BCAA 支链氨基酸

这些是 10 种最佳 BCAA 健身补充剂

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了解如何制作此列表

支链氨基酸是 必需氨基酸,表示您的身体需要它们发挥功能,但不能靠自身发挥作用。 因此,您需要在日常饮食中摄取它们。

BCAA类别中有三种氨基酸: 亮氨酸, 异亮氨酸缬氨酸. 每种氨基酸的作用不同,对您的身体有不同的益处。

支链氨基酸天然存在于富含蛋白质的食物中。 肉类、豆类、坚果和一些谷物都含有高浓度的 BCAA。

另一方面,您还可以补充 BCAAs 以获得更高和更浓缩的剂量。 对于那些经常进行高强度训练的人来说,这种选择可能是理想的选择,因为他们比那些不进行剧烈运动的人更快地分解蛋白质,包括 BCAA。

其他需要考虑的是,BCAAs 通常会包含在其他补充剂中。 某些 前最好的锻炼补充剂 和某些 最受欢迎的蛋白粉 已添加 BCAA。 甚至一些 更好的素食蛋白粉 已经开始将它们添加到配方中。

如何挑选优质的BCAA补品

剂量

某些产品每份中可能含有更多的BCAA,因此可能难以在当今市场上抢购所有BCAA的竞争环境。 重要的是要确保与异亮氨酸和缬氨酸相比,BCAA产品更倾向于亮氨酸。 这是因为亮氨酸被认为是三种BCAA中最重要的。 这是因为对于激活称为 mTOR的 [1]。 异亮氨酸和缬氨酸本身就很重要,但是亮氨酸被认为是BCAA最重要的成分。

作为一般经验法则,请确保产品以2:1:1的比例给药,这意味着产品具有的亮氨酸是异亮氨酸和缬氨酸的两倍。 另外,请确保该产品至少含有5克总BCAA,以物有所值。 少花钱只是浪费您的辛苦钱。

成分

现在,当然,产品中应该包含所有三种 BCAA,但有时公司会为产品提供额外的成分,以使他们的产品在竞争中脱颖而出。 这些包括肌酸等成分 [2]辣椒素 [3]以及一氧化氮增强剂,例如L-瓜氨酸 [4]。 这些成分肯定是固体添加物,但请确保这些是您真正想要的添加物。 如果没有,您将自己提高产品成本,而没有任何其他好处。

不幸的是,许多BCAA价格昂贵。 因此,更重要的是要确保从要购买的公司中获得金钱的价值。 确保如果其中包含任何其他成分,这些成分对您和您的健身目标都有帮助。 另外,请确保已正确剂量; 您想要做的最后一件事是在购买产品时付出您辛辛苦苦赚来的钱,同时又坚持到底。

数量

大多数BCAA补充剂(至少是粉末状)装在20和30份容器中。 请记住,最有可能的情况是,由于每份食物中含有的BCAA含量较高,因此每份食物中含有较少量的BCAA会为您带来更多收益。 如果您真的很在意,如果您真的想在这里赚钱,可以随时将食物分成两半。

产品表格

BCAA补充剂有片剂,胶囊剂或粉剂。 迄今为止,粉状版本最受欢迎,因为它们提供了最多的变化,并提供了大量的调味选择以及它们的便携性。 但是,这并不意味着服用片剂或胶囊剂肯定有任何问题。 归根结底,这都是个人喜好问题。 服用方式不会影响BCAA在体内的运作方式。

用户反馈

您有没有从朋友或运动爱好者那里听到有关该产品的个人消息? 不要忘记检查在线评论,但是记住不仅要检查制造商的网站,而且还要检查第三方网站(如Amazon,Bodybuilding.com和TrustPilot),这一点非常重要。 这些是宝贵的客观资源,供您在购买BCAA补充剂时考虑。

品牌声誉

你以前听说过这个品牌吗? 是运动补品行业的知名品牌吗? 与一些鲜为人知的品牌相比,有些人对 Optimum Nutrition 或 BSN 等更知名的品牌感觉更舒服。 但仅仅因为一个品牌没有那么有名,并不意味着它就一定不好。 有时,如果您觉得一家公司的产品不错,尽管他们是“后起之秀”,但有时您只需要冒险。

为了帮助您找到好的产品,我们研究并比较了目前市场上最好的 BCAA 补充剂。

顶级 10 支链氨基酸补充剂品牌比较

这些是我们的编辑团队精选的10种最佳BCAA产品!

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1.透明实验室CoreSeries BCAA谷氨酰胺

透明实验室Coreseries Bcaa谷氨酰胺产品

CoreSeries支链氨基酸谷氨酰胺 是一种新的BCAA补充剂,其将8g BCAA与每份谷氨酰胺的5g组合。 而且,像所有的一样 透明的实验室 产品,这种补充剂完全不含染料、不必要的填充剂和有害添加剂。 您需要的一切——没有您不需要的一切。 如果您只对独立的谷氨酰胺产品感兴趣,请查看我们的列表 最好的谷氨酰胺补充剂 考虑。

有什么好的

  • 不含人造甜味剂,色素或防腐剂
  • 不含麸质
  • 非转基因
  • 提供六种美味
    • 酸酸的葡萄
    • 橘色
    • 青苹果
    • 蓝树莓
    • 热带冲床
    • 草莓柠檬水
  • 经济的浴缸大小包含30份
  • 使用发酵的素食主义者BCAAs
  • 包含椰子水粉,可补充水分。
  • 船舶全球*

这里面是什么:

1份(1勺,19.65克)包含:

  • 8 g BCAA(2:1:1)
    • 4克亮氨酸
    • 2克缬氨酸
    • 2克异亮氨酸
  • 每份5克谷氨酰胺
  • 5毫克椰子水粉补水

底线

凭借大量积极的用户评论和科学支持的最佳剂量成分,TransparentLabs'CoreSeries BCAA 谷氨酰胺以其卓越的品质、实惠的价格和精心研究的成分而名列前茅。

2.特化Xtend能源BCAA

Scivation Xtend Bcaas

Scivation Xtend 与其他 BCAA 的不同之处在于它结合了 BCAA 和咖啡因。 有多种口味可供选择,不含糖、卡路里或碳水化合物,如果您需要,这是一个不错的选择 额外的能量踢 为您的锻炼提供动力。 除了咖啡因,Scivation Xtend 还含有维生素 B6、瓜氨酸苹果酸盐和电解质,使其成为一个坚实、全面的选择,有助于提供 精力增加,疲劳程度降低增强水合作用.

有什么好的

  • 每份零碳水化合物,糖和卡路里
  • 提供三种水果口味:
    • 果汁饮料
    • 蓝树莓
    • 芒果
  • 包含咖啡因以帮助增加能量
  • 包括电解质钠和钾

这里面是什么:

1份(约1勺,11.8克)包含:

  • 每份7克BCAA
    • 3500毫克L-亮氨酸
    • 1750毫克L-异亮氨酸
    • 1750毫克L-缬氨酸
  • 1140毫克“电解质混合物”(柠檬酸钠,氯化钾,氯化钠)有助于补充汗水中流失的矿物质
  • 1000毫克瓜氨酸瓜氨酸
  • 125毫克咖啡因

底线

如果您担心在锻炼过程中会耗尽能量,并且想要一些易于与水混合的提神剂,那么 Scivation Xtend 是一个不错的选择。 添加电解质和三种口味可供选择,您可以混合补充 BCAA,而无需担心碳水化合物、卡路里或糖分。 如果您只是在寻找能量提升并想跳过 BCAA,请查看 我们精选的最佳能量饮料 你应该考虑。

3。 发布JYM活动矩阵

Post Jym Active Matrix

专为 锻炼后恢复, Post JYM Active Matrix 是一款坚固的产品,有多种口味可供选择,因此您永远不会对这种锻炼后的热门产品感到厌烦。 它由世界公认的健身专家 Jim Stoppani 制定,他拥有博士学位。 在运动学。 他开发这款产品是为了给那些刻苦训练的人提供一款设计精良的产品, 加强他们的恢复努力.

有什么好的

  • 可在7口味
    • 蓝色北极冻结
    • 果汁饮料
    • 柠檬水
    • 橘子
    • 天然柠檬青柠
    • 彩虹谢伯特
    • 西瓜
  • 由吉姆·帕尼博士配方
  • 没有专有共混物

这里面是什么:

1份(1勺,19克)包含:

  • 6 g BCAA
    • 3.6克L-亮氨酸
    • 1.2克L-异亮氨酸
    • 1.2克L-缬氨酸
  • 3:1:亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸的1比率
  • 3克L-谷氨酰胺
  • 2 g肌酸HCl(作为CON-CRET(r))
  • 2克β-丙氨酸(作为CarnoSyn(r))
  • 2克L-肉碱L-酒石酸(如Carnipure(r))
  • 1.5克甜菜碱(三甲基甘氨酸)
  • 1克牛磺酸
  • 5.3毫克黑胡椒果实提取物(如BioPerine)
  • 45卡路里
  • 1克碳水化合物
  • 35毫克的钙

底线

如果您正在寻找一种以锻炼后的恢复为中心的补充品,那么很难击败PostJYM中强大的成分组合。 帮助协助 恢复 and 提高绩效 全面的。 对传统的水果味补充剂混合物进行了一些有趣的改动,橘子和彩虹果子露等混合物肯定会为您的锻炼后恢复程序增添一些变化。

4.动态化All9氨基酸

Dymatize All9氨基酸

Dymatize All9氨基酸 (简称为 ALL9)自称是“全谱氨基酸补充剂,包含 BCAA 和 EAA(必需氨基酸)。 ALL9 之所以得名,是因为共有 9 种氨基酸被认为是人体无法自行制造的“必需”氨基酸。 这在运动补充剂市场上是独一无二的,因为大多数人只强调 BCAA,而 Dymatize 则使用所有 9 种必需氨基酸,这已被证明是最有益的 刺激肌肉蛋白质合成 与仅 BCAA 相比。

有什么好的

  • 包含 BCAA 和 EAA
  • 提供五种独特口味
    • 可乐青柠扭曲
    • 水果融合冲
    • 欢乐绿色苹果
    • 多汁的西瓜
    • 橙色蔓越莓
  • 非转基因
  • 无麸质
  • 不加糖
  • 包括维生素 B6、B12 和 C

这里面是什么:

1份(1勺,15克)包含:

  • 7.2克速溶型BCAA(L-亮氨酸,L-异亮氨酸,L-缬氨酸)
  • 2.8克必不可少的氨基酸(L-赖氨酸,L-苏氨酸,L-苯丙氨酸,L-蛋氨酸,L-组氨酸,L-色氨酸)
  • 90毫克维生素C
  • 1.5毫克硫胺素
  • 20毫克烟酸
  • 10毫克维生素B6
  • 2.5 mcg维生素B12
  • 9毫克泛酸
  • 25毫克钠
  • 200毫克椰子水水果粉
  • 过敏信息:包含树坚果

底线

ALL9 非常适合那些想要超越 BCAA 的全谱氨基酸补充剂的人。 有几种口味可供选择——其中一些在竞争中非常独特,比如 Cola Lime Twist。 对苯丙氨酸敏感的人不应服用这种补充剂,因为 l-苯丙氨酸是混合物中的必需氨基酸之一。 总体而言,对于任何想要确保自己获得身体所需的所有氨基酸以支持蛋白质合成和 肌肉增长.

5。 MusclePharm BCAA 3:1:2 Energy

Musclepharm Bcaa 3 1 2能量

MusclePharm 是一个知名品牌,它一直在寻找打破补充剂产品模式的方法,并以建立在科学研究基础上的方式做到这一点。 BCAA 与咖啡因、绿茶叶提取物和人参根粉的组合提供了最佳的 能量提升 and 减轻整体疲劳.

有什么好的

  • 有蓝莓或西瓜味
  • 独特的3:1:2 BCAA混合物已申请专利(3个亮氨酸,1个异亮氨酸,2个缬氨酸)
  • 含有咖啡因,可增强耐力
  • 30日退款保证
  • 经第三方 Informed-Choice 测试,保证不含违禁物质

这是什么

1份(2勺,9克)包含:

  • 每份6克BCAA
    • 3克L-亮氨酸
    • 2克L-缬氨酸
    • 1克L-异亮氨酸
  • 5卡路里
  • 2克碳水化合物
  • 100毫克的咖啡因
  • 50毫克绿茶叶提取物
  • 50毫克人参根粉

底线

MusclePharm是肌肉生长和能量补充剂的知名品牌,尽管该产品只有两种口味,但它可以为您提供六克BCAA和100​​毫克咖啡因,以帮助您完成锻炼。 如果您正在寻找BCAA和咖啡因的一拳两拳,MusclePharm的BCAA 3:1:2 Energy值得尝试看看它如何为您工作。

6. EVL营养BCAA能源

Evl Nutrition Bcaa能量

BCAA能源 是一个知名度很高的品牌的出色产品: EVL营养. 除 BCAA 外,该产品还含有 β-丙氨酸、l-丙氨酸、牛磺酸和维生素 B 和 C 复合物,可进一步增强耐力。

有什么好的

  • 13种不同的口味!
  • 零卡路里、碳水化合物和糖
  • 无麸质产品

这里面是什么:

1份(2勺,9克)包含:

  • 5 g BCAA
    • 2,500毫克L-亮氨酸
    • 1,250 L-异亮氨酸
    • 1,250毫克L-缬氨酸
  • 90毫克的维生素C
  • 10毫克维生素B6
  • 30 mcg维生素B12
  • 500毫克CarnoSyn(R)β-丙氨酸
  • 500毫克L-丙氨酸
  • 500牛磺酸
  • 110毫克的“天然能量”(天然咖啡,绿茶提取物)

底线

该产品最独特的是,有太多不同的口味可供选择(愤怒的葡萄,有人吗?),因此您将始终拥有与众不同的独特之处,以保持自己的发展。

7。 BPI Sports最佳BCAA

Bpi体育最佳BACA

最佳BCAA 是一种简单的BCAA粉末 BPI体育 并提供 每份支链氨基酸的5g,与 1,000mg CLA 和添加的胍丁胺相结合,以实现潜在的优化 脂肪氧化 除了恢复利益。 如果您正在寻找各种口味,BPI是最佳选择之一,有十多种选择。 另外,价格合理。

有什么好的

  • BCAA的2:1:1比例
  • 15种不同的口味可供选择!
  • 包括Omega-6脂肪酸和CLA
  • 包括 30 天退款保证

这里面是什么:

1份(1勺,10克)包含:

  • 5 g BCAA
    • 2.5克L-亮氨酸
    • 1.25克L-异亮氨酸
    • 1.25克L-缬氨酸
  • 1克专有的Omega 6脂肪酸和CLA(共轭亚油酸)基质
    • 藏红花油粉(种子)
    • 鳄梨油粉(水果)
    • 椰子油粉(水果)
  • 250毫克硫酸胍丁胺

底线

如果您专注于粉状补充剂的味道,BPI最佳BCAA绝对是一个不错的选择。 它确实包含人造甜味剂,并且包含坚果(椰子)的油,因此如果您对坚果敏感,则需要提防这些坚果。 如果您正在寻找良好的总体BCAA补充剂,那么该产品肯定应该在您的列表中。

8.最佳营养BCAA胶囊

最佳营养Bcaa胶囊

这是由BCAA制成的BCAA补充剂的绝佳选择 最佳营养。 如果您在线阅读该品牌的评论,您会发现人们对其产品非常满意。 如果您只是在寻找不添加任何成分的纯BCAA,则这是理想的选择。 唯一的缺点是您每天需要服用10粒胶囊,才能获得大多数制造商推荐的平均5克BCAA剂量。

有什么好的

  • 纯BCAA,无其他成分
  • 由最佳的营养,其中一个最好的品牌在那里
  • 经济实惠
  • BCAAs 2:1:1比率
  • 提供60、200或400个计数的胶囊瓶

内容:(胶囊形式)

1份(2胶囊)包含:

  • 每份1克BCAA
    • 500毫克L-亮氨酸
    • 250毫克L-异亮氨酸
    • 250毫克L-缬氨酸微粉

底线

如果您正在寻找最简单,最具成本效益且经过全面审查的BCAA产品之一,那么就是这样。 Optimum Nutrition这个品牌已经存在了很长时间,并且生产优质的产品。

9.纤维素α氨基性能BCAA

纤维素α氨基氨基酸

与此处介绍的许多其他品牌一样,Cellucor 以其高性能产品在健美和举重界享有盛誉。 他们的氨基酸补充剂 Alpha Amino 也不例外。 Cellucor 含有 14 种不同的氨基酸和五种美味的口味,让健身爱好者对这种膳食补充剂充满了喜爱。

有什么好的

  • 具有创造健身补充剂历史的可靠和知名品牌
  • 包含必需氨基酸和BCAA
  • 零卡路里、碳水化合物和糖
  • 含有电解质
  • 有四种口味
    • 果汁饮料
    • 冰冷的蓝色拉兹
    • 柠檬青柠
    • 西瓜
    • 葡萄

这里面是什么:

1份(1勺12.7克)包含:

  • 5克速溶BCAA 2:1:1混合
  • 3.75克必不可少的氨基酸复合物
    • 微粉化(L-谷氨酰胺,牛磺酸,L-丙氨酸,L-瓜氨酸,L-精氨酸,L-赖氨酸HCl,L-苯丙氨酸,L-苏氨酸,L-蛋氨酸,L-酪氨酸,组氨酸)
  • 1.75克Alpha氨基水合混合物
    • BetaPower无水甜菜碱(1250毫克)
    • 椰子(Cocos nucifera)水粉
    • 磷酸氢二钾
    • 磷酸二钠
    • 磷酸二镁
  • 65毫克的磷
  • 13毫克镁
  • 30 mg钠
  • 70毫克钾

底线

当您需要快速可靠的补水时,Cellucor Alpha Amino 提供了一个不错的选择。 含有生椰子水、十几种氨基酸和 BCAA,就全谱氨基酸补充剂而言,它是最好的。

10。 BSN Amino X.

Bsn Amino X

BSN Amino X 具有 2:1:1 的 BCAA 比例和五种不同的口味(我们看到),加上维生素 D、牛磺酸、丙氨酸和瓜氨酸,为 促进睾丸激素, 增加能量一氧化氮增强。 这是一种全面的肌肉支撑补品。 BSN还提供了一个非常独特的70服务容器; 还可以提供30人份的浴缸。 不利的一面是未披露单个氨基酸的量。

有什么好的

  • 微粉化,更容易混合
  • 不含咖啡因
  • 无糖
  • 提供更大尺寸的浴缸

这里面是什么:

1份(1勺,14.5克)包含:

  • 10克微粉化BCAA混合物(L-亮氨酸,L-缬氨酸,L-异亮氨酸,L-丙氨酸,微粉化牛磺酸,微粉化L-瓜氨酸)
  • 12.5 mcg维生素D
  • 170 mg钠
  • 2克“Efforsorb Endura Composite”(柠檬酸、苹果酸、碳酸氢钠、胆钙化醇)

底线

BSN的Amino X补充剂是一个不错的选择,如果您需要补充剂中的所有东西。 由于它既包含BCAA也包含某些EAA,因此可以提供人体所需氨基酸的良好平衡,但不含糖和咖啡因。

BCAA常见问题

这些是有关BCAA和BCAA补充剂的最常见问题。

什么是氨基酸?

什么是氨基酸?

氨基酸是蛋白质的结构单位。 人体生存所需的氨基酸有 20 种,但你的身体会制造其中的 11 种,称为 不重要的 氨基酸。 你身体不制造的9被称为 必要 氨基酸。 为了生存和正常运作,您必须从食物或补充物中获取这些。

什么是支链氨基酸?

什么是支链氨基酸?

支链氨基酸是支链氨基酸的缩写,是三种必需氨基酸。 他们每个人都有自己的功能和目的。

  • 亮氨酸:这可以被认为是“主要的”BCAA,因为它是最重要的之一。 这是因为它诱导了所谓的 mTOR [1],这是体内主要的骨骼肌蛋白质合成代谢途径。
  • 异亮氨酸:这种BCAA促进葡萄糖的吸收 [5]; 肌肉的主要燃料来源。 这有助于促进疲劳的减轻。
  • 缬氨酸:缬氨酸的确切作用尚不清楚,但它似乎对亮氨酸和异亮氨酸都有帮助 [6] 各自的功能。

这些特定的必需氨基酸特别特别,因为它们已知 帮助建立肌肉 [12],减少疲劳 [8],并减少肌肉酸痛 [9],还有其他好处。 换句话说,身体无法自行产生它们。 它必须通过饮食或补充食物来获得。

BCAA有什么好处?

BCAA有什么好处?

运动员和健身爱好者经常使用 BCAA 来帮助他们实现表现和身体成分目标。 重要的是要记住,所有 BCAA 产品都是不同的,有些产品可能含有不同数量的 BCAAs。 因此,您看到的效果可能因产品而异。

考虑到这一点,您可以期望从BCAA补充剂中寻找到的效果如下:

减少疲劳

BCAA可以帮助减少身体和精神上的疲劳感 [7] 感觉,尤其是锻炼时间越长。 支链氨基酸特别有趣的是它们减少精神疲劳的能力 [8] 因为这有助于提高其他与运动相关的技能,例如反应时间和决策能力。

肌肉酸痛减少

BCAAs 也被证明可以减少延迟性肌肉酸痛 [9],通常称为DOMS。 这可以帮助增加一个人的训练量,这可能使他们能够 恢复得更快 在训练课之间。 更多的训练量等于更多的训练结果!

增加耐力

一项通用的耐力表现指标称为“精疲力竭时间”,显示受试者糖原缺乏时会有所改善 [10],这是肌肉在训练过程中用来为自己提供能量的主要能量来源。

失去体脂

随着耐力的提高,糖原缺乏和/或禁食的人的身体成分可能会有所改善 [10]; 增加运动过程中的脂肪氧化率。 这会为血液带来更多的脂肪,以便燃烧以获取能量! 如果您正在寻找更多减肥帮助,请查看我们的清单 最好的脂肪燃烧器 你应该考虑。

BCAAs对您的身体有什么作用?

BCAAs对您的身体有什么作用?

三种BCAA中的每一种在您的身体中扮演着不同的角色 [13]。 亮氨酸对于促进骨骼肌蛋白质合成或肌肉生长和再生很重要,而异亮氨酸对于葡萄糖摄取到细胞中很重要。 运动时,这有助于提供肌肉能量。 缬氨酸似乎在亮氨酸和异亮氨酸的各自功能上均具有辅助作用,但目前尚不清楚其确切机制的研究。

BCAA的推荐剂量是多少?

BCAA的推荐剂量是多少?

BCAA 没有万能的剂量范围。 虽然还没有一个确切的确定剂量,但我们可以遵循研究中的一些一般指导方针,帮助我们最好地找到合适的剂量。

每天约20克BCAA似乎是最佳选择,尽管不必为了所有益处而对所有20克使用补充剂。 这是因为在富含蛋白质的食物中也发现了BCAA(有关更多信息,请参见“常见问题”部分中的“哪些食物含有BCAA?”)。 大多数补充剂每份含〜5-10克总BCAA,这绰绰有余! 只要您饮食富含蛋白质的饮食,就可以每天补充20克BCAA,同时补充BCAA。

无论您使用的BCAA补充剂的具体份量如何,请确保其亮氨酸的量范围为2-10克,异亮氨酸的量为48-72mg / kg体重 [11]。 缬氨酸的确切剂量仍待研究,因为可以认为这是三种BCAA中最不重要的。

哪些食物含有BCAA?

哪些食物含有BCAA?

在许多高蛋白食品中发现了BCAA,包括但不限于:

  • 肉类
  • 蛋类
  • 乳制品
  • 坚果/种子
什么是BCAA补品?

什么是BCAA补品?

BCAA补充剂仅是BCAA,通常在合成为易于食用的补充剂形式的食物来源中发现。 它通常以调味或未调味的粉末以及未调味的胶囊或片剂的形式出现。

您应该服用BCAA粉末vs BCAA片剂吗?

您应该服用BCAA粉末vs BCAA片剂吗?

这最终取决于您的个人喜好。 很多人发现,相比于药片,粉状更方便、更美味,因为在锻炼过程中将粉状与水混合饮用比随身携带药片更实用。 有些人还发现,他们喜欢的 BCAA 风味有助于他们达到每日蛋白质摄入量,并且更容易消耗更多的水。

但是,如果您碰巧喜欢片剂,因为您对人造香料敏感,或者您发现无论去哪里都必须随身携带摇壶不方便,那么选择片剂将给您带来与使用粉末相同的好处。

BCAAs是浪费金钱吗?

BCAAs是浪费金钱吗?

有些补品完全浪费了金钱,但BCAA不会被视为其中之一。 这是因为BCAA实际上已在科学文献中显示出对运动和健身表现方面的益处,例如增加的耐力 [10],减少疲劳 [14],并增加了重点 [8] 在锻炼期间。 我当然不会称其为“浪费”金钱。

我需要参加BCAA吗?

我需要参加BCAA吗?

您当然不需要服用 BCAA。 支链氨基酸是一种膳食补充剂,这意味着它们可以成为您锻炼方案的有益补充,并且可以帮助您更快、更轻松地实现目标。 但是,您不需要它们来成功实现您的运动和健身目标。

BCAAs是类固醇吗?

BCAAs是类固醇吗?

不,BCAA是蛋白质的成分。 他们没有荷尔蒙剂或成分,使他们被视为类固醇。

运动中禁止使用BCAA吗?

运动中禁止使用BCAA吗?

不,因为 BCAA 被归类为蛋白质的成分。 因此,它们是合法使用的,不受任何国际公认的体育管理机构的禁止。

谁可以从服用BCAA补充剂中受益?

谁可以从服用BCAA补充剂中受益?

任何具有运动表现或身体成分目标的人都可以受益于BCAA补充剂! 这些范围从耐力运动员 [10] 一直到那些希望提高注意力和专注力的人( 最好的促智补充剂 也可以帮助解决这个问题) [8] 在锻炼的后期,真正引起疲劳的时候。它的抗疲劳特性 [14] 真正帮助那些试图实现身体成分目标的人在不服用 BCAA 补充剂的情况下比平时更努力地推动自己。

如果我不锻炼,应该服用BCAA吗?

如果我不锻炼,应该服用BCAA吗?

这样做不符合您的最佳利益,尤其是如果您的钱包不是最胖的。 但是,服用 BCAA 来获得全天所需的蛋白质并没有害处,和/或它可以帮助您喝更多的水,因为 BCAA 补充剂通常是调味的。

哪些因素会使BCAA失效?

哪些因素会使BCAA失效?

唯一可以使 BCAA 补充剂效果降低的是产品中包含的每种 BCAA 本身的剂量。 如果剂量不足,则产品本身的效果将低于其充分剂量的对应物。

已经为BCAA确定了确切的剂量。 但是,似乎最佳的总BCAA量约为20克,亮氨酸的范围为2-10克,异亮氨酸的量为48-72mg / kg体重 [11]。 缬氨酸的确切剂量尚待研究,因此尚未确定。

我可以单独服用BCAA吗?

我可以单独服用BCAA吗?

可能以分离形式发现的唯一BCAA是亮氨酸,它是三个支链氨基酸中研究最深入的一种。 最着名的是它对称为 mTOR的 [15],这是主要的肌肉蛋白质合成途径。

尽管亮氨酸似乎是刺激肌肉蛋白质合成的最有效氨基酸 [16],与使用蛋白质补充剂或BCAA补充剂相比,它的隔离性较差。

您可以查看我们精选的 最好的亮氨酸补充剂 有关更多信息。

如何服用BCAA补充剂?

如何服用BCAA补充剂?

BCAA补充剂有胶囊剂或粉剂形式,大多数以前者形式存在。 但是,不管它以哪种形式出现,最好都在锻炼前立即服用 [17] 或者甚至可以在锻炼过程中服用 [7].

许多人发现他们更喜欢粉末形式而不是胶囊形式。 粉末状的粉剂由于在锻炼过程中比服用胶囊剂更容易喝东西而显得优越。 同样,粉状BCAA通常带有可口的味道,这会鼓励人们喝更多,而另一方面,胶囊没有味道。 归根结底,这都是优先事项。

我可以空腹服用BCAA吗?

我可以空腹服用BCAA吗?

BCAA可以空腹摄取。 有趣的是,在禁食期间,BCAA似乎非常有益。 这是因为如果一个人处于卡路里缺乏状态,那么一个人遭受卡路里缺乏的时间越长,失去肌肉质量的风险就会增加。

看看我们的文章 如果你正在禁食,应该服用哪些补充剂.

然而,当补充BCAAs时,与那些不使用BCAAs的人相比,瘦肌肉似乎可以节省很多。 [18]。 因此,在禁食状态下使用BCAA可能是有益的,因为许多达到显瘦水平的人似乎都在禁食状态下运动。

何时服用BCAA补充剂的最佳时间?

何时服用BCAA补充剂的最佳时间?

每天最好的时间服用BCAA补充剂就在您的锻炼之前 [17]。 在这种情况下,您将看到感觉到的酸痛和从肌肉损伤中恢复的最大好处。

也有证据表明,在锻炼期间服用BCAA补充剂可能有助于减少身体和精神疲劳的感知水平 [7]。 虽然这可能无法直接增强诸如肌肉增加或脂肪减少等身体成分的测量指标,但可以通过增加锻炼时间和精力来帮助提高运动表现。 因此,BCAA在这方面可以对人体成分产生间接好处。

我应该在不锻炼的日子服用BCAA吗?

我应该在不锻炼的日子服用BCAA吗?

如果钱不成问题,那么您肯定可以在工作不忙的日子服用BCAA,如果它可以帮助您达到当天的蛋白质目标,或者您觉得它可以帮助您减轻酸痛和恢复运动第二天的会议 [19]。 但是,对于膳食补充剂,BCAA可能非常昂贵。 因此,如果您现金紧缺,但仍想补充BCAA,则最好在锻炼期间保存它,以免您的BCAA供应不会很快耗尽,以至于您必须不断地回购它。

睡前服用BCAA可以吗?

睡前服用BCAA可以吗?

当然! 事实上,任何可以在饮食中添加蛋白质的方式都是有益的。 如果您只是使用它来达到当天的膳食蛋白质分配量,那么您服用 BCAA 补充剂的时间并不重要。 但不建议睡前服用 代替 在当天或第二天的锻炼之前服用。

BCAA运作有多快?

BCAA运作有多快?

有证据表明,BCAAs似乎在摄入后立即开始起作用! [20] 但是,请记住,您可能不一定会“感觉到”它,就像您会从咖啡因中感受到一股能量。 它的影响不大,但很强大。

我应该多久服用一次BCAA?

我应该多久服用一次BCAA?

问题似乎不是“多久一次”? 而是“我什么时候应该服用BCAA?”。

似乎补充BCAA在运动前服用比运动后服用最有益。 即使重复服用 [17]。 运动前服用可减轻肌肉酸痛和运动引起的肌肉损伤。 这证明更多并不总是更好。

因此,回到“多久一次”的问题,您可以说如果您想在锻炼之前和之后都知道它的好处,那么您应该每天服用一次。 如果需要,您也可以在休息日服用它们,因为这有可能在第二天继续进行。 但是,这不是必需的。

我应该服用BCAA多长时间?

我应该服用BCAA多长时间?

服用BCAA并没有预先确定的时间长度,因为服用BCAA带来的好处似乎很明显 [20]。 换句话说,它们在消化BCAA补充剂后不久就出现了。 无需“加载” BCAA或让它们在您的系统中构建即可查看结果。 最好的即时满足!

我应该休息一下BCAA吗?

我应该休息一下BCAA吗?

没有证据表明BCAA需要在任何时间点“循环”或停止。 如果您觉得他们没有为您提供任何好处,或者您发现他们超出了您分配的补充预算,请与他们休息一下。

您可以接受太多BCAA吗?

您可以接受太多BCAA吗?

是。 但是,摄入过多的BCAA不会损害您的健康。 这相当于摄入的蛋白质多于达到健身目标所需的蛋白质。 您将获得的只是额外的卡路里,而没有增加肌肉的锻炼或减脂的好处。

只要确保将BCAA摄入量纳入当天的每日蛋白质分配中即可。 尽管FDA标签法律不要求标签每份热量低于5卡的卡路里 [21],BCAAs确实有卡路里,如果您一整天服用多份,它们的热量会显着增加。

记住; 1克蛋白质有4卡路里。 因此,1 克 BCAAs 含有 4 卡路里,因为 BCAAs 是蛋白质。 可能需要重新学习一些基本的算术技能,但这还不错!

BCAA补充剂可以安全服用吗?

BCAA补充剂可以安全服用吗?

鉴于您没有任何先前存在的健康状况,例如肾脏或肝脏问题,那么BCAA补充剂绝对安全。 但是,如果您仍有任何疑问,请在饮食中添加BCAA补充剂之前咨询您的医生。

BCAA补充剂有哪些副作用?

BCAA补充剂有哪些副作用?

在撰写本指南时,尚不知道BCAA补充剂具有任何严重的副作用。 根据BCAA的来源和您购买它们的制造商的不同,某些BCAA产品可能会因其中的人工调味剂而引起胃肠不适 [22]. 如果您全天食用过量,尤其如此。

BCAA补充剂会损害肾脏和肝脏或任何其他器官吗?

BCAA补充剂会损害肾脏和肝脏或任何其他器官吗?

如果您是一个正常健康的个体,没有预先存在的健康状况,尤其是涉及肾脏或肝脏的健康状况,那么补充BCAA不会对这些器官造成任何损害。

但是,如果您确实患有肾脏或肝脏疾病,例如肾脏疾病或肝癌,那么在向饮食中添加BCAA之前,请咨询您的医生。

BCAA是否会影响精子?

BCAA是否会影响精子?

有趣的是,耐力运动期间摄入BCAA似乎可以改善所谓的 精子运动 在小鼠中 [23],它可以衡量精子向其目标移动的效率,该目标可能是它试图受精的卵。 精子活动度低常表示不孕。 但是,我们需要更多的数据来查看这种情况是否会对人类产生相同的效果,因为我们对BCAA和精子运动性的数据是在大鼠和小鼠等动物模型中得出的。

BCAA补充剂会引起痤疮吗?

BCAA补充剂会引起痤疮吗?

不,没有足够的证据证明BCAA补充剂可以引起任何类型的痤疮。

BCAA补充剂会导致脱发(脱发)吗?

BCAA补充剂会导致脱发(脱发)吗?

不,BCAAs当然不会引起脱发。 如果标准的蛋白质摄入量不会导致脱发,那么服用BCAA绝对不会。

BCAA补充剂会导致睾丸收缩吗?

BCAA补充剂会导致睾丸收缩吗?

不,当然不! BCAA不包含任何会引起睾丸萎缩(收缩)的合成代谢类固醇或其他激素制剂。

我可以同时服用BCAA补充剂和其他补充剂吗?

我可以同时服用BCAA补充剂和其他补充剂吗?

是的,这根本不是问题! 将 BCAA 视为在白天摄入额外的蛋白质。 这当然不会影响您的其他补充剂的工作方式和相互作用。

服用BCAA的最佳补充是什么?

服用BCAA的最佳补充是什么?

当涉及到这一点时,有无限的可能性! 但是,由于 BCAA 在训练前食用时可提供最佳结果 [17],将 BCAA 与锻炼前补充剂中常见的其他补充剂配对是明智之举,例如 高等级肌酸 [2], 一氧化氮助推器 [24]咖啡因 [25]. 这将为提高能源、性能、 更大的泵, 和恢复 [19] 在训练期间和之后! 其他补充品,例如我们精选的一些 最佳大众获得者,也已经挤满了 BCAA。

如果我的其他补品中添加了BCAA,我应该服用吗?

如果我的其他补充剂中添加了一些支链氨基酸,我应该服用吗?

肯定不会痛的! 摄入更多的 BCAA 等同于全天多摄入几克蛋白质。 此外,与仅含有 BCAA 的产品相比,将其他成分组合在一起的其他补充剂中的 BCAA 含量通常不会几乎相同。 因此,您从其他补充剂中获得的额外金额可以忽略不计。

BCAAs会增加睾丸激素吗?

BCAAs会增加睾丸激素吗?

增加 精子运动 在研究中提出,该研究来自此FAQ前面提出的问题 [23] 似乎对睾酮水平有适度的影响。 然而,需要更多的研究来证实这一点,因为在这个主题上已经完成的大多数实验都是在动物模型上完成的。 虽然需要更多的人类研究,但听起来确实很有希望! 如果您正在寻找可能有助于睾丸激素的产品,请查看我们精选的 最好的测试助推器 考虑。

BCAAs是否可以帮助您减轻体重?

BCAAs是否可以帮助您减轻体重?

现在,这真的是 BCAA 展现其本色的地方! 似乎在长时间的运动中(耐力运动员比力量训练运动员更适用),支链氨基酸可以帮助保持身体的主要燃料来源; 糖原。 在正常情况下,一旦糖原耗尽,它就会开始分解代谢(分解)肌肉组织,以继续为其运动提供动力。

然而,BCAAs 说明了它们不仅可以在长时间运动中保存糖原,而且可以增强所谓的糖原。 脂肪氧化 [10],这是脂肪向血液中的释放,因此可以用于能源。

BCAAs是否可以帮助您获得肌肉?

BCAAs是否可以帮助您获得肌肉?

如果您一整天都无法摄取足够的蛋白质,那么将BCAA添加到您的日常营养计划中可能会帮助您实现每日的蛋白质目标。 确保白天摄入足够量的蛋白质将帮助您获得肌肉,而不是BCAA本身。 因此,如果您似乎每天都不能摄取足够的蛋白质,则BCAA可以帮助您获得肌肉。 除此之外,BCAA还没有某种神奇的配方可以帮助您获得肌肉。 但是,这可能是一种美味的方式来帮助您获得当天所需的其余蛋白质!

BCAA是否给您更多的耐力?

BCAA是否给您更多的耐力?

BCAA专门针对耐力运动员,可通过减少血清素和色氨酸来帮助减轻疲劳。 从某种意义上说,XNUMX-羟色胺和色氨酸在长时间的耐力锻炼中可作为中枢神经系统抑制剂。 反过来,这可以降低肌酸激酶和乳酸脱氢酶的水平 [14],这是肌肉损伤的标志,随着一次运动的进行,会导致疲劳感。

因此,简单的答案是肯定的,特别是在耐力运动员中,与不服用BCAA的人相比,BCAA可以抵消疲劳。

BCAAs能给您能量吗?

BCAAs能给您能量吗?

如果我们谈论的是类似兴奋剂的能量,例如咖啡因,那么这里的答案是否定的。 把它想象成吃你通常全天吃的任何食物。 这些食物为您提供能量,因为它们含有卡路里,卡路里是能量单位。 与喝咖啡时的感觉相比,请注意饥饿时进食对您的影响。

这正是您在补充 BCAA 时所感受到的不同。 支链氨基酸是蛋白质,所以对待它们就像对待任何其他蛋白质来源一样。

BCAA可以使您变得更强壮吗?

BCAA可以使您变得更强壮吗?

很可能不是。 支链氨基酸真正闪耀的地方在于它们能够帮助那些试图减肥的人。 换句话说,补充 BCAA 可能会增加 体内脂肪流失 同时仍然能够保持运动表现 [26]. 请注意这里的关键词“保持”是指热量不足; 这就是好处似乎结束的地方。 因此,在您的减脂/减脂阶段服用 BCAA 最有可能对您的训练方案产生最大的益处。

这是我们的一篇好文章 可以帮助你变得更强壮的补充剂.

如果我停止使用BCAA补充剂,我会减轻体重或肌肉质量吗?

如果我停止使用BCAA补充剂,我会减轻体重或肌肉质量吗?

不,无论如何您都不会。 这主要取决于您训练的强度以及您对营养计划的重视程度。 如果这些东西碰巧掉在了一边,那么这些东西将是最可能导致您失去肌肉量的原因。

请记住,补充 BCAA 只是更大难题中的一小部分。 会有帮助吗? 绝对地。 一切都结束了吗? 不。

Z Zachary不一定认可本网站上推荐的任何特定补品产品和品牌。

照片 从UfaBizPhoto / Shutterstock

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