蛋白质 乳清蛋白

2022 年最佳增肌乳清蛋白粉

ⓘ Top10Supps 的排名仅供参考,不能取代专业建议或用于预防、诊断或治疗任何疾病或病症。 如果您买东西,我们可能会收到佣金 使用链接 在这个页面。

了解如何制作此列表

当谈到提高锻炼表现和 建立一个整体的肌肉体质,这通常意味着调整蛋白质消耗。

现在,乳清蛋白在竞争中处于领先地位 不同类型的蛋白质粉 在市场上。

乳清蛋白粉是由脱脂牛奶制成的,易于批量生产(奶酪制作的副产品),因此在蛋白成分方面含量丰富且占主导地位。

尽管如此,乳清蛋白的一个缺点是有些人乳糖不耐症,不能吃乳制品,有些人选择不食用乳制品或动物产品。 幸运的是,有一种替代乳清蛋白粉的形式 优质素食蛋白粉.

为了帮助您找到优质的产品,我们已经研究并比较了目前市场上最好的乳清蛋白补充剂。

我们如何对这些乳清蛋白粉进行排名

在我们的清单中,我们根据配方,价格,品种以及蛋白质来源的质量来选择产品。

  • 进入顶级5的产品具有相似的蛋白质质量,但我们还考虑了辅助成分,这些成分有助于使产品总体上在蛋白质吸收和消化率或奶昔的实际混合方面更好。
  • 底部5中的那些是由于价格昂贵,价值不佳或只是整体公式较弱而放置的。 无论如何,这些都是具有权利的纯正粉末,将为您带来令人满意的健身体验。

如前所述,我不得不处理数百种此类蛋白质补品,测试它们的标签准确性和对法规的遵守情况。 您对我们不得不跳过的补品数量感到惊讶,因为:

  • 他们的标签透明度很差,或者没有清楚说明粉末中的成分
  • 他们的网站和公司看起来很粗略。 基本上,整个网站看起来就像只是前台一样,公司没有真正的办公室。
  • 有些产品被禁止使用或已知对特定被禁止成分的检测结果呈阳性
  • 少数使用了像麦芽糊精这样的填充剂以弥补昂贵的关键化合物
  • 用户评论一般较差

然后,还要考虑总蛋白质摄入量与配方中成分数量的关系。

一份乳清蛋白粉每30克食用可含35克蛋白质,在单成分配方中确实很高。 但是,如果配方中包含的成分能够最大程度地吸收或使粉末更“完整”,那么每份仅提供24克蛋白质的蛋白质复合物可能会更好。

一般而言,补品公司全力以赴,以尽可能少的费用来取钱。 因此,请放心,此列表中的内容经过仔细过滤和“净化”,并牢记您和我这样的用户。

10 个最佳乳清蛋白品牌排名

这些是我们编辑团队挑选的最好的乳清蛋白产品!

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1。 Optimum Nutrition黄金标准100%乳清

Optimum Nutrition 100乳清黄金标准

黄金标准100%乳清很简单 高效蛋白粉 来自Optimum Nutrition。 多年来,该产品确实是健身补充剂行业的黄金标准,并且轻松地荣登榜首,并获得了许多享有盛誉的奖项。

这是非常有效的,并且是 最美味的乳清蛋白粉 根据用户评论可用。 该产品使用经过临床证明的量的高质量成分来创造最佳效果和性能

有什么好的

  • 获奖 –金标准连续10年被Bodybuilding.com评为年度最佳蛋白质和年度最佳补品!
  • 使用3强有力的乳清蛋白的混合
  • 包含 24g蛋白质,3g碳水化合物和每份110卡路里
  • 包含 每份含 4 克谷氨酰胺和谷氨酸
  • 包含超过 5g自然每份发生的支链氨基酸
  • 可在20味道鲜美
  • 无结块容易混合
  • 卓越的价值
  • 真正的金标准的蛋白质品质

缺点:

  • 钠有点太高
  • 不含麸质

有什么好处: 一个服务包含 24g蛋白质, 包括一个融合了:

  • 乳清分离蛋白 –最纯净的乳清蛋白形式。
  • 乳清蛋白浓缩物 (优质,超滤)–乳清蛋白的高质量,平衡且快速消化的形式,可以快速起作用。
  • 乳清肽 –可用的消化最快的乳清形式。

组合:带有 BCAA 风味的老式组合。 我们喜欢他们如何保持真实、独立的乳清蛋白配方,但也确保通过将乳清肽作为单独的成分进行创新。 他们还加入谷氨酰胺,通常也可以单独购买 优质谷氨酰胺补充剂.

质量保证:这不是每份蛋白质含量最高的一种,但不同类型的乳清蛋白的组合有助于加速肌肉生长。

2。 透明实验室蛋白系列100%草食乳清蛋白分离物

透明实验室蛋白质系列100草食的乳清蛋白孤立

透明实验室使用100%的纯乳清蛋白分离物,以负责任的方式从 草饲牛 在新西兰。 它是市场上最清洁的产品之一, 最佳有机蛋白粉 可用。

它是此列表中最健康的蛋白质粉之一,它可以提供人体有效执行和恢复所需的所有蛋白质,而许多补品中都没有多余的垃圾。

该产品的价格略高于平均价格,但由于具有高质量,清洁和纯净的成分,因此绝对物有所值。

有什么好的

  • 包含100%纯乳清分离蛋白,来自青草喂养奶牛
  • 以草饲方式意味着这种蛋白质来自仅以草饲喂的母牛,应该如此! 不含激素,类固醇或人工成分
  • 包含 每份含 28 克蛋白质、0 克碳水化合物和 112 卡路里热量
  • 通过88%的(28g蛋白在每个32g铲)的重量比蛋白
  • 没有人工甜味剂,食用色素,防腐剂,或面筋
  • 一项所述的清洁蛋白补充剂在市场上
  • 提供您需要的蛋白质 帮助你的肌肉恢复 – 没有在其他蛋白质中发现的不必要的填充剂或人造甜味剂
  • 与甜菊自然甜

缺点:

  • 钠含量高
  • 昂贵
  • 包含甜叶菊,可能对某些用户而言并不好

有什么好处: 一个服务包含:

  • 28g 100%乳清蛋白分离物 –来自新西兰的草饲牛。 乳清蛋白分离物是乳清蛋白的最纯净形式。

组合:他们只使用乳清蛋白分离物,这是效力和优质感觉的标志。

质量保证:我们喜欢配方的设计,仅将其限制为一种主要的关键成分。

3。 MuscleTech硝基技术

肌肉科技硝基技术

自称是有史以来最强大的蛋白质配方,MuscleTech Nitrotech 并不羞于让人们知道他们是认真的,并且根据我们所看到的,他们可能会有所作为。

每30克食用量可得46克蛋白质,并撒在其他一些促肌肉成分中也可以。 它们还具有多种尺寸,因此有利于批量购买。

有什么好的

  • 业内最高的每份蛋白质之一 30克
  • 包含 6.8克BCAA
  • 3克肌酸一水合物
  • 最大 肌肉恢复 和增长
  • 提供15种不同口味
  • 当您购买更大的浴缸时可节省大笔费用
  • 一家经营很长时间的知名公司(他们也使 出色的测试助推器)

缺点:

  • 高胆固醇含量
  • 太多 other 和配料
  • 含有角叉菜胶,与炎症和其他潜在的健康状况有关

有什么好处: 一个服务包含 30克蛋白质,由以下各项组成:

  • 乳清肽: 最快的乳清消化形式
  • 乳清分离物: 乳清蛋白的最纯净形式。
  • 乳清精矿: 乳清蛋白的原始形式。

组合:增肌成分之间的综合协同作用。

质量保证:高剂量和临床支持的成分形式。

4。 军团乳清+

军团乳清加

退伍军人运动素来以补品闻名,毫无疑问,他们的Legion Whey +已广受好评。 他们不仅夸耀拥有100%天然乳清分离蛋白粉,而且还自豪地从爱尔兰采购该粉。

尽管它们有10种不同的口味供您选择,但如果您不喜欢摄取调味剂和色料的想法,也可以选择基本的,无味的品种。

有什么好的

  • 钙含量很高
  • 有非转基因乳清蛋白分离物
  • 无味选项在行业中非常独特
  • 每22克含26.4克蛋白质
  • 相对清洁填料
  • 不含乳糖和麸质

缺点:

  • 并非最佳的总蛋白质含量
  • 相对于清单上的其他补品来说有点贵

有什么好处: 一个服务包含 22克蛋白质,由以下材料制成:

  • 乳清蛋白分离物: 最高质量的乳清蛋白由90%的蛋白质组成

组合:增肌成分之间的综合协同作用。

质量保证:高剂量和临床支持的成分形式。

5。 BSN Syntha 6

Bsn Syntha 6

BSN Syntha 6是一种蛋白粉,旨在提供数小时的持续释放蛋白。 通过使用6不同蛋白质来源的创新混合物,Syntha 6可为您的肌肉提供稳定的氨基酸流。

就蛋白质总含量而言,它不一定是最便宜的蛋白质粉末,但鉴于其使用的多种优质蛋白质来源,其价格非常合理,并具有很高的价值。

有什么好的

  • 包含一个融合了6不同的优质蛋白质来源
  • 包含 每份含 22 克蛋白质、15 克碳水化合物和 200 卡路里热量
  • 包含 每服10g必需氨基酸
  • 为您的肌肉提供源源不断的蛋白质
  • 纤维的极好来源

缺点:

  • 它可能过于复杂和复杂
  • 补充了2克糖
  • 填充剂和非关键成分过多
  • 高钠和胆固醇
  • 由于缓慢消化的蛋白质策略,不适用于所有用户

有什么好处: 一个服务包含:

  • 22g蛋白混合 乳清蛋白浓缩物, 乳清蛋白分离物,酪蛋白酸钙,乳蛋白分离物,卵蛋白, and 谷氨酰胺肽.

组合:很好的组合,但可能有点儿复杂。

质量保证:优质成分,尤其是消化缓慢的蛋白质。

6。 Dymatize Iso-100

Dymatize异100

Dymatize Iso-100 是一种优质水解乳清蛋白粉,旨在刺激肌肉生长和恢复。 它使用 100% 水解乳清蛋白分离物来提供快速吸收的氨基酸流,为您的肌肉提供能量并优化效果。

有什么好的

  • 包含 每份含 25 克蛋白质、0 克碳水化合物和 106 卡路里热量
  • 包含 每份支链氨基酸的5.5g
  • 无麸质和无乳糖
  • 用水解的100%乳清蛋白分离物制成–最纯净的乳清蛋白形式
  • 屡获殊荣– Bodybuilding.com杰出奖和其他享有盛誉的奖项的获得者。
  • 迅速消化
  • 美味的香草味
  • 每服只有1碳水化合物

缺点:

  • 包括一些填料
  • 真的很贵

有什么好处: 一个服务包含:

  • 25g水解乳清蛋白分离物 –最纯净的乳清蛋白形式。 快速提供人体所需的氨基酸和营养物质,而无需填充物或“绒毛”。

组合:他们专注于速度,因此仅包含水解的乳清和乳清分离物,这绰绰有余。

质量保证:优质成分,所有这些都意味着可以快速摄取。

7。 肌肉盛宴草喂养的乳清分离

肌肉盛宴草喂养的乳清分离

许多蛋白质使用者面临的问题之一是,当他们绝对需要粉时,粉会用光。 肌肉盛宴通过提供高质量的草食乳清蛋白分离物(一瓶中份量最高的一种)解决了这一问题。

一瓶肌肉盛宴的草食乳清分离液有37份,给普通用户增加了六到七天的时间来注意到“嘿,我的瓶子几乎是空的”。

由于其重点突出的配方和每瓶份数,我们将其标记为 最有价值的蛋白粉。

有什么好的有什么好的

  • 单一成分和专注
  • 零胆固醇和碳水化合物
  • 少量的钠和糖
  • 超极简成分表
  • 每37磅瓶装2份; 每94磅瓶装5
  • 每份申报的4.8克BCAA
  • 没有大豆,面筋,添加剂,着色剂,不必要的填料
  • LabDoor经过运动测试

缺点:

  • 只是三种口味
  • 每份20.5克蛋白质含量低

有什么好处: 一个服务包含 20.5克蛋白质,由以下材料制成:

  • 100%乳清蛋白分离物: 快速吸收和高纯度的蛋白质来源。

组合:没有组合,只有单一来源。

质量保证:高品质的乳清蛋白,经过运动保证测试。 剂量需要一点帮助。

8。 MusclePharm战斗粉

Musclepharm战斗粉

MusclePharm Combat Powder使用5强效蛋白质的混合物,可提供快速,中等和缓慢释放的蛋白质,最长可达8小时。 它被设计成一体化产品,无需服用多种蛋白质补充剂。

有什么好的

  • 包含 每服蛋白质,25g碳水化合物8g和140卡路里
  • 含有多种5不同的蛋白质
  • 设计用于提供快速消化,中等消化和缓慢消化的蛋白质
  • 无麸质
  • 设计为随时随地服用–早晨,锻炼前/后或睡前晚上

缺点:

  • 很多填充物
  • 慢消化策略并不适合所有人
  • 蛋白质复合物可能会关闭某些

有什么好处: 一个服务包含:

  • 25g 专利配方,含有 乳清蛋白浓缩物,乳清分离蛋白,乳清蛋白水解产物,酪蛋白胶束, and 卵白蛋白。

组合:缓慢消化的蛋白质粉很难完善,因此使用五种蛋白质来源使蛋白质正确无误。

质量保证:微滤蛋白可确保更轻松的消化,从而减少腹胀的风险。

9。 Nature's Best零脂肪Isopure

自然最佳零碳水化合物Isopure

Nature's Best的Zero Carb Isopure是用100%乳清蛋白分离物制成的高质量蛋白粉。 每份产品含50克的蛋白质,加上零碳水化合物,是目前市面上最好的瘦蛋白质粉。

有什么好的

  • 50克100%的乳清蛋白每份分离
  • 每份碳水化合物0g和220卡路里
  • 用优质蛋白质制成
  • 低热量蛋白质粉,每份仅含210卡路里

缺点:

  • 没有2磅的瓶子
  • 昂贵的
  • 钠含量很高

有什么好处: 一个服务包含:

  • 50g 100%纯乳清分离蛋白 –最纯净的乳清蛋白形式。

组合:乳清蛋白+维生素和矿物质混合。 在有关“仅蛋白质”配方的行业中,这是非常独特的。

质量保证:分离乳清蛋白是一种很好的成分,但是维生素的形式本来可以更好-他们使用了便宜的,通用的。

10。 纤维素COR性能乳清

Cellucor Cor Performance Whey

最后但同样重要的是 Cellucor COR-Performance 乳清。 让他们进入这个名单的原因并不是他们的蛋白质混合物(这是标准的),而是他们添加的酶 帮助消化 和吸收。 它低热量、低脂肪,而且价格标签不容忽视。

使他们只获得前10名的因素之一是,他们的瓶子种类仅限于28或70份,如果您长时间不打算使用它,将迫使您订购更好的产品。 拿大浴缸也可能会随着时间的流逝而结块。

有什么好的有什么好的

  • 每24克食用33克
  • 3克速溶碳水化合物
  • 无麸质
  • 由乳清浓缩物和隔离物制成
  • 低胆固醇
  • 含有蛋白酶和乳糖酶,有助于消化吸收
  • 价格实惠
  • 7种口味

缺点:

  • 大量的钠
  • 仅提供两种尺寸:28或70份
  • 最少的填充剂,可风味和混合

有什么好处: 一个服务包含 24克蛋白质,由以下材料制成:

  • 乳清蛋白分离物: 快速吸收和高纯度的蛋白质来源。
  • 浓缩乳清蛋白: 消化缓慢的乳清蛋白的原始形式,使其成为增加食欲抑制效果的最佳选择

组合:他们使用的乳清蛋白组合物不是唯一的,但也已经过尝试和测试。

质量保证:添加的酶是经过深思熟虑且很少添加的。

乳清蛋白粉常见问题

什么是乳清蛋白?

乳清蛋白是乳清蛋白的一种形式。 乳清存在于牛奶中,是奶酪制作过程中的天然副产品。 如果您曾经打开一个酸奶容器,发现顶部有一些液体–那就好了!

在制作奶酪的过程中,液态乳清蛋白与牛奶的其他成分分离。

然后,生产商将乳清加工并干燥成粉末形式。

从那里,乳清蛋白以补充形式出售或添加到各种食品中, 方便的蛋白质棒 增加蛋白质含量。

乳清蛋白被非常迅速地消化,这使其成为一种 运动员理想的蛋白质补充剂 谁需要快速补充蛋白质后锻炼。 乳清还有一个 非常高的氨基酸含量,这是伟大的一些健康益处。

什么是乳清蛋白粉?

乳清蛋白补充剂只是粉末形式的纯乳清蛋白。 通常它们会含有调味剂和/或其他类型的蛋白质,以提供均衡的营养混合物。

它们是运动员常用的, 举重运动员,以及低蛋白饮食的人。

运动员将获得最大的乳清蛋白好处,但实际上,许多不同的人可以从服用这些产品中受益。

乳清蛋白的好处比您想象的要广泛得多,并具有许多明显的积极健康影响。

什么样的乳清蛋白粉?

这些产品中使用了两种不同的乳清蛋白类型。 主要类型有:

  • 浓缩乳清蛋白: 也许最常用的乳清、乳清蛋白浓缩物起效快、价格实惠且可广泛使用。 浓缩物通常含有大约 80% 的蛋白质,尽管它可能有很大差异。 浓缩乳清蛋白的乳糖含量也相对较高,因此乳糖敏感的人应避免浓缩乳清蛋白。
  • 乳清蛋白分离物: 被广泛认为是乳清蛋白粉的最佳形式,乳清蛋白分离物通常含有 90-95% 的纯蛋白质。 它的脂肪和乳糖含量非常低,因此即使是乳糖不耐症的人也可以服用优质的分离乳清蛋白粉。 分离被称为乳清的“优质”形式,我们倾向于同意。 话虽如此,其更高的纯度和蛋白质含量使其比更实惠的替代品(如浓缩乳清蛋白)贵一些。
  • 水解乳清蛋白: 这种形式的乳清含有一种已被分解以提高吸收率的蛋白质。 基本上,长链蛋白质被分解成较短的链,称为肽。 这使得蛋白质更容易消化。 水解乳清蛋白通常相当昂贵,并且通常不用作主要类型的乳清,尽管它可以添加到好的乳清蛋白混合物中。
  • 大众获得者: 它们本身并不完全是“蛋白粉”,但它们是一种补充剂,通常含有大量蛋白质以及其他成分 帮助用户增仓. 有时也被称为增重剂,因为这就是大多数人使用它们的原因。 这 最佳体重增加者 通常会有 50-60 克范围内的蛋白质份量,这比典型的蛋白质补充剂要高得多。

这些是乳清的主要三种类型,尽管还有其他类型。 许多乳清蛋白产品将包含这些形式的混合物。

什么是乳清蛋白粉的好处?

出于多种原因,乳清蛋白被广泛的人群使用。 虽然您可能会立即想到将其用作 有益的健美补充剂 当您想到蛋白质时,实际上,乳清蛋白有很多不同的好处,例如:

  • 优质乳清蛋白的优秀来源
  • 与主要的氨基酸盒装
  • 高浓度的支链氨基酸

他们通常也挤满了 抗氧化剂 和支链氨基酸。 支链氨基酸 (BCAA) 尤其具有一些非常重要的好处,而乳清是这些氨基酸的最佳来源之一。 一些乳清蛋白粉提供与许多乳清蛋白粉相同剂量的 BCAA 市场上最好的 BCAA 补充剂.

乳清蛋白粉如何帮助我?

  • 肌肉质量: 如果它不能保证肌肉增加,它不是乳清蛋白的补充。 毕竟,蛋白质是增加瘦肉的关键宏。 关于乳清蛋白补充剂与常规抵抗运动(以及有氧运动)结合的研究是坚实的,目前尚无可辩驳[1].
  • Recovery: 获得大块肌肉的第一步是首先“治愈”受损的肌肉组织,并且您的身体恢复得越快,就越早到达“增强肌肉以防止此类肌肉损伤”的部位。 乳清蛋白可以从根本上加快速度[2].
  • 长期健康: 无论来源如何,蛋白质补充不仅仅是简单的 填充宏. 众所周知,蛋白质补充剂可以提高抗氧化水平, 加强免疫系统,减少饥饿感,以及 帮助调节血压 [3].
  • 减肥: 虽然蛋白粉本身并不像某些人那样直接影响减肥 优质脂肪燃烧器 确实,摄入更多的蛋白质可以帮助你更努力地锻炼,更快地恢复并锻炼更多的肌肉,所有这些都有助于你的减肥努力。

我该如何服用乳清蛋白粉?

这些产品通常呈粉末状。 它们通常是调味的,尽管有些没有味道。

在大多数情况下,要服用乳清蛋白补充剂,您只需将其与水、牛奶或果汁混合,或者将其混合到您最喜欢的奶昔中。

在家里,许多人喜欢制作美味的蛋白质奶昔,使用乳清蛋白补充剂,加上水果、蔬菜、冰、牛奶或任何其他配料。 其他需要更多卡路里和蛋白质的人选择自己制作 自制增重剂 摇晃。

如果你渴望多样化,你会想要选择一种简单的乳清蛋白口味,比如香草或巧克力,它足够灵活,可以与各种其他成分混合。

有关-The-Go的使用,你可能要考虑拿起 BlenderBottle。 这些方便的小装置可以使乳清蛋白在外出时轻轻地混合成微风。

搅拌器瓶中装有一个小的金属球,只需轻轻摇一下,即可将粉末状的补品混合到水或牛奶中。

博曼 方便的蛋白质摇瓶 适用于任何类型的粉状补充剂,例如 良好的微粉化肌酸补充剂, 但对 运动后蛋白质奶昔.

我应该什么时候吃乳清蛋白奶昔?

如果您想知道何时服用乳清蛋白粉,这取决于您使用它们的原因。 如果您正在服用乳清蛋白粉作为一种帮助您恢复锻炼的方法,那么您将需要在锻炼后立即食用一份蛋白质。

为了使您的肌肉尽可能快地完全恢复,他们需要蛋白质和 碳水化合物 尽快地。 因此,如果您要去健身房,请带个握手(使用BlenderBottle!),或者准备好在回家后立即服用一些蛋白质。

如果你 需要它来增加能量 并且想跳过过度 强能量饮料 或者 强大的锻炼前补充剂,那么最好在锻炼前 30 分钟到 1 小时服用。

如果您使用乳清蛋白作为 一般保健品, 时机不太重要。 您可以简单地使用蛋白粉作为饮食的补充。

虽然乳清蛋白是补充饮食的好方法,但请注意,它并不是营养的完整来源,因此,如果您打算将其作为一种蛋白质 方便的代餐奶昔,做一些研究,并与您的医生谈谈您还应该消耗什么以满足日常营养需求。

乳清蛋白有副作用吗?

如果按照指示服用,乳清蛋白是非常安全的补充剂,绝大多数人没有任何明显的乳清蛋白副作用。

话虽这么说,但存在一些潜在的副作用,尤其是如果过量服用补充剂,例如:

  • 消化问题,包括排便增加、恶心、腹胀和痉挛
  • 头痛
  • 口渴
  • 食欲降低
  • 疲劳

当按照指示服用时,乳清蛋白被认为是安全的补充剂。 只要你不花太多钱,就不应该有任何问题。

需要注意的一件事是,由于乳清蛋白粉是由乳制品制成的,因此那些乳糖不耐症的人可能会因食用乳清蛋白而遭受与乳糖有关的副作用。

乳清蛋白分离物所含的乳糖比浓缩乳清蛋白要少得多,因此,如果您对乳糖敏感,请记住这一点。

我该如何挑选好的乳清蛋白粉?

那里有大量不同的乳清蛋白补充剂,所以选择最适合你的乳清蛋白有时候是一个挑战。

  • 检查标签: 标签是您抵御不良产品的第一道防线。 标签必须始终透明,显示营养成分,提供质量证明,具有证明其不含违禁物质的标签以及对过敏原的警告。 某些补品可能已经在生产与大豆,乳制品或花生相关的产品的同一设施中加工过,这是美国三种最常见的过敏原。 但是,如果您检查诸如“无大豆”或“非乳制品”之类的索赔,通常很容易避免这些情况。 那里的一些产品可能含有违禁物质。 通常的反应是先查找它们,公司有时可以使用其化学名称或替代名称来掩盖这些禁用物质。 为了安全起见,重要的是寻找确保“无违禁物质”配方的认证。
  • 成分质量: 做你的研究并检查所包含的成分是否不仅有效,而且来自清洁和优质的来源。 此外,请务必留意蛋白粉中不需要的填充剂或成分。 因此,就吸收而言,最好的乳清蛋白是乳清水解物,但由于其价格,许多补充剂公司可能会在其产品中掺入麦芽糊精以增加总份量。 一些劣质乳清产品的蛋白粉也来自质量控制有问题的来源,因此可能存在重金属。 就像检查标签一样,您应该始终尝试寻找有助于告诉用户这些成分是高质量的或来自已知具有良好生产实践的地方的认证。
  • 蛋白质含量: 首先,仔细查看您正在考虑的任何产品上的成分标签,以了解每份产品中的蛋白质含量。 通常,您会发现每份 20-30 克的产品。 此外,请记住,一些乳清蛋白粉还含有其他类型的蛋白质,例如酪蛋白。 这不一定是坏事,但需要注意,而且 好的酪蛋白粉 独自存在。
  • 用法用量: 如前所述,剂量是主观的,但各地都有来自流行力量教练的论文和个人建议。 这完全是深入研究您的研究的问题。 每份 25 克蛋白质听起来可能很多,但您还必须考虑您实际需要多少蛋白质。 这些可以基于您锻炼的强度,或者您是否将蛋白质作为代餐的一部分。 虽然确实有些人需要大量蛋白质,例如 举重运动员和强人选手,大多数用户每公斤体重可以摄入0.8克蛋白质。 然而,这个测量值只是安全的最低值,许多运动员和健身爱好者需要的不仅仅是最低值。 为了 最佳肌肉生长,建议每公斤体重摄入约1.3克-1.8克蛋白质。 此外,每公斤体重消耗大约 3.5 克蛋白质可以导致更大的肌肉质量增加和 更大的强度增加.
  • 乳清类型: 有几种不同类型的乳清蛋白,每种都有特定的优点和缺点。 一般来说,乳清蛋白分离物是最推荐的,但其他形式如乳清蛋白浓缩物和水解乳清蛋白也是不错的选择。 许多乳清蛋白粉含有这些类型的混合物,以提供均衡的益处和营养成分。
  • 味道: 绝大多数乳清蛋白粉都经过调味。 显然,您会想要找到自己真正喜欢的口味-否则,您将不希望使用它! 由于那里有很多口味,因此要为您选择一个好的口味,请尝试考虑如何计划使用它。 如果您想要一些灵活性; 也就是说,您希望能够直接饮用,将其与冰沙混合或在薄煎饼中扔掉,并加入简单的口味,例如香草或巧克力。 如果您更有可能直接将其与牛奶或水混合饮用,那就选择对您来说听起来很美味的口味! 您还可以阅读用户评论,以了解其他人对该口味的看法。
  • 品牌质量: 由于有很多公司生产乳清蛋白补充剂,你需要关注你正在考虑的每种产品背后的公司。 选择信誉良好,值得信赖的可靠公司的产品。 在我们的上面列表中,我们只选择了优秀且值得信赖的公司的产品。
  • 价值: 乳清蛋白相对便宜,但如果你每天服用它肯定会加起来。 通常情况下,您将在每份服务中查看$ 0.50和$ 1.50之间的某个位置,这可以为每日用户每月转换为$ 15- $ 45。 因此,在选择产品时要考虑到价值。 但是,请记住,便宜并不意味着更好,所以尽量以合理的价格找到优质的产品。

我们是如何选择这些补充剂的?

我们在 Top10Supps 的核心价值是透明度,这就是为什么我们对如何挑选您刚刚看到的补充剂持开放态度。 你可以阅读更多关于 我们的补充排名方法在这里.

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