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与男性相比,男性由于其更大的体型和更大的肌肉质量往往需要更高的营养需求。 他们还对时间和精力有很多要求,需要跟上工作,家庭以及一两次运动的节奏。

所有这些要求都可以破坏男人的营养状况。 男性的压力正在影响他们的健康,因为与女性相比,他们的整体预期寿命显着降低。

男性也更有可能被诊断患有常见的慢性疾病,如糖尿病或心脏病。

70-89%的突发性心脏病发作在男性身上。

更何况,男性也有前列腺健康问题需要担心。 底线是男人需要照顾自己的健康。

以下是一些有助于男性健康的补品。 尽管这些奇迹行不通,但它们可能是整个健康难题中的重要一环。 首先,在此方便的图形中快速浏览所有这些内容。

从Top10supps的男性信息图的最佳补充

在错误的地方? 查看我们的文章 对女性健康有益的补充.

10男士最有用的补品

接下来,花一点时间仔细检查每个细节。 阅读完每个部分并考虑其在您体内的作用后,请停下来,这将有助于您更好地保留信息。

男士复合维生素

男性多种维生素

说实话,在繁忙的日子里,你的饮食可能不是最佳的。 有时你只是去开车直通店或便利店吃快餐或点心,虽然你知道它不是你营养的最佳选择。 但是,专门为男性设计的多种维生素可以帮助填补这些营养缺口,尽管维生素不能代替健康的饮食。

定制的维生素应该满足男性不同的营养需求。 例如,男人需要更少 , 还有一点 比女性,维生素应该考虑到这一点。

多种维生素可能对男性有其他益处。 对2012男性进行的一项大型14,000研究发现,每日使用多种维生素可降低患癌症的总体风险(1).

他们也可以提供帮助 保持免疫系统正常运转 好吧,预防感冒和流感(2).

如何服用多种维生素

由于男性与女性相比具有不同的营养需求,因此最好选择男性特定的多种维生素配方。 确保它含有多种维生素和矿物质,特别是B族维生素, 维生素C, 维生素D, 和硒。

你的复合维生素不需要提供所有这些营养素的100%,因为你应该从你的饮食中获得一些,这更像是一种“安全网”。

尝试选择一个高品质的产品,并由信誉良好的品牌制造。

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B复合维生素

维生素B的来源

苦苦挣扎,压力太大? B复合物可以 帮助管理压力提升你的能量.

B复合物由八种独立的水溶性维生素组成,可帮助身体利用食物中的能量。

B族复合物中含有的维生素是 B1, B2,B3,B5, B6, 叶酸, B12生物素.

任何这些维生素的缺乏都会显着影响我们控制压力,增加氧化应激和炎症的能力。

当氧化应激和炎症被允许接管时,这就是我们感到疲惫和疲惫的时候。 它还会增加我们患慢性病的风险。

2011研究评估了B族维生素的使用及其对工作场所压力的影响。 60名受试者接受高剂量维生素B复合物或安慰剂治疗3个月。

他们被评估了心情, 增加焦虑,工作要求和个性。 B复合体组报告的个人压力显着降低 降低抑郁症 12周后心情不好(3).

如何服用B复合物

B族维生素是水溶性的,因此没有主要的毒性风险。 你可能会发现你的尿液是霓虹黄,同时服用维生素,但这并不危险。

大多数多种维生素确实含有你需要的大部分B族维生素,但如果你需要一些压力管理方面的帮助,你可以随时服用另外的补充剂。

B族维生素也很容易在许多食物中发现,如绿叶蔬菜,动物蛋白和全谷物,所以一定要在你的饮食中加入。

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辅酶Q10

Coq10的来源

辅酶Q10(CoQ10)是体内天然存在的物质 抗氧化性能 并有助于能源生产。

但是,随着年龄的增长,coQ10产量下降。 低水平的coQ10可以加速老化过程,让你看起来疲惫不堪。 它还可以增加许多疾病从癌症到帕金森病的风险。

他汀类药物是美国最常用的药物。 服用这些药物来控制胆固醇水平,可进一步降低coQ10水平。

补充coQ10有助于控制一些常见的他汀类药物副作用,如肌肉疼痛(4)。 它也被证明可以降低患心脏病的风险 改善心脏功能 (5)。 服用他汀类药物的任何人也应服用辅酶QXNXX补充剂。

男性健康的另一个好处是coQ10可以帮助维持健康的精子。 2013研究发现补充coQ10可改善不育男性的精子浓度和运动能力(6).

如何采取CoQ10

coQ10没有RDA,因为它是身体自身的化合物。 但是,如果您想将其用于心脏或精子健康,那么建议的剂量在100-200 mg /天之间。

寻找最佳吸收的泛醇形式。 此外,总是带饭吃。 CoQ10是脂溶性的,所以用一点脂肪可以更好地吸收。

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脂肪酸ω-3

Omega 3的来源

Omega-3s是对人体健康至关重要的脂肪。 omega-3s,EPA,DHA和ALA必须来自饮食。 它们存在于鱼类中, 亚麻种子,核桃,和 嘉种子.

omega-3s用于 大脑健康, 降低炎症, 帮助你的心情,降低多种疾病的风险。

它们对男性尤为重要。 对评估omega-60s对男性健康有益的3研究的广泛综述显示,疾病风险降低与ω-3摄入量之间存在显着联系。

Omega-3s降低了癌症风险,包括前列腺和肺癌。 它们还降低了患心脏病的风险,这是男性死亡的首要原因(7)。 服用omega-3补充剂是男人可以为健康做的最好的事情之一。

如何服用Omega-3s

市场上有许多不同类型的omega-3补充剂,它们与来源不同。 鱼油的主要问题与重金属(如汞)的污染有关。

选择由小鱼制成的鱼油不太可能被污染,因为鱼不能在它们的小体内储存大量的毒素。

或者你可以考虑一种富含EPA和DHA但是由藻类制成的藻油。

藻类不太可能被污染,是纯素EPA和DHA的唯一来源。 就剂量而言,根据您的炎症水平,每天针对2-6克鱼油。

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番茄红素

番茄红素的来源

番茄红素是类胡萝卜素,类似于 维生素A。 它存在于红色和粉红色的水果和蔬菜中,例如西红柿,并且它们的颜色很漂亮。 番茄酱和其他加工番茄产品是大多数人番茄红素的最大来源。

番茄红素对男性的健康非常重要,特别是对于前列腺健康和整体性健康。 番茄红素有助于血管松弛,从而改善血液流向阴茎。

这可能有助于降低通常随着年龄增长而出现的勃起功能障碍或其他性功能障碍的风险(8).

2012审查评估了番茄红素在治疗良性前列腺增生症(BPH)中的应用,这增加了前列腺癌的风险,前列腺癌是男性中最常见的癌症。 在所有8项研究中,番茄红素补充剂的使用显着降低了BPH并降低了前列腺癌诊断的风险。

其中两项研究还表明,番茄红素降低了PSA水平,表明患前列腺癌的风险更大幅度下降(9).

如何采取番茄红素

番茄红素的推荐剂量是每天10-30 mg。 没有明显的副作用。 高剂量可能与吃太多胡萝卜具有相同的影响,它可以使你的皮肤变成金橙色。 最好吃高番茄红素的食物,如西红柿,以获得最大的益处。

锯棕榈

锯棕榈提取物

锯棕榈是一种原产于美国和欧洲的小灌木。 几个世纪以来,它一直被用于治疗泌尿和生殖问题的药物特性。

男性健康的好处是锯棕榈可以帮助治疗与BPH有关的泌尿系统症状。 BPH导致前列腺肿大,对尿道造成压力。 这最终导致尿频,不适或开始排尿困难。

还看到矮棕榈条 提高睾丸激素水平,这有助于减少前列腺内层肿胀,缓解一些这些症状。 它有时也用于前列腺手术之前 改善前列腺的健康 (10, 11).

如何采取锯棕榈

锯棕榈可以以许多不同的形式存在,例如胶囊,片剂,液体酊剂,提取物和干燥的整个浆果。 剂量为160 mg,每天两次。

如果您已经为BPH服用药物,在与医生交谈之前不应该使用锯棕榈。

如果服用抗凝药物也应该避免。 有些人可能会引起头晕和腹部窘迫。

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镁的来源

镁是一种重要的矿物质,有助于减少肌肉紧张,有助于压力管理,以及 促进良好的睡眠.

由于缺乏高镁摄入的蔬菜和全谷物,大多数人的饮食中镁含量不足(12).

镁缺乏会导致肌肉无力,睡眠问题和骨折。

足够的镁摄入量与a有关 降低2型糖尿病的风险,男人的一个重要问题(13)。 镁摄入量也有助于保持骨密度,预防骨质疏松症和骨折,这可能有所帮助 让你活跃到老年 (14).

如何采取镁

如果你想服用专用的镁补充剂,首先要慢慢看看你的身体是如何反应的。 镁会导致水涌入消化道,导致腹泻和消化不适。

选择甘氨酸镁或苹果酸镁,它们通常具有更好的耐受性。 补充剂的推荐量介于200-300 mg之间。

肌肉松弛的另一个选择是在皮肤上涂抹镁,因为它很好地吸收,没有消化副作用。 用泻盐温水洗澡或使用镁乳液或油来促进放松和舒缓肌肉酸痛。

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葡萄糖

氨基葡萄糖的来源

随着年龄的增长,你想要 保持关节健康 所以你可以保持活跃。 由于软骨开始在过度使用的关节之间磨损,它可能导致骨关节炎,这是一种极度痛苦的疾病,影响超过30百万美国人。

这种类型的关节炎在膝盖,臀部,腰部和颈部最常见。 氨基葡萄糖,一种天然存在于关节中的化合物,可能 有助于改善骨关节炎的症状 通过重建丢失的软骨和降低炎症。

2002研究比较了葡萄糖胺和布洛芬对骨关节炎疼痛的影响。 该研究给受试者每天三次给予1.2克布洛芬或1.5克葡糖胺。

结果显示,葡萄糖胺能够减少与布洛芬类似的关节疼痛。

研究人员认为,这种效应与其重建受损关节,减缓疾病进展的能力有关(15)。 关于葡萄糖胺对关节疼痛影响的其他研究结果好坏参半(16)。 但是,葡萄糖胺可以安全地检查它是否对缓解关节疼痛有影响。

如何采取葡萄糖胺

氨基葡萄糖通常与...结合使用 软骨素,另一种补充剂,也可能有助于关节疼痛。 您可以选择含有两者或仅含有葡萄糖胺的补充剂。

推荐剂量为300-500 mg,每日三次。

选择含有氨基葡萄糖硫酸盐的补充剂,避免使用盐酸氨基葡萄糖,因为它已被发现无效。 始终将氨基葡萄糖与食物一起服用以帮助吸收。

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维生素D

维生素D来源

维生素D,被称为“阳光”维生素,是一种脂溶性维生素,对维持骨骼强度和支持健康的免疫系统很重要。 超过40%的美国成年人缺乏维生素D,皮肤较黑的人或生活在寒冷气候中的人的缺乏率更高(17).

如此高的缺乏率反映了在内部花费太多时间,因为我们的身体能够从阳光中获得所需的所有维生素D.

维生素D对男性健康也至关重要。 维生素D与其他维生素不同,因为它实际上充当激素并用于制造其他激素。 这意味着它在维持健康的睾酮水平方面发挥作用。

2011研究评估了维生素D补充剂对睾酮水平的影响。 受试者接受3332 IU维生素D治疗一年或安慰剂。

在研究期间,接受补充剂的组中的血液维生素D水平增加,这是预期的。

所有睾酮测量值也显着增加(18)。 如果您正在努力应对低睾酮水平或只是想保持健康水平,维生素D补充剂可能会有所帮助。

如何采取维生素D

维生素D的RDA设定为600 IU,但许多专家认为这可能太低了。 了解您是否需要额外维生素D的最佳方法是要求您的医生进行血液检查以发现缺陷。

根据您的不足程度,您的医生可能会建议使用非常高的处方剂量或只是非处方药。

含有600-1000 IU的补充剂通常被推荐用于维持维生素D水平。 但是,由于身体能够从阳光中摄取维生素D,因此请考虑在户外度过更多时间,特别是在夏季。

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益生菌

益生菌的来源

您是否知道人体含有的细菌细胞多于人体细胞? 认为我们比人类更多的细菌是疯了。 话虽如此,我们对这些小伙伴的了解越多,我们就越发现它们对我们的健康和幸福产生了巨大的影响。

健康的细菌菌落可以帮助提高营养吸收,减少炎症,甚至可以帮助您改善情绪。 他们也可以 帮助消化问题例如腹泻或便秘(19).

像许多男人一样,在中段周围挣扎一点重量? 益生菌可以提供帮助。 2010研究评估了影响 Lactobacillus gasseriI 体重和腹部肥胖。

在12周后,接受益生菌的受试者的腹部和臀部脂肪显着减少,并且在没有任何重大饮食改变的情况下体重减少1.4%。 安慰剂组在12周内没有变化(20).

如何采取益生菌

益生菌以菌落形成单位(CFU)测量。 您需要的剂量可能取决于补充剂中包含的细菌菌株的类型。

一般健康的一个好的经验法则是寻找具有各种不同菌株的补充剂,以获得最大的益处,除非您有特定的健康问题。

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概括

正如您所看到的,男性有很多不同的健康问题可以通过量身定制的补品来支持。

保持前列腺,关节,心脏和消化系统健康应该在您的雷达上,以帮助过上长寿和健康的生活。

继续阅读: 8建立肌肉的最佳补充剂

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照片 来自Dragan Grkic / Shutterstock

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