尽管您在这篇文章中看到的任何具体产品推荐完全是我们的意见,但是由认证的营养学家和/或健康专家和/或认证的私人教练对事实进行了检查和审查。

Top10Supps保证:您在Top10Supps.com上列出的品牌对我们没有影响力。 他们不能购买他们的位置,接受特殊待遇,或操纵和夸大他们在我们网站上的排名。 但是,作为我们免费服务的一部分,我们会尝试与我们审核的公司合作,并且当您通过 会员链接 在我们的网站上。 例如,当您通过我们的网站访问亚马逊时,我们可能会收到您在那里购买补充剂的佣金。 这不会影响我们的客观性和公正性。

无论当前,过去或将来的财务安排如何,每个公司在我们的编辑列表中的排名都是基于并使用一组客观的排名标准以及用户评论来计算的。 有关更多信息,请参阅 我们如何排名补充剂.

此外,在Top10Supps上发布的所有用户评论都经过筛选和批准; 但我们不审查用户提交的评论 - 除非他们正在调查其真实性,或者他们是否违反了我们的指南。 我们保留根据我们的指南批准或拒绝发布到本网站的任何评论的权利。 如果您怀疑用户提交的评论是故意虚假或欺诈,我们建议您取悦 在这里通知我们.

保持年轻 在很多方面取决于关节和骨骼的健康。

如果您的关节按原定的方向运动,则您的运动是自由的。

另一方面,关节活动受限则表现为衰老和无力。

它还会引起疼痛和发炎,并可能干扰您对生活中所有事情的感觉。 许多患有关节痛的人似乎比螃蟹还要短,但由于他们所处的疼痛,这是可以理解的。

关节疼痛也可能与之相关 不同形式的关节炎例如骨关节炎 - 由损伤引起的类型 - 或类风湿性关节炎,一种自身免疫性疾病。

当你的骨骼强壮并且对齐时,你的姿势很好。 你似乎比一个弯腰的人或一个有前锋位置的人年轻。

当骨骼被削弱时,例如低骨密度或骨质疏松症,小的创伤会对身体产生巨大冲击,导致骨折。 一个典型的例子是打开窗户的行为,这可能使椎骨骨折。

身体的每个部位都可以通过良好的营养来加强,包括你的关节和骨骼。 这需要时间,但是当您监控进度时,您将看到成就的里程碑。

补品可以掺入良好的营养中,并且可能会带来某些好处,我们将在后面看到。 这是我们将在本文中讨论的类型的直观概览。

来自Top10supps的关节和骨骼支持信息图的最佳补充

10有用的关节和骨骼补充剂

接下来,我将列出十种天然补品的清单,这些补品背后有研究可帮助您随着时间的推移改善和/或保持强壮的骨骼和关节。

绿茶

绿茶提取物

绿茶是茶树未加工的叶子。 它的叶子被蒸,滚,干。

在中国皇帝在皇家土地上放松,坐在一张小桌子上的一杯开水旁边,亚洲所有人都开始喝绿茶。

一片叶子吹掉了茶叶,进入了他的杯子。 茶叶浸泡,在接下来的五分钟内发挥其优势。 然后皇帝喝了第一杯茶,并喜爱他从饮料中感受到的感觉。 此时绿茶已经诞生了。

绿茶为骨骼和关节组织提供了明显的益处。

绿茶如何帮助你的关节和骨骼?

茶树中的儿茶素对骨骼和关节健康具有最积极的作用。

在一项巴西研究中,科学家测试了绿茶提取物对关节炎大鼠肝脏和大脑中氧化过程的影响。 他们说这模拟人类患有类风湿性关节炎。

在23天中,大鼠接受了绿茶提取物。 茶减少了肝脏,大脑和血浆中蛋白质和脂质的损害。 它减少了组织中的自由基 提高抗氧化水平 在血液中。 在患有关节炎的人中,这些抗氧化剂水平通常较低。

茶提取物使血液中的抗氧化剂正常化。 在肝脏中,绿茶还使由关节炎显着改变的代谢功能正常化。 (1)

例如,它使葡萄糖-6-磷酸脱氢酶的代谢功能正常化。

嗯,这可能是对老鼠的一项研究。 人类怎么样?

你是对的。 这是一项大鼠研究,你不是老鼠。 但是,有过绿茶和人类的研究。

在沙特阿拉伯国王沙特阿拉伯大学的一项研究中,患有类风湿性关节炎至少120年的10患者接受了一种名为英夫利昔单抗,绿茶或运动项目的常用药物治疗6个月。

英夫利昔单抗会给那些自然愈合的人带来恐惧,因为它对身体有副作用。

单独给予绿茶或绿茶加药物或绿茶加运动的患者的关节功能以及炎症和骨吸收标志物显着改善。

科学家得出结论,运动和绿茶作为类风湿性关节炎的非药物调节剂是有益的(2).

绿茶的一般健康益处

您不必患有活跃的骨骼或关节疾病即可受益于绿茶。

药用成分抑制TNF-α基因表达。 TNF-α是慢性炎症性疾病如多发性硬化症的中枢介质。

日本研究人员进行了一项动物研究,发现绿茶有助于预防心血管疾病,并对慢性炎症性疾病和与生活方式有关的疾病,包括癌症有预防作用。 它促进了长寿(3).

绿茶中对健康有积极作用的最活跃化合物之一被称为表没食子儿茶素-3-没食子酸酯或简称EGCG(4).

中国研究表明它具有抗氧化,抗炎,抗胶原酶和抗纤维化作用以及骨再生潜力(4).

所有这些单独或协同工作的活动将有助于使骨骼和关节感觉更好。

官方排名

多种维生素

女性多种维生素

作为一名营养学家,营养学家和脊椎医生,我从来不能理解为什么“建立”是针对那些想要服用多种维生素等膳食补充剂来改善健康状况的人。

当我长大了营养不良时,我有不良的营养如何影响健康的第一手经验。 我是一个大家庭中几个孩子中的一个,那里的食物稀疏,吃起来和我的兄弟姐妹一样明显好转。

几十年后,在我的主人的营养培训期间,一位研究生为此铺平了道路,这似乎令人震惊 多种维生素研究 显示健康的好处被教授排斥。 他只是从神圣的恩典中获得了他的学位。

快进几十年,有大量的研究表明,多种维生素/多种矿物质补充剂可以提供比现在更高水平的骨骼和关节健康(5).

百感交集

另一方面,仍然有文献综述声称这些补充剂对关节和骨骼健康没有帮助。

你会发现原因。

这是第一个例子:“钙可以预防绝经后妇女的骨矿物质密度损失,并且可以减少椎骨骨折,但不能减少非椎骨骨折。 有证据表明,含或不含钙的维生素D可以保持骨骼矿物质密度并预防髋部骨折,非椎骨骨折和跌倒,具有剂量依赖性。”

研究人员接着说:“除了β-胡萝卜素使皮肤变黄外,我们没有发现多种维生素/矿物质补充剂副作用增加的一致模式”(6).

这些科学话语的含义是:

  1. 钙有助于维持骨密​​度。
  2. 钙补充剂可以防止绝经后妇女患有椎骨骨折,但不能预防其他骨折。
  3. 如果将维生素D添加到钙中,它可以帮助骨骼保持密度并防止髋部骨折。
  4. 维生素D还可以防止跌倒和其他骨折。
  5. 从几十年前开始,猎巫仍在继续 - 服用多种维生素/矿物质补品必定会出现问题!

这里最重要的一点是,许多研究人员没有服用营养101,201,301和401,在那里他们会了解到钙只是一种小矿物质而且它本身并不是一个奇迹工作者。

它需要所有其他维生素和矿物质,以获得最佳的骨骼和关节净效果。

你可以测试数百万人的钙和骨骼或关节健康,你总会得到不一致的结果。

这仅仅是因为,如果您不能同时提供所有营养,那么您可能仍然会缺少一种关键营养素,无法使这些组织健康。 那会扭曲您的结果。

其他时候,研究人员甚至忘记了,在随机给予补充剂之前,重要的是要了解一个人的营养水平在哪里。

身体不会因为你提供额外的维生素和/或矿物质而成为超人。

但是,如果您的营养素含量低,然后又开始食用该营养素-甚至更好的是多种维生素矿物质,您通常会注意到一种变化。

那是因为你从低水平出现了缺乏症状。 当提供营养素时,缺乏就会消失。

关于多种维生素和矿物质的态度转变

幸运的是,对于我们所有人来说,人们对多种维生素和矿物质的态度正在发生变化。

73%的骨科医生在2008医疗专业人员调查中报告说,他们至少偶尔使用膳食补充剂。 这是他们最常使用的多种维生素,

在接受调查的每个专业中,超过25%(300位皮肤科医生,300位骨科医生和300位心脏病专家)表示他们使用omega-3脂肪,而超过20%的人使用 植物补品 (7)。

所有骨科医师每日服用常规膳食补充剂50%。 这是最好的部分 - 91%的骨科医生报告为了骨骼和关节健康而向患者推荐膳食补充剂。

多种维生素如何帮助你的关节和骨骼?

以下是一些额外的研究,显示多种维生素对骨骼和关节健康的明显益处。

波兰对运动员打美式足球的研究使用了一项调查来了解他们正在服用的膳食补充剂 更好的能量水平,肌肉质量和力量(直接与骨骼和关节健康相关)和提高身体能力。

研究人员推测,如果运动员不相信他们为他工作,他就不会服用补充剂。

他们发现,如果运动员认为他们的结果会比那些不相信这种情况的人更好,他们会更频繁地使用多种维生素补充剂(8).

其他一些使用的补充剂包括关节支持补充剂,蛋白质粉和等渗饮料,以及氨基酸补充剂和omega 3脂肪。

澳大利亚研究人员直接去养老院看看那里的居民是否会对营养状况和骨质有益。

一半的居民服用多种维生素,一半的人服用六个月。 那些服用多种维生素的人的骨密度更好,63%的人数比那些没有的人更少(9).

在营养干预试验中,中国人在3318患者的研究中发现了类似的结果。 他们的多种维生素矿物质片剂含有26不同的维生素或矿物质,并且消费了六年。

几年后,16进行了后续工作。 在男性中,补充剂在试验期间将骨折率降低了63%,并且在接下来的10年中继续保护骨骼。 女性没有看到这些好处(10).

在一项双盲,安慰剂对照的试验中,只给予3至16岁的青少年维生素D24和/或多种维生素 骨密度破坏药物,发现了积极的结果。

在四年的试用期内,只有那些同时服用维生素D和多种维生素矿物质的人才能增加骨矿物质密度(11).

官方排名

益生菌

益生菌的来源

有点难以理解肠道细菌可能影响骨骼健康的想法,但新的研究表明这是真的。

在马萨诸塞州波士顿的布莱根妇女医院风湿病,免疫学和变态反应科,医生于2017年XNUMX月在《当代骨质疏松症报告》上报道说,人们在探索益生菌对骨骼的影响方面做出了新的努力(12).

每当肠道菌群受到抗生素或益生菌补充剂的影响时,骨骼的重塑,骨骼的发育和生长以及骨骼的机械强度都会发生变化(12)..

官方排名

乳清蛋白

乳清蛋白粉

乳清蛋白可能是 最流行的蛋白质补充剂 在那里。 在韩国的一项动物研究中,科学家发现,即使大鼠没有卵巢,六周的饮食乳清蛋白补充足以防止骨质流失,提高股骨强度和减少骨吸收(13).

这给了我们一个线索,乳清蛋白可以帮助那些已经击中他们的女性 更年期 并且害怕经历骨质疏松症。

在另一项研究中 - 这次是一项人体研究 - 在0.8患者中测试了一种乳清蛋白补充剂,该补充剂是由体重正常的女性和男性每天服用,以使其蛋白质摄入量达到208克/ kg。

补充剂保留了他们的瘦体重而不会对他们的骨骼或肾脏产生负面影响(14).

官方排名

胶原蛋白

胶原蛋白的来源

在宾夕法尼亚州立大学,科学家开展了一项前瞻性,随机,安慰剂对照,双盲 研究 147运动员为半数运动员提供胶原蛋白补充液体饮料。

另一半服用不含胶原蛋白的安慰剂液体饮料。 两人都在24周喝了他们的饮料。 他们测试了运动员的疼痛,活动性和炎症水平,看看是否发生了积极的影响。

胶原蛋白有何帮助

  • 走路时关节疼痛
  • 站立时关节疼痛
  • 休息时关节疼痛
  • 抬起时关节疼痛
  • 直线运动时关节疼痛

研究人员得出结论,服用胶原蛋白水解物支持关节健康,也可降低关节恶化的风险(15).

在巴塞罗那的一项研究中,那里的科学家还回顾了胶原蛋白水解物补充剂的研究。 胶原蛋白水解物具有分子量小于5000道尔顿的小肽。 它是通过动物胶原蛋白的糊化和酶促分解制成的。

他们发现超过60科学研究支持这种类型的胶原蛋白减少体内胶原蛋白损伤,减少关节疼痛和骨关节炎引起的关节损伤,增加骨密度和 防止皮肤老化 (16).

官方排名

支链氨基酸(支链氨基酸)

支链氨基酸包括亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸。 BCAA补充剂已经 由运动员采取 至少在过去的十年里。

它们在体内产生合成代谢反应 增加肌肉的大小。 每一个 健美先生,这是梦想成真。

并非所有的科学家都同意支链氨基酸补充剂起作用。 在阿肯色大学医学系,科学家之所以认为支链氨基酸减少肌肉蛋白质合成以及蛋白质分解和肌肉蛋白质分解的原因超过了合成(17)。 因此,科学地说,BCAAs不可能发挥作用。

体育倡导者和健身教练认为服用这些补品有充分的理由。 研究表明他们可以 提高力量,间接增强骨骼和关节组织。

一个例子是测试26男性的英国组,一半用4克每日一次亮氨酸补充剂,一半用不含补充剂。 所有男性都必须参加12周抗阻训练计划。

问题是谁将获得最大的力量增益 - 那些补充剂或那些没有补充剂。

服用亮氨酸补充剂的男性比不服用含有支链氨基酸的补充剂的男性强10%(18).

官方排名

姜黄素

姜黄根提取物

姜黄素是发现的药用成分 姜黄印度香料植物。 根可以在杂货店购买,看起来类似于姜根。

很多人都非常惊讶地发现,有关姜黄素如何用于治疗炎症性疾病和关节炎的40不同研究,以及一些关于骨质疏松症和骨肿瘤的研究。

姜黄素如何帮助你的关节和骨骼?

姜黄素的作用方式是扰乱某些酶如脂氧合酶的活性。 这种酶与炎症有关。 姜黄素还改变细胞因子,受体和细胞表面粘附分子的表达。

姜黄素还含有抗氧化剂和抗微生物化合物。 他们中的一些人参与骨重建,这可以帮助你的身体在愈合时创造更健康的骨骼。

研究表明,姜黄素可抑制动物研究中的骨吸收。 剂量越大,反应越大。 例如,给予动物10小时的24uM姜黄素使骨吸收坑的数量减少80%(21).

姜黄素还降低了糖尿病动物中破骨细胞的数量 - 破骨的细胞 - 21)。 当你考虑骨质疏松症是分解骨骼的细胞和积累骨骼的细胞之间的平衡问题时,姜黄素的这种特征是重要的。 这意味着姜黄素可以改变骨细胞平衡,更有利于建立骨密度。

另一项研究表明,处于更年期状态的雌性大鼠能够通过每天服用高剂量的15 mg姜黄素六个月来建立骨密度(21).

在骨关节炎中,姜黄素可降低炎症标志物,如IL-6和IL-8,5-脂氧合酶和COX-2(22)。 它还可以减少降解软骨的氧和氮自由基的形成(23)

所有这些信息都指向一个基本概念:姜黄素是骨骼和关节健康的良好助手。 因为它是一种食物,你甚至可以将它添加到你的蔬菜/肉类菜肴中以获得额外的味道。

官方排名

骨清汤

骨汤的使用可追溯到几个世纪。 即使在医学文献中,1934报告也指出蔬菜和骨头汤的营养成分不是很大(24)。 它们的优点可能是它们含有大量的明胶以及少量的淀粉和糖。

最近的一项研究(25)消除了骨汤含钙量高的神话。 中国研究人员发现钙含量非常低,低于每日推荐水平的5%。 因此,骨骼中的钙不是帮助骨骼感觉更好的。

动物骨骼浓缩重金属,例如铅,镉和铝,它们可以释放到骨肉汤的烹饪水中。 然而,这也被最近被上述同样的中国研究人员解读为神话(25).

骨头的来源可能是这个问题的关键。 该研究在台湾和澳大利亚的肉类市场上从猪和牛中收集并使用了股骨。 在美国,如果从商业农民那里采集骨头,则有毒金属含量可能更成问题。

明胶在骨骼疾病中的优势可能在于其甘氨酸含量。 胶原蛋白水解物衍生自明胶,明胶中的三个氨基酸含量很高:甘氨酸,脯氨酸和羟脯氨酸。 科学家在1952年报告说,类风湿关节炎患者的甘氨酸代谢异常(26).

生姜

生姜提取物

生姜已经被局部用作关节炎的敷料,但它也可以在内部服用。

孟加拉国的医生和科学家最近在一份医学杂志上报道了所有被调查的植物,“科学上可以明显看出,姜对于减轻与类风湿性关节炎相关的难以忍受的疼痛和炎症具有关键作用”(27).

生姜的抗炎作用首先在1982中得到证实。 科学家从植物中分离出降低体内前列腺素产生的化合物(27)。 后来的研究表明,生姜可以降低白三烯,这种白三烯也能增加炎症。

据中国,挪威和英国的研究人员评估了生姜补充剂可以降低C-反应蛋白水平,他们对该主题的9研究进行了评估。 剂量无关紧要; 只要采取,C-RP水平下降(28)

官方排名

甲基磺酰甲烷(MSM)

Msm的来源

MSM是天然存在的有机硫化合物。 它最初来自二甲基亚砜(DMSO),用于溶解其他化合物并通过局部应用将其带入体内。

体内的菌群从补品中吸收MSM,然后MSM穿透膜并渗透到全身。 研究表明,MSM可消除炎症并消除氧化应激(29).

在更深层次上,MSM降低COX-2并间接激活肥大细胞。 肥大细胞通过释放组胺促成炎症。 它还具有抗氧化特性,可调节体内自由基和抗氧化酶的平衡。

男男性接触者常见于其他自然疗法的补充剂中,如 乳香酸, 硫酸软骨素氨基葡萄糖。 无论是单独使用还是与其他成分一起使用,研究表明关节炎的疼痛和僵硬都有显着改善(29).

官方排名

跟踪您的关节和骨骼健康

从所有这些研究中你可以看出,有可能站在巨人的肩膀上,前进,改善你的关节和骨骼健康(19).

在采取下一步行动时,如果您有需要,请继续进行更多研究。 然后决定先开始做什么。

在开始之前,首先要记录你的骨骼和关节,记录你的症状,以及研究人员在他们的研究中所做的不同活动中的关节疼痛。

记录关节疼痛一周的日志。 然后开始补充。 给它一个月,并在周末记录您选择的相同参数的结果。

然后做出决定。 结果是否足以保证继续补充和/或添加新补充?

继续阅读: 9抗击炎症的天然补品

ⓘ本网站上的任何特定补充产品和品牌都不一定得到Donna的认可。

参考文献
  1. De Almeida Goncalves,G.,et al。 绿茶提取物改善佐剂诱导的关节炎大鼠的肝脏和脑的氧化状态。 Food Funct 2015 Aug; 6(8):2701-11。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir,AH,Gabr,SA和Al-Eisa,ES绿茶和运动干预作为老年类风湿性关节炎患者的非药物疗法。 J Phys Ther Sci 2016 Oct; 28(10):2820-29。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka,N.,et al。 绿茶的新功能:预防与生活方式有关的疾病。 Ann NY Acad Sci 2001 Apr; 928:274-80。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu,C.,et al。 绿茶提取表没食子儿茶素-3-没食子酸酯用于不同的治疗。 Biomed Res Int 2017; 2017:5615647。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang,HY,et al。 多种维生素/矿物质补充剂和预防慢性疾病。 Evid Rep Technol评估(完整代表)。 2006 May(139):1-117。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson,A.,et al。 心脏病专家,皮肤科医生和骨科医生使用膳食补充剂:调查报告。 Nutr J 2011 Mar 3; 10:20。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek,M。一般自我效能水平与美国足球运动员组中膳食补充剂的使用之间的关联。 Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67(1):31-6。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger,JA,et al。 多种维生素补充剂改善老年护理居民的营养状况和骨质量。 Eur J Clin Nutr 2009 Apr; 63(4):558-65。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. 王,SM,等。 多种维生素和矿物质补充剂与中国成年男性的骨折风险和住院率降低相关:一项随机对照研究。 J Bone Miner Metab 2015 May; 33(3):294-302。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens,PL,et al。 补充维生素D3可增加患有免疫缺陷病毒感染的青少年和年轻人的脊柱骨矿物质密度,用替诺福韦地索普西富马酸盐治疗:一项随机,安慰剂对照试验。 Clin Infect Dis 2018 Jan 6:66(2):220-228。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan,Jing和Charles,Julia F. Gut微生物组和骨骼:建立,破坏还是同时存在? Curr Osteoporos Rep 2017年15月; 4(376):384-XNUMX。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni,S.,et al。 在年长男性和女性中,类胡萝卜素摄入与4-y的骨矿物质密度变化的反向关联:Framingham骨质疏松症研究。 Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89(1):416-24。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim,J.,et al。 乳清蛋白浓缩物水解​​产物可防止卵巢切除大鼠的骨质流失。 J Med Food 2015 Dec; 18(12):1349-56。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter,JE,et al。 乳清蛋白补充剂对老年白种人成年人骨量的影响。 J Clin Endocrinol Metab 2015 Jun; 100(6):2214-22。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. 克拉克,KL,等。 24周研究使用胶原蛋白水解物作为膳食补充剂在运动相关关节疼痛的运动员。 Curr Med Res Opin May; 24(5):1485-96。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres,JT和Bases Perez,E。水解胶原蛋白摄入对关节和骨骼健康以及皮肤衰老的有益作用的概述。 食品医院2015年18月32日; 1增刊62:6-XNUMX。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe,RR。 人体中的支链氨基酸和肌肉蛋白质合成:神话还是现实? J Int Soc Sports Nutr 2017 Aug 22; 14:30。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou,T.,et al。 在12周重量训练计划期间,新手学员每日补充l-亮氨酸。 Int J Sports Physiol执行2011 Mar; 6(1):38-50。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni,P.,et al。 保健品补充剂用于治疗和预防骨关节炎。 Int J Mol Sci 2016 Dec 6; 17(12)。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman,DC等。 在双盲,安慰剂对照的社区试验中,商业化的膳食补充剂可减轻社区成年人的关节痛。 食品杂志2013年25月12日; 1(154):XNUMX。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh,R.,Deng,Y。和Verron,E。姜黄素对骨病的治疗作用。 Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5:793。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert,M.,et al。 姜黄素抑制软骨细胞产生促炎介质和金属蛋白酶-3。 Inflamm Res 2009; 58:899-908。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova,V.,et al。 在二甲酰基甲烷姜黄素存在下嗜中性粒细胞的活性降低涉及蛋白激酶C抑制。 Eur J Pharmacol 2009 Jun 10; 612(1-3):161-3。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance,RA,Sheldon,W。和Widdowson,EM Bone和蔬菜汤。 Arch Dis Child 1934 Aug; 9(52):251-258。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu,D.,et al。 动物骨肉汤中的必需和有毒金属。 Food Nutr Res 2017; 61(1):1347478。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. 柠檬,HM,Chasen,WH和Looney,JM在类风湿性关节炎中异常的甘氨酸代谢。 J Clin Investig 1952 Nov; 31(11):993-999。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain,A.,Jahan,R。和Rahmatullah,M。Zingiber officinale:一种抗类风湿性关节炎的潜在植物。 关节炎2014 May; 2014:159089。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi,M。等。 补充生姜对血清C反应蛋白,脂质分布和血糖的影响:系统评价和荟萃分析。 食品营养研究2016; 60:10.3402 / fnr.v60.32613。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan,M.,Benjamin,RL和Bloomer,RJ Methylsulfonylmethane:一种新型膳食补充剂的应用和安全性。 营养素2017 Mar; 9(3):290。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

照片 来自wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

注册更新!

获取补充更新,新闻,优惠,赠品等!

请输入一个有效的电子邮件地址。
出了些问题。 请检查您的输入,然后重试。


这篇文章有用吗?

关于作者