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看过敏症

过敏症是对称为过敏原的外来物质的免疫系统反应。 免疫系统的工作是通过对抗有害的病原体来保持身体健康。

它通过攻击它认为可能使身体处于危险之中的任何东西来实现这一点。

在过敏的情况下,免疫系统将过敏原视为病原体,并相应地做出反应,即使过敏原是无害的。

症状取决于过敏原和过敏的严重程度。 如果过敏非常严重,这可能会导致过敏反应,这会危及生命并且与呼吸困难,头晕和意识丧失有关。

过敏症状和触发图

过敏类型

有许多不同类型的过敏,包括食物过敏和非食物过敏。

食物过敏 可引发肿胀,荨麻疹,恶心和疲劳等。 人们通常需要一段时间才能意识到他们有食物过敏,因为人们通常每天都会吃一系列食物,并且在吃食物和做出反应之间会有延迟。

过敏症也可以 季节性例如花粉症,这是对花粉的过敏。 症状包括充血,流鼻涕和眼睛肿胀。

过敏的原因

过敏症已成为全球公共卫生问题,因为它们的患病率增加(1)。 尽管该地区进行了大量研究,但其原因尚不清楚。

已经提出了各种解释,例如提高认识,改进诊断,遗传易感性,心理社会影响,过敏原暴露,免疫系统刺激减少,潜在疾病,抗过敏治疗和污染(2).

过敏症可能通过遗传和环境因素的复杂相互作用而发展。

补充的作用

已经提出了许多补充剂来帮助过敏。 这些通常通过以下方式与免疫系统相互作用 提高免疫功能 和韧性。 这是我们将在下面更详细介绍的内容的快速概览。

从Top10supps过敏信息图表的最佳补充

10补充剂是天然抗组胺药

现在,让我们更仔细地研究每一个,并找出它对过敏的帮助。 您会注意到,使用的许多补品是 抗氧化剂工作的 减少炎症反应 与过敏有关。

维生素E

维生素E的来源

维生素E是一组八种不同的化合物,可以支持体内的抗氧化活性。 八种分子可分为两类:α,β,δ和γ维生素。

维生素α-生育酚被认为是主要的维生素,并且几乎总是存在于补充剂中。 α-生育酚的食物来源包括绿色蔬菜和种子油,例如橄榄油和向日葵油。 维生素E是一种脂溶性维生素,意味着它储存在体内。

维生素E如何帮助过敏?

一项双盲,安慰剂对照的随机研究发现,与安慰剂相比,花粉季节中800mg的维生素E能够显着减轻鼻部症状(3).

维生素E还可以提高免疫力,有助于预防过敏。 800天每天补充30mg的α-生育酚已被证明可以增加T细胞介导的免疫指数(4).

研究还发现,维生素E可以提高免疫系统的反应能力。 每日补充50mg和100mg维生素E(作为α-生育酚)六个月显着增加IL-2的免疫支持水平,同时降低IFN-γ浓度(5).

我该如何服用维生素E?

维生素E的大部分益处与剂量略高于15mg的推荐每日允许量(RDA)有关。 为了减少季节性过敏症状,建议在发生过敏的季节每天服用800mg维生素E.

长期服用这种剂量可能会产生负面影响,因此如果持续服用维生素E,建议每天服用较低剂量的50和200mg。

当与源不饱和膳食脂肪(如坚果和种子)一起服用时,维生素E似乎更有效。

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维生素A

维生素A的来源

维生素A是指一组在其中起重要作用的化合物 保持皮肤健康,视觉,基因转录和免疫系统功能。

这些化合物包括视黄醇,视黄醛,视黄酸和维生素原A类类胡萝卜素(β-胡萝卜素,α-胡萝卜素,γ-胡萝卜素和隐黄质)。 食物和补品中最常见的形式是视黄醇和β-胡萝卜素。

维生素A是脂溶性的,这意味着它储存在体内。 过量消费虽然很少,但可导致毒性水平。

维生素A如何帮助过敏?

维生素A能够调节先天性和适应性免疫反应,因此它可以影响过敏症的发展和症状。

已发现维生素A缺乏会增加过敏的易感性并加重过敏症状(6)。 与健康对照相比,过敏患者通常观察到血清维生素A水平显着降低。

一项研究还发现,在怀孕期间服用维生素A可降低孩子出生后头七年过敏的风险(7)。 特别是β-胡萝卜素是最有效的。

我该如何服用维生素A?

需要进一步的研究来确定过敏的最佳剂量。 但是,根据现有研究,建议每天服用900 mcg和女性700 mcg。

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螺旋藻

螺旋藻提取物

螺旋藻是一种蓝绿色藻类,是一种无毒的 节旋 菌。 它由55-70%蛋白质组成,并含有几种活性成分。

主要成分是藻蓝蛋白,占螺旋藻的1%。 藻蓝蛋白模拟身体的胆红素化合物,以抑制称为烟酰胺腺嘌呤二核苷酸磷酸(NADPH)氧化酶的酶复合物。 这导致体内抗氧化和抗炎作用。

螺旋藻如何帮助过敏?

研究发现 螺旋藻 通过抑制肥大细胞释放组胺,具有抗炎作用(8).

一项双盲,安慰剂对照试验发现,与安慰剂相比,每日服用2月的螺旋藻6g可明显减轻过敏性鼻炎的症状(鼻部相关疾病)(9)。 症状减轻包括鼻涕,打喷嚏,鼻塞和瘙痒。

另一项随机,双盲安慰剂对照试验发现,与安慰剂相比,每天服用2g螺旋藻治疗12周显着改善体内细胞因子水平,这在过敏反应中起重要作用(10)。 受影响的细胞因子是白细胞介素-4,干扰素 - γ (IFN-γγ)和白细胞介素-2。

螺旋藻2g的剂量使白细胞介素-4水平降低了32%,显示出对过敏的保护作用。 结果对1g剂量没有效果,表明螺旋藻的作用是剂量依赖性的。

我怎么服用螺旋藻?

为了获得螺旋藻对过敏的好处,建议每天服用2g。 需要进一步的研究来确定最好每天服用一次,或者每天服用少量剂量,多次服用。

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荨麻

Nettle Extract

刺荨麻(Urtica dioica)是荨麻科的一种草本多年生开花植物。 它具有用于治疗目的的悠久历史。

古埃及人用它来 治疗关节炎 和下背部疼痛; 罗马军队自己揉搓以帮助保暖。

叶子具有类似头发的结构,刺痛并发痒,发红和膨胀。 但是,一旦叶片经过处理,荨麻就可以安全食用。

荨麻如何帮助过敏?

一项研究发现,补充刺痛荨麻一周后,与安慰剂相比,过敏症状减轻了(11).

一项随机,双盲,安慰剂对照的临床试验发现300mg每天服用4mg治疗XNUMX周显着减少了鼻腔症状(12)。 58%的参与者发现从服用荨麻中获得了改善,69参与者对74的评价优于安慰剂。

我该如何服用荨麻?

根据研究,最好每天服用300mg刺荨麻,以减少过敏症状。 建议将其分成两剂150mg。

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Guduchi

Guduchi,也被称为amrita或 tinospora cordifolia,是一种 阿育吠陀中使用的草药可以增强活力。 它已被研究用于各种健康目的,包括其 对糖尿病的影响,葡萄糖代谢,炎症,免疫系统支持和神经内科。

guduchi如何帮助过敏?

一项随机双盲安慰剂对照试验发现,与安慰剂相比,300周每天补充3mg的水样提取物8时间显着减少过敏症状(13).

61%和83%参与者之间的过敏症状得到了解决。

改善的症状包括打喷嚏,流鼻涕,鼻阻塞和鼻瘙痒。

我该如何服用guduchi?

为了获得guduchi对过敏症状的好处,建议每天服用三次300mg。 补充剂应与膳食一起服用。

黑孜然

黑孜然(nigella sativa) 是一种常用于调味食品的药用香料。 它含有一种叫做百里醌的强效生物活性成分。

黑孜然如何帮助过敏?

一项前瞻性双盲研究发现,与安慰剂相比,补充30天的黑孜然油能够显着减少过敏症状(14)。 症状减轻包括打喷嚏,流鼻涕,瘙痒和充血。

在补充15天后观察到阳性结果。

另一项研究发现,与花粉症患者相比,服用2天的30g能够显着减少过敏症状与安慰剂相比(15)。 该研究还发现参与者中巨噬细胞杀伤活性和吞噬作用增加。

一篇描述4不同研究的研究论文发现,每天补充40-80mg / kg黑孜然可降低花粉症湿疹和哮喘患者的过敏症状(16)。 症状减轻包括花粉症,结膜炎,支气管哮喘和皮肤湿疹。

我该如何服用黑孜然?

黑孜然的补充通常是基本种子提取物(没有进一步加工或浓缩的种子的粉碎粉末)或种子油的形式,由于药物剂量接近原料产品的天然,因此两者都不需要大量加工。州。

为了获得黑孜然减少过敏症状的好处,建议每天服用2g种子。 虽然在每天1g剂量下可以看到一些益处,但效果似乎与剂量有关。

种子约为四分之一至三分之一的脂肪酸,这意味着任何黑籽油产品的补充量将比种子所需的量少3-4倍。 这适用于每天250mg和1,000 mg之间。

维生素C

维生素C的来源

维生素C或L-抗坏血酸是一种水溶性必需维生素。 由于其抗氧化特性,安全性和经济性,它是一种流行的膳食补充剂。

在水果和蔬菜(例如柑橘类水果,浆果和甜椒)中的含量特别高。

维生素C如何帮助过敏?

一项多中心,前瞻性观察性研究发现,10和14周之间静脉注射维生素C能够显着降低过敏症状(17).

也见证了改进 疲劳, 睡眠障碍, 抑郁.,缺乏 精神集中 在研究过程中。 研究人员还表示,缺乏维生素C可能会导致过敏相关疾病。

另一项研究发现,每天服用2g维生素C可以作为花粉症患者的天然抗组胺药(18).

我该如何服用维生素C?

为了获得维生素C减少过敏症状的好处,建议每天服用2g。 这可以单剂量服用。

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款冬

Butterbur萃取物

Butterbur是一种来自灌木的植物提取物,生长在亚洲,欧洲和北美的一些地区。 人们经常使用补充剂 治疗偏头痛 和花粉热。

国家补充和综合健康中心(NCCIH)表示,蜂斗菜可能具有抗组胺作用。

butterbur如何帮助过敏?

一项随机,双盲,平行组研究发现,每天服用8mg(分为4剂量)两周,与降低花粉症的抗组胺药物西替利嗪相比,在降低过敏症状方面同样有效(19)。 此外,款冬没有产生与抗组胺药有关的镇静作用。

与抗组胺药物非索非那定和安慰剂相比,使用蜂斗菜发现了类似的结果(20).

另一项随机,双盲,安慰剂对照研究发现,相对于安慰剂,在草花粉季节每天服用两次50 mg的蜂斗菜显着减少过敏症状(21).

我该如何服用蜂斗菜?

建议每天服用8mg的蜂斗菜,以减少过敏症状。 如果在该剂量下没有看到任何益处,则可以将其增加至每天50mg。 对于更严重的症状,可能需要更高的剂量。 建议每天将补充剂分成2和4剂量。

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硒的来源

硒是具有抗氧化特性的必需矿物质。 它形成抗氧化酶的一部分,如谷胱甘肽,它通过防止脂质过氧化和随后的细胞膜不稳定来保护细胞免受氧化损伤。

根据硒土壤含量,主要存在于海鲜,肉类,坚果和小麦中。

硒如何帮助过敏?

研究发现,与那些没有过敏症的人相比,那些过敏症的人体内硒含量较低,这表明该矿物质具有重要意义(22).

其他研究表明,硒缺乏也会加重过敏(23).

我该如何服用硒?

建议每天补充200ug至300ug,以帮助预防过敏和减轻过敏症状。

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益生菌

益生菌的来源

益生菌是活的微生物,通过帮助身体维持肠道细菌的健康平衡,提供许多健康益处。 最常用的益生菌是双歧杆菌和乳酸杆菌。

益生菌可以通过多种机制改变免疫反应,这些机制可以减少对过敏原的过敏反应,而不会产生药物的副作用。

这些潜在的机制包括增加调节性T细胞,从而抑制免疫反应并抑制IgE抗体的产生。

益生菌如何帮助过敏?

一项双盲,安慰剂对照,平行,随机临床试验发现,与3周相比,服用13菌株的益生菌(加氏乳杆菌KS-9,双歧双歧杆菌G1-2和长双歧杆菌MM-6)可改善过敏症状。安慰剂在花粉季节的高峰期。 (24).

所用益生菌的强度为1.5十亿个菌落形成单位/胶囊,并分为2剂量,一个在早餐后,一个在晚餐后。

最近的一项系统评价和荟萃分析也报道了大多数研究表明,对益生菌治疗的季节性过敏有所改善(25)。 研究还发现,益生菌可以改善过敏症患者的生活质量。

我该如何服用益生菌?

建议每日服用益生菌,强度为1.5十亿个菌落形成单位/胶囊。 补充剂应含有菌株Lactobacillus gasseri KS-13,Bifidobacterium bifidum G9-1和B.longum MM-2。 最好将其分为每天两剂,均与食物一起服用。

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底线

过敏是对过敏原的免疫系统反应,过敏原被认为对身体有害。 目前尚不清楚究竟是什么导致了它们,但它们的范围可以从轻微到严重。

有几种不同类型的过敏症,包括食物和非食物过敏。 花粉症是最常见的非食物过敏症之一。

有许多补品可以帮助预防过敏和减轻症状。 其中一些已被证明与处方药一样有效,但通常不具有相同的副作用,使其成为有利的替代品。

但是,如果服用任何处方药,重要的是在开始补充之前咨询您的医疗保健提供者。

继续阅读: 10全面健康的最佳天然补品

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