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推荐补品

学习 建议 在锻炼前服用运动前补充剂对提高运动表现和耐力很有帮助。

但是,并非所有的前锻炼都是一样的,每个人都应该包括什么也没有任何标准。 考虑到这一点,它们之间的成分可以而且确实存在很大差异。

这就引出了一个问题:

“什么是最好的锻炼前补充剂,以帮助支持运动表现和耐力?”

我们已经广泛研究了最流行的锻炼前补品,看它们是否真的如期获得炒作。

在这份全面的锻炼前补充营养评估中,我们将从总体目标及其作为营养锻炼策略一部分提供的价值方面探讨每种营养补充营养的一些亮点和潜在弊端。

为了帮助您找到好的产品,我们现在研究并比较了市场上最好的运动前补品。

10个最佳锻炼前比较

这些是我们的编辑团队精选的10个最佳锻炼前补充!

ⓘ如果您在访问下面的链接后买了东西,我们会收取佣金。

1。 透明实验室PreSeries BULK

透明实验室系列保存散装前锻炼

PreSeries BULK 是一款功能强大的运动前补品,专为增加体积而设计。 它旨在帮助您在锻炼过程中增强能量。 与所有Transparent Labs产品一样,PreSeries Bulk不包含有色染料,不必要的填充剂或添加剂。 它包含许多强大而有效的成分,并经过精心混合以产生效果。

亮点

  • 专为散装而销售
  • 包含20有效成分
  • 包含零有色染料,不必要填充剂,人工甜味剂,或有害的添加剂
  • 来自瓜氨酸苹果酸,β-丙氨酸,BCAAs,牛磺酸,等等
  • 无麸质
  • 无转基因
  • 素食友好
  • 提供五种水果口味

缺点

  • 每份49份的价格为30美元,在我们比较的补品中价格较高。

这里面是什么

每份(1勺– 22克)均包含以下成分:

  • 6,000毫克瓜氨酸瓜氨酸
  • 4,000毫克β-丙氨酸
  • 4,000毫克BCAA 2:1:1
  • 2,500毫克Betapure™甜菜碱
  • 1,300牛磺酸
  • 600毫克N-乙酰基L-酪氨酸
  • 500毫克酒石酸胆碱
  • 360毫克的L-茶氨酸
  • 180毫克无水咖啡因
  • Mucuna Pruriens(98%L-Dopa)
  • 60毫克L-诺华林
  • 50毫克辛弗林
  • 25毫克的何丁宁

推荐用法

根据制造商的意见,锻炼前应服用PreSeries BULK 20-30分钟。 您应该喝8-12 fl。 嗯 将水与½勺(确定公差)混合,然后将1个完整范围的水与16-24盎司混合。 水。

底线

尽管价格昂贵,透明实验室还是将草药,氨基酸和其他成分和谐地结合在一起的最佳组合之一,以提供坚实可靠的锻炼前补充方案。

全面细分: PreSeries批量评论

哪里得到它
透明 - 实验室 - 供应商标识

2。 4测量仪前锻炼

4测量仪前锻炼补充

4计 是一种独特的配方,包含精选成分,可在锻炼过程中提供清洁能量,而不会带来有害的副作用-无抖动,无碰撞,无皮肤瘙痒。 100%天然成分,低咖啡因和无人造甜味剂提供的清洁和平滑功效。

亮点

  • 提高能量水平
  • 无人工香料或甜味剂
  • 在美国制造,在cGMP和FDA批准的设施
  • 每服只有5卡路里
  • 快速全球航运 - 从他们在美国和英国站
  • 捆绑包可帮助您省钱

缺点

  • 份量价格昂贵(45份为20美元)
  • 只有一种口味

这里面是什么

  • 6000毫克L-瓜氨酸DL-苹果酸
  • 150毫克咖啡因
  • 200毫克L-茶氨酸
  • 100 mg Rhodiola Rosea
  • 300毫克红甜菜
  • 1000毫克肌酸
  • 500毫克乙酰左旋肉碱
  • 300毫克椰子水

推荐用法

制造商建议在锻炼前4分钟或开始锻炼后15-30分钟服用40针。 这只是一个偏好问题。 一份4规格的量表相当于两个勺。

底线

4 Gauge是一款功能强大的锻炼前补充品,其中包含科学支持的成分,有助于增强您的锻炼方案。 使用肌酸,咖啡因和椰子水等成分,它不会使您感到脱水和虚弱,而是可以提供更大的耐力和耐力。

全面细分: 4 Gauge Pre-Workout Review

哪里得到它
4隔距标志

3.军团田径运动

军团体育脉冲前锻炼

如果您想要一种具有各种口味的运动前补品,而又没有填充剂,那么Legion Pulse是一个不错的选择。 它由国际最畅销的健身作家和“生命肌肉”项目的联合创始人迈克·马修斯(Mike Matthews)创建。

尽管Legion Pulse中的成分不如此处介绍的其他锻炼前补充剂那么多,但其中包含的成分已通过科学研究进行了功效研究,因此您可以放心,您可以得到所有的好东西,而不会产生垃圾。

亮点

  • 多种口味,包括蓝莓,蓝莓柠檬水,樱桃酸橙,水果拳,葡萄,青苹果,粉红柠檬水,酸糖,草莓猕猴桃,热带拳和西瓜
  • 不含咖啡因的品种包括:蓝莓,水果拳,青苹果和热带拳
  • 无人工香料或色素
  • 易于密封的盖子有助于保持产品新鲜
  • 由国际健身作家和“生命肌肉”项目联合创始人创建
  • 与Legion其他产品捆绑销售

缺点

  • 贵的份量贵
  • 一些用户报告咖啡因感到不安

这里面是什么

  • 148毫克钙
  • 230 mg钠
  • 345毫克的钾
  • 8克L-瓜氨酸DL-苹果酸2:1
  • 4.6g CarnoSyn Beta-Alanine
  • 350毫克的咖啡因
  • 350毫克的L-茶氨酸
  • 300 mg AlphaSize(r)α-甘油基磷酸胆碱(GPC)50%
  • 天然甜味剂(赤藓糖醇和寡糖,甜菊)
  • 海盐
  • 二氧化硅
  • 红甜菜(彩色)
  • 硅酸钙
  • 碳酸钙

推荐用法

制造商建议将一个勺子作为锻炼前补充程序的一部分。

底线

对于喜欢一点口味的人,Legion Pulse是很好的锻炼前补充。 它具有Alpha-GPC,L-茶氨酸和瓜氨酸等几种关键成分,是一个稳固的竞争者,经常被认真的举重运动员,教练和健美运动员评为最佳。

全面细分: 军团竞技脉冲评论

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4. MusclePharm袭击

Musclepharm突击

MusclePharm Assault是我们列表中价格更实惠的运动前补充产品之一,是一种运动前混合物,结合了几种著名的成分,可帮助您实现理想的目标。

从Beta-丙氨酸到牛磺酸和肌酸,所有重击者都在这里。 攻击可能是名副其实的,但这是功能强大的补充,不会压垮您的钱包。

亮点

  • 价格实惠
  • 蓝莓和水果拳的味道
  • 没有人工色素
  • 无添加剂
  • 30天退款保证
  • 知情选择认证不含违禁物质

缺点

  • 最近的公式更改与一些用户产生了不同的结果

这里面是什么:

每份包含(一勺):

  • 300毫克的维生素C (作为抗坏血酸)
  • 40 IU维生素D (作为乙酸二α-生育酚酯)
  • 20毫克维生素B6 (作为吡y醇盐酸盐)
  • 50毫克维生素B12 (作为甲钴胺)
  • 1.6克CarnoSyn®Beta-丙氨酸
  • 1.5克一水肌酸
  • 500毫克无水甜菜碱
  • 500毫克牛磺酸
  • 500毫克L-甘氨酸
  • 200毫克无水咖啡因
  • 150毫克乙酰左旋肉碱

推荐用法

制造商建议在锻炼开始前最多加一勺水并喝15分钟。 服用这种补品时要多喝水。

底线

对于希望在不中断资金的情况下尝试信誉良好的补品的任何人来说,MusclePharm Assault都是一个不错的“中间选择”。 许多用户报告说,风味已大大改善,因此,如果您希望将某些东西与水轻松混合,MusclePharm Assault是一个不错的选择。 这也是我们列表中包含肌酸以帮助锻炼后恢复的少数补品之一。

全面细分: MusclePharm突击审查

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5. Cellucor C4原装

Cellucor C4原装

Cellucor C4是原始的锻炼前补充混合物之一,更像是添加了一些锻炼前成分的复合维生素混合物。

由于其在运动员和举重运动爱好者中的长期使用,Cellucor是一个众所周知的知名品牌,并拥有悠久的历史,以提供优质的产品。

像许多制造运动前补品的公司一样,他们最近经历了一些配方更改,受到用户的青睐或错过。

亮点

  • 提供各种份量
  • 提供多种口味,包括独特的口味,例如草莓玛格丽塔和蛋t爆炸
  • 每份含零糖,零碳水化合物和零卡路里

缺点

  • 包含人造甜味剂(三氯蔗糖)和乙酰磺胺酸钾,可能会影响对这些成分敏感的使用者
  • 贵的份量贵
  • 许多用户抱怨极度结块

这里面是什么

每个份量(1勺– 6.5克)包含:

  • 250毫克的维生素C (作为抗坏血酸)
  • 30毫克烟酸 (如烟酰胺)
  • 500 mcg维生素B6 (作为Pyridoxal-5磷酸盐
  • 250毫克叶酸
  • 35毫克的维生素B 12 (作为甲钴胺)
  • 24毫克钙 (硅酸盐)
  • 1.6克CarnoSyn®Beta-丙氨酸
  • 1克肌酸硝酸盐(NOS-T®)
  • 425 mg爆炸性能量混合

推荐用法

制造商建议采用8到12盎司的水准勺。 锻炼前喝水。

底线

尽管C4在举重和运动界有着悠久而辉煌的历史,但突然的配方更改甚至会使最热衷的客户感到不安。 在锻炼前补充剂中,它更倾向于“多种维生素饮料”。

尽管它缺少锻炼前补充剂中发现的许多更常见的成分,但是如果您想打破其他锻炼前饮料的风味单调并仍然帮助您的身体补充必需的维生素和矿物质,它还是一个不错的选择。

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6.表演实验室运动前锻炼

绩效实验室运动前锻炼

Performance Labs的运动前锻炼从众多竞争对手中脱颖而出,是其独特的成分。 富含益生元,Creapure®肌酸和虫草等成分,这种协同作用的混合物令人赞叹不已。 它特别适合于长期培训和耐力计划。

亮点

  • 素食友好
  • 不含咖啡因
  • 非转基因
  • 无麸质
  • 大豆免费
  • 过敏原友好
  • 用100%天然Plantcaps®(发酵木薯的普鲁兰酶)制成
  • 在遵循当前良好制造流程的设施中制造

缺点

  • 如果按照指示使用,一个容器将持续一周以上。

这里面是什么

四种Plantcaps®(一份)包含以下成分:

  • 140毫克钠 (来自喜马拉雅粉红盐)
  • 1000 mg的Creapure®pH10肌酸 (14)
  • 750冬虫夏草
  • 500毫克的瓜氨酸
  • 250毫克L-谷氨酰胺 (来自味之素®)
  • 300毫克L-肌肽 (N-β-丙氨酰-组氨酸)
  • 350毫克喜马拉雅粉红盐
  • 100毫克海洋松树皮提取物

推荐用法

制造商建议在锻炼之前每天服用4粒Plantcaps®和​​大量水。

底线

Performance Labs运动前锻炼中的许多成分被设计为相互协同工作,与单独使用相比,它们可以更好地增强成分的效果。

借助抗氧化剂等其他成分有助于增强免疫力并改善恢复能力,这是您可以依靠的常规用途全能固体补品。

不幸的是,由于份量为4盖,每个容器30份,因此每份的价格相当高。 不过,如果您想要一个超出锻炼重点的全面锻炼前补充,那么很难击败Performance Labs。

全面细分: Performance Lab Sport Pre-Workout Review

哪里得到它
性能实验室的标志

7.老派实验室VINTAGE BLAST

老学校实验室复古爆炸前锻炼

您是否曾经怀念过往的“美好时光”? Old School Labs了解并带给您来自过去的真实冲击。

亮点

  • 非转基因
  • 酮友好
  • 无人工香料
  • 没有人工色素
  • 在遵循良好制造流程的设施中制造
  • 100%素食
  • 甜与甜菊糖
  • 蓝莓柠檬水味
  • 退款保证
  • 美国制造

缺点

  • 只有20份,您会很快耗尽。
  • 酸味可能使某些用户反感
  • 需要与大量水混合才能完全溶解

这里面是什么

每勺(15.3克)包含:

  • 250毫克的维生素C (作为抗坏血酸)
  • 30毫克烟酸 (如肌醇己糖胺酸酯)
  • 10毫克维生素B6 (如盐酸吡rid醇)
  • 50 mcg维生素B12 (作为甲钴胺)
  • 10毫克泛酸 (如D-泛酸钙)
  • 50毫克镁 (作为氧化镁)
  • 50 mg钠 (作为氯化钠)
  • 99毫克的钾 (柠檬酸钾)
  • 5000毫克L-瓜氨酸苹果酸
  • 1000毫克β-丙氨酸
  • 1000毫克α-酮戊二酸
  • 250毫克左旋肉碱酒石酸盐
  • 150毫克无水咖啡因
  • 2000毫克D-天门冬氨酸
  • N-乙酰-L-酪氨酸的250毫克
  • 100毫克微胶囊咖啡因
  • 甜叶菊叶提取物
  • 菠萝果粉
  • 天然香料,水果和蔬菜汁

推荐用法

制造商建议在锻炼前1到15分钟内,以½到30勺的比例进行锻炼。 与12盎司的水充分混合。

底线

特定品牌的锻炼前补充剂可以缓慢,稳定地将成分释放到血液中,这使其成为长期使用的理想选择。 它还富含爱好肌肉的维生素和矿物质,因此对于寻求可靠的运动前补充的初学者以及想要改变运动前常规的退伍军人来说,它是一个不错的选择。

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8。 JYM Pre-JYM

JYM JYM前

JYM预JYM 是一种先进的锻炼前产品,旨在优化您的锻炼努力。 它使用一体化配方,可以帮助您改善锻炼并获得更好的效果。

Pre JYM受到初学者和专业人士的广泛欢迎,其中包含瓜氨酸苹果酸,甜菜碱和肌酸等所有重磅炸弹。

JYM品牌由康涅狄格大学的博士毕业生创建,他也是举重运动员(Jim Stoppani),因此从Bodybuilding.com赢得了众多奖项,包括最佳品尝蛋白粉,年度最佳复合维生素和年度最佳锻炼。奖项。

亮点

  • 没有专用的混合 - 所有个别成分和剂量充分披露
  • 采用13强大和有效成分
  • 由吉姆·帕尼博士配方
  • 提供10种独特口味
  • 屡获殊荣的前锻炼粉
  • 提供20和30份量
  • 好的全能运动补品

这里面是什么

一勺(26克)包含:

  • 10 mg钠
  • 30毫克钙
  • 77毫克的钾
  • 2克肌酸盐酸盐(作为CON-CRET®)
  • 2克β-丙氨酸(作为CarnoSyn®)
  • 1.5克甜菜碱(三甲基甘氨酸)
  • 1克牛磺酸
  • 600毫克N-乙酰L-半胱氨酸
  • 150毫克的Alpha-甘油甘油磷酸胆碱(AlphaSize®)
  • 6克苹果酸瓜氨酸
  • 500毫克甜菜根提取物
  • 3克L-亮氨酸
  • 1.5克L-异亮氨酸
  • 1.5克L-缬氨酸
  • 1.5克L-酪氨酸
  • 300毫克无水咖啡因
  • 石杉碱甲50 mcg
  • 5毫克的黑胡椒果实提取物(作为BioPerine®)

推荐用法

制造商建议您以1-12盎司的量服用32勺Pre JYM。 锻炼前30-45分钟喝一杯水和饮料。 最好在饮用前让产品溶解15分钟。

底线

就功效而言,Pre JYM具有许多其他补品中可以找到的常见成分,以及竞争对手缺乏的一些其他成分-特别是BioPerines和AlphaSize,以提高生物利用度和认知度。

有多种口味可供选择,如果您想打破普通的锻炼前补充剂的单调性,可能值得尝试。

全面细分: Jym Pre Jym评论

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9.洗脱营养ENGN

通过Evlution Nutrition进行锻炼

Evlution Nutrition的ENGN锻炼前补充剂与其他锻炼前补充剂相似,但使它在竞争中脱颖而出的是其ENGN®心-肌肉基质,一种专有成分混合,旨在帮助改善注意力和肌肉恢复能力。 。 如果您正在寻找“少即是多”的补充,那么ENGN是一个不错的起点。

亮点

  • 提供7种不同口味
  • 不含匹卡托普汀(意味着不含不符合膳食补充剂标准的成分)
  • 提供30和60份量
  • 刚开始锻炼前补充的初学者的理想选择
  • 源自拥有悠久历史的优质产品,信誉卓著

缺点

  • 包含人造甜味剂和色素
  • 一些用户报告胶粘/笨拙的一致性

这里面是什么

  • 35毫克烟酸
  • 2毫克维生素B6
  • 800微克叶酸
  • 25 mcg维生素B12
  • 1,600种β-丙氨酸(作为Carnosyn®)
  • 2,000毫克肌酸复合物 (一水肌酸,镁肌酸螯合物–肌酸MagnaPower®)
  • 2,213毫克的ENGN®心脑基质专有混合物 –包含胆碱酒石酸氢盐,L-酪氨酸,硫酸胍丁胺,咖啡因,α甘油甘油磷酸胆碱,石杉石杉提取物

推荐用法

制造商建议在1-8盎司中混合12勺。 锻炼前30分钟喝水和喝水。

底线

ENGN可提供多达60份的食用量,物有所值。 它也有XNUMX种不同的口味,因此,如果您在休息日,可以放一些Furious Grape(葡萄干)并通过它进行处理。

但是,它的成分范围与其他补品不同,因此,如果您要寻找一种可以补充所有东西的东西来补充您的锻炼,不是吗。

但是,它确实具有可靠的清洁成分。 值得注意的是,存在人造甜味剂,色素和调味剂,这可能是其他声誉良好的产品的缺点。

全面细分: EVL营养ENGN评论

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10。 GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

GAT Sport的NITRAFLEX 是一种高强度的锻炼前鸡尾酒,旨在增强锻炼过程中的精力,力量和机敏性。 NITRAFLEX含有血管活性复合物,可引起充血,增加流向肌肉的血液。

促进睾丸激素的复合物旨在帮助您提拉更多并保护肌肉免于分解代谢。

GAT Sport Nitraflex具有八种口味,是一种清洁,易于服用的运动前补品,将其成分混合成完整的“专有混合物”。

尽管其他补品中的成分差异不大,但GAT Sport Nitraflex确实包含几种关键成分,可以协同作用,以帮助您增加锻炼常规的能量。

亮点

  • 血管活性化合物可促进充血
  • 睾酮增强复合物
  • 几种口味可供选择。 用户的总体好评。
  • 以力量和专注为中心的独特成分组合

这里面是什么

7365毫克Nitraflex专有混合剂,包括:

  • 氨基酸
  • L-精氨酸α-酮戊二酸
  • 微囊化的β-苯乙胺
  • Rauwolscine *(育亨宾的另一种形式)
  • 碳酸果糖硼酸钙

推荐用法

制造商建议以下:

训练天数:第1天:将一半的食物与6盎司的水混合,以评估您的承受能力。 第2天以上:根据耐受性,将1份(1勺)与10盎司的水混合,在锻炼后30分钟内食用。 休息日:起床后服用1份。

底线

一个很好的“中间道路”补充。 就锻炼前补充剂而言,价格不太昂贵,口味也不奇怪,可口。 值得注意的是,这种特殊的混合物不含肌酸,因此,如果您正在寻找肌酸的运动前补品,则值得尝试上述替代品之一。

GAT Nitriflex还没有竞争性补品所能提供的所有功能,但如果您只想简单地完成这项工作,那么就很难在金钱上击败这种融合。

哪里得到它

如何挑选优质的锻炼前产品

锻炼前的补充可能会有所不同。 这可能是一件好事,因为每个人都具有独特性,并且特定剂量的某些成分可能对一个人有效,但对下一个人无效。

不幸的是,这也可能是一件坏事。 许多人对他们拥有的所有产品感到困惑。

这些产品(至少是最好的产品)可能价格昂贵,因此您会发现刚购买的健身前补充品完全是垃圾,这会让您非常失望。 但是不用担心,我们在这里可以帮助您筛选所有垃圾,以便您可以找到好东西!

在购买运动前补品时,您应该问自己一些问题,以便更好地评估您正在考虑的补品的质量和功效。

产品的整体质量是多少?

检查成分标签。 里面有什么,它是如何工作的?

某些运动前补品是由相互支持的成分的协同混合物制成的,与单独使用相比,它们可以更好地改善彼此的功能。

仔细阅读标签。 一些质量较低的锻炼前补品含有麦芽糊精等填充剂,这是一种廉价的碳水化合物填充剂。

另外,可以包括人造色素和甜味剂,以使补充剂更甜,并使其看起来更具吸引力,但是还有更好的选择,可以更安全而不影响口味。

品牌的声誉和质量是什么?

有数百种各种形状,形式和颜色的锻炼前补品。 但重要的是要知道您实际上在体内植入什么。

补品背后的品牌呢? 它是知名和值得信赖的吗? 还是似乎在一夜之间出现并突然涌入五星级评论?

如果不确定,请四处询问。 举重和健美界的人们将为您提供真实的真理。

与一些鲜为人知的品牌相比,有些人更喜欢像Optimum Nutrition或BSN这样的更知名的品牌。 但是,仅仅因为一个品牌不那么出名,并不意味着它一定不好。

用户如何评价其效果?

每个人都有自己喜欢的锻炼前补充程序。 有些像不加味的胶囊,只是用水服用。 其他人则喜欢加味的混合物,可以在去健身房的路上加水服用。

更重要的是,人们服用后感觉如何? 他们是否觉得这种补充剂有助于增加他们的锻炼常规并帮助他们改善?

您有没有从朋友或体育迷那里听说过有关该产品的任何信息? 别忘了查看在线评论,但是记住不仅要检查制造商的网站,而且还要检查诸如Amazon,Bodybuilding.com和TrustPilot之类的第三方网站,这一点非常重要。

这些是宝贵的客观资源,供您在购买锻炼前补充品时考虑

有哪些口味或风味选择?

为了坚持常规,许多人发现最好的锻炼前补充剂是调味的,味道也不错。 有很多选择可供选择,这有助于打破每天选择相同口味的单调乏味。

它的溶解度如何?

如果您选择粉末状的混合物,则完全溶解非常重要,这样身体可以更有效地利用它。 没有人愿意在玻璃杯底喝苦味或更深的污泥。

如果您选择一种混合物,请选择一种旨在完全快速溶解的混合物,以使其迅速起作用,并且不会留下怪异的余味。

它包含什么类型的成分?

补充剂中所含的实际成分本身是否有效? 是否已证明它们可用于许多科学研究和试验,例如肌酸(30),咖啡因 (31)和瓜氨酸苹果酸 (32)?

有时,一家公司会强调一种特定的成分,特别是当它是新奇的和时髦的时。 这可能是因为它在非常短的时间内(例如10周或更短的时间内)进行的一项或两项小型研究(例如,有4个或更少的受试者)显示出了特别的希望。

尽管这样的证据可能令人兴奋且很有希望,但实际上并没有真正被“证明”。

每种成分的剂量如何?

锻炼前成分的剂量一直是这类运动补品中最大的担忧之一。

尽管在过去几年中流行程度有所下降,但一些补品公司选择使用所谓的 专有混合物,这使公司可以将成分列出到他们选择的特定子类别中,例如“合成代谢基质”,它可以是增强睾丸激素成分的混合物,例如维生素D (33) 和锌 (34).

但是,制造商只需披露子类别中所有成分总和的总重量,而不必分别披露每种成分。

因此,公司可以掩盖产品中实际上有多少单个成分。 最初,这是一种用来阻止其他公司窃取其“配方”的方法,但是一段时间后,它却成为一些制造商隐藏以下事实的方法:有时,他们为了节省成本而跳过昂贵的原料,却要向人们收取高昂的价格。

除非您完全确定公司的品牌声誉和用户反馈的质量,否则请尽量避免使用这些专有混合物。 这样,您将可以放心,他们给您的剂量是一流的和高质量的。

它包括兴奋剂吗?

一些锻炼前补充剂包括咖啡因,以帮助提高机敏性和注意力。 但是,咖啡因绝不是锻炼前配方中的唯一兴奋剂。

您从中获得多少价值? 每份价格是多少?

小份量会鼓励您购买更多,尤其是如果您每天使用锻炼前补充剂时。

考虑每份价格以及从中获得的结果。 每个人的身体反应都不一样,因此您需要自己判断价格是否值得。

补充剂包含多少份? 通常,锻炼前补充是20份或30份。

现在,通常会在20个服务盆中出售更优质的前锻炼产品,原因是它们中的配料剂量更大,因此服务尺寸更大。

产品的价格如何与市场上的其他前处理品相提并论? 如果您碰巧正在寻找一种相对于其他锻炼前补充剂价格昂贵的补充剂,那么它中是否包含大量经过验证的成分? 剂量是否合适?

一旦锻炼前补品开始超过$ 50 +,重要的是,您必须认真考虑它是否真的物有所值。

是否进行了任何可信的第三方测试? 是否符合FDA标准?

您想确信自己放入体内的任何东西都是由优质成分组成的。

寻找在符合cGMP或当前良好生产流程的设施中制成的补充剂。 这意味着它们已经通过FDA认证,可以遵循或超过正确的程序来确保安全和质量。

还有许多其他的第三方印章和认证需要考虑,包括证明混合物不含违禁物质,不含麸质或对素食主义者无害,等等。

买卖容易吗?

将锻炼前的补充作为日常工作的一部分,围绕着购买和购买的容易程度。

如果您害怕食用时的味道或效果,可以肯定的是,更多的食物最终会落入垃圾中,而不会进入体内。

考虑选择一种您喜欢的补充剂,对您来说效果很好,价格合理,并且可以为您提供所需的结果。 这似乎是一项艰巨的任务,但是对每个人来说最好的是不同的。

话虽如此,尝试几个顶级品牌,看看哪个最适合您的独特需求是一个好主意。

锻炼前补品常见问题

什么是锻炼前补品?

什么是锻炼前补品?

锻炼前补充的目的是:

  • 激发努力去健身房的动力
  • 增加肌肉泵
  • 增加能量/延缓疲劳发作

人们使用锻炼前还有其他几个原因,但这是为什么人们可能选择使用锻炼前的主要原因。

锻炼前补充剂在其配方中使用各种成分,以实现其所需的效果。 这些可能包括诸如能量刺激剂(例如咖啡因,育亨宾)和一氧化氮促进剂(例如精氨酸,瓜氨酸苹果酸)以增强血液流动。

有哪些类型的锻炼前补品?

有哪些类型的锻炼前补品?

锻炼前补充剂通常以粉末形式出现。 通常,它们通常用三氯蔗糖和乙酰磺胺酸钾的组合调味,它们都是人造甜味剂。

这种人造甜味剂混合物在运动补品行业中非常受欢迎,因为它消除了人造甜味剂带来的令人不快的余味。 这使它更像蔗糖(食糖),使其更可口。

锻炼前的份量取决于其中的成分总量。 您可以通过检查标签背面来确定份量,通常以克为单位。

当您开始移动超过15克左右时,这就是通常被认为是“高质量”补品的原因,因为更有可能是最佳剂量的有效成分。 当然,此规则总是有例外,但这通常适用于大多数锻炼前补充。

检查份量的一种更简单的方法是查看产品盛水桶内的勺子的大小。 如果您过去曾经购买过锻炼前补品,则可以将它们进行比较,并且经常会发现勺的尺寸可能会彼此大不相同。

“锻炼前”一词不是受管制的术语; 表示此类补品不需要包含任何特定量的特定成分。 这完全由制造商决定。

寻找最常见的锻炼前成分是什么?

寻找最常见的锻炼前成分是什么?

您经常会在锻炼前补充中看到很多成分。 但是通常,您不知道哪些是最好的。

好吧,别再看了,因为这就是我们指南的目的!

本指南中将包含的以下列表仅用于此目的; 指引。

在运动补品领域总是有新的和即将到来的研究。 这可能意味着某些成分可能会在稍后显示出优于其他成分。 但就目前而言,这些是根据我们现有的运动补充数据得出的最佳成分。

咖啡因

嗯,是的:咖啡因。 世界上最常用的精神药物(39)。 并且有充分的理由; 有用。 而且效果很好。

不仅可以考虑到锻炼前发现的最常见的兴奋剂,而且可以考虑到总体上最常见的锻炼前的成分。

这是有充分的理由的,因为咖啡因对运动有很多好处。 这些包括增加力量(40),冲刺能力(41)以及脂肪被氧化的能力(42)(意味着脂肪在血液中释放,以便被人体用作能量)。

但是,这里要记住的重要一点是剂量非常重要。 在开始影响您的表现之前,先知道您可以忍受多少咖啡因是很有帮助的。 因为更多并不总是更好。

有些人对咖啡因具有很高的耐受性,以至于他们需要服用300毫克以上的咖啡因,咖啡因才会对此产生刺激作用(43).

另一方面,适度服用咖啡因的人在服用200毫克适量剂量后可能会感到咖啡因的常见副作用,例如焦虑和恶心。 因此,始终最好在服用比您习惯的剂量更高的剂量之前评估耐受性。

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L-茶氨酸

如果在锻炼前补充剂中不将L-茶氨酸与咖啡因配对,您将很少找到。 锻炼前补品制造商经常这样做的原因是,众所周知,L-茶氨酸可促进放松而无镇静作用。

它有能力消除咖啡因经常带来的紧张感,并帮助人们更好地集中注意力(44).

由于这种与咖啡因协同作用的独特能力,而不仅仅是抑制其作用,因此在锻炼前不断对其进行测试,以用作认知促进剂(45),通常称为促智药。

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辛弗林

Synephrine是一种通常被称为麻黄素的“小弟弟”的兴奋剂,由于其非常有效的兴奋特性以及令人不愉快的胃肠道和精神病副作用,它于2004年被禁止在膳食补充剂中使用(46)

幸运的是,辛弗林比麻黄碱更安全,但仍然相当有效。 实际上,已证明它每天可增加约65卡路里的代谢率(47).

这听起来可能并不多,但是随着时间的流逝,由于简单地添加了一种补充剂,这会增加一些相当大的卡路里消耗。

育亨宾

这已被证明会引起焦虑(这是一种有效的兴奋剂)(48)服用咖啡因的比例要比咖啡因高得多。 这通常在那些不是惯常使用兴奋剂的人中看到。

但是,对于那些可以忍受这种兴奋剂的人来说,育亨宾已经证明了一些令人印象深刻的减肥数字; 在短短三周内帮助精英男性足球运动员平均降低了2.2%的体内脂肪(49).

与此无关的是,它还可以帮助勃起功能障碍的人并帮助性欲(50)。 随身携带它。

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瓜氨酸苹果酸

过去通常认为L-精氨酸而非L-瓜氨酸是最有效的一氧化氮促进剂(这意味着它增加了流向肌肉的血液)。 但是现在,研究表明,与摄入L-精氨酸相比,L-瓜氨酸在提高L-精氨酸血液水平方面更有效(51)! 很奇怪,您不觉得吗?

一氧化氮的增加对您的训练有很大的影响,例如让您整体上做更多的工作(52)。 这意味着您可以潜在地完成更多的练习,练习,甚至可以在日常活动中增加另一种锻炼而不会感到疲劳!

除此之外,瓜氨酸苹果酸通常可以减少锻炼后几天像平常一样酸痛的可能性(53)。 因此,您将能够更快地恢复,甚至可能会更频繁地进行训练。

现在这就是我们所谓的进度!

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β-丙氨酸

β-丙氨酸是构成肌肽的两种氨基酸之一,肌肽在我们的肌肉中含量很高。 需要使肌肉有力地收缩。

尽管许多人认为,但β-丙氨酸本身对持续时间超过一分钟的活动起主要作用。 这些包括诸如低强度或中等强度的有氧运动以及特定锻炼的高重复次数。 当活动下降到60秒以下时,看到的结果就微不足道了(54).

β-丙氨酸的主要亮点是其增加称为“衰竭时间”的变量的能力(55)。 此变量是耐力活动中的关键,例如骑自行车和长跑。

对于耐力运动员而言,这转化为非常重要的训练参数,称为 VO2最大,这是衡量运动员以最大有氧运动能力锻炼时氧气使用效率的方法,这通常涉及他们以身体上可能的最高可持续速度进行运动。

有趣的是,它还具有主观减轻疲劳感的能力(56),这意味着该人只是有减轻疲劳的意识。 这是您在精疲力尽的锻炼的尾声失去动力时的关键。

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左旋肉碱

这种成分通常以脂肪燃烧器的形式出售。 但是,此目的并未得到很好的支持(57).

然而,左旋肉碱确实显示出显着效果的地方在于其减少肌肉损伤的能力。 肌肉损伤的减少将具有与瓜氨酸瓜氨酸相似的作用。 帮助您更快恢复!

恢复是任何培训计划的关键组成部分,左旋肉碱可以帮助您做到这一点。

它也有可能帮助那些刚从膨胀/质量增加阶段进入热量不足状态的人。 不,不是因为它有燃烧脂肪的能力,而是因为它具有增加胰岛素敏感性的能力(58).

在典型的增容阶段,人们的胰岛素敏感性会下降,从而使他们对胰岛素的抵抗力更高(59)。 这会使人失去从食物吸收营养的效率。 发生这种情况时,由于它们吸收的热量有限(最重要的是蛋白质),您也无法康复。 如果您无法康复,就不能很好地训练。

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一水肌酸

肌酸是迄今为止研究最深入的运动补品。 它有成千上万的研究支持其有效性(60)。 但是,锻炼前补充的目的是什么?

肌酸因其对力量的影响而闻名(61)和功率(62)。 您会发现使用它的大多数运动员是举重运动员,强人和健美运动员,以及其他一些需要力量和力量的活动。

但是,近年来,由于肌酸增加水分的副作用,肌酸已被排除在锻炼前补充剂之外(63).

当今市场上的一些前锻炼甚至提供两种相同版本的前锻炼,一个含肌酸,一个不含肌酸。

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甜菜碱

甜菜碱也被称为三甲基甘氨酸,当您处于禁食状态时会真正发光。

当您处于禁食状态时,通常是在早晨的清晨,皮质醇处于最高水平(64)。 氢化可的松被誉为“压力荷尔蒙”。

这种激素是分解代谢的,这意味着它分解组织以获得能量。 但是,这不是一个选择性的过程,因此这意味着它可能会在禁食状态下分解来之不易的肌肉,尤其是在您目前处于热量不足的情况下。

幸运的是,服用甜菜碱已显示可将皮质醇降低6%(65)。 这听起来可能并不多,但是随着时间的流逝,皮质醇的累积下降会加起来,并真正为您节省大量时间,以破坏这些收益!

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支链氨基酸

BCAA的问题在于,它们通常比实际价值更容易被炒作。 但是,请保留,这并不意味着它们完全一文不值!

BCAA可以为您做的是帮助您减轻锻炼时的疲劳; 就是精神疲劳!

在经历一系列艰苦的一系列不同运动之后,您是否曾经感觉过那种覆盖大脑的“大脑雾”,而现在您要做的就是curl缩在床上并入睡? BCAA可以帮助您克服这一点。

尽管它不一定能在身体上显着改善您的表现,但通常可以减少精神上的疲劳感并保持人的认知(66)或思维能力。

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这些锻炼前成分的推荐剂量

  • 咖啡因:最常见的是,您会发现研究人员每公斤体重使用4-6mg咖啡因(67),或者每磅体重约含9-13mg咖啡因。
  • L-茶氨酸:100-200mg和200mg咖啡因(68)似乎是最常见的。
  • 辛弗林:每天10次20到50毫克,或一次服用XNUMX毫克(69).
  • 育亨宾: 2mg / kg体重(70),相当于0.4毫克/磅体重。
  • 瓜氨酸苹果酸: 每天6,000-8,000mg(71),或每天6-8克。
  • β-丙氨酸: 2-5克之间的任何地方(72) 每天。 尽管它已包含在许多锻炼前补充中,但有助于增强运动表现的效果与时间无关。 这意味着不必为了锻炼疲劳而受益,就不必在锻炼前立即服用。
  • 左旋肉碱: 介于500-2,000mg(73)就足够了。
  • 一水肌酸:5克(74),无论是锻炼前还是锻炼后。
  • 甜菜碱: 介于2,500mg-6,000mg之间75),如果可能的话,最好分成两个单独的剂量。
  • BCAA:48-72mg / kg体重(76),大约是106-158mg / lb体重。
Stim与无Stim锻炼?

Stim与无Stim锻炼?

如今,在锻炼前补充剂的罐子上看到“无刺激”一词正变得越来越流行。 这到底是什么意思?

“刺激”一词简直就是 “令人兴奋”。 “兴奋剂”特别是指中枢神经系统兴奋剂或CNS兴奋剂。 这意味着它们会增加您体内“战斗或逃跑”激素的产生,例如肾上腺素(肾上腺素)和去甲肾上腺素(去甲肾上腺素)。

锻炼前补品中发现的大多数形式的兴奋剂都可以在人体的 一元胺 系统。 简而言之,该系统涉及增加动机和寻求奖励行为的激素,例如多巴胺和血清素。

在锻炼前您会发现一些最常见的兴奋剂,包括咖啡因(迄今为止,咖啡因是世界上最受欢迎的兴奋剂(77),辛弗林,育亨宾和茶碱。 有时,将这些兴奋剂组合在一起,以在成分之间产生协同作用,从而抵消另一种的副作用。

例如,咖啡因和茶碱通常可以在运动前补充剂中同时发现,因为茶碱具有抵消咖啡因副作用(如紧张和焦虑)的能力(78).

现在回到 “无刺激”.

补品公司已经意识到,人们为什么需要锻炼前的所有好处,其原因有多种,例如增加一氧化氮但没有强烈的刺激。

这可能是由于该人一直工作到深夜,并且直到体育馆关闭时间才开始锻炼。 这也可能是由于他们根本无法容忍兴奋剂以及其他人。

无论出于何种原因,对于可能对兴奋剂敏感的人,锻炼前的无刺激版本都是可行的选择,同时还能享受服用锻炼前补充剂的所有其他好处。

锻炼前补充有什么好处?

锻炼前补充有什么好处?

锻炼前补品通常被认为是一种神奇药水,可以使您全都被炒得沸沸扬扬,一旦碰到重物,口中就会起泡沫。

虽然有些可能是这样的(使用大量的兴奋剂可能非常危险), 真正的目的 锻炼前补充的内容如下(当然,此列表并不详尽):

  • 流向工作肌肉的血液增加(因此您获得了更好的泵)
  • 更多能量(通常通过刺激性成分(例如咖啡因))
  • 增强动力(通常间接地作为具有更多能量并含有某些成分(如咖啡因)的副产品,而这些成分会增加“感觉良好”的激素(如多巴胺和血清素)(79)
  • 增强注意力,例如通过使用L-茶氨酸(80)
锻炼前补充剂起作用吗?

锻炼前补充剂起作用吗?

许多人难以选择运动前补品的原因是因为当今市场上有大量的选择。 因此,如果您的锻炼前按照本指南前面的描述在有效剂量中包含有效成分,那么您就很健康。

此外,锻炼是否会真正为您个人使用,还取决于您的生活状况以及其他变量。

这些包括诸如您对兴奋剂的敏感性/耐受性,工作的能量需求,一天中的锻炼时间以及清单之类的内容。

只需确保在本指南的帮助下,您适合自己的新知识和个人情况,以便找到最适合自己的人。

锻炼前补充剂合法吗?

锻炼前补充剂合法吗?

只要它们不包含FDA(食品与药物管理局)(81),它们是完全合法的。

如果没有,则不允许在商店或在线销售。

运动前补品是类固醇吗?

运动前补品是类固醇吗?

不,那将使它们成为非法。 如果它们包含任何种类的类固醇,它们将立即被FDA(食品药品管理局)从市场上撤下。

尽管一般认为运动前补品可以安全服用,但仍有一些不良补品从裂缝中漏出并引起问题,给运动补品起了个坏名声。

在FDA调查期间于2018年发现了一个这样的例子(82),在锻炼前补品中发现非法物质的地方; 包括未标记的合成代谢类固醇和西地那非(商品名称为Viagra™)。

幸运的是,这种情况很少见。 随着这些补品的普及,这种问题已经严重减少,从而变得更加罕见。

运动中是否禁止锻炼前补充剂?

运动中是否禁止锻炼前补充剂?

很多时候都有关于事前锻炼成分的案例,这引起了一些关注。 通常涉及被归类为兴奋剂的成分。

例如,世界反兴奋剂机构将Higenamine(一种在锻炼前补充剂中偶尔使用的兴奋剂)视为其禁用物质清单中的禁用物质(83).

根据WADA的规定,锻炼前补充剂中包含的大多数其他类型的成分被认为是安全且可接受的,例如一氧化氮增强剂(如精氨酸和甜菜根)以及常见的兴奋剂(如咖啡因)。

我应该服用运动前补充吗?

我应该服用运动前补充吗?

这完全取决于您的类型。 如果您问是否需要补充锻炼前的补充才能表现良好,那么答案是否定的。

但是,有些人发现它非常有用,特别是在增加能量方面。

例如,咖啡因和茶氨酸的组合(84)对于工作日后需要精力但又不想入睡的人来说非常有帮助。 这是因为茶氨酸可抵消咖啡因的某些副作用,例如躁动和焦虑。

这只是一个示例,但要锻炼前还有很多事情要做,例如:

  • 更节能
  • 更好的性能(更大的强度,功率等)
  • 增强血液流动(意味着更好的恢复)

还有更多!

因此,如果您可以将其放入预算中,并且需要进行锻炼前就增加精力,那么请尝试一下!

谁可以从锻炼前补充中受益?

谁可以从锻炼前补充中受益?

服用锻炼前补充剂可以使很多人受益。 最值得注意的是,那些需要良好,强大的接力精神来锻炼的人非常喜欢这种补品,因为它的强大功能可以为您提供专注力,精力和动力,让您获得最佳锻炼你有。

对于那些可能被认为是中级或高级培训生的人来说,这也很棒,他们感觉好像正在达到高原。 这可能会给他们带来额外的推动力,使他们的培训变得有趣又令人兴奋!

这里的要点是,没有任何一人适合这种补品。 这里最重要的是,该特定制造商提供的特定锻炼前产品是否适合该人,这就是本指南的全部内容。

男性和女性的前锻炼之间有区别吗?

男性和女性的前锻炼之间有区别吗?

老实说, 并不是的。 抱歉让您失望。

这主要只是一种营销策略,目的是将更多的女性带入锻炼前补充品市场。 可能会有微不足道的差异,例如咖啡因含量较低和粉红色的标签。 但是除此之外,坚持科学而不是营销活动。

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如果我不锻炼,应该服用运动前补充吗?

如果我不锻炼,应该服用运动前补充吗?

您可以,但是并没有真正的建议。 有些人实际上用它代替了早晨的咖啡。 与能量饮料相比,由于其中所含的兴奋剂含量更高,它们通常在增加能量方面也更有效。

不过,您很有可能会花很多钱购买那些没有从中获得全部收益的东西。 如果您不锻炼,我不建议您服用。

运动前补充会增加我的性欲吗?

运动前补充会增加我的性欲吗?

锻炼前补充剂中没有什么真的需要增加性欲,所以很可能不是。 但这是有例外的,因为那里有一些公司包含某种“合成代谢基质”,或他们喜欢的任何名称,来命名专有混合物以增加睾丸激素的含量,例如such藜(85),这也显示会增加性欲。

但是,这些类型的性欲和/或促睾丸激素成分通常不包含在足够高的剂量中,以使您的性欲有明显的差异。

运动前补充可以使我更坚强吗?

运动前补充可以使我更坚强吗?

只要其中含有能提高强度的成分,例如咖啡因(86)和肌酸(87),以及正确的金额。

我可以只服用个别的锻炼前原料,而不是锻炼前补充剂吗?

我可以只服用个别的锻炼前原料,而不是锻炼前补充剂吗?

如果您觉得不需要锻炼前配方中经常包含的许多成分,那么一定要这么做! 补充的目的是做最适合您的事情。

有些人在锻炼之前就可以使用咖啡因片剂,而不是整个锻炼前补充剂就可以了。

但是幸运的是,随着高质量的前锻炼的数量开始增加,您一定会找到适合您的需求,目标和预算的东西。 而且,它也更加方便,而不是每次您要去健身房时都必须单独混合每种成分。

我可以自己做锻炼前补充吗?

我可以自己做锻炼前补充吗?

当然! 如上一个问题所述,如果您购买自己认为最适合自己目标的各种食材,则可以在前往健身房之前将它们混合在一起。

有时,这种方式甚至可以更具成本效益。

但请记住,有些东西混合得不是很好,例如原始的BCAA和瓜氨酸苹果酸。 这两种成分(特别是瓜氨酸苹果酸)都有留下刺激性余味的趋势,并且您没有必要的技术来进行诸如无缝调味和混合物均匀性之类的操作。

这并不是说不可能进行自己的锻炼,而是在考虑最佳选择时应牢记这些因素。

另外,请注意使用的剂量以及对所选成分的敏感性。 我强烈建议您在尝试制作自己的锻炼前补充品之前先咨询医生。

我应该在锻炼前多长时间服用一次运动前补充?

我应该在锻炼前多长时间服用一次运动前补充?

根据补品制造商的不同而有所不同,但是大多数建议在锻炼前15-45分钟之间进行。

这通常在产品标签上注明; 最常见的原因是,对于大多数人来说,这就是咖啡因和其他兴奋剂开始“吸收”的时间(88).

当您继续服用运动前补充剂时,经过一番反复尝试后,您会知道哪种方法最适合您。

我应该在锻炼前补充食物时进食吗?

我应该在锻炼前补充食物时进食吗?

这一切都取决于您在锻炼前个人的饮食习惯。 锻炼前,通常在任何时间进食。 食物对锻炼前补充剂吸收的影响很可能很小,但是我们没有确切数据可以肯定地说。

最可能的情况是,它可能会延迟咖啡因等刺激物的发作(89),但是咖啡因(以及其他所有物质)将被很好地吸收。

什么时候是锻炼前补充的最佳时间?

什么时候是锻炼前补充的最佳时间?

进行锻炼前补充的最佳时间是锻炼前约15-45分钟,因为这通常是制造商的建议。

但是,建议您在下午晚些时候至傍晚时分服用基于兴奋剂的锻炼前补充剂,将剂量减半或完全跳过剂量。 这是因为在晚上服用兴奋剂可能会导致失眠。

我应该多久服用一次运动前补充?

我应该多久服用一次运动前补充?

这里没有一种千篇一律的答案。 有些人在每次锻炼时都会接受它,而其他人只会在一周中最困难的锻炼(例如腿部一天)中接受它。 但是,这些都不是对与错。 他们只是喜好。

有些人不喜欢这样的事实:他们对产品中的兴奋剂(例如咖啡因)产生了耐受性 (89)。 但是,如果这不打扰您,或者刺激剂现在让您感到可以忍受而不是不堪重负,那么请在您喜欢的锻炼次数之前进行服用。

我应该服用锻炼前补充品多长时间?

我应该服用锻炼前补充品多长时间?

这个问题的答案取决于锻炼前补品中包含哪些成分。 如果它包含兴奋剂,则最好循环进行前锻炼。 这可能就像使用满满的罐子(通常为20到30份)一样简单,所以大概一个月的价值或略有增加。 之后,请在1-2周内停止服用任何运动前补品,然后您可以再次开始服用。

我应该从锻炼前补充剂中休息一下吗?

我应该从锻炼前补充剂中休息一下吗?

如上一个问题所述,如果产品中包含任何形式的兴奋剂,则建议其停产并从锻炼前补充剂中抽出一些休息时间。 同样,这也不必太长。 1-2周的休息时间应该足够。

运动前补品安全服用吗?

运动前补品安全服用吗?

对于大多数健康的普通人群来说,他们是。 除非有任何极端或严重的身体状况,例如肾脏疾病或肝功能衰竭,否则诸如肌酸,咖啡因,瓜氨酸苹果酸等成分对健康人来说是安全的。

健康的人唯一真正需要关注的是兴奋剂的含量,因为与锻炼前发现的任何其他成分相比,这些成分对人的影响最大。

先取半个勺子或什至是一个勺子来评估您的承受能力,然后逐渐增加,只要您仍然觉得舒服即可。 如果您仍然担心,可以随时联系您的医生,因为他们可以考虑您的病史并告诉您您是否适合进行运动前补充。

我们建议您在服用任何补品之前先咨询医生。

锻炼前补充的副作用是什么?

锻炼前补充的副作用是什么?

锻炼前的副作用通常与其中所含的兴奋剂有关。 这些副作用包括但不限于:

  • 焦虑
  • 心动过速(心跳加快)
  • 躁动
  • 搅动
  • 失眠
  • 急性高血压
  • 胃肠道问题(即抽筋,腹泻)

这就是为什么在服用运动前补充剂之前评估您对兴奋剂的耐受性非常重要的原因。 通过保持不超过半个勺子来评估您的承受力,然后逐渐增加,只要您仍然觉得舒服即可。

锻炼前补充剂会损害肾脏和肝脏或任何其他器官吗?

锻炼前补充剂会损害肾脏和肝脏或任何其他器官吗?

除严重的慢性疾病(如肾衰竭或肝病)外,锻炼前补充剂只要按照生产厂家的指示负责任地服用,不会对肾脏,肝脏或任何其他器官造成损害。

过量服用会导致兴奋剂过量,对心脏造成负面影响(90).

始终遵循标签上制造商的指示。

运动前补品会引起痤疮吗?

运动前补品会引起痤疮吗?

这是非常不可能的,因为他们的成分在任何常见的锻炼前配方中均未显示会引起痤疮的成分。

运动前补品会导致脱发(脱发)吗?

运动前补品会导致脱发(脱发)吗?

不,在锻炼前没有已知会导致脱发的成分。

运动前补品会导致睾丸收缩吗?

运动前补品会导致睾丸收缩吗?

不,那完全是胡扯。 请记住,运动前补充剂不含合成代谢类固醇,而类固醇确实会引起睾丸收缩。

我可以服用运动前补充剂和其他补充剂吗?

我可以服用运动前补充剂和其他补充剂吗?

是的,您很有可能做到。 由于锻炼前使用的配料种类繁多,而且人们可以服用的补充剂种类繁多,因此,补充剂之间可能会有相互作用的可能性很小。

不幸的是,不可能列出每一个(如果有的话)。

最好的选择是与您的医生或药剂师交谈,因为他们在补充剂和药物之间的相互作用方面训练有素。

什么是补充运动前补充的最佳补充?

什么是补充运动前补充的最佳补充?

与锻炼前补充一起服用的最佳补充是与您的目标最匹配的补充,以及锻炼前补充中已经包含的补充。

例如,假设您正在寻求增强肌肉质量,并且购买了适合您的最佳原料的预锻炼产品; 6,000毫克苹果酸瓜氨酸,可促进血液流通,并改善泵的状况(91),300毫克咖啡因的固体能量(92),以帮助您度过艰辛的学习时光,以及其他一些非常有效的成分。 但是,您会注意到它不含肌酸,您听说过的肌酸非常适合增加肌肉和力量。 你是做什么?

您可以单独购买它(查找起来非常容易,而且价格实惠),并将其添加到锻炼前。 在这个例子中,好的一面是肌酸经常与液体很好地混合。

这里的要点是,您真的只想在锻炼前补充剂旁边使用其他补充剂,以填补当前锻炼前补充剂的空白。 但是,如果您当前的前锻炼(或在本指南后立即要购买的锻炼)具有所需的一切,那么您根本不需要任何其他东西。

尝试减肥时是否应该服用运动前补充剂?

尝试减肥时是否应该服用运动前补充剂?

是的,你为什么不呢? 实际上甚至可能是 更有益 由于其中经常包含刺激物,因此在减脂阶段可以使用它。

咖啡因和育亨宾等兴奋剂已显示可增加代谢率。 换句话说,它们可以帮助您在白天燃烧更多的卡路里。 所有这些额外消耗的卡路里会在一段时间后加起来,从而导致更快的脂肪流失!

如果我停止使用运动前补充剂,会减轻体重或肌肉质量吗?

如果我停止使用运动前补充剂,会减轻体重或肌肉质量吗?

这样做的唯一原因是,如果您依赖补充剂来锻炼动力并达到最佳状态。 如果您没有正确循环锻炼前补充品,这可能会发生。

但是要准确回答这个问题,答案是否定的。 运动前补充不能 直接 使您减肥或增加肌肉质量。

* =研究仍在进行中,仅可进行动物研究,或没有足够的科学证据支持该成分的作用。

ⓘ本网站上的任何特定补充产品和品牌都不一定得到Zachary的认可。

照片 来自ITALO / Shutterstock

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