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7健康皮肤的最佳补品

我不了解你,但我在一个房子里长大,里面装满了药膏和补品,每个都有相同的说法: 扭转衰老的迹象,滋润,减少皱纹,并调理皮肤。

无论是局部还是口服,这些面霜和补品今天仍然在货架上,随着我们的人口不断变老,抗衰老市场也在增长。

市场在那里,但他们声称的产品是什么?

散落在我父母药柜货架上的补品被称为营养美容品或营养品。 这些是已经开发用于美容护理行业的膳食补充剂,例如用于改变皮肤外观。

营养美容品的市场是巨大的,并且它正在增长,因为预计7.93年度将达到XXUMX亿(1).

这并不奇怪,因为我们知道普通人口正在变老,随之而来的是希望看起来更年轻。 因此,这些抗衰老产品的市场每天都在增长。

它可能很容易成为索赔和广告计划的牺牲品,但是目前有研究支持许多补充剂。

我们的皮肤如何变老

皮肤老化的原因

大部分衰老过程都是由于时间的关系,随着年龄的增长,我们的肌肤随之而来。 我们也可以将我们的年龄方式归因于我们的遗传学。

从某种意义上说,我们的老化过程是预先确定的,并且很难与我 但是,不是 所有 衰老过程是我们无法控制的。

饮食和阳光照射在衰老过程中发挥着巨大作用。 这是许多可用的补品发挥作用的地方。 通过为我们的身体提供必要的营养,我们可以预防和扭转一些衰老的迹象,这正是我们正在努力做的事情。

因为我们知道我们可以使用补品来防止老化,所以市场飙升。 然而,今天有很多市场营销来改善皮肤的健康和完整性,这实际上正在做他们所说的并且有研究支持它吗?

这篇综述将有助于分享当今皮肤健康的最佳补品。 虽然该列表可能会让您感到惊讶,但这些补充剂已经过测试,并在许多临床试验中显示出疗效。

7皮肤健康有用的补充剂

胶原蛋白肽

胶原蛋白的来源

胶原蛋白在1930s中被发现,并且后来被发现是最丰富的 蛋白质 在人体内。 随着时间的推移和暴露在阳光下,它会分解,导致皱纹和皮肤老化的不良迹象。

胶原蛋白已成为越来越受欢迎的皮肤和皮肤补充剂 总体健康 在全球范围内,胶原蛋白的市场价值为3.7亿,而且还在增长(2).

它可以在植物和动物来源中找到,并且最常从牛,猪和海洋动物中提取。 来自海洋动物的胶原蛋白不仅更容易被人体吸收,而且还含有最少量的生物污染物(2).

我该如何补充胶原蛋白肽?

当补充胶原蛋白时,通常使用胶原蛋白肽(或水解产物)。 这些是蛋白质的片段,并且已被发现为胶原蛋白和弹性蛋白提供构建块以及刺激胶原蛋白和弹性蛋白的产生。

弹性蛋白是另一种在皮肤中发现的重要蛋白质(2).

有大量的临床研究表明胶原蛋白可以成为促进皮肤健康的有效口服补充剂。

在不同的研究中,它已被证明可以减少衰老的迹象,改善皮肤弹性,减少皱纹的出现,并改善皮肤水分。

胶原蛋白已被彻底研究,并已在许多临床试验中显示出有效性。

虽然需要更多的研究来解决适当的剂量,但这种补充剂有望减少皮肤老化迹象。

官方排名

辅酶Q10

Coq10的来源

辅酶Q10,也称为泛醌,是一种 强抗氧化剂。 它得名,因为它在自然界中无处不在,存在于每个生物体中(3).

它在线粒体功能中起关键作用,没有线粒体功能,我们会经历极度疲劳和器官功能障碍。 值得庆幸的是,当我们拥有足够高的量时,它可以保护身体免受氧化应激和刺激新陈代谢(3).

另外,它可以刺激再生 维生素E (另一种清除自由基的抗氧化剂)和增强胶原蛋白的产生(对皮肤健康很重要)(2).

人类能够自己合成它,因此辅酶Q10不是我们必须消耗的维生素或必需营养素来维持我们的身体机能(2).

CoQ10存在于许多食物来源中,如肉类,家禽,蛋类,谷类食品,乳制品,水果和蔬菜,其中含有最高含量的肉类和膳食脂肪(2).

补充范围为30-150mg /天,并未建立每日要求(2).

自1999以来,它一直被研究作为皮肤健康的膳食补充剂,它被发现可以防止光老化造成的损害(2).

去年进行了一项临床试验,测试其促进皮肤健康的功效。 研究人员发现,补充剂具有抗衰老作用,减少皮肤皱纹和微纹线,改善皮肤光滑度。

这些结果有望用于辅酶Q10预防或逆转皮肤衰老(4).

使用膳食补充辅酶Q10的临床试验是研究其在预防皮肤老化中的重要工具。

虽然需要进行更多样本研究的临床试验,但这些结果很有希望并证实了辅酶Q10对皮肤健康的影响。

官方排名

类胡萝卜素

类胡萝卜素的来源

类胡萝卜素是脂溶性色素,天然存在于水果和蔬菜中。 它们是我们在植物中发现的红色,黄色,橙色和绿色颜料的原因,并且存在许多类型,它们在人体中具有各种功能。

β-胡萝卜素是类胡萝卜素的一个例子,因其对皮肤健康的积极影响而进行了大量研究。

身体不能自己产生β-胡萝卜素,因此必须消耗我们的饮食才能获得益处。 β-胡萝卜素是我们在水果和蔬菜中看到的橙色色素的特殊原因,存在于胡萝卜,南瓜,南瓜,甘薯和哈密瓜中。

这些来源包含3-22mg每1杯服务的任何地方。 补充剂形式通常每个胶囊含有约1.5至15 mg(2).

β-胡萝卜素是一种抗氧化剂,意味着它能够发现并清除体内的自由基。 这些自由基可以来自天然的身体过程,如脂肪酸的氧化,或污染和阳光照射等环境破坏。

当存在自由基时,我们的身体会受到氧化应激,这会对我们的身体产生无数的负面健康影响。

使用抗氧化剂清除这些自由基并减少氧化应激并不是新鲜事,也没有研究抗氧化剂对皮肤健康的影响。 自1970s以来,已经研究了β-胡萝卜素在抗衰老和皮肤健康中的用途。

话虽如此,2000s对皮肤健康中β-胡萝卜素的研究显着增加,各种临床试验显示其功效。 它已被证明可以防止晒伤和臭氧诱导的促炎生物标志物。

此外,30天每天90mg补充剂表明,受太阳皮肤损伤的人的皱纹和皮肤弹性减少(2).

益生菌和益生元

益生菌的来源

人体胃肠道是数千种被称为微生物组的细菌的家园。 这听起来有点吓人......但实际上这些细菌是帮助我们维持健康的好细菌。

最近,益生菌和益生菌已成为治疗和治疗胃肠道疾病如肠易激综合征的流行。 然而,最近,人们发现它们对人体皮肤有影响。 这被称为“皮肤 - 肠道”轴。

那么,它们到底是什么?

  • 益生元 是我们体内这些有益细菌的前体。 它们为细菌提供生长所需的物质。 它们通常以纤维和抗性淀粉的形式出现,因此存在于许多水果和蔬菜中。
  • 益生菌另一方面,我们采取的这些优良细菌的活菌株添加到我们的微生物组中。 我们经常听到的常见益生菌食品是酸奶。

那么如何在我们的肠道中添加细菌有助于我们的皮肤?

事实证明,它们不仅影响我们肠道中的细菌,而且还影响我们皮肤上的微生物群落。 已经发现皮肤微生物群落具有生物学和免疫学特性,这意味着它们可以替代抗生素来改变皮肤的微生物区系。

抗生素会杀死细菌,无论好坏。 使用益生菌和益生菌,我们可以换掉有害物质,同时保留剩余的有益细菌(5)。 非常理想。

益生元已被证明是有用的 预防痤疮 当局部使用时,对益生元的研究仍然有限。

另一方面,对人类的研究表明,口服益生菌补充剂可以防止来自太阳的紫外线辐射并改善皮肤干燥。 这些研究本质上是初步的,需要更多的研究来确定对人体皮肤有用的细菌的剂量和菌株。

皮肤微生物区域及其对各种其他皮肤疾病如痤疮,红斑痤疮,特应性皮炎,牛皮癣甚至一些癌症的影响正在进行中。

请继续关注,因为这项研究正在蓬勃发展,这项工作有望在皮肤健康中使用益生菌和益生菌(5).

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必需脂肪酸

必需脂肪酸的来源

类二十烷酸,必需脂肪酸或多不饱和脂肪酸。 这些都是可用于描述欧米茄6和欧米茄3脂肪酸的名称。

这些的另一个常见名称分别是亚油酸和亚麻酸。 这些被认为是必需脂肪酸,因为我们需要它们来为我们的身体进行正常的生理过程; 然而,它们必须从饮食中摄取,因为我们的身体无法自己生产它们。

这些必需脂肪酸(EFAs)负责细胞信号传导和细胞凋亡 调节炎症 在身体里。

当我们暴露在太阳紫外线的照射下时,就会产生晒伤。 晒伤很危险,因为它会对皮肤造成破坏性的炎症反应。

已经研究了口服补充omega-6脂肪酸以防止晒伤,并且发现它可以防止晒伤并抑制由此产生的炎症效应(6).

在横断面研究中,高剂量的EFA摄入量已被证明可通过减少皮肤干燥和皱纹来减少衰老的出现。

研究EFAs混合物的随机对照试验也可以减少皱纹,皮肤炎症,治愈皮肤干燥,改善皮肤弹性(6).

虽然我们知道从全食物中补充EFAs和补充剂中的EFA混合物对皮肤健康和衰老具有积极作用,但是需要对个体EFA补充剂和对皮肤健康有效的剂量进行更多的研究(6).

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绿茶

绿茶提取物

早在9就已经消费了绿茶th 世纪。 它实际上来自叶子Camellia sinensis,一种常绿灌木。

它充满了多酚,因其对人类健康的积极生物学影响而备受推崇。

其大多数多酚来自儿茶素,特别是来自表没食子儿茶素-3-没食子酸酯或ECGC。 ECGC是研究最广泛的绿茶儿茶素及其对皮肤健康的影响(7).

我们上面描述的光老化是导致皱纹,通过暴露于紫外线改变皮肤色素沉着和干燥的主要环境因素。 通过各种机制,这些儿茶素实际上可以抑制光老化和改善皮肤质量(2).

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生物素怎么样?

生物素的来源

您可能会对此列表感到惊讶,因为它不含有与皮肤健​​康,生物素相关的最常见的补充剂之一。

生物素或维生素B7是我们需要从外源(我们自己体外的来源,如食物)获得的必需营养素。 生物素 is 对皮肤健康很重要,但它对健康人的补充剂形式没有显示出疗效(8).

我们的身体使用生物素来保持头发皮肤和指甲的完整性。 虽然它是一种必需的营养素,但我们的饮食很少缺乏。

出于这个原因,我们通常不需要补充更多的生物素来达到我们体内所需的水平。

虽然生物素已经被证明可以在我们患有某些潜在疾病时改善皮肤的完整性,但它并未被证明可以改善健康人的皮肤质量(8)。 因此,对于自然衰老过程的补充尚未显示出有效性。

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我以为还有更多?

虽然这份清单在皮肤健康补充方面并非详尽无遗,但它确实列出了经过临床试验最彻底研究的清单。

话虽如此,还有一些其他生物活性食品成分已被证明可以改善皮肤健康。 这些包括:

通过充当抗氧化剂,促进胶原蛋白和弹性蛋白以及预防皮肤炎症,已经发现这些都可以改善皮肤健康。

这些可能成为未来几年皮肤健康领域的重要研究领域(2).

底线

虽然有很多重要的因素,我们无法控制皮肤衰老,如遗传,但我们有一些因素 能够 控制。

饮食健康,保持水分和避免阳光照射是保持健康,年轻肌肤的三种最佳方法。

均衡的饮食与每天五份水果和蔬菜是一个很好的方式来满足您的饮食需求的许多重要的维生素和矿物质的皮肤健康。

如果您无法获得足够的某些维生素和矿物质,补充剂可能会帮助您到达那里。 重要的是要记住,补品只是补充剂。

在阳光暴晒导致皮肤以皱纹和干燥的形式老化的情况下,上述补充剂可有助于使皮肤恢复活力并逆转这些衰老迹象。 然而,它不会逆转我们身体通过遗传和时间发生的自然衰老过程。

*建议您在开始任何新的补充制度之前与您的医生聊天。 这些补充剂中的一些可能与您可能服用的其他药物相互作用,并且一些具有本综述中未列出的副作用。

继续阅读: 9缓解压力的最佳补充剂

ⓘ本网站上的任何特定补充产品和品牌都不一定得到Allison的认可。

参考文献
  1. Nutricosmetics市场将通过7.93 - TMR达到2025美元的估值。 透明度市场研究 (2018)。 可在: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm。 (已访问:5th十二月2018)
  2. Vollmer,DL,West,VA和Lephart,ED增强皮肤健康:通过口服天然化合物和矿物质对皮肤微生物组的影响。 诠释。 J. Mol。 科学。 19, (2018)。
  3. Szyszkowska,B。 等。 膳食补充剂的选择成分对皮肤状况的影响。 Postep Derm Alergol 三十一, 174-181(2014)。
  4. Žmitek,K.,Pogačnik,T.,Mervic,L.,Žmitek,J。&Pravst,I。膳食摄入辅酶Q10对皮肤参数和状况的影响:随机,安慰剂对照,双盲的结果研究。 BioFactors 43, 132-140(2017)。
  5. Krutmann,J。Pre-and Probiotics for Human Skin。 临床。 普拉斯特。 外科杂志。 39, 59-64(2012)。
  6. Angelo,G。必需脂肪酸和皮肤健康| Linus Pauling Institute | 俄勒冈州立大学。 俄勒冈州立大学 - 莱纳斯鲍林学院 (2012)。 可在: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids。 (已访问:4th十二月2018)
  7. Roh,E。 等。 绿茶多酚对皮肤光老化具有保护作用的分子机制。 暴击。 Rev. Food Sci。 营养学。 57, 1631-1637(2017)。
  8. 生物素 - 健康专业情况说明书。 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室 (2018)。 可在: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/。 (访问时间:28th十一月2018)

照片 来自Sofia Zhuravetc / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

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