体重增加 大众升幅

这些是散装的最佳大众获得者(2022 年更新)

ⓘ Top10Supps 的排名仅供参考,不能取代专业建议或用于预防、诊断或治疗任何疾病或病症。 如果您买东西,我们可能会收到佣金 使用链接 在这个页面。

了解如何制作此列表

为了帮助您找到合适的产品,我们研究并比较了 最佳体重增加补充剂 现在上市。

大众获得者购买指南

增肌补充剂是高热量、高蛋白、高碳水化合物 代餐 那是为了 帮助你快速减肥!

由于它们的营养密度和通常令人愉悦的味道,它们对于那些食欲不振和新陈代谢快的人来说是天赐之物(有时被称为“硬赢家”)。 它们很方便,有助于节省您的时间和头痛,特别是如果您过着非常忙碌的生活方式。

但是,有一个问题!

今天市场上的许多增肥剂都充满了低质量的填充剂、添加剂和廉价的碳水化合物,这样它们就可以装满容器,也可以装在口袋里。 但不用担心,我们在这里帮助您翻阅 BS 并获得优质、高质量的东西。

我们将告诉您在增肌补充剂中寻找什么,以便下次您在市场上购买时,您就会知道要寻找什么。

一个好的大众获得者的品质

您正在考虑的增肌剂是否含有优质成分,可以帮助您保持主要由肌肉组成的干净体重? 还是充满了标价极高的廉价垃圾?

另外,大众增肌补充剂的价格与市场上的其他产品相比如何? 如果它在极低的范围内,它很可能是由劣质、廉价的填料成分、添加剂和防腐剂组成的。

如果它非常昂贵,最好在本指南中找到您可以在此处找到的优质成分,否则绝对不值得您花钱。

服务每个容器

增肌补充剂中的份量通常非常大。 我的意思是勺子本身非常大,以容纳补充剂中的所有常量营养素和卡路里。

所以通常大众获得者会装在非常大的袋子或塑料桶里。 即使是这样,它仍然很重要 查看补充事实标签 查看确切的份量(以克为单位)以及每份中含有多少卡路里和大量营养素。

我提出这一点是因为有时公司会在包装正面的声明中声明该产品含有大量卡路里,但如果你看一下星号旁边的小字母,它会说它含有大量卡路里两勺,恰好是两份,不是一份。

这当然只是一个例子,但不幸的是,它比人们想象的更普遍。 因此,您必须留意诸如此类试图误导您的营销策略。

此外,一份质量获得者的服务通常是多勺价值,而不仅仅是一个。 因此,在服用增肌剂之前,请务必正确阅读营养标签。

用户反馈

你的朋友听说过这个产品吗? 你在网上查过吗? 通常,查看不在制造商自己的网站(即亚马逊、Bodybuilding.com)上的产品评论会让您对产品的质量有一个很好的了解。

品牌声誉

您以前听说过该品牌的其他补品吗? 也许您自己尝试过使用他们的其他产品? 给他们看一下TrustPilot或商业改善局(Better Business Bureau),以确保您计划与之开展业务的公司应得的钱,并且没有做任何粗略的事情。

购买 Mass Gainer 时要考虑的事项

您要购买的增肌剂的总常量营养素概况是多少? 虽然没有硬性的数字可供遵守和寻找,但我们会为您提供一些通用指南,以便您可以从坏处中找出好东西。

您要确保增重剂的蛋白质含量与其碳水化合物含量相比足够。 虽然碳水化合物当然可以帮助增强肌肉,但与蛋白质和脂肪(特别是如果它们是高质量的)相比,它们是最便宜的成分(无论是低质量的还是高质量的)。

正因为如此,有时公司会过多地扭曲碳水化合物与脂肪的比例,偏向于碳水化合物,因为这样做更便宜。

当寻找一个 最佳常量营养素比例 对于增重者,您应该考虑一些数字,具体取决于您希望从服用这种补充剂中获得多少体重。

体重增加目标 碳水化合物:蛋白质比例
0.5 磅/周 2:1
1 磅/周 2.5:1 到 3.5:1
1.5 磅/周 3:1-4.5:1之间

卡路里

您会看到卡路里差异很大的增肌剂。 有些人每份热量低至 600 卡路里,而另一些人每份热量超过 2000 卡路里。 真正由制造商决定在他们的增肌补充剂中含有多少卡路里。

所以由你决定 你需要多少卡路里 补充以达到您的卡路里目标 支持你的肌肉锻炼努力.

只要确保不要让增肌剂占你饮食的大部分(没有双关语)。 请记住,这是补充,而不是拐杖。 确保您的饮食主要由经过最少加工的全食组成,然后在您最需要的时候使用增肌补充剂,例如当您处于时间紧张状态时。

成分质量

正如我们在本指南前面所述,您必须确保为了获得最大的性价比,您决定购买的增肌补充剂具有高质量的蛋白质、碳水化合物和脂肪来源。

虽然以下列表并非详尽无遗,但如果您在查看增肌补充剂的营养标签时遇到困难,它会给您一个很好的参考。

优质蛋白质来源 优质碳水化合物来源 优质脂肪来源
乳清分离物和/或水解物 燕麦 中链甘油三酯
鸡蛋/白蛋白 红薯 任何类型的坚果酱
牛肉 亚麻
酪蛋白 藜麦
豌豆 荞麦 蛋黄
糙米 木薯
任何基于水果的来源 椰子油

您要避免将“麦芽糖糊精”作为成分列表中的首要成分之一的增产剂。 这是因为麦芽糖糊精是一种简单的糖,公司经常将其用作填充剂来构成碳水化合物含量的很大一部分。

您希望大部分碳水化合物来源来自全食物来源,以便您全天拥有良好、渐进、稳定的能量,而不是从本质上获得“高糖”并逐渐​​上升然后迅速下降。 不是一个好时机,相信我们。 另外,它对你的表现或身体成分也没有任何好处。

蛋白质类型和质量

您要确保所包含的蛋白质类型是优质蛋白质; 因为这可以说是质量增益器中最重要的组成部分。 您要避免主要由廉价蛋白质(如大豆和浓缩乳清)组成的增肌剂。 除此之外,只要您坚持上面我们的“成分质量”部分中列出的蛋白质类型,您就可以进入蛋白质部门。

其他活性成分

增肌者通常含有的其他一些成分是消化酶。 这些酶,如蛋白酶(消化蛋白质)、淀粉酶(消化碳水化合物)和脂肪酶(消化脂肪)已经存在于我们的胃肠道中。

但是当我们为了增加肌肉而吃大量食物时,我们的消化系统可能会受到巨大的打击。 正因为如此,添加的消化酶有可能 帮助消化过程,尤其是那些有消化问题的人[1].

肌酸也是增肌补充剂的另一种常见添加物,这是有充分理由的。 肌酸已一次又一次地被证明可以提高力量和肌肉质量的增益[2,3].

除了肌酸,许多公司还将提供特定的氨基酸, 如L-谷氨酰胺,这会增加骨骼肌蛋白质合成的效果,可能会改善您的收益和恢复[4].

除此之外,还可以添加支链氨基酸 (BCAA's) 以提高力量和瘦肌肉质量。5]。 如果您的增重剂或蛋白粉不提供 BCAA,而您想要一些,您可以添加 高评价的支链氨基酸补充剂 照例行

作为“完善”补充剂并使其成为真正的“代餐”的一种方式,许多公司将提供全面的维生素和矿物质(我们都知道当然对我们有好处[6]),就像您在许多高质量的全食物餐中看到的一样。

人工成分和添加剂

如果您在消耗大量卡路里或一般补充剂时容易消化不良,那么您将要避免使用人造成分和添加剂,例如:

  • 三氯蔗糖
  • 乙酰磺胺酸钾(有时称为“Ace K”)
  • 胶,如黄原胶、瓜尔胶和角叉菜胶
  • 高果糖玉米糖浆
  • 氢化油

即使您没有任何特定的食物敏感性,但以增加肌肉为目标的高蛋白饮食也会在一段时间后对您的消化系统造成损害。 所以你不想让它变得更糟,用无数的合成成分轰炸它,与营养更健康的来源相比,你的身体会更难处理。

厚度和混合性

由于补充剂的绝对体积,质量获得者肯定会比标准蛋白质奶昔更厚。 尽管这是给定的,但质量增益器仍应可与 标准摇瓶和搅拌球,许多人将其用作方便、便携的食物选择。

但如果你 更喜欢使用搅拌机 相反,那很好,你真的不需要太担心混合性。 但如果它甚至不能在搅拌机中很好地混合,那么你手上的产品质量真的很差!

判断产品厚度和混合性的最佳方法是查看用户评分和评论,这些信息通常可以在可以购买它们的网站上找到。 可以在本指南开头的品牌声誉和用户反馈部分找到更多有用的信息。

口味和风味选择

那里有很多大众获得者。 那里也有很多不同的口味和口味。 好在有很多口味可供选择,例如:

  • 巧克力色
  • 草莓
  • 香蕉
  • 巧克力花生酱
  • 花生酱
  • 香草
  • 肉桂吐司麦片
  • 饼干和奶油
  • S'mores

我还需要多说吗?

当然,每家公司都会有不同的口味(有些比其他公司更多),而且它们的味道都会不同,即使它们的味道相同,但恰好来自两家不同的公司。 虽然最好的判断方法是亲自尝试,但您也可以使用本指南的品牌声誉和用户反馈部分中的提示来帮助您做出最适合您味蕾的决定!

质量获得者成分分解

乳清蛋白

现在,这可能是你在增肌剂中发现的最常见的成分。 虽然乳清蛋白是增加肌肉质量的好方法,但您应该注意不同的类型 [7].

三种主要类型是浓缩物、分离物和水解物。 后两者质量最高; 经过更繁琐的过滤过程,因此几乎没有乳糖或脂肪。

浓缩物是两者中的次优,使其比分离物或水解物便宜。 在你的增肌补充剂中含有较少的乳糖将帮助你吸收更多的乳糖,因为乳糖在大量摄入时通常会导致人们的消化问题[8].

牛奶分离蛋白/酪蛋白

这些蛋白质非常相似,所以我们在这里将它们归为一类。 与乳清蛋白相比,这些蛋白质的消化速度较慢,这通常使增重补充剂具有如此浓稠的稠度。 它是乳清蛋白的绝佳添加物,可以平衡乳清蛋白的快速消化特性。

纯素蛋白质(糙米、豌豆、大麻)

素食蛋白粉迅速流行起来,这是有充分理由的。 这 最好的素食蛋白粉类型 仅使用植物来源为您提供固体剂量的蛋白质,这可以帮助您避免乳制品带来的消化问题(和道德问题)。

这些类型的纯素蛋白质是您在增肌补充剂中发现的最高质量的蛋白质。 它们是最接近动物蛋白的同类产品,如果 你是素食主义者,你真的不会出错。

麦芽糊精

这是增肌补充剂中的另一种常见成分。 这是一种快速消化的糖,通常添加以提供风味,以及快速增加能量和简单卡路里的非填充来源。 只有当它是清单上的第一个成分之一时,才会包含这种成分。 这意味着它在补充剂中非常突出,并且它的使用量远远大于必要的量。 有些很好,但太多只是浪费你辛苦赚来的钱的一种方式。

低血糖指数 (GI) 碳水化合物

血糖生成指数 (GI) 排名较低的碳水化合物,这意味着它们不会导致血糖迅速升高,正越来越多地用于增肌补充剂。 其中包括燕麦、糙米、甘薯、麸皮和荞麦等食物。 这是因为它们从它们提供的卡路里中提供更稳定的能量释放,而不是像快速消化的糖这样的高 GI 碳水化合物,这会让你在很短的时间内基本上崩溃和燃烧。

坚果和种子

坚果和种子是有益心脏健康的脂肪的重要来源 [9]。 不仅如此,还有低GI的碳水化合物, 提供稳定的能源 全天。 脂肪的卡路里含量也非常高(每克 9 卡路里,而蛋白质和碳水化合物每克只有 4 卡路里),因此它可以帮助您更快、更轻松地达到卡路里目标。 因此,下次您在市场上购买大量增肌补充剂时,请寻找亚麻、大麻、奇亚籽、花生、杏仁或腰果(仅举几例)。

如何充分利用 Mass Gainer 的使用

为了充分利用您的增肌补充剂,您必须正确使用它。 这意味着你不应该在不必要的时候服用它。

我的意思是,最好在你真正需要的时候服用,比如当你时间紧迫,没有办法做一顿丰盛的饭菜,或者你在工作,但你没有是时候吃午饭了。 但如果你只是坐在家里,你有必要的食物为自己做一顿高质量的饭菜,但你只是喝了增肌奶昔,老实说,这只是懒惰。 而且,您只是在白白浪费钱,因为尽管这些补充剂可以帮助您节省大量时间,但以不必要的速度运行它们会很快耗尽您的钱包。

现在,食用它们的正确方法取决于个人,因为每个人对自己喜欢的奶昔都有不同的偏好。 有些人喜欢使用搅拌机,有些人喜欢使用摇瓶。 有些人喜欢用牛奶,有些人喜欢用水。 在一天结束时真的没关系。 无论对您来说最方便和更可取,那么这就是您的选择。

至于时机,这也无关紧要。 但如果我们必须选择一个“特殊”时间来服用这种补充剂,那就是锻炼后,因为大量的蛋白质、碳水化合物和氨基酸确实有助于加快恢复过程。

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1。 最佳的营养赞成者

Optimum Nutrition Pro获得者概述

临获得者 富含 60 克蛋白质、85 克碳水化合物以及 24 种维生素和矿物质。 它是 完美的锻炼后 对于那些寻求质量的人,或作为一种简单的增重粉在两餐之间使用。 该产品提供您的身体增重所需的一切,并且没有任何不必要的垃圾。

有什么好的

  • 每份 60 克优质蛋白质
  • 85g碳水化合物
  • 24不同的维生素和矿物质
  • 4g膳食纤维
  • 650卡路里
  • 小份量比众多同类产品
  • 由最佳的营养,在生意最好的品牌之一
  • 简单方便–不需要搅拌机(使用 BlenderBottle 更容易混合)
  • 可在3口味

谁使得它: Pro Gainer 由 Optimum Nutrition 制造,该公司是运动营养行业的知名品牌之一。 自 1987 年以来,Optimum Nutrition(简称 ON)一直是开发高度创新、价格合理且有效的产品的领导者。 在其 25 多年的行业中,ON 获得了许多享有盛誉的奖项,并以生产一些最优质的产品线而享有盛誉。

2。 透明实验室蛋白质系列质量增加

透明实验室Proteinseries质量获得者

透明实验室 MASS GAINER 仅使用优质成分并提供完整的标签透明度。 它含有 53 克 100% 草食新西兰浓缩乳清蛋白 (WPC80)、109 克来自有机木薯麦芽糖糊精的碳水化合物、6 克健康脂肪和 3 克一水肌酸。 使用优质成分确实需要价格略高于市场标准,但我们相信 MASS GAINER 可以帮助您实现增重之旅,只需多花几美元。

有什么好的

  • 750卡路里每份
  • 53 100克%青草喂养新西兰乳清蛋白浓缩物
  • 从有机木薯麦芽糊精100克碳水化合物(100 G)
  • 近 6 克 MCT
  • 3克肌酸
  • 纤维8克
  • 甜叶菊和和尚水果天然增甜
  • 全成分透明度
  • 注重健康的质量获得者

谁做它: MASS GAINER 由成立于 2015 年增长最快的新补充剂公司 Transparent Labs 制造。Transparent Labs 以其优质和有效的锻炼补充剂而闻名,如 PreSeries BULK、LEAN、STIM-FREE、BCAA 谷氨酰胺和肌酸 HMB——所有这些提供完整的临床剂量和 100% 的标签透明度。

3。 MuscleTech MASS-TECH

Muscletech Mass Tech

MASS-TECH 是来自运动健身行业领导者 MuscleTech 的大众增肌补充剂。 它专为努力增加肌肉质量的“硬增肌”而设计。 它富含蛋白质、碳水化合物、支链氨基酸、肌酸等,并且提供了一种简单的方法来一次获得大量营养。 它由一家值得信赖、屡获殊荣的公司制造,每份的成本非常合理。

有什么好的

  • 63g蛋白质每服
  • 132g碳水化合物
  • 13g支链氨基酸
  • 10g肌酸
  • 每份热量840
  • 专为硬赢家设计
  • 添加酶消化复合物
  • 有几种口味可供选择
  • 好评
  • 装有7lb粉末的巨大容器

谁做它: MuscleTech 是一家大型且受欢迎的运动科学补品制造商。 他们在开发屡获殊荣的产品方面有着长期的成功记录(20 多年)。 事实上,它们是美国排名第一的最获奖运动营养品牌! 他们也有几个#1 最畅销的个人产品。 他们所有的产品都是在美国制造的,在 cGMP 认证的设施中。 总体而言,MuscleTech 在健身补品方面是一家非常值得信赖的公司。

4。 BSN真质量1200

Bsn True Mass

BSN真传1200 提供 50 克优质蛋白质、222 克碳水化合物,顾名思义,热量超过 1200 卡路里。 它也是最美味的大众获得者之一。 如果您阅读用户评论,您会发现大多数人都喜欢这种补充剂的味道。 True Mass 制作简单、美味的奶昔,通过提供所有必要的营养来增加瘦肌肉质量,帮助您达到健身目标。

有什么好的

  • 每份 50 克优质蛋白质
  • 222g碳水化合物
  • 23g必需氨基酸
  • 12g支链氨基酸
  • 16g膳食纤维
  • 1220卡路里
  • 补充维生素和矿物质
  • 添加谷氨酰胺
  • 合理的低糖(每份16克)
  • 小份量
  • 易于搭配
  • 3种口味

谁使得它: 真传1200由BSN,最大和最好的公司,在保健品行业中的一个进行。 多年来,BSN一直是行业的先锋,开发有效和创新的产品,为举重运动员的一致好评。 他们已经获得许多奖项,并拥有数百万忠实的客户。

5。 通过Evlution Nutrition分离蛋白质GAINER

通过Evlution营养堆积的蛋白质获得者

通过Evlution Nutrition分离蛋白质GAINER 一份含有大量 50 克优质蛋白质,为您的肌肉提供维持和建立瘦体重所需的所有燃料。 10克谷氨酰胺和谷氨酰胺肽有助于避免疲劳和 加速恢复,即使在最艰难的会议之后。 每份含有 880 卡路里热量,Evlution Nutrition 的 Stacked Protein GAINER 是白天或晚上任何时间的完美全身燃料。

有什么好的

  • 每份50g蛋白质基质
  • 每份10g谷氨酰胺和谷氨酰胺肽
  • 每份10g BCAAs可以对抗肌肉分解代谢并促进生长
  • 每份22g EAA
  • 每份热量880
  • 超滤,优质乳品和鸡蛋蛋白质来源
  • 旨在促进肌肉生长,增加力量和加速恢复

谁做它: Stacked Protein GAINER由位于佛罗里达州的Evlution Nutrition公司生产,在运动营养补充剂领域享有盛誉。 Evlution Nutrition旨在为您提供最具创新性,最优质,最有效的补品,帮助您实现健身目标。

6。 MusclePharm Combat XL Mass Gainer

Musclepharm战斗Xl质量获得者

通过MusclePharm对抗XL Mass Gainer Protein 是一种出色的全身燃料。 这款猛犸增肌每份含有 1270 卡路里的高热量,以及 50 克蛋白质、252 克碳水化合物和额外的必需脂肪酸——这是您的身体增强力量和增加瘦体重所需的一切。 Combat XL 的另一个特点是它提供了高水平的钙、铁、钠和钾——所有必需的矿物质在高强度训练计划后可能会被耗尽。

有什么好的

  • 50g蛋白质每服
  • 包括来自4不同来源的蛋白质
  • 每份热量1270
  • 含有必需脂肪酸
  • 富含必需的矿物质
  • 可在3味道鲜美

谁做它: Combat XL Mass Gainer Protein 由 MusclePharma 制造,MusclePharma 是一家位于加利福尼亚的营养补充剂制造商。 MusclePharma 自 2010 年以来一直从事这项业务,旨在提供最安全、最有效的运动和营养产品,让各个级别的运动员都能从中受益。

7。 普遍营养真正的收益

Universal Nutrition真正的收获

实际收益, 由制成 通用营养,是专为寻求打包的活跃人士设计的。 它拥有建立梦境所需的一切,只需增加运动,适当的营养和奉献精神!

有什么好的

  • 52g蛋白质每服
  • 87g碳水化合物
  • 610卡路里
  • 只有5g糖
  • 5g膳食纤维
  • 包括健康脂肪,如 MCT、亚麻籽油等
  • 很实惠
  • 简单而有效的
  • 小份量
  • 混合容易

谁使得它: 实际收益是由通用营养,公司已成为在健身界家喻户晓的名字进行。 多年来,通用营养,帮助建立质量标准在不断变化的行业。 如今,他们制造一个大线非常有效的补充,以满足广泛客户的需求。

8。 Dymatize超级大众获得者

Dymatize超级大众获得者

超大规模获得者 是由 Dymatize Nutrition 制造的增重补充剂,将优质蛋白质与添加的氨基酸、肌酸、碳水化合物、谷氨酰胺等相结合。 其复杂的碳水化合物混合物可以帮助您为您的一天提供持续的能量,其高热量含量可以帮助您增加体重。

有什么好的

  • 52g蛋白质每服
  • 252g碳水化合物
  • 19克糖
  • 2g 氨基酸混合物(谷氨酰胺、谷氨酰胺肽、l-亮氨酸、l-异亮氨酸、l-缬氨酸和 zytrix)
  • 1280卡路里
  • 可在香草和巧克力

谁使得它: Super Mass Gainer 由大型健身补品生产商 Dymatize Nutrition 制造。 自 1994 年以来,Dymatize 一直致力于开发尖端产品,帮助客户达到并超越他们的健身目标。

9。 大众JYM

Mass Jym

Mass JYM 是一个独特的大众获得者,拥有出色的评价。 它提供均衡的饮食结构,碳水化合物含量低于平均水平,脂肪含量更高。 该产品的一大好处是它不使用专有混合物,因此您可以看到包含的每种特定成分以及该成分的具体数量。 它还充分混合了每种常量营养素,提供 3 种蛋白质、2 种碳水化合物和多种有益脂肪。 它不是让你摄入廉价的碳水化合物(糖),而是使用更少的碳水化合物和更多的蛋白质和脂肪。 这导致卡路里计数较低,但营养成分可能更佳。 该公司声称,使用 1:1 的蛋白质和碳水化合物比例对于健康的肌肉质量增加是理想的。

有什么好的

  • 30g蛋白质每服
  • 30g碳水化合物
  • 5g纤维
  • 4g脂肪
  • 每份热量270
  • 蛋白质混合物——乳清、酪蛋白、牛奶和鸡蛋蛋白
  • 健康脂肪的混合物
  • 1的优质碳水化合物:碳水化合物与蛋白质的1比率
  • 优秀的客户评论

谁做它: 该产品由JYM Supplement Science制造,由Jim Stoppani创立。 JYM Supplement Science在2018获得了Bodybuilding.com的年度品牌奖,并在补充剂行业获得了许多其他着名奖项。 通过始终公布完整的成分配置文件和数量,而不是使用专有混合物,他们赢得了客户的信任。

10。 最佳营养严重质量

最佳营养严重质量

严重的质量 由 Optimum Nutrition 制造,提供大量卡路里、蛋白质、碳水化合物等,帮助您达到增重目标。 这是一个不错的选择,虽然大份量和高于平常的价格是一个缺点。

有什么好的

  • 50g蛋白质每服
  • 1,250卡路里
  • 252g碳水化合物
  • 肌酸和谷氨酰胺添加
  • 补充维生素和矿物质
  • 消耗大量卡路里、蛋白质等的简单方法
  • 帮助长胖
  • 可在4可口的味道

谁使得它: Serious Mass 由 Optimum Nutrition 制造,这是最受欢迎的补充剂公司之一。 Optimum Nutrition 以其黄金标准系列产品而闻名,自 1987 年成立以来一直是行业领导者。如今,在健身房或补充剂店里,您不能不看到 ON 产品,该公司已获得许多奖项并因其高品质的产品而倍受认可。

奖励:Vitol Russian Bear 5000(极高热量的增重剂)

维托尔俄罗斯熊5000

维托尔俄罗斯熊5000 是一个巨大的增重补充剂。 它巨大的份量对某些人来说是一个缺点,但对于那些寻找尽可能多的卡路里和蛋白质的人来说,这是最适合你的高热量增重剂。 话虽如此,巨大的份量有点过头了。 许多人使用该产品并服用 ½ 份甚至 ¼ 份,这可能是使用它的最佳方式,除非您处于非常激进的增重周期。

有什么好的

  • 每份蛋白质184g –是的,您没看错
  • 每份热量2600
  • 每份391g碳水化合物
  • 46g中链甘油三酯
  • 蛋白质的债券,数额巨大热量在一个产品
  • 添加合成代谢化合物,如育亨宾、硼等
  • 补充维生素和矿物质

谁使得它: 俄罗斯熊5000由维多,天然补充剂和健身产品制造商进行。 在超过37多年的经营,维多还推出了很多优秀的产品,拥有众多忠实粉丝。

大众获得者常见问题解答

这些是关于大众获得者的一些最常见的问题。

什么是大众获得者?

什么是大众获得者?

增肌剂是一种高热量、高蛋白质和 高碳水化合物补充剂 迎合那些希望获得优质体重的人。

大众获得者如何工作

大众获得者如何工作?

质量获得者本质上是不同食物成分的混合物。 因此,它与吃一顿富含蛋白质、碳水化合物和总热量的食物具有相同的效果。 它可以作为饮食中的补充剂; 作为一种更方便的方式将这些营养物质带入体内。

大众获得者有什么好处?

大众获得者有什么好处?

大众获得者的好处包括:

  • 一种更方便的方式来获取增加体重和锻炼肌肉所需的卡路里,尤其是当您的日程非常繁忙时
  • 当你的胃口不是很大时,通常比吃固体食物更美味,更可口
  • 可以更简单地在饮食中摄取更多蛋白质
谁应该采取大众获得者?

谁应该采取大众获得者?

那些从服用增肌补充剂中受益最多的人是那些天生食欲不振的人。 这些类型的人通常比较瘦,有时被认为是“硬赢者”。 他们经常很难吃大量/大量的食物。

虽然“大”这个词是主观的,但所谓的“硬增肌”为了增肌而必须消耗的食物量超出了他们的舒适水平,对他们来说并不愉快。 但与固体食物相比,服用增肌剂的体积要小得多,而且通常味道也很棒!

我为什么要服用增肌剂?

我为什么要服用增肌剂?

服用增肌剂可以让您获得一整天可能无法消耗的额外卡路里,无论是缺乏饥饿感还是食欲不振,或者您的生活方式可能非常忙碌,不允许 5 -6 顿饭。

虽然在可能的情况下,全食应占您饮食的大部分,但这是一种可靠的补充选择,有助于使您的生活更方便,以及减少腹部肿胀和不适。

增肌者可以代替饭菜吗?

增肌者可以代替饭菜吗?

绝对地! 增肌者本质上是代餐,通常复制人们在阻力训练计划的“膨胀”或增肌阶段吃的标准高蛋白膳食的营养成分。

大众获得者真的有效吗?

大众获得者真的有效吗?

嗯,当然! 这相当于问“食物有用吗?” 毕竟,这就是大众获得者。 食物! 这只是一种更方便的接收方式,仅此而已。

大众获得者是浪费金钱吗?

大众获得者是浪费金钱吗?

这是健身界备受争议的话题。 但一般来说,没有人“需要”增肌剂来增肌,即使他们的新陈代谢速度更快并且处于更瘦的一端。 然而,对人们来说值得的是便利。 因此,如果便利因素对您来说意义重大,那么这当然不是浪费钱。

但是这个论点的另一面高度取决于我们正在谈论的特定的质量增益产品。 因为如果你得到一个带有垃圾填充物、不必要的糖和低质量碳水化合物/蛋白质来源的低质量增肌剂(而且那里有很多),那么是的,这将被认为是一种浪费的钱。

但是,如果你发现自己拥有优质蛋白质来源(如乳清和鸡蛋)、碳水化合物来源(如燕麦和红薯)以及脂肪来源(如亚麻和坚果酱),那么你就会得到一个很棒的产品。 当然,伟大的产品不是浪费钱!

我可以自己做增肌剂吗?

我可以自己做增肌剂吗?

你当然可以! 让你自己的增肌剂摇晃实际上比你想象的要容易。 你只需要一些在任何杂货店都能找到的简单食材, 优质蛋白粉和搅拌机。 这里有一个简单的 高热量和高蛋白奶昔配方 您可以在早上起床时做正确的事情,以激发您一天的肌肉锻炼潜力!

你需要什么:

  • 混合器
  • 燕麦片(1 杯)(80 克)
  • 花生酱(4 汤匙)(64 克)
  • 牛奶(最好是 2% 或全脂)(14 盎司)(415 毫升)

方向:

  1. 使用搅拌机的最高设置,将牛奶、燕麦片和花生酱搅拌 30 秒。
  2. 在搅拌时通过搅拌机顶部加入两勺蛋白质。
  3. 再搅拌 30 秒。
  4. 倒入您选择的容器中,尽情享用吧! 或者,如果你感觉特别糟糕,跳过中间人,把它从搅拌机里拿出来! 嘿,要洗的盘子少了,对吧?

旁注:如果您真的想提高赌注,可以添加一些蜂蜜或龙舌兰以增加甜味并增加卡路里!

营养信息(使用 2% 牛奶):

蛋白粉(我们喜欢 Optimum Nutrition Whey):

  • 热量:240
  • 蛋白质:48g
  • 碳水化合物:8g
  • 脂肪:4g

麦片:

  • 热量:332
  • 蛋白质:6g
  • 碳水化合物:28g
  • 脂肪:3.6g

花生酱:

  • 热量:376
  • 蛋白质:16g
  • 碳水化合物:12.6g
  • 脂肪:32g

14 盎司(415 毫升)2%(蓝盖)牛奶:

  • 热量:219
  • 蛋白质:16g
  • 碳水化合物:22g
  • 脂肪:10g

整个摇:

  • 热量:1187
  • 蛋白质:86g
  • 碳水化合物:70.6g
  • 脂肪:49.6g
每天服用增肌剂好吗?

每天服用增肌剂好吗?

如果它适合你的生活方式,那就继续吧。 但这将取决于使用它的人的上下文。 如果一个人只是在他们完全可以吃最低限度加工的全食时才使用它,那么食欲和方便不是他们关心的问题,那么就没有必要每天服用大量获得者。

质量增益器旨在用作 补充. 所以这并不意味着它构成了你饮食的大部分。 但如果你适当地补充它,它当然可以加速那些肌肉的增长!

大众获得者的现实期望是什么?

大众获得者的现实期望是什么?

我对增肌者的期望与在饮食中增加额外卡路里的期望一样多。 换句话说,不要期待奇迹。 质量增益器内部没有任何其他地方无法找到的神奇之处。 它只是一种更方便、更便携的方式来消耗那些额外的(希望是高质量的)卡路里和营养。

大众获得者被禁止参加体育运动吗?

大众获得者被禁止参加体育运动吗?

在撰写本文时,任何主要的体育管理机构都没有禁止增肌补充剂。

如果我不锻炼,我应该服用增肌剂吗?

如果我不锻炼,我应该服用增肌剂吗?

我不会推荐它。 除了那些有 非常 (我的意思是医学上的异常)快速新陈代谢,这很可能会导致你只增加身体脂肪而几乎没有肌肉。 这是因为你没有为你的身体提供成长的刺激,因此,你的身体没有理由这样做。 简单地吃得更多但不提供诱导肌肉生长所需的刺激只会导致失望。

如果我饮食不当,我应该服用增肌剂吗?

如果我饮食不当,我应该服用增肌剂吗?

不。饮食不良没有任何借口,简单地添加补充剂不会自动解决这个问题。 在不良饮食中添加高热量、可口的奶昔只是在乞求增加脂肪。 我强烈建议不要这样做。 首先让你的饮食井井有条,然后你可以考虑购买增肌补充剂。

什么会使质量获得者的效率降低?

什么会使质量获得者的效率降低?

由于增重剂都含有不同的成分,这个问题可以用一个非常不令人满意的“它取决于”来回答。 但总的来说,增肌补充剂由食品成分组成。 因此,除非您可能正在服用某种药物,该药物与您所吃的某些食物相互作用,而这些食物也可能存在于您正在服用的增肌奶昔中,否则您应该保持清醒。 但如果您仍有疑虑,请咨询您的医生并告诉他/她您正在考虑服用的增肌补充剂。

不锻炼或锻炼会使增肌者的效果降低,因为您只会增加脂肪!

我应该用牛奶或水服用增肌剂吗?

我应该用牛奶或水服用增肌剂吗?

这在很大程度上取决于个人口味偏好。 但是,如果您希望获得尽可能多的体重,那么我建议您使用牛奶。 脂肪含量越高,卡路里就越高,所以如果你想要最高的卡路里,就选择全脂牛奶。 如果你有乳糖不耐症,或者只是不想喝牛奶,还有很多牛奶替代品,比如杏仁奶、椰子奶和燕麦奶。

什么时候服用增肌剂最好?

什么时候服用增肌剂最好?

最好的时间是你最方便的时间。 每当您从中受益最多的时候,就是您应该采取增肌剂的时候。 这可能是当您在工作并且太忙而无法午休时。 或者也许你必须摄入更多的卡路里才能达到你的每日卡路里目标,但固体食物一想到它就会让你作呕,所以补充一个增肌剂似乎更容易管理。

如果您要 强大的锻炼前补充剂 在你去健身房之前,不建议同时服用增肌剂。 它可能会让你胃部非常不适。

我应该在不锻炼的日子里服用增肌剂吗?

我应该在不锻炼的日子里服用增肌剂吗?

即使在你不训练的日子里,你的饮食也应该是一致的。 你的营养不会休息一天,所以你的增肌补充方案也不应该。 除非您的目标明确规定您在非训练日摄入更少的卡路里并且只需取出增肌奶昔即可达到此目的,否则请遵循与您在训练日相同的增肌粉补充方案,当然,除非您使用它作为锻炼后的摇晃。 如果是这种情况,我可能会跳过它。

睡前服用增肌剂可以吗?

睡前服用增肌剂可以吗?

它的时机真的没有那么重要。 只要您将卡路里摄入体内,那么睡前服用增肌剂就完全可以了。 但如果它开始让你的胃部不适或让你感到恶心或任何类似的不愉快的影响,那么我会尝试在当天早些时候服用。

大众获得者需要多长时间才能工作?

大众获得者需要多长时间才能工作?

老实说,这是一个不可能充满信心地回答的问题。 这在很大程度上取决于您的训练和饮食习惯。 如果这两件事是低于标准的,那么一个大众获得者绝对不会为你做任何事情。 由于新陈代谢的差异,每个人的体重增加速度也不同。 但只要你确保你在训练中取得进步并为你的身体吃适当的饮食,那么增肌者应该能够增加这些肌肉的增长!

我应该服用多长时间?

我应该服用多长时间?

只要您觉得有必要适应您当前的生活方式。 只要它不断为您的健身程序增加便利,就没有真正需要停止使用它。 但如果它从你的饮食中带走(我的意思是它正在取代你可能正在吃的全食),那么我会停止服用它并解决你的饮食需求,然后再继续使用增肌补充剂。

我应该从大众获得者那里休息一下吗?

我应该从大众获得者那里休息一下吗?

如前所述,只要它继续帮助您追求增肌,并且您的饮食/训练程序有条不紊,那么就没有必要从增肌者中解脱出来。

你能接受太多的质量获得者吗?

你能接受太多的质量获得者吗?

你可以吃太多的增肥剂,就像你可以在任何特定的食物上吃得过饱一样。 根据增肌补充剂中包含的成分,您可能会遇到一些令人不快的气体、腹胀、消化不良和其他轻微的胃肠道不适症状。 只要遵守制造商的指示,只要没有潜在问题,您就应该没问题。

大众获得者可以安全服用吗?

大众获得者可以安全服用吗?

由于质量获得者在技术上被认为是食品,通常作为膳食替代品,因此可以安全食用。

增肌剂有副作用吗?

增肌剂有副作用吗?

服用增肌剂可能会产生一些副作用,包括:

  • 腹胀
  • 消化不良
  • 腹泻
  • 便秘
  • 脂肪增加

当然,这一切都取决于服用它的人。 有些人可能会遇到许多这些症状,而其他人可能根本不会遇到任何这些症状。 唯一确定的方法是亲自尝试。 但只要你有一个高质量的增肌剂,那么经历这些副作用的可能性就很小。

增肌剂会对肾脏和肝脏或任何其他器官造成损害吗?

增肌剂会对肾脏和肝脏或任何其他器官造成损害吗?

不会。服用增肌补充剂时,您的肾脏和肝脏是完全安全的。

为什么增肌剂剂量如此之大?

为什么增肌剂剂量如此之大?

增肌剂剂量如此之大的原因是蛋白质和碳水化合物可以开始大量增加。 而且由于增重剂含有非常大量的蛋白质和碳水化合物,因此份量将反映这一点。 所有这些卡路里必须至少占用某种空间,对吗?

我可以与其他补充剂一起服用增肌剂吗?

我可以与其他补充剂一起服用增肌剂吗?

当然! 与您的其他补充剂(如 好的复合维生素, 排名靠前的欧米茄 3 鱼油和/或 优质肌酸粉 将有助于支持您的增肌目标!

如果我的其他补充剂含有相同的成分,我应该服用增肌剂吗?

如果我的其他补充剂含有相同的成分,我应该服用增肌剂吗?

除非您正在服用其他代餐或蛋白质补充剂,否则您不太可能真正遇到这种情况。 但如果你这样做,我会考虑去掉其中的一种,因为它很可能会阻止你食用更多加工程度最低的全食。 否则,您可能每个月都会在补充剂上花费不必要的钱。

增肌粉和蛋白粉有什么区别?

增肌粉和蛋白粉有什么区别?

增肌剂是一种高热量、高蛋白和高碳水化合物的补充剂,通常用作减肥食品的代餐和锻炼后的奶昔。 虽然蛋白粉具有高蛋白质含量的相似性,但这就是相似之处的终结。

蛋白粉的卡路里和碳水化合物含量要低得多,通常不打算用作代餐,而是一种在饮食中获取更多蛋白质的方法。 由于它的卡路里含量要低得多,它的目的不是增加体重,而只是帮助人们达到一天的日常蛋白质需求。

如果有肌酸,我应该服用增肌剂吗?

如果有肌酸,我应该服用增肌剂吗?

除非您过去在肌酸方面有过不好的经历,否则我不明白您为什么会特别避免使用它。 有些人确实倾向于经历水的体重增加,这可能会令人不快或不舒服,所以如果你是这些人中的一员,那么这个问题的答案是否定的。

但另一方面,肌酸通常被添加到增肌剂中,因为它已被证明可以 增加实力, 提升功率, 和肌肉生长潜力 [2,3,10].

大众获得者是素食主义者吗?

大众获得者是素食主义者吗?

要找出这一点,您必须检查成分标签。 首先,看看正在使用的蛋白质类型。 如果蛋白质是动物来源的,例如乳清、牛肉、鸡蛋或酪蛋白,那么不,它不是素食主义者。 至于它的碳水化合物和脂肪来源,这些很可能是素食主义者,一些常见的例子是燕麦、红薯、坚果和种子。

增肌者会增强免疫系统吗?

增肌者会增强免疫系统吗?

不幸的是,大众获得者并没有被证明 增强免疫系统.

增肌者会增加睾丸激素吗?

增肌者会增加睾丸激素吗?

不是以任何直接的方式。 但出现这种情况的唯一方法是,如果该人总体上没有摄入足够的总卡路里,因为众所周知限制卡路里会降低睾丸激素[11]。 除此之外,这个问题的答案很遗憾是“不”。 然而,有 旨在提高睾丸激素的良好补充剂,所以请务必阅读我们的文章。

增肌剂能帮助你增肌吗?

增肌剂能帮助你增肌吗?

如果您在获取增肌所需的卡路里和蛋白质方面遇到困难,增肌者当然可以帮助您增肌。 想要增肌的人如果目前没有增肌或变得更强壮,就必须摄入更多的卡路里和蛋白质才能增肌[12]

大众获得者会给你更多的耐力吗?

大众获得者会给你更多的耐力吗?

我不会真正称其为耐力补充剂。 但我想你可以提出这样的论点,即增肌剂中的碳水化合物可以 给你更多的耐力. 但是结合大量的蛋白质、脂肪和总卡路里,如果你打算在锻炼前进行这项运动,那将是一顿非常密集的餐点(即使它是流质餐点)。 我不会真的推荐它。

大众获得者会给你能量吗?

大众获得者会给你能量吗?

增肌者的卡路里非常密集,而卡路里 为身体提供能量. 所以是的! 但是,如果您更多地考虑类似兴奋剂的能量(例如 优质咖啡因丸 or 一种强烈的能量饮料), 那就不要。 它会对你的能量水平产生类似的影响,就像吃高热量的食物一样。

增肌剂有助于燃烧脂肪吗?

增肌剂有助于燃烧脂肪吗?

其实恰恰相反。 现在我不是说你注定会变胖,但这个补充剂的目的是帮助你 发胖,不要失去它。 消耗大量卡路里对于减脂来说是违反直觉的。 有 一些好的脂肪燃烧器 那里旨在帮助您进行减肥工作。

大众获得者可以让你更强大吗?

大众获得者可以让你更强大吗?

如果在您的补充方案中加入增肌剂可以帮助您摄入更多的卡路里和蛋白质,那么您可以证明增肌剂会使您变得更强壮。 但是,大众获得者并没有什么神奇的东西可以让你变得更强壮。 只要您的训练计划为您的成长提供足够的刺激,并且您的饮食为您的肌肉锻炼提供足够的卡路里和蛋白质,您就会变得更强壮。

为什么大众获得者让我恶心?

为什么大众获得者让我恶心?

这可能是由于多种因素造成的。 也许您的增肌剂含有您可能敏感或过敏的低质量成分。 可能是您的肠胃系统不习惯一口气消耗这么多卡路里和营养。 如果是后者,我建议全天分份食用。 然后逐渐增加你一次服用的量,直到你可以一次忍受整个服务。

为什么增肌者会让我的胃不舒服?

为什么增肌者会让我的胃不舒服?

这可能与上述问题类似,您只是一次就摄入了过多的卡路里。 无论是那个还是产品中的成分都不会与您“混搭”。 如果您碰巧对食物过敏或过敏,请务必在做出任何购买决定之前检查成分标签。 如果您仍有疑虑,请咨询您的医生。

增肌者会让我发胖吗?

增肌者会让我发胖吗?

增肌者本身不会让你发胖。 但是,如果服用增肌剂使您消耗的卡路里比促进肌肉生长所需的卡路里多得多(对于大多数人来说,这比您每天维持的卡路里水平高出约 500+ 卡路里),那么您就会变胖。 如果是这种情况,那么您应该考虑从您的补充方案中删除质量获得者。

女性可以/应该服用大众获得者吗?

女性可以/应该服用大众获得者吗?

当然,他们可以! 它是一种食品,因此对女性和男性一样有效。 但是女性应该对增肌者更加小心,因为她们不需要像男性那样多的卡路里来锻炼肌肉。 因此,他们可以通过在他们的补充方案中添加增肌剂来更容易地过度消耗卡路里。

參考資料

參考資料

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  2. Lanhers C、Pereira B、Naughton G、Trousselard M、Lesage FX、Dutheil F. 肌酸补充剂和上肢力量表现:系统评价和荟萃分析。 运动医学。 2017;47(1):163-173. doi:10.1007/s40279-016-0571-4
  3. Saremi, A.、Gharakhanloo, R.、Sharghi, S.、Gharaati, MR、Larijani, B. 和 Omidfar, K. (2010)。 口服肌酸和阻力训练对血清肌生长抑制素和 GASP-1 的影响。 分子和细胞内分泌学, 317(1-2), 25–30. https://doi.org/10.1016/j.mce.2009.12.019
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照片 从UfaBizPhoto / Shutterstock

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