尽管您在这篇文章中看到的任何具体产品推荐完全是我们的意见,但是由认证的营养学家和/或健康专家和/或认证的私人教练对事实进行了检查和审查。

Top10Supps保证:您在Top10Supps.com上列出的品牌对我们没有影响力。 他们不能购买他们的位置,接受特殊待遇,或操纵和夸大他们在我们网站上的排名。 但是,作为我们免费服务的一部分,我们会尝试与我们审核的公司合作,并且当您通过 会员链接 在我们的网站上。 例如,当您通过我们的网站访问亚马逊时,我们可能会收到您在那里购买补充剂的佣金。 这不会影响我们的客观性和公正性。

无论当前,过去或将来的财务安排如何,每个公司在我们的编辑列表中的排名都是基于并使用一组客观的排名标准以及用户评论来计算的。 有关更多信息,请参阅 我们如何排名补充剂.

此外,在Top10Supps上发布的所有用户评论都经过筛选和批准; 但我们不审查用户提交的评论 - 除非他们正在调查其真实性,或者他们是否违反了我们的指南。 我们保留根据我们的指南批准或拒绝发布到本网站的任何评论的权利。 如果您怀疑用户提交的评论是故意虚假或欺诈,我们建议您取悦 在这里通知我们.

无论您走到哪里,都有新的饮食,新的锻炼方法或新药有望成功减肥。

快速的结果可能非常诱人,但它们通常只能带来短期的成功。

那么,一个人如何才能取得长期减肥成功呢?

这可能是一个复杂的问题,因为没有一个减肥计划或产品适合每个人。 因为具有不同健康背景的人(例如患有糖尿病,肾病和/或心脏病的人)都将有不同的营养需求。

患有糖尿病的人将需要限制碳水化合物的摄入,而患有心脏病的人将不得不限制钠的摄入。 (1,2)如果您患有肾脏疾病,则可能必须限制钾,磷和钠。 (3)因此,在这种情况下,减肥餐食的计划可能会比仅仅 卡路里计数 或衡量您的宏。

那些减肥成功最大的人有着共同的习惯。 成立于1994年的国家体重控制注册中心一直在收集丢失和保持30磅或以上体重至少一年的人的数据。 (4)

其中许多人的共同习惯包括:

  • 每天吃早餐
  • 每周至少称重一次,
  • 每周看电视不到十个小时,
  • 每天运动约一个小时。 (5)

尽管饮食和运动干预可以长期成功减肥,但有时这还不够。 研究表明,在某些情况下,添加减肥药或补品可以帮助人们获得长期的减肥成功。 (6)

快速浏览一下我们将在本文中仔细研究的七个小节。

从Top10supps减肥图表的最佳补充

7减肥的关键补充剂

安全问题可能会阻止某些人尝试减肥补品。 因此,请仔细阅读安全的精选清单,并在适当使用的情况下帮助您达到减肥目标。

咖啡因

咖啡因提取物

当您想到咖啡因时,您可能会想到咖啡,可乐和抖动的手。 但是,如果使用得当,咖啡因实际上可以成为减肥过程中的盟友。 咖啡因是在咖啡豆,茶叶,可乐果和可可豆荚中发现的一种苦味物质。 (7)

该化合物分别存在于食品和饮料产品中,例如咖啡,茶,可乐饮料和巧克力。 然而,一些咖啡因也以合成形式存在于一些能量饮料和非处方药物中。

咖啡因是一种有效的化合物,因为它有助于减肥 增加能源支出 并减少能量摄入。 (8一项荟萃分析显示,咖啡因摄入量每增加一倍,体重,体重指数和脂肪的平均减少量就会增加两倍。 (9)此外,一项研究发现,那些多喝咖啡和含咖啡因的饮料的人更有可能保持体重减轻。 (10)

只要您不要喝太多咖啡,通常对大多数人来说都是安全的。 (11)专家建议将咖啡因的摄入量限制为每天不超过400毫克。 (7那些患有心脏病的人可能希望将咖啡因的摄入量限制在甚至更低,因为急性摄入咖啡因会稍微增加血压。 (11)

此外,怀孕的人应尽可能限制咖啡因的摄入,因为它会增加流产和死产的风险。

因此,当适量饮用时,只要您不包含在这些高危人群中,咖啡因就可以成为帮助您减轻体重的好方法。 如果您注意到睡眠,头痛或焦虑的紊乱,请减少或停止摄入咖啡因,并联系合格的医疗保健提供者。

看看我们的清单 市场上最好的咖啡因补品.

左旋肉碱

肉碱的来源

该化合物衍生自氨基酸,经过广泛的研究表明其在减肥方面的功效。 (12)即使人体制造肉碱,也可以在肉类,家禽,海鲜和乳制品等动物产品中找到它。 (13)

在体内细胞内,肉毒碱在脂肪分解中起作用。 一项针对老年人的研究表明,左旋肉碱可以提供多种健康益处。 除了 增加肌肉质量,左旋肉碱显示了减轻体重,减轻身心疲劳的能力。 (14)

另一项研究分析了各种不同的研究,研究了左旋肉碱和减肥效果。 研究结果表明,服用左旋肉碱补充剂的人与对照组相比,体重明显减轻。15)但是,左旋肉碱的健康益处不仅限于减肥。

一项关于多囊卵巢综合征女性的研究研究了左旋肉碱对多种健康指标的影响。 研究结果表明,补充左旋肉碱12周后,这些妇女不仅减轻了体重,腰部和臀部缩了几英寸,而且血糖控制得到了改善。 (16)

肉碱补充剂被认为是安全的,一年最多2克,一天最多4克,共56天。 (13)副作用可能包括恶心,呕吐,腹泻,腹部绞痛和鱼腥味。

由于某些抗生素和抗惊厥药物可能与左旋肉碱相互作用,因此在开始使用此补充剂之前询问您的医务人员是很重要的。

看看我们的清单 市场上最好的左旋肉碱补充剂.

铬的来源

这种矿物质经常出现在减肥产品中,因此,它成为最佳减肥支持补充剂的清单也就不足为奇了。 人类需要痕量的三价(+3)形式的铬,大多数成年人的铬摄入量在20到35微克之间。 (17)

这种矿物质在西兰花,葡萄汁,土豆泥和全麦英式松饼中含量丰富,但大多数其他食物每份含有少于2微克铬。 因此,如果这些食物不适合您的日常饮食,补充剂对大多数人都有益。

对铬和减肥的最新研究的回顾表明,补充铬会产生明显的减肥效果。 (18)但是,这些研究规模很小,因此这些研究结果值得对该有前途的矿物进行进一步的研究。

最近的研究关注了肉桂,肌肽和铬等补品对减肥的影响。 (19)研究结果表明,在服用这种补充剂四个月后,超重或肥胖的糖尿病前期受试者的空腹血糖降低,无脂肪量增加。

这些结果表明,铬不仅可以为希望减肥的人提供广泛的健康益处,而且可以为希望改善血糖水平的人提供广泛的健康益处。 尽管在对多囊卵巢综合征女性的一些研究中也观察到了这些影响,但仍需进行更长期的研究,以了解铬可能对该人群产生的全部益处。 (20)

铬摄入量很少出现严重的副作用。 (17)因此,尚未确认可忍受的最高摄入量(UL)。 但是,铬可能与某些药物发生相互作用,因此,在开始每天服用这种补充剂之前,应咨询医生。

看看我们的清单 市场上最好的铬补充剂.

谷氨酰胺

L谷氨酰胺的来源

这种非必需氨基酸不仅是体内许多细胞的重要能量来源,而且还证明自己是一种有效的减肥支持补充剂。 (21谷氨酰胺参与人体的许多代谢过程,因此在人体中含量很高。

动物研究表明,谷氨酰胺可以帮助改善体内的能量平衡。 (22通过帮助改善人体中的血糖水平和肠内葡萄糖的产生来做到这一点,这有助于维持葡萄糖平衡。 这些代谢因子很重要,因为它们通常与减肥能力增强相关。

另一项研究着眼于肥胖女性患者以及补充谷氨酰胺对减肥的影响。 研究结果表明,体重和腰围明显下降,而胰岛素抵抗等代谢指标则有所改善。 (23)

此外,其他研究人员研究了 谷氨酰胺对肠道微生物组的影响 作为减肥支持补充剂成功的可能原因之一。 这项研究的结果表明,与补充丙氨酸相比,补充谷氨酰胺减少了谷氨酸的摄入。 厚壁菌门 杆菌 比。 (24反过来,这类似于在文献中已经看到的减肥计划,该计划表明该细菌的较高比例与肥胖有关。 (25)

补充谷氨酰胺对大多数人来说通常是安全的。 (24)某些副作用可能包括恶心,呕吐,腹痛,头痛或皮疹,仅举几例。 (26)此外,谷氨酰胺可能与某些药物发生相互作用,因此在开始服用此补充剂之前,请务必与您的医疗保健提供者交谈。

看看我们的清单 市场上最好的谷氨酰胺补充剂.

绿茶

绿茶提取物

用于中国和日本数千年的药用,绿茶,源自 茶树 植物,已显示出作为减肥支持补充剂的功效。 (27)绿茶通常作为茶消费,也可以其提取物形式摄入。

绿茶中的活性成分是儿茶素EGCG或表没食子儿茶素没食子酸酯。 (27,28)研究表明,摄入EGCG可以增强运动引起的脂肪氧化。

一项研究研究了在步行治疗前喝抹茶,含有儿茶素和咖啡因的绿茶的效果。 研究结果表明,喝茶的人呼吸交换率较低,脂肪氧化增强。 (28)

呼吸交换率(RER)通常用于测量运动耐量,因此运动后较低的RER表示较高的运动耐量。 (29)此外,脂肪氧化或燃烧脂肪将表明更高的能源利用率。 因此,这项研究表明,绿茶可以帮助优化运动对健康的益处。

此外,另一项研究研究了含有绿茶,辣椒素和生姜的补品对减肥的影响。 研究结果表明,那些超重的妇女服用了八周的辅食,不仅对减肥和体重指数有好处,而且对胰岛素代谢和抗氧化剂谷胱甘肽的作用也有好处。 (30)

就安全性而言,绿茶被认为对大多数人来说是安全的,适量食用。 (27)研究显示,每天以安全推注量摄入的绿茶安全量为338毫克EGCG,而观察到的安全水平(OSL)为704毫克EGCG /天对于茶制品的摄入可能是安全的。 (31)在服用浓缩绿茶提取物的少数人中发现了肝脏问题。 (27)

然而,对于普通人来说,绿茶可能是增强抗氧化剂和增强减肥支持的好方法。

看看我们的清单 市场上最好的绿茶提取物.

硒的来源

这种微量元素对人体营养至关重要,在甲状腺代谢,DNA合成以及防止氧化损伤中发挥作用。 (32)

建议大多数成年人每天摄入约55微克硒。 尽管在巴西坚果和黄鱼金枪鱼等食物中发现了丰富的硒,但由于许多人通常不食用这些食物,因此补充硒对大多数人来说可能是有益的。

研究表明,补充硒有助于减轻体重。 一项研究研究了硒摄入对人体脂肪的影响。 研究结果表明,肥胖个体的硒摄入量最低,而硒饮食的高摄入量与有益的身体成分有关。 (33)

除减肥支持外,硒还可能有益于代谢健康。 一项研究研究了硒摄入对胰岛素抵抗的影响。 研究结果表明,饮食中硒摄入量的增加与胰岛素抵抗的降低有关。 (34)然而,硒对胰岛素抵抗的益处在每天每公斤摄入1.6微克以上时就停止了。

硒可以与某些药物(如某些化学治疗剂,如顺铂)相互作用。 (32)因此,您应该始终让您的医生知道您可能正在服用的任何新补品。 但是,对于大多数人来说,硒的摄入量通常是安全的,对于大多数成年人来说,这种补充剂的最高容许摄入量是每天400微克。

看看我们的清单 市场上最好的硒补品.

乳清蛋白

乳清蛋白粉

这种粉状蛋白质补充剂以其在健身奶昔中的存在而闻名 蛋白棒 在旅途中或锻炼时提供便携式蛋白质来源。 但是,这种补品也已被证明是有效的减肥支持补品。

乳清蛋白是乳制品中的主要蛋白质之一,可以添加到液体和软食品中,以改善营养摄入和/或或运动表现。 (35)研究表明,补充乳清蛋白有助于改善全身合成代谢,其中涉及肌肉和骨骼的积累。 (36研究还表明,超重和肥胖患者可以改善运动后的肌肉恢复能力,并改善体重,总脂肪量和某些心脏病危险因素。 (36,37)

同样,与摄入碳水化合物或碳水化合物和蛋白质的组合相比,补充乳清蛋白可能会增加腹部脂肪的流失和无脂肪的质量。 (38)其他相关研究表明,与低热量饮食结合使用时,乳清蛋白补充剂可以帮助维持苗条的体重和增加脂肪的流失。 (39)

乳清蛋白对于大多数人来说通常是安全的。 (35)但是,对乳制品过敏或敏感的人不应食用乳清蛋白,因为它可能会引起胃肠道不适,并且服用某些抗生素或骨质疏松症药物的人在服用乳清蛋白时可能会发生药物相互作用。

同样重要的是要注意,那些乳糖不耐症患者可能能够耐受乳清蛋白的较低乳糖配方,例如乳清蛋白分离物与浓缩乳清蛋白。 (40)

因此,对于大多数人来说,乳清蛋白可以是一种营养轻便的蛋白质,可以减轻体重。 加入冰沙,水或 其他食谱,乳清蛋白可以是一种美味的方式来增强你的减肥成功。

看看我们的清单 市场上最好的乳清蛋白补充剂.

总结

减肥计划日历

无论你的减肥目标是什么,或者你的健康背景是什么,健康的饮食和保持活跃是减肥和保持体重的关键。 然而,因为每个人都有不同的健康背景,营养需求可能会有所不同。 更不用说并非所有人都可以通过饮食和运动来减肥成功。 这就是为什么减肥补充剂可以帮助支持一些人的减肥努力。

上述补品有基于证据的研究以支持其有效性,但请记住,仅因为一种补品对一个人有效,并不意味着它对每个人都有效。 请记住,通过维持健康的饮食和锻炼计划,您将从任何减肥支持补充剂中获得最佳效果。

选择减肥支持补充剂时,重要的是要考虑安全性和有效性。 由于过去的一些减肥补品有严重的副作用,如心脏健康风险,因此检查您正在研究的补品的安全性统计数据非常重要。 检查并确保减肥补充剂中的任何成分与您正在服用的任何药物或其他补充剂相互作用也很重要。

一旦补充剂通过了安全测试,例如上面列出的那些,那么你可以尝试一下。 最好坚持使用基于证据的研究报告其有效性的补充剂,这样你就不会浪费你的时间和金钱去做不起作用的事情。 如果您有任何心脏健康问题,糖尿病或其他慢性疾病,请确保在开始任何新的减肥支持补充之前先咨询合格的医疗保健提供者。

祝你在减肥之旅中好运。

ⓘ本网站上的任何特定补充产品和品牌都不一定得到Staci的认可。

参考文献
  1. 美国心脏协会(August 15,2015)“美国心脏协会的饮食和生活方式建议。” https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. 国家糖尿病,消化和肾脏疾病研究所(11月2016)“糖尿病饮食,饮食和身体活动。”美国心脏协会(August 15,2015)“美国心脏协会的饮食和生活方式建议。” https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. 国家肾脏基金会(访问12月14,2018)“营养和肾脏疾病,阶段1-4。” https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. 国家体重控制登记处(12月14,2018)“NWCR-Home”。 http://nwcr.ws/default.htm
  5. 国家体重控制登记处(12月14,2018)“NWCR事实”。 http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi,L.,El Ghoch,M.,Brodosi,L.,Calugi,S.,Marchesini,G。,&Dalle Grave,R。(2016)。 “肥胖的长期减肥维持:多学科方法。” 糖尿病,代谢综合征和肥胖:目标和治疗, 9,37-46。 DOI:10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus(上次评论4月2,2015)“咖啡因”。 https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz,E.,Tamir,S.,Weinstein,A.,et al。 (2016)。 咖啡因对能量平衡的影响。 基础与临床生理学与药理学杂志,28(1),pp.1-10。 从doi检索15 Dec. 2018:10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi,R.,et al。 (10月2018)“咖啡因摄入对减肥的影响:随机对照试验的系统评价和剂量反应荟萃分析。” 食品科学和营养学的重要评论, 18:1-9。
  10. Icken,D.,et al。 (4月2016)“咖啡因摄入量与成功减肥维持有关。” 欧洲临床营养学杂志, 70(4):532 534。
  11. Temple,JL,Bernard,C.,Lipshultz,SE,Czachor,JD,Westphal,JA,&Mestre,MA(2017)。 “摄入咖啡因的安全性:综合评论”。 精神病学的前沿, 8,80。 DOI:10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室(10月10,2017)“肉碱”。 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室(11月1,2017)“减肥膳食补充剂”。 https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding,R.,Riede,L.,Lugo,JP,&Bellamine,A。(2018)。 运动后恢复左旋肉碱补充剂。 Nutrients, 10(3),349。 DOI:10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo,M.,Nouhi,M.,Shab-Bidar,S.,Djafarian,K。和Olyaeemanesh,A。(10月2016)“(L-)肉毒碱对成年人体重减轻的影响:系统评价和随机对照试验的荟萃分析。“ 肥胖评论, 17(10):970 976。
  16. Samimi,M.,et al。 (6月2016)“口服肉毒碱补充剂可降低多囊卵巢综合征女性的体重和胰岛素抵抗:一项随机,双盲,安慰剂对照试验。” 临床内分泌学, 84(6):851 857。
  17. 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室(9月21,2018)“Chromium”。 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya,I.,Posadzki,P。和Ernst,E。(June 2013)“超重和肥胖中的补钙:随机临床试验的系统评价和荟萃分析。” 肥胖评论, 14(6):496 507。
  19. Liu,Y。,等。 (2015)。 “含有肉桂,铬和肌氨酸的膳食补充剂可减少超重或肥胖的糖尿病前期受试者的空腹血浆葡萄糖并增加瘦体重:一项随机,安慰剂对照的试验。” 公共科学图书馆·1, 10(9),e0138646。 DOI:10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki,V.,Izadi,A.,Farsad-Naeimi,A。和Alizadeh,M。(August 2018)“补充铬剂不能改善多囊卵巢综合征患者的体重减轻或代谢和激素变量:系统评价。 ” 营养研究 卷56,1-10。
  21. PubChem-开放化学数据库(访问12月15,2018)“谷氨酰胺”。 https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins,HA,et al。 (March 2017)“L-谷氨酰胺补充剂促进Walker-256荷瘤大鼠的能量平衡得到改善。” 肿瘤生物学, 39(3):doi:10.1177 / 1010428317695960。
  23. Laviano,A.,et al。 (11月2014)“谷氨酰胺补充剂有利于非肥胖的肥胖女性患者体重减轻。 一项试点研究。“ 欧洲临床营养学杂志, 68(11):1264 1266。
  24. de Souza,MA,AZZ,et al。 (6月2015)“口服补充L-谷氨酰胺改变肥胖和超重成年人的肠道微生物群:一项试点研究。” 营养, 31(6):884 889。
  25. Koliada,A.,et al。 (2017)。 “成年乌克兰人群中体重指数与厚壁菌门/拟杆菌比率之间的关系。” BMC微生物学, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com(访问12月15,2018)“谷氨酰胺。” https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. 国家补充和综合健康中心(11月30,2016)“绿茶”。 https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems,MET,Sahin,MA和Cook,MD(九月2018)“抹茶绿茶饮料可以增加女性在快速散步时的脂肪氧化。” 国际运动营养和运动代谢杂志, 28(5):536 541。
  29. Ramos-Jiménez,A.,Hernández-Torres,RP,Torres-Durán,PV,Romero-Gonzalez,J.,Mascher,D.,Posadas-Romero,C。,&Juárez-Oropeza,MA(2008)。 “呼吸交换率与受训男性和未受过训练的男性健身指标相关:运动耐力降低的可能性。” 临床医学。 循环,呼吸和肺部疾病, 2,1-9。
  30. Taghizadeh,M.,et al。 (2017)“含有绿茶,辣椒素和姜提取物的膳食补充剂对超重女性体重减轻和代谢特征的影响:一项随机双盲安慰剂对照临床试验。” 营养与代谢年鉴, 70(4):277 285。
  31. Hu,J.,Webster,D.,Cao,J。和Shao,A。(June 2018)“绿茶和绿茶提取物在成人中的消费安全 - 系统评价的结果。” 监管毒理学和药理学, 95:412-433。
  32. 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室(9月26,2018)“Selenium。” https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang,Y。,et al。 (2016)。 “CODING研究中高膳食硒摄入与减少体脂的重要有益联系。” Nutrients, 8(1),24。 DOI:10.3390 / nu8010024
  34. Wang,Y。,et al。 (2017)。 “高膳食硒的摄入与纽芬兰人群的胰岛素抵抗相关。” 公共科学图书馆·1, 12(4),e0174149。 DOI:10.1371 / journal.pone.0174149
  35. 梅奥诊所(10月19,2017)“乳清蛋白”。 https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West,D.,Abou Sawan,S.,Mazzulla,M.,Williamson,E。,&Moore,DR(2017)。 “乳清蛋白补充剂增强全身蛋白质代谢和抵抗运动后的表现恢复:双盲交叉研究。” Nutrients, 9(7),735。 DOI:10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya,K.,Upala,S.,Jaruvongvanich,V。和Sanguankeo,A。(1月2018)“乳清蛋白补充剂改善了超重和肥胖患者的身体成分和心血管危险因素:系统评价和Meta分析。” 美国营养学会杂志, 37(1):60 70。
  38. Hulmi,JJ,Laakso,M.,Mero,AA,Häkkinen,K.,Ahtiainen,JP,&Peltonen,H。(2015)。 含有或不含碳水化合物的乳清蛋白对阻力训练适应性的影响。 中国运动营养学的国际协会, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon,WD,Kelley,EP和Scheett,TP(May 2017)“乳清蛋白与热量限制饮食和限制性训练相结合的影响。” 力学与调节研究杂志, 31(5):1353 1361。
  40. 乳清蛋白研究所(1月21,2016)“哪种乳清蛋白不含乳糖?” http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

照片 来自Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

注册以获取更新

获取补充更新,新闻,赠品等!

出了些问题。 请检查您的输入,然后重试。


这篇文章有用吗?

发表评论





本网站使用Akismet来减少垃圾邮件。 了解您的数据如何处理.

关于作者