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感冒和流感季节到来时,你是第一个生病的人吗? 你是否觉得自己经常在天气下感觉?

如果是这样,那么你的免疫健康可能会受到影响。

您的免疫系统可以帮助您的身体预防或抵抗感染(1)。 健康的免疫系统可以检测病毒,细菌或其他不健康的微生物何时侵入您的身体。 一旦检测到,健康的免疫系统将有助于抵御病原体并保护您免受疾病(2).

削弱免疫系统的因素

另一方面,如果您的免疫系统以任何方式被削弱,那么当暴露于任何病原体时,您将更有可能发展感染和疾病。

揭示免疫系统减弱的条件包括 过敏,癌症和自身免疫疾病(3).

过敏

许多人有过敏症,因此从健康角度看似乎并不重要。 但是,过敏实际上可以揭示出人体的免疫系统对花粉或食物等无害的过敏原反应过度。

反过来,这可能会导致人体长时间处于炎症状态,从长远来看,这可能会使一个人患上慢性病(4).

自身免疫疾病

具有自身免疫疾病的人的免疫系统也会通过攻击自己的细胞而过度反应,而这些细胞是错误的病原体(3)。 这些病症包括1型糖尿病,狼疮,桥本氏甲状腺炎和HIV,仅举几例。

如何加强免疫系统

虽然这些病症中的一些是由遗传学等无法控制的因素引起的,但那些更容易过敏和感冒的病症可能会通过改变生活方式来增强免疫系统。

更明显的变化包括多吃富含水果和蔬菜的食物 抗炎抗氧化剂经常洗手以避免感染,并且 减轻压力 (2).

这些变化又可以 减少炎症 在你的身心。

加强免疫系统的鲜为人知的方法包括更积极,不吸烟, 晚上睡够了,并服用补品。

补品可以帮助填补您目前饮食中的营养空白。 这是我们将在本文中介绍的内容的快速概览。

来自Top10supps的免疫系统支持信息图的最佳补充

最有帮助的免疫系统支持补充

接下来,继续阅读以发现更多有关可以更好地支持和增强免疫健康的产品。 我们探讨了每个人加强免疫系统的联系方式,并着重指出了暗示这种联系的相关研究。

维生素C

维生素C的来源

这种水溶性维生素以其对抗感冒的作用而闻名,是一种众所周知的有效免疫保健品(5).

这种抗氧化剂存在于水果和蔬菜中,例如橘子,草莓,西红柿和辣椒,不仅对免疫健康很重要,还可以提高维生素E的抗氧化质量(5,6)。 反过来,这使得维生素C对改善免疫健康的影响更大。

维生素C如何增强免疫系统?

研究表明,饮食中缺乏维生素C可导致免疫功能受损和感染发生率增加(7)。 但是,补充维生素C可以预防感染,例如呼吸道疾病或全身性疾病。

维生素C是一种必需的营养素,因为它不能由人体制造(5,7)。 因此,人们必须在饮食中食用维生素C. 建议大多数成年人每天摄入75和90毫克维生素C,最丰富的来源是橙子,西兰花,草莓,辣椒和布鲁塞尔豆芽(5).

维生素C缺乏是罕见的,但有风险的人包括吸烟者,食物获取有限的人,以及那些患有某些癌症,吸收不良问题或透析患者等疾病的人。

如何服用维生素C.

如果您陷入任何有风险的群体,或者只是觉得您在饮食中没有摄入足够的维生素C,那么维生素C补充剂可能适合您。 目前的研究表明,高剂量的维生素C可能有助于预防某些人的肺炎或感冒(8).

此外,那些接受极端体育锻炼或寒冷气温的人每天补充250 mg至1克维生素C的维生素C可能会显着降低患感冒的风险(5).

但是,如果可以的话,最好在饮食中摄入维生素C,这样你就可以从水果和蔬菜中的所有其他营养素和抗氧化剂中获益。

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维生素B6

维生素B6的来源

另一种对免疫健康有益的水溶性维生素是维生素B6,也称为吡哆醇(9)。 这种维生素在蛋白质代谢中发挥重要作用, 认知发展,以及体内葡萄糖的产生。

然而,它在免疫功能中的作用正变得越来越清晰。

维生素B6如何增强免疫系统?

动物研究表明,B6缺乏会对生长产生负面影响并阻止淋巴细胞或白细胞生长,从而影响免疫力(10)。 该研究还表明,补充维生素B6有助于提高免疫力。

其他研究表明,维生素B6的免疫功能可能与炎症有关。

一项研究发现,活性形式的维生素B6或吡哆醛5'-磷酸(PLP)的血浆水平与许多炎症标志物呈负相关(11)。 实际上,血浆PLP水平可以帮助预测慢性炎症性疾病的风险,例如心脏病。 同样,补充维生素B6可以改善缺乏B6的人和动物的免疫功能。

如何服用维生素B6

大多数成年人每天应摄入至少1.3至1.7毫克维生素B6(9)。 那些年龄较大或吸收不良的人群可能会出现维生素B6缺乏症的最高风险(12).

维生素B6最丰富的食物来源包括强化谷物,煮熟的红鲑鱼,烤鸡胸肉,煎牛肝和罐装鹰嘴豆(9).

由于这些食物来源可能不适合每个人的饮食,因此许多人可能需要补充这种维生素来获得免疫健康益处。

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维生素E

维生素E的来源

维生素E是一种脂溶性维生素,其抗氧化特性使其成为一种很好的免疫保健补充剂。 维生素E存在于植物油中,如向日葵和小麦胚芽油,杏仁,干燥,烤葵花籽,以及叶子,绿色蔬菜,如菠菜(13).

大多数成年人每天都会服用15毫克维生素E. 但是,如果你没有吃足够的这些植物性食物,那么补充可能是必要的,以获得全面的健康益处。

维生素E如何增强免疫系统?

维生素E与维生素C一样,是一种有效的抗氧化剂,可以帮助减少体内的氧化应激,从而降低慢性病风险(14,15)。 尽管许多研究都集中在维生素E的α-生育酚形式,但研究还表明,许多形式的维生素可以对免疫健康有益(14).

研究表明,补充维生素E可以提高免疫功能,增强老年人的抗病能力,并提高对各种疫苗的抗体反应(15).

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谷胱甘肽

乙酰谷胱甘肽的来源

这种三肽是通过肽键连接的三个氨基酸,是免疫健康支持的重要补充(16)。 谷胱甘肽是细胞体内的主要抗氧化剂,因此可有效减少体内的氧化应激和炎症(17).

然而,它的主要功能是控制对感染的免疫反应。

谷胱甘肽如何增强免疫系统?

谷胱甘肽具有这些功能,在再生抗氧化剂维生素C和E,调节细胞生长和细胞死亡以及帮助去除体内细胞毒素方面起着重要作用(16)。 所有这些功能共同起到保护身体免受疾病的重要作用。

事实上,研究表明补充谷胱甘肽的人增强了免疫功能(18)。 本研究考察了每日剂量的500和1000毫克脂质体谷胱甘肽对健康成人的影响。

研究结果表明,血液中谷胱甘肽水平升高导致氧化应激生物标志物水平降低和免疫功能生物标志物增强。

该研究值得进一步研究谷胱甘肽对免疫功能的潜在作用。 在此期间,如果您觉得您的免疫系统需要增强,请询问您的医疗保健提供者是否适合添加谷胱甘肽。

锌的来源

这种必需的矿物质是冷锭剂和其他非处方感冒药的常见成分(19)。 这就是为什么在最佳免疫健康支持补充剂清单上找到这种营养素并不奇怪。

锌如何增强免疫系统?

体内足够的锌水平对于最佳免疫系统功能至关重要(20)。 研究表明,缺锌不仅与免疫功能障碍有关,而且与炎症有关(21).

此外,发现锌缺乏症患者体内的T细胞水平低,这在免疫反应和抵抗感染细胞方面起着重要作用(22).

如何服用锌

大多数成年人每天应摄入约8至12毫克锌,以达到最佳健康状态(19)。 牡蛎是锌的丰富来源,但这种矿物质也存在于其他动物蛋白中,如牛肉,鸡肉,猪肉和螃蟹以及豆类和强化谷物。

这些谁 不要吃肉 可能难以满足他们日常的锌需求。 全球近20亿人缺锌(20).

除了素食者,那些有吸收不良问题的人,孕妇和哺乳期妇女,以及酗酒者都可能面临缺锌的高风险(19)。 特别是那些滥用酒精的人可能具有低锌水平,因为乙醇摄入会减少肠道锌的吸收并增加尿中锌的排泄。

因此,为了维持最佳免疫功能,那些有锌缺乏风险的人将特别受益于补锌。 通过维持健康的锌水平,您还可以帮助降低与缺锌相关的炎症性疾病的风险。

这种炎症包括 糖尿病,癌症和某些传染病如肺炎(21).

某些药物如抗生素,一些类风湿性关节炎药物和利尿剂可能会与锌相互作用,因此如果您服用任何一种药物,请务必在开始补锌前咨询您的医务人员(23).

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接骨木

接骨木提取物

另一种因其在冷处方中的存在而闻名的补充剂是接骨木果,也称为 接骨木黑 (24)。 原产于欧洲的接骨木果是具有丰富抗氧化剂来源的浆果,称为花青素。

在美国已经有一些已经入籍的接骨木果种,但是在研究中看到的是最常用于补充剂的欧洲物种。

接骨木素如何增强免疫系统?

一项研究研究了接骨木浆果对普通感冒症状的影响。 研究结果表明,服用接骨木浆果提取物的人的感冒症状持续时间和严重程度明显降低(25).

接骨木黑 L., 也被称为黑人长老,也有助于通过对抗炎症来提高免疫力。 研究表明,接骨木果和接骨木花可能能够调节炎症,如糖尿病,心脏病和 关节炎 (26).

此外,动物研究表明,接骨木提取物可降低胰岛素抵抗,纠正高血糖,降低胰岛素分泌(27)。 因此,接骨木可能是一个很好的补充,以帮助提高免疫健康。

由于安全考虑,唯一应该避免服用这种补充剂的人是怀孕或哺乳期的人以及服用免疫抑制剂的自身免疫疾病患者(24)。

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松果

紫锥菊提取物

紫锥菊常见于接种接骨木的冷处方配方中,是一种原产于北美的开花植物,是一种理想的免疫支持补品(28).

植物的根部和地上部分不仅用于制造紫锥菊胶囊和片剂,还用于制作茶,挤压果汁和提取物。

紫锥菊如何增强免疫系统?

紫锥菊,又名 紫锥菊(Echinacea purpurea), 以其免疫刺激和抗炎特性而闻名(29).

事实上,最近的一项研究分析发现,每天用超过四个月的2400毫克紫锥菊提取物治疗可有效预防和治疗感冒(30).

如何服用紫锥花

对于作为短期补品的大多数人来说,紫锥花通常是安全的(28)。 但是,尽管发现紫锥花副作用的风险相对较低,但有些人可能会感到恶心,胃痛或过敏反应。

当感冒和流感季节到来时,考虑在您的日常生活中加入紫锥花,以帮助支持您的免疫系统。

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大蒜

大蒜提取物

这种可口的食用灯泡作为一种保健品已在世界各地使用了数千年(31)。 它最值得注意的是 促进心脏健康 并且由于其抗氧化和抗高血压特性而对抗普通感冒(32).

大蒜如何增强免疫系统?

也被称为 大蒜, 特别是大蒜 老年大蒜提取物(AGE),包含许多可能对免疫健康产生积极影响的化合物(33)。 这样的化合物包括凝集素和低聚果糖,它们可能与免疫系统细胞相互作用。

此外,在动物研究中,AGE被证明在增强免疫系统对抗原的反应方面发挥了很好的作用,抗原是在人接种疫苗后能刺激抗体产生的成分。 反过来,这种抗体的产生可以帮助人体抵抗病原体。

由于大蒜的抗氧化特性,它具有抗炎特性,已证明对免疫健康有益。

例如,最近的一项研究着眼于AGE对肥胖个体健康状况的影响。 研究结果表明,接受6周AGE摄入的人LDL较低,或“坏”胆固醇水平,并改善免疫细胞分布(34).

不仅如此,AGE摄入量还有助于防止血清炎症标记物(如肿瘤坏死因子-α和白介素-6)的浓度增加。

如何服用大蒜

除了以新鲜,粉末或浸泡的油形式食用大蒜外,大蒜还可以以片剂和胶囊的形式食用(31).

大蒜补充剂对大多数人来说是安全的,尽管有些人可能会出现胃部不适,胃灼热或过敏反应。

服用大蒜也会增加华法林等血液稀释药物出血的风险,所以在开始大蒜补充之前一定要咨询医生。

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姜黄素

姜黄素提取物

尽管它只占2-3重量的百分比 姜黄,姜黄素在免疫健康支持中发挥重要作用(35).

姜黄素已经使用了数千年,其药用特性包括抗炎,抗氧化和抗菌特性(36).

姜黄素如何增强免疫系统?

大多数益处源于姜黄素的抗氧化和抗炎特性,这些特性源于抗氧化多酚。 然而,需要添加黑胡椒或胡椒碱来提高姜黄素的生物利用度,因此身体可以获得该化合物的全部健康益处。

姜黄素的免疫健康益处也可能来自其控制参与免疫应答的某些蛋白质产生的能力。 特别是,一项研究发现姜黄素可以诱导抗炎蛋白白细胞介素-10的产生和表达(37).

反过来,姜黄素可以帮助减少过敏,感染和肠炎等疾病的风险,仅举几例。

如何服用姜黄素

姜黄素可以胶囊或软胶囊的形式服用,一般认为对大多数人来说食用安全(35).

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益生菌

益生菌的来源

益生菌是提供健康益处的活微生物(38)。 虽然益生菌主要与肠道健康益处有关,但益生菌也可以支持免疫系统健康。

实际上,这些“好细菌”表现出它们的 肠道健康益处 通过对免疫系统的积极影响(39).

益生菌如何增强免疫系统?

益生菌被发现具有免疫系统控制特性,如增加自然杀伤细胞的活性,有助于控制感染和限制组织损伤(40).

益生菌的其他免疫健康特性包括增强肠道屏障以及竞争性排除病原细菌。

最近的研究研究了益生菌对上呼吸道感染的影响。 研究结果表明,益生菌混合物 副干酪乳杆菌, 干酪乳杆菌 431® 发酵乳杆菌 PCC® 细菌通过增强免疫系统有效降低感冒和流感样呼吸道感染的发生率(41).

如何服用益生菌

在一般健康的人中,益生菌可以安全食用,唯一的副作用是轻微的消化道症状,例如气体(38).

然而,重症患者或免疫系统较弱的患者除非需要医生指导,否则不应服用益生菌。

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总结

为了 管理整体健康,保持强大的免疫系统至关重要。 富含抗氧化剂的水果和蔬菜的饮食以及大部分时间保持活跃都可以帮助实现这一目标。 这是由于抗氧化剂能够帮助避免氧化应激并防止细胞受损的能力。

此外,每晚睡眠充足和控制压力可以防止炎症,并帮助免疫系统最佳地发挥作用。 但是,在饮食方面,您可能并不总是通过食物消耗所需的所有营养素。

那些因吸收不良问题,由于疾病或选择而限制饮食以及老年人的人可能存在饮食中营养素缺乏的风险。 这是因为他们的饮食可能缺乏饮食中的某些抗氧化剂,反过来又会使人处于氧化应激和炎症的风险中,导致慢性疾病和感染。 因此,补充剂可以是帮助填补营养缺口和支持免疫健康的好方法。

即使你不属于任何有风险的群体,你仍然可以从补充剂中获益,以支持你的免疫健康。

只要它们不与您正在服用的任何药物相互作用,额外剂量的抗氧化剂和其他天然提取物和香料可以帮助支持您的免疫系统并预防感染。

所以,如果您觉得感冒和流感季节是最好的,或者您只是感觉不到最佳,请考虑在今天为您的日常生活添加免疫健康支持补充剂。

继续阅读: 11焦虑缓解的天然补品

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1评论

  1. 亚历山德拉墨菲 七月3,2019 6时:下午22

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