食谱 10最佳锻炼恢复摇摆食谱

10最佳锻炼恢复摇摆食谱

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美味摇食谱锻炼恢复

对于运动员,健美和健身爱好者,取得进展的最重要的方面是培训本身! 为了提高,我们需要花时间在健身房,在运行时,在泳池等几乎每天的基础上,或者在每周最起码2 - 3倍。 但, 同样重要 是我们做什么 after 我们的训练。 这是许多人忽视的概念,但事实是这样的:锻炼后恢复对于我们的健康和健身目标的成功非常重要。

那么,你需要什么才能正常恢复? 首先,你需要蛋白质(和它含有的氨基酸)和碳水化合物。 蛋白质有助于重建和修复受损的肌肉组织。 事实上,你的肌肉是由25%蛋白质组成的。 快速吸收的蛋白质,如乳清蛋白粉,是最好的,因为它可以更快地打击你的血液,并更快地恢复你的肌肉。 碳水化合物同样重要,因为碳水化合物有助于恢复体内的糖原水平。 最后,你需要休息,喝水和一顿美餐!

运动后,时间至为重要–您想尽快为肌肉获取营养。 因此,与其花费一个小时来烹制牛排和烤土豆,不如考虑使用良好的运动恢复奶昔,使您的身体立即获得营养和肌肉修复蛋白。 我们将在本指南中介绍最佳的锻炼恢复方法。

为什么要使用锻炼恢复震撼?

很好的锻炼恢复奶昔可以帮助你的身体加油和维修的快速方式。 有很多原因,你想使用一个锻炼后的恢复抖动。 一些亮点包括:

  • 高蛋白
  • 含有丰富的碳水化合物
  • 蛋白质修复肌肉
  • 碳水化合物的糖原恢复水平
  • 快速,容易使
  • 3分钟的准备时间与30 +做饭
  • 速度是后锻炼恢复重要
  • 你可以融入你需要的一切到一个单一的摇
  • 优质蛋白质的来源容易
  • 可以使用多种锻炼身体恢复抖动食谱品种

恢复震动的主要好处是速度。 你可以回家,在搅拌机里扔些东西,几分钟内就可以吃到美味又营养的奶昔。 专家建议在运动后的30分钟内摄入蛋白质,包括从健身房开车回家,对某些人来说可能是一个挑战。 但是,如果你遵循最好的恢复摇晃食谱,你可以快速轻松地将一些东西放在一起,味道很棒 帮你恢复更快!

我可以添加到我的恢复摇什么补充?

在下面的指南中,我们列出我们所知道的最好的恢复抖动食谱。 随着中说,总有添加自己独特的曲折这些食谱的选择。 你也可以考虑增加额外补充配方,进一步提高他们的福利。 下面,找到一些共同的补充,锻炼后摇的食谱:

支链氨基酸 – BCAA或支链氨基酸是一类氨基酸,被认为是肌肉的组成部分。 您会在蛋白质粉和其他良好的蛋白质来源中发现BCAA,但是,运动员可以从饮食中添加其他BCAA而受益。 考虑将一勺BCAA粉加入您的恢复奶昔中。 查看我们的指南 最好的补充BCAA 获取更多信息.

肌酸 –肌酸是仅次于蛋白质粉的最受欢迎的运动补品,其充分的理由是:它可以帮助您更努力地锻炼并增强肌肉。 肌酸通常被认为是锻炼前的补充,但是许多运动员更喜欢全天服用小剂量的肌酸。 您可以轻松地将一小勺肌酸投入良好的锻炼恢复奶昔配方中。 请参阅我们的指南 最好的肌酸补充 获取更多信息.

L-谷氨酰胺 – L-谷氨酰胺是起关键作用的氨基酸 在蛋白质合成中的作用 和肌肉的恢复。 这两种胶囊和粉剂的形式提供,如果您使用的粉版本,你可以很容易地抛出一个舀入您的恢复抖动。 请参阅我们的指导,以 最好的L-谷氨酰胺补充剂 获取更多信息.

肯定有别人,你可以添加,以及,但这些都是基本知识。 看看我们的指导,以 最好的锻炼后补充恢复 一个完整的清单。

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10美味的锻炼后恢复震动


花生酱和果冻巧克力锻炼恢复奶昔

这是最好的锻炼恢复奶昔食谱之一。 大约40克蛋白质和50克碳水化合物,这种食谱既美味又营养。 对于经典的PB&J口味的粉丝,没有比这更好的了!

食谱:

  • 1 6oz容器希腊酸奶
  • 1一杯牛奶
  • 2大勺果酱,或少数冷冻水果
  • 2汤匙花生酱
  • 1勺巧克力蛋白粉(不同类型的蛋白粉指南)
  • 1香蕉,冻结
  • 蜂蜜/天然甜味剂,如需要
  • 冰,需要

这是一个很好的锻炼恢复抖动食谱,因为它结合吨蛋白(来自蛋白粉,花生酱,牛奶和酸奶)用健康的碳水化合物(香蕉,果酱和蜂蜜)。 更何况,它的味道太棒了! 和一个艰难的锻炼后,你应该有一个小的享受!


覆盆子白巧克力蛋白回收摇

对于美味的成熟浆果和丰富的白巧克力粉丝来说,这种蛋白质奶昔可以提供货物。 在30g的蛋白质和35g的碳水化合物中,它也包含了强大的锻炼恢复功能。 此外,富含纤维的配方有助于让您感觉饱胀时间更长,这对于我们想要减肥的人来说非常有用。

食谱:

  • 1杯牛奶或牛奶替代
  • 1一勺香草蛋白粉
  • 1杯冷冻覆盆子
  • 1汤匙白巧克力片
  • 1汤匙大麻种子或种子嘉

这个简单,5配料混合是一种有效的锻炼恢复抖动配方和将离开你舔你的嘴唇更多。 这是一个相对低热量的锻炼恢复的抖动,这也是富含纤维。 由于这些原因,它是减肥者理想的恢复抖动


绿色浆果后锻炼恢复摇

它可以是很难获得足够的水果和蔬菜在我们的饮食,尤其是对我们这些身处繁忙的生活方式。 这绿色重食谱可以帮助,菠菜,羽衣甘蓝,草莓和蛋白粉包装打造美味和营养恢复抖动配方。

食谱:

  • 1 6盎司容器希腊酸奶,香草或浆果
  • 1一杯牛奶
  • 1一勺香草蛋白粉
  • 1汤匙坚果黄油(花生酱,杏仁奶油等)
  • 半杯新鲜蓝莓树莓或
  • 1香蕉,冻结
  • 半杯菠菜叶
  • ¼杯羽衣甘蓝叶,去梗
  • 亲爱的,根据需要

富含抗氧化剂的浆果,氨基酸包装蛋白粉,蛋白质包装的希腊酸奶和全套蔬菜,这款冰沙包装一切! 注意:如果您不习惯绿色冰沙,您可能需要从较小部分的果岭开始,然后慢慢添加,品尝。 此外,羽衣甘蓝比菠菜更美味,所以如果你不想品尝果岭,可以用羽衣甘蓝代替更多的菠菜。


橙芒果恢复摇食谱

结合了几种美味的热带风味,这种美味的配方含有丰富的类胡萝卜素成分,可以帮助修复受损的细胞。 蛋白质含量低于此列表中的大多数食谱,但它提供轻盈,营养的奶昔,让您感觉精神焕发,精力充沛。 这是一个很好的早晨锻炼恢复摇晃,因为它让你在一天的剩余时间准备好了!

食谱:

  • 半杯原味酸奶
  • 1杯冷冻芒果
  • 半杯小胡萝卜
  • ½勺香草或无味蛋白粉
  • 2杯菠菜
  • ¾杯椰子水
  • 四分之一杯橙汁
  • 2橘子

通过使用椰子水代替牛奶或水,这种恢复摇动配方利用椰子水的好处。 这些益处包括丰富的电解质含量(可帮助您补充水分),有助于降低血压,减轻体重等特性。 此外,这是一个美味和令人耳目一新的方式来结束你的锻炼!


抗氧化剂浆果冰沙食谱

对于低强度的运动,例如瑜伽,远足,普拉提等,蛋白质包装的配方不太重要。 修复受损的肌肉需要蛋白质-肌肉的提升主要是由于沉重的举重和剧烈的锻炼。 对于低冲击运动,这款富含抗氧化剂的草莓奶昔会让您倍感清爽和排毒。

食谱:

  • 1杯酸奶
  • ¾杯冷冻浆果混合
  • 四分之一杯绿茶
  • 1汤匙蜂蜜
  • 1汤匙亚麻籽地面
  • 1维生素E胶囊中的内容

这个简单而有效的锻炼恢复摇晃配方包括来自酸奶的一些蛋白质和氨基酸,以及来自绿茶,混合浆果,亚麻籽等的大量抗氧化剂。 而且,如果您有维生素E补充剂,您可以将胶囊倒入冰沙中,以获得更强的排毒能力!


草莓香蕉恢复摇食谱

有什么比组合草莓和香蕉更经典? 找出你品尝这美味的和强有力的复苏抖动配方。 随着乳清蛋白恢复,草莓和香蕉的营养物质,以及蜂蜜的天然甜味,这个食谱是可口的,因为它是有营养!

食谱:

  • 1杯脱脂牛奶
  • 1勺香草乳清蛋白粉
  • 半杯冷冻草莓
  • ½香蕉,冻结
  • 亲爱的,根据需要

这是一个简单但非常有效的锻炼恢复抖动的食谱,你可以用你可能已经奠定周围的成分做。 它的营养丰富,且 高度 美味–试试看!


水果爱好者们恢复摇食谱

水果爱好者们,联合起来! 这好吃的草莓混合,香蕉和橙汁会让你感觉神清气爽,并准备面对每一天。 这是最好从早晨锻炼恢复,因为它可以帮助你一天的休息燃料效率。 它的蛋白质比平常低,所以如果你是一个艰难的锻炼后,使用此恢复抖动配方,考虑加入蛋白粉一勺。

食谱:

  • 1杯希腊酸奶
  • 8盎司橙汁
  • ½香蕉,冻结
  • 半杯草莓,速冻

它没有什么比这更简单:只是4的美味锻炼后恢复抖动配方成分。 与维生素C,纤维,钾,蛋白质和益生菌包装,该共混物包括所有的碱。 这是最好的锻炼恢复抖动食谱水果爱好者之一。


香蕉巧克力恢复摇食谱

好吧,也许有 is 比草莓和香蕉更经典的组合; 香蕉和巧克力! 曾经将这两种口味结合在一起的任何人都可以轻松地告诉您-这是赢家! 此外,这种超简单的恢复奶昔配方可以帮助您以美味的包装快速获取所需的营养。

食谱:

  • 1杯低脂巧克力牛奶
  • ½香蕉,冻结
  • 1勺乳清蛋白粉(巧克力)

如果你没有巧克力牛奶,你可以使用普通的牛奶,只是添加一些巧克力酱或其他可口的补充。 随意在一些蔬菜扔,还有,菠菜,甚至极少数将巧克力和香蕉的味道强大完全淹没。


桃色肉桂锻炼恢复摇食谱

至少可以说,这种简单的组合味道和听起来一样好。 新鲜的桃子提供天然的甜味,而肉桂添加了一个受欢迎的口感以及抗氧化剂丰富的添加到已经强大的锻炼恢复摇晃配方。

食谱:

  • 1一杯牛奶
  • ½桃,成熟(或冷冻桃)
  • 1勺乳清蛋白粉,香草
  • 1容器希腊酸奶,香草
  • 1茶匙肉桂
  • 1杯菠菜
  • 4冰块

随着大部分蛋白质,旁边一个独特的风味,从你可能被用于不同的,这种独特的恢复抖动食谱是我们的最爱。 与你手头上的更多种风味等新鲜水果试试吧!


贝瑞椰子恢复摇食谱

富含抗氧化剂的浆果富含见面电解质椰子水在这道美味和强大的恢复抖动配方。 这是3配料配方是超级容易做,而且会离开你满意,你的锻炼后,在复苏的道路上。

食谱:

  • 1杯椰子水
  • 1少数混合冷冻浆果
  • 1舀乳清蛋白粉,香草或浆果味

在艰苦训练后,电解质非常重要,椰子水是这些营养素的极好来源。 此外,它提供了丰富的乳制品配方的快节奏变化。


结束语

我们希望你喜欢我们的最好的锻炼恢复抖动食谱清单! 随意你自己独特的旋转添加到这些食谱,并让我们知道您尝试了什么! 我们也有这个网站的许多其他的指南,从补充导游多个配方指导就像这一个。 到处看看吧!

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