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你可能会相信,一旦你患上关节炎,你就无能为力了。

那可能就是您看到祖父母发生的事情。 随着年龄的增长,除了伤害,伤疤和疼痛之外,他们的身体已经什么都没有积累。

每次他们移动,他们的运动受到限制 - 你可能已经看到他们中的一些因为膝关节炎,肩关节炎或关节炎加上臀部的滑囊炎而变得残疾。

最有可能的是,患有关节炎的祖父母可能会因关节炎而进入坟墓。 它永远不会消失。

当你患有关节炎时为什么你的关节尖叫

现在情况有所不同。 在这个时代和信息时代,人们已经知道当关节炎患有关节炎时关节疼痛的原因。

正常关节图与关节炎关节图

这里有几个:

  • 随着年龄的增长,我们的干细胞数量会减少。 干细胞可再生包括软骨,骨骼,肌腱和韧带在内的组织,但如果这些组织中的细胞更新率较低,则组织的健康将无法取得进展。 因此,关节炎和疼痛随着时间的流逝而恶化。
  • 不良饮食-与美国标准加工食品饮食类似-富含omega 6脂肪,却富含omega 3脂肪。 欧米茄6脂肪会在体内引起大量炎症-持续疾病的关节是炎症发作的主要部位之一。 在一项研究中,高脂饮食中少量的欧米伽3脂肪足以缓解损伤性骨关节炎并显着增强伤口修复。 (5)
  • 不良饮食中的维生素和矿物质也很少。 许多维生素和矿物质 - 钙,镁,泛酸,维生素D,维生素A,维生素C和维生素E,例如 在关节健康方面发挥重要作用。 如果您缺少关节所需的任何营养素,那么您就会患上关节炎和其他关节疾病。
  • 摄入错误类型的脂肪后,体内会产生错误类型的前列腺素。 您不仅会导致欧米茄6到欧米茄3的脂肪失衡,而且您可能会吃太多会产生自由基或引起炎症的前列腺素的脂肪。 这意味着您第二天醒来时会感到关节疼痛。 (5)
  • 发生伤时缺乏完全的愈合也是关节炎容易进入关节的原因。
  • 食物敏感性可以释放在关节和身体任何虚弱区域积聚的炎症化合物。

关于关节炎的隐藏真相

您可能没有机会了解关节炎,但有人可能患有关节炎的高级病例,这种关节炎在X光检查中非常明显,但疼痛很轻。 他们可以在白天相处得很好,并且可以最小限度地限制运动。

当我看到符合这种描述的患者时,我第一手了解到了这一点。 由于其他原因,他们实际上在我的办公室,而不是关节炎。

这给了我们一个线索,如果我们以一些主要方式改变我们的饮食以达到炎症在体内泛滥的不同原因,那么我们可以在日常水平上影响我们自己的关节炎疼痛。

这意味着患有关节炎的人有很多希望。

不同类型的关节炎

关节炎的两种主要类型是骨关节炎和类风湿性关节炎。 这并不意味着没有其他形式的关节炎。 有。

痛风性关节炎

痛风性关节炎图

您可能患有痛风性关节炎,这是一种关节疾病,关节内会形成疼痛的晶体并导致残疾。 痛风性关节炎常见于大脚趾,但也可见于其他关节。

然而,再次,你所做的潜在饮食变化和补充变化是痛风发作频率降低的原因。

痛风发作的主要罪魁祸首之一是高果糖玉米糖浆(HFCS),这就是为什么即使是年龄小于15岁的儿童也被诊断出患有痛风性关节炎。

孩子们喝太多含有人造糖的饮料,以及大量以HFCS为主要成分加工和包装的食品。

事实上,现在检查你的橱柜里的食物,看哪些含有这种致关节炎的成分对你有好处。

银屑病关节炎

还有一种称为银屑病关节炎的关节炎。 它是一种在关节中表现为关节炎,也是一种叫做牛皮癣的皮疹。 这是鱼鳞型皮疹; 皮疹发出银色色调的东西,也可能是红色的。

它可以扩散到身体的不同部位,当它发生时,这个人甚至不希望任何人看到皮疹的一瞥。

骨性关节炎

骨关节炎图

现在回到两种主要类型的关节炎 - 骨关节炎和类风湿性关节炎 - 这样你也可以理解这些。

“骨关节炎”这个词由“骨关节炎”和“关节炎”组成。 它意味着骨骼和关节的炎症。 在受伤的关节中,骨的受损部分可能最终关闭关节空间。

关节空间的目的是在运动期间缓冲关节。 因此,两块骨头之间的关节间隙较小,骨骼可以开始相互磨损。 这导致关节空间的炎症和侵蚀。

那时你需要高营养才能让修复过程顺利进行。 一种营养素是不够的 - 你需要所有这些营养素才能完全愈合。

骨关节炎通常发生在一侧关节。 这意味着它可能发生在您的左膝盖而不是右膝盖,右手腕而不是左膝盖或左髋关节而不是右膝盖。 这是因为伤害是在一侧,而不是在两侧。

但是,如果您从事体育运动,肯定有可能会伤及膝盖,脚或臀部。 不同之处在于关节炎的疾病过程可能在关节的不同阶段。

骨关节炎的原因是什么?

可能导致骨关节炎的一些可能类型的伤害是您通常不会考虑的:

  • 对关节的直接打击或创伤,例如在工伤或运动损伤中
  • 汽车伤害或头部受伤对关节造成直接打击或创伤
  • 重复性运动损伤,例如您每周工作20或40小时重复相同动作的损伤。 (任何时间都可能导致骨关节炎,只要它是重复的。)
  • 肥胖(4)
  • 你脚下的拱门很差。 当你的脚弯曲不好时,你的脚骨会塌陷,不会支撑你的脚。 这会导致膝盖未对准,从而导致膝盖某些部位磨损。 如果长时间不进行治疗,则未对准会导致臀部不对中,然后导致腰椎,最后是颈部。 你实际上最终会因为脚不对而头痛!
  • 可怜的鞋子不支撑你的脚。
  • 肌肉不平衡是骨关节炎的另一个原因。 如果一个肌肉在超出预期的方向上拉动关节,则会发生不平衡,从而暴露可能受伤的关节的一部分。

运动医师是一种医疗保健专业人员,能够很好地诊断出某人的肌肉不平衡。

脊椎按摩师也很出色,一些高级运动教练也是如此。

骨关节炎的症状

骨关节炎的症状一般如下:

  • 当人醒来时疼痛
  • 在人开始四处走动之后疼痛会自行缓解,尽管它可能永远不会完全消失
  • 关节的热感
  • 关节僵硬的感觉
  • 关节活动受限制

类风湿关节炎

类风湿性关节炎图

类风湿性关节炎与骨关节炎有很大不同,尽管它有一个共同点 - 疼痛的关节! 然而,类风湿关节的疼痛通常比骨关节炎关节炎的疼痛大很多。

骨关节炎是一种痛苦,会变得很大。 类风湿关节炎疼痛是一种非常剧烈的疼痛,可以变得无情。

这就是为什么许多类风湿性关节炎患者使用类固醇来篡改炎症。

为什么人们会患类风湿性关节炎

类风湿性关节炎被认为是由几种不同的东西引起的:

  1. 它可能是遗传的。 当5岁的儿童最终被诊断为类风湿性关节炎时,这是显而易见的。
  2. 它本质上可以是细菌或微生物。 微生物可引起关节紊乱并变得全身,对整个身体造成严重破坏。
  3. 它可能是一种自身免疫性疾病。 我记得我的第一批患有食物敏感性的病人,其明显与她的致残性类风湿性关节炎的关节损伤有关。 不幸的是,她不会放弃西红柿,茄子和小麦,因为她的家人是意大利人,尽管当她第一次消除与她的敏感性相关的食物时,她看到了明显的改善。
  4. 它可能是这些原因加上营养或未知原因的组合(8).

类风湿性关节炎的症状

类风湿性关节炎的症状包括:

  • 受双侧影响的关节
  • 变成鲜红色的关节,发炎并严重受伤
  • 由于关节疾病导致的残疾
  • 关节畸形,如手腕,手指和膝盖,在不应凸起的地方开始鼓胀
  • 症状在不同的时间出现,不一定在早晨

两种类型的关节炎都可能导致残疾,但由于关节畸形,类风湿性关节炎的残疾总是更大。

7最有用的关节炎补充剂

什么天然草药和补品最适合你服用关节炎?

显然,答案必须根据您的个人需求和营养状况以及健康史进行调整。

一位埃及研究人员甚至宣称,所研究的大多数保健食品对慢性炎症性疾病都有有益的作用。 他认为这是事实,因为食物是抗氧化剂和抗炎成分的丰富来源(26).

然而,对不同临床研究的回顾告诉我们关节炎补充剂正在为许多患者取得进展。 让我们现在就了解其中的一些。

Top10supps关节炎关节炎的最佳补品

欧米茄3脂肪酸

在过去的三十年中,已经有几项关于含有omega-3脂肪酸的鱼油如何影响类风湿性关节炎和骨关节炎的临床试验。 (1)

在类风湿性关节炎中进行了20临床试验,其中16显示出显着的改善。

对骨关节炎进行了四项临床试验,其中三项在至少一项临床参数测试中表现出显着改善。 (1)

omega-3如何对抗关节炎?

鱼油补充剂和欧米茄-3脂肪的作用方式是抑制引起炎症的细胞因子的产生,创造更多 抗炎状态。 (1)

你必须吃健康的脂肪

中国研究人员在2015中报道,与欧米茄6脂肪相比,低比例的欧米茄3脂肪 - 这意味着良好的健康脂肪消耗模式 - 通过抑制在软骨细胞(软骨)细胞中发现的称为基质金属蛋白酶13的酶来减少大鼠的关节炎(7).

缓解疼痛的好处

丹麦科学家们对这项研究进行了梳理,以研究鱼油补充剂的研究及其减轻疼痛的能力。 他们发现30临床试验记录了疼痛的完整数据。 类风湿性关节炎患者对欧米茄3的疼痛有显着影响。 (3)

另一个好处是停止软骨的退化

对泰国关节炎犬的研究表明,鱼油和磷虾油中的ω-3中发现的DHA和EPA可以阻止软骨降解。

它通过显着降低硫酸化糖胺聚糖的含量并保留糖醛酸和羟脯氨酸的含量来实现。 破坏软骨的下调基因和再生软骨的上调基因。 (2)

当3补充剂每天在1500患者中加入177 mg葡萄糖胺补充剂时,在26周内出现中度至重度髋关节或膝关节骨性关节炎,观察到了很好的结果。

与单独使用葡萄糖胺组中的48.5%至55.6%相比,来自补充剂组合的41.7%至55.3%的早晨僵硬和髋部和膝部疼痛减少(6).

官方排名

蛋白质摄入量(乳清蛋白或胶原蛋白)

蛋白粉

在丹麦,与没有类风湿性关节炎的健康人相比,医生测试了13类风湿性关节炎患者肌肉的蛋白质代谢。

他们发现肌肉中蛋白质合成的速度与关节炎患者的正常情况不同。

医生们还发现,蛋白质的摄入可以刺激关节炎患者的肌肉合成速度,并且比健康人更能做到这一点。

体育锻炼也刺激了肌肉的合成,如果运动与蛋白质结合,身体的反应就等于健康个体的正常蛋白质合成速度(9).

有关

支链氨基酸(支链氨基酸)

支链氨基酸是一组三个不同的氨基酸,具有其他氨基酸所没有的特殊化学结构。

BCAAs包括亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸。 BCAA加上构成蛋白质的其他17种氨基酸是您饮食中必须提供的氨基酸,以维持生命。

氨基酸亮氨酸对于肌肉生长很重要。 它增强肌肉蛋白质合成和 增加力量 肌肉有(10).

BCAAs对于需要长期护理的体弱和体弱的老年人的良好关节功能也很重要。

日本研究人员对老年人进行了一项他们不习惯的锻炼计划 - 3练习以30%的最大收缩为五个不同的身体部位,一组有氧运动和一套平衡训练。

你可能会认为这个数量足以杀死它们! 但是,它的设计只是为了让它们变得更强大。 研究人员在开始运动前给予6克BCAAs或安慰剂10分钟。

接受补充剂的人在腿部按压和膝关节伸展时的下肢肌肉力量10%更强,并且具有更好的平衡能力(16).

BCAAs可以天然存在于鸡蛋,肉类和乳制品中。 它们也存在于膳食补充剂中,可以由运动员和非运动员,生病者和健康者服用。

服用BCAAs后会发生什么?

在日本进行的一项研究中,研究人员跟踪了15年轻男性,他们在一天的不同时间锻炼并服用了BCAA。

参与者用非优势臂进行了30次重复运动,强调了偏心收缩。 偏心收缩比同心困难。

例如,同心运动是将腕部和前臂向肩部卷曲,同时偏心运动保持重量并慢慢将其拉回到起始位置。

日本研究人员发现,运动前补充更有利于延迟肌肉酸痛和运动引起的损伤。 这项研究向我们表明,服用BCAA的最佳时间是在发生损害之前或任何类型的运动之前(14).

有或没有关节炎患者的氨基酸有何不同?

与没有患有疾病的患者相比,类风湿性关节炎患者的氨基酸谱有所不同。 当关节炎患者在医院环境中禁食7天时,监测其氨基酸水平。

它们含有较高水平的牛磺酸,谷氨酸,天冬氨酸,甘氨酸,1-甲基组氨酸,异亮氨酸和精氨酸。 在亮氨酸,蛋氨酸,丝氨酸,苏氨酸,半胱氨酸和瓜氨酸中观察到较小的增加水平。

含硫氨基酸的增加可能是因为谷胱甘肽分解较多; 支链氨基酸的变化表明类风湿性关节炎患者会像其他患有肌肉萎缩疾病的患者一样对缬氨酸起反应(12).

那些重病的人呢?

新泽西州罗格斯大学(Rutgers University)的教授们表示,BCAAs对重症患者尤为重要。 当某人患重病 - 包括那些患有类风湿性关节炎的人 - 整个身体都会发炎。

这会改变碳水化合物,蛋白质和能量代谢。 当这些变化持续太长时间时,身体就会失去瘦体重,多个器官开始衰竭,最终会发生死亡。

在这些情况下,营养补充可以抵消蛋白质的严重损失,并且BCAAs可能是特别有益的。

它们是如何代谢的?

BCAAs在两个主要步骤中代谢,一个先涉及肌肉,然后是肝脏。 BCAA参与蛋白质翻译,胰岛素信号传导和感染和损伤后的氧化应激(15).

得梅因大学,伦敦帝国理工学院,罗马巴斯德研究所和伦敦玛丽皇后大学的科学家合作,于2017年在医学期刊上报道说,影响支链氨基酸代谢的酶在巨噬细胞内部起作用。

巨噬细胞是免疫系统的“吃豆人”,可以清除微生物和需要从体内排出的废物,以防止感染和炎症。 这些氨基酸可降低动物模型中关节炎和肾脏疾病的严重程度(11).

中国研究人员报告说,骨关节炎患者的代谢和氨基酸谱可能也有变化。 科学家在2016的氨基酸杂志上得出结论,一些氨基酸有可能充当免疫调节剂,对抗关节炎症。 (13).

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维生素D

维生素D的来源

患有类风湿性关节炎的患者因维生素D水平低而臭名昭着。在一项摩洛哥儿童疾病研究中,75%的患者缺乏这种重要的维生素(18).

在巴西,科学家发现维生素D对免疫系统有影响。 维生素增强巨噬细胞和单核细胞抵抗体内感染的能力。

患有类风湿性关节炎的患者通常接受抑制免疫系统的治疗,使关节处于开放状态以便被微生物攻击。

事实上,研究人员一致认为,类风湿性关节炎患者的维生素D水平越低,该疾病的临床表现就越严重(22, 23).

科学家们还证实,当维生素D水平低于5.8 ng /时,神经性疼痛 - 由疾病引起并影响神经系统的疼痛,引起奇怪的感觉,如热,感冒,刺痛感等 - 在类风湿性关节炎中高出20倍。 ml比患者几乎没有达到30 ng / mL的正常参考范围(24).

这不仅仅是类风湿性关节炎。

在泰国,研究人员发现,骨关节炎患者的维生素D水平也很低。 他们患有膝关节炎的175患者中有59%的患者水平不足。

然而,补充六个月后,维生素D水平仅为32 ng / mL,几乎没有达到正常范围。 在每周补充40,000 IU维生素D期间,患者的疼痛程度和生活质量显着提高。 他们的握力也有所改善(21).

根据中国研究人员对总共1136例患有这种疾病的患者进行的研究分析,维生素D补充剂可有效改善膝盖骨关节炎患者的僵硬,疼痛和功能。25).

然而,他们评论说,缺乏证据证明它可以防止病情发展。

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维生素C

维生素C的来源

在一项早期1970s的旧实验室研究中,两位研究人员在医学文献中发现并报道了高水平的维生素C根除关节炎细胞。

它不会对正常细胞造成负面影响。 然而,有趣的是,与对照组相比,阿司匹林使正常细胞和关节炎细胞的数量减少约20%(27).

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多种维生素

女性多种维生素

如果你有83.5%的几率改善你的关节症状,你会尝试一种多种维生素,消除牛奶,小麦,黑麦,大麦,燕麦,糖和酵母的治疗,并添加欧米茄3脂肪和姜黄素和益生菌的补充剂?

124名患者在芬兰赫尔辛基达成一致(19) - 和88.6%的人报告了明显的好处; 其中一个是对传统药物的较少需求。 副作用很少而且温和。

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Multiminerals

Multiminerals

尽管对于评估所有矿物质对患有关节炎的人的健康的影响的研究并不完整,但有些事情是众所周知的。

奥尔巴尼医学院的研究人员在1996报道了20)类风湿性关节炎患者缺乏 如果考虑了建议的每日津贴水平。 如果考虑典型的美国饮食,那么铜也会很低。

来自全球多所大学的研究人员在2018的“医学和生物学微量元素杂志”杂志上报道了这一点 水平可能在心脏病和类风湿关节炎之间的联系中起作用。 当硒水平上升时,ESR和CRP水平似乎下降,这两种都是炎症标志物(28).

硒是其中之一 几种抗氧化剂 身体用于身体健康和对抗氧化应激。

微量元素如铜和锌也在体内实现这一功能。 这就是为什么英国科学家设计了一项研究,以了解微量元素状态是否与类风湿性关节炎的发展或其随时间的推移有关(29).

将100类风湿性关节炎患者与另外一百名健康人进行比较,他们发现低水平的锌和硒以及高水平的铜与类风湿性关节炎的存在有关。

另一项研究显示硒水平与受活动性关节炎影响的关节数量之间存在显着相关性,以及这些关节的运动受限(30)。 其他科学家认为类风湿性关节炎患者中较低的硒和锌水平可能是由于这种疾病并由炎症样物质介导(31).

骨质疏松症在中国类风湿性关节炎患者中很常见。 这表明存在多种维生素和矿物质缺乏症。 一项关于304类风湿性关节炎患者的研究发现,补充有 和维生素D降低了患者患骨密度问题的风险(17).

事实上,服用补充剂的组中的20%在补充四年后骨密度低,而根本没有服用补充剂的组的64%。

视频:最佳关节炎补品

从这往哪儿走

这些只是你可以开始服用的许多补品中的一小部分,如果你患有关节炎可能是有益的。 但是,它们是最好的。

如果您开始以鱼油,蛋白质补充剂等形式服用欧米茄3脂肪 乳清 和支链氨基酸,您很可能会看到很大的不同。

自己测试并保留自己的记录,找出适合您的方法。 答案正等着你去发现它们!

继续阅读: 10天然补品促进免疫系统

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