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随着年龄的增长,我们可能不会在精神上感到年长,但我们会慢慢开始感受并注意到我们身体上的物理收费年龄。

事情放慢是不可避免的自然; 我们的身体不像过去那样起作用,在某些情况下,慢性病变得更有可能。

总的来说,人口越来越老,随着年龄的增长,人们越来越渴望防止衰老, 保持肌肤年轻健康,并延长寿命。

然而,影响衰老的一些因素是不可避免的。

这些包括:

  • 时间,
  • 遗传学,
  • 和作为正常细胞处理的一部分发生的突变

。 。 。 所有这些(不幸的是)都不受我们的控制。

幸运的是,我们可以控制一些老化因素,例如:

  • 我们接触太阳和污染物,
  • 酒精消耗,
  • 抽烟,
  • 和营养。

现代医学的进步对我们延长寿命和预防慢性疾病的努力有很大帮助。

然而,对于一些人来说,终身服用药片的想法并不像天然药物那样吸引人。

补充剂如何抗衰老?

补充剂如何帮助对抗衰老

补充必需和非必需的营养素,以防止衰老过程已成为一个研究领域甚至更大的行业。

“老年人临床应用”杂志发表的抗衰老补充剂评论说:衰老过程导致生化和生理变化,可以减缓,有时通过适当使用膳食补充剂逆转。

总之: 虽然我们无法阻止老化过程,但是使用这些补充剂减慢衰老的能力似乎很有可能。

那么,我们可以采取哪些补充措施来帮助减缓衰老过程并帮助我们看起来和感觉最好?

最佳抗衰老补品Top10supps信息图

7天然抗衰老补品

在此之前,我们将回顾七种流行的抗衰老补品,目前对它们的科学研究,推荐剂量及其功效。

维生素C

维生素C的来源

维生素C是水果和蔬菜中必需的水溶性物质,例如:

  • 橙子,
  • 葡萄柚,
  • 红色和绿色甜椒,
  • 和西兰花; 等等。

成年男性每天需要90毫克维生素C,成年女性每天需要75毫克,以维持正常的身体过程。 因为它存在于许多常见食物中,大多数成年人都能够满足这种RDA(1).

通常,当我们考虑老化时,我们会考虑我们的外观。 比如当我们长大后,我们曾经年轻的皮肤会发生什么; 老年斑,皱纹和阳光伤害等。

太阳损伤实际上导致了我们看到的大部分衰老的体征,并被称为光老化。

太阳的伤害是造成我们体内大量氧化应激的原因。 这就是当被称为活性氧物质或ROS的物质在体内过多时。

当我们有太多这些时,会发生氧化应激,这会对我们的身体机能产生负面影响。

维生素C如何抗衰老?

例如维生素C,可用于清除这些ROS并将其从我们体内清除。 这个过程被认为可以给予维生素C很多抗衰老作用。

当局部使用时,维生素C可以对皮肤损伤和衰老产生一系列积极作用。 它不仅可以防止上述光老化,还可以帮助扭转明显的衰老迹象。

维生素C与之密切配合 胶原,一种蛋白质,对于为我们的皮肤提供结构,增加其产量,稳定其纤维以及减少其降解是重要的。

此外,它可以减少黑色素,这可以减少色素沉着的外观; 或由太阳引起的老年斑。

维生素C还与另一种抗氧化剂维生素E协同作用。这两种抗氧化剂共同作用,可以防止氧化损伤(2).

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维生素E

维生素E的来源

维生素E是一种必需的,脂溶性的维生素,我们需要通过食物来源消耗,以保持我们的身体正常运作。

它天然存在于以下食物中:

  • 核桃,
  • 葵花籽,
  • 花生,
  • 和杏仁; 等等。

成人每天大约需要15 mg才能保持健康。

维生素E如何抗衰老?

与维生素C的情况一样,维生素E也是一种抗氧化剂,可以帮助抵御氧化应激。

类似于维生素C,它已经显示出治疗光老化皮肤和逆转皮肤损伤的功效。

维生素E最具生物活性的形式之一是α-生育酚。 当我们暴露在紫外线下时,皮肤中的浓度会降低,这最终会导致皮肤损伤。

然而,我们现在知道,当口服或局部使用时,人类可以补充这种维生素E,并通过紫外线和随后的衰老迹象保护我们的皮肤免受损耗(1).

除了衰老的美学迹象外,维生素E还表现出对小鼠模型具有神经保护作用,防止过早衰老(3).

虽然这在人体中尚未得到很好的研究,但这是一个有希望的发现,可能指出维生素E在未来用于预防与年龄相关的神经退行性疾病。 当然,需要更多人类研究才能确定。

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,辅酶Q10(CoQ10)

Coq10的来源

另一种在衰老过程中非常有用的抗氧化剂是辅酶q10(coq10)。 虽然不是必需品,如维生素C和维生素E,但它在体内的数量会随着时间的推移而消耗殆尽。

这是令人担忧的,因为它 能源生产中的重要作用 对于身体,以及它在衰老过程中的作用。

coq10如何抗衰老?

最近的研究表明,辅酶q10可能在许多与年龄相关的慢性疾病中发挥作用。 这不仅包括预防心血管疾病,还包括其预防心血管疾病的能力 保护大脑 对抗阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等退行性疾病(4)。 因此,随着年龄开始失去CoQ10,其他条件相同,我们可能更容易患上这些慢性疾病。

研究人员正在努力确定补充辅酶q10以补充我们的耗尽商店实际上是否具有预防这些疾病发病的重要价值。

因为辅酶q10可以由身体产生,所以目前没有确定的RDA或我们每天需要消耗的量。 然而,当作为总体健康的补充剂时,典型的剂量是每天约100mg。

有关慢性病的研究以高达1200 mg的剂量使用它(4).

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槲皮素

槲皮素的来源

槲皮素是一种生物类黄酮 众所周知:

。 。 。 由于它具有抗氧化剂和清除自由基的能力。

它存在于许多水果和蔬菜中,例如:

  • 葡萄,
  • 蓝莓,
  • 樱桃,
  • 洋葱,
  • 和西兰花。

。 。 。 正在研究它的抗衰老作用。

槲皮素如何抗衰老?

在2016进行的一项研究旨在显示局部应用的芦丁(一种槲皮素糖苷)具有许多相同的功能,作为抗衰老营养保健品的效果。

该研究的结果显示其能够增加皮肤厚度,改善面部和眼睛下面的皱纹外观,并改善皮肤的弹性(5).

除了局部应用于皮肤健康外,还发现槲皮素可有效预防和治疗各种神经退行性疾病。

虽然确切的机制尚不清楚,但人们认为它的抗氧化特性可能起作用; 因为它被认为是6作为抗氧化剂比维生素C更有效(6).

最后,它还被证明可以延长各种动物模型的寿命(7).

虽然这些抗衰老过程的作用机制仍在阐明,但随着年龄的增长,槲皮素是美容和身体健康的有益补充。

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表儿茶素

表儿茶素提取物

表儿茶素是一种在各种食物来源中发现的黄烷醇。 而 绿茶,苹果,浆果和葡萄是一个很好的来源,可可豆含量最高。

表儿茶素如何抗衰老?

Epicatechins最初是因为它们的长寿效应而被研究的,因为在巴拿马以外的可可豆被广泛消费的岛屿上的居民受慢性病影响的程度远远低于生活在巴拿马的人。

从那以后,人们一直在研究巧克力和可可豆,试图解释它们的抗衰老作用。

虽然确切的机制尚不清楚,但研究人员已经证明它有能力:

“改善血管功能,

  • 胰岛素敏感性
  • 血压,
  • 和炎症

。 。 。 所有这些都可能与衰老过程有关;“他们预测表儿茶素可能起作用(7).

白藜芦醇

白藜芦醇的来源

谁不喜欢用一杯红酒结束一天?

最近,有消息称,一杯红葡萄酒具有无数的健康益处,如 降低患冠心病的风险.

对那些负责任地喝红葡萄酒的人来说,你得到了充分的理由。

白藜芦醇如何抗衰老?

这些健康声称的原因似乎是红葡萄酒中含有一种名为白藜芦醇的多酚分子。

此后,白藜芦醇已被证明可有效预防 糖尿病,某些癌症和阿尔茨海默病; 所有这些都与衰老过程有关(7).

虽然许多成功的动物试验显示白藜芦醇具有延长寿命和预防慢性疾病的能力,但人类研究仍在继续。

一些小样本的短期研究已显示出疗效,但更多研究和更好设计的研究是必要的。

由于需要更多的人体研究,目前尚不知道白藜芦醇用于人类长寿和抗衰老的剂量(7).

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锌的来源

锌是我们必须从食物来源获得的必需营养素。 300不同的酶促过程是非常重要的,而2,000基因调控中的转录因子依赖锌来发挥作用!

当我们缺锌时,我们的身体经历:

  • 生长迟缓,
  • 免疫功能障碍,
  • 氧化应激,
  • 甚至可以发展威尔森氏病(8).

锌通常用于预防或缩短感冒持续时间的药物,也用于预防婴儿腹泻,以及用于治疗与眼睛有关的疾病(8).

锌如何抗衰老?

就像上面提到的许多补品一样,锌是一种抗氧化剂。 因此,它被用于帮助减少慢性疾病,如动脉粥样硬化,癌症和神经退行性疾病。

所有这些都与衰老过程有关,使锌成为另一种抗氧化剂,可能有助于改善成人的衰老过程(8).

与上面列出的许多补充剂一样,需要进行更多的人体临床试验,以确定锌作为抗衰老补充剂(如果有的话)以及在何种剂量下有效的效果。

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视频:最佳抗衰老补品

底线

随着人口老龄化,对有助于实现长寿,健康和美学可持续性的自然疗法的需求正在增加。 虽然并非所有的衰老过程都可以逆转,但是有许多外在因素会促进衰老过程,您可以立即预防或治疗衰老过程。

我们在开始时提到过它们,它们非常重要我们会再说一遍。

这些因素包括:

  • 太阳暴晒,
  • 污染,
  • 酒精消耗,
  • 抽烟,
  • 和营养。

理想情况下,我们会通过饮食消耗所有最好的抗衰老营养素; 但这并不总是一种选择。 因此,补充剂可以与适当的全食物饮食一起工作,并以集中的方式提供额外的营养。

发现可用于抗衰老过程的大多数补充剂是抗氧化剂。 它们可以清除自由基,减少体内氧化应激。

人体补充剂的研究自然是确定它们是否有效用于人类的重要步骤。 动物研究的积极发现并不一定能转化为对人类产生积极影响的补充剂,但它们确实为精心设计的人体试验打开了大门。

也就是说,上面提到的许多营养素已经在动物模型中得到了很好的研究,有些甚至正在人体模型中进行研究。 研究人员和公众都热切期待着这些结果,因为我们不断衰老并寻找自然修复。

与此同时,水果,蔬菜,红葡萄酒和巧克力都具有初步功效 - 抗衰老过程可能比我们想象的更美味。 但是,一如既往,所有事情都要适度。

*建议您在开始任何新的补充制度之前与您的医生聊天。 这些补充剂中的一些可能与您可能服用的其他药物相互作用,并且一些具有本评价中未列出的副作用。

继续阅读: 9天然补品,抗击压力

ⓘ本网站上的任何特定补充产品和品牌都不一定得到Allison的认可。

参考文献
  1. Souyoul,SA,Saussy,KP&Lupo,MP Nutraceuticals:A Review。 皮肤科。 疗法。 (Heidelb)。 8, 5-16(2018)。
  2. Al-Niaimi,F。&Chiang,NYZ局部维生素C和皮肤:作用机制和临床应用。 J. Clin。 唯美批评。 皮肤科。 10, 14-17(2017)。
  3. La Fata,G。 等。 维生素E补充剂可减少早衰老鼠模型中脑细胞的损失。 J. Prev。 老年痴呆症 4, 226-235(2017)。
  4. Janson,M。Orthomolecular medicine:膳食补充剂对抗衰老的治疗用途。 临床。 地介入。 老化 1, 261-5(2006)。
  5. CHOI,SJ 等。 芦丁对皮肤衰老的生物学效应。 诠释。 J. Mol。 医学。 38, 357-363(2016)。
  6. Costa,LG,Garrick,JM,Roquè,PJ&Pellacani,C。槲皮素对神经保护作用的机制:抵抗氧化应激等。 OXID。 医学。 细胞。 Longev。 2016, 1-10(2016)。
  7. Si,H。和Liu,D。膳食抗衰老植物化学物质和与延长存活相关的机制。 J. Nutr。 生物化学。 25, 581-91(2014)。
  8. Prasad,AS Zinc:一种抗氧化剂和抗炎剂:锌在衰老的退行性疾病中的作用。 J. Trace Elem。 医学。 生物学。 28, 364-371(2014)。

照片 来自goodluz / LuckyStep Shutterstock


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