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有数百种氨基酸类型,但本文的重点是 支链氨基酸。

否则称为 支链氨基酸,这些酸有助于肌肉从剧烈活动中恢复,重建,并变得更强壮,更大,更好。

支链氨基酸是 必需氨基酸,意味着你的身体需要它们起作用,但不能单独制造它们。

因此,你需要在日常饮食中使用它们。

BCAA有许多好处,有些你会马上体验,有些则更具有残余的长期影响。

BCAA类别中有三种氨基酸: 亮氨酸, 异亮氨酸缬氨酸。 每种酸都有不同的作用方式,并为您的身体带来不同的益处(1).

支链氨基酸可以在富含蛋白质的食物中天然存在。 肉类,豆类,坚果和一些谷物都含有高浓度的BCAAs(2).

另一方面,您还可以补充BCAAs,以获得更高,更浓缩的剂量。 此选项通常适用于运动员和运动量大的人。

为了帮助您找到好的产品,我们已经研究并比较了目前市场上最好的BCAA补充剂。

10最佳BCAA产品比较

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1。 透明实验室CoreSeries BCAA谷氨酰胺

透明的实验室CoreSeries BCAA谷氨酰胺

CoreSeries支链氨基酸谷氨酰胺 是一种新的BCAA补充剂,其将8g BCAA与每份谷氨酰胺的5g组合。 而且,像所有的一样 透明的实验室 产品,这种补充是完全免费的染料,不必要的填料和有害的添加剂的。 你需要的一切 - 没有什么你不知道。

亮点:

  • 每份8g支链氨基酸(2:1:1)
  • 4g亮氨酸
  • 2g缬氨酸
  • 2g异亮氨酸
  • 5g谷氨酰胺
  • 5mg椰子水粉水化
  • 没有多余的成分
  • 可在青苹果或蓝色拉兹口味
  • 船舶全球*

谁使得它: CoreSeries支链氨基酸谷氨酰胺是由透明的实验室,近年来已成倍增长,一个中等规模的补充,制造商生产。 透明的实验室是一回事,以及 - 透明! 每一个产品,他们做列表中使用的成分100%,从来没有包括任何不必要的或潜在的危害性。 透明的实验室已经建立了声誉,被在商业上最诚实守信的名字之一。

哪里得到它
透明 - 实验室 - 供应商标识

2。 Optimum Nutrition PRO BCAA

Optimum Nutrition Pro Bcaa饮料混合物

临BCAA 是一个功能强大的补充BCAA所作 最佳营养。 每次服用8g的BCAAs与添加的谷氨酰胺,电解质和植物营养素,Pro BCAA是满足您锻炼需求的完整解决方案。 如果你读过这个BCAA产品的在线评论,你会发现很多人都喜欢水果和覆盆子柠檬水的味道。

亮点:

  • 8g支链氨基酸
  • 13g氨基酸
  • 5g谷氨酰胺
  • 添加电解质
  • 由最佳的营养,其中一个最好的品牌在那里
  • 经济实惠

谁使得它: PRO支链氨基酸是最佳的营养进行。 作为全国最大,最好的企业在行业中的一个,最佳的营养已经为自己生产创新和高效保健品出了名。 而最有名的黄金标准的产品线,开启使得几乎每一种类型的健身补充你能想到的。

哪里得到它

3。 Scivation Xtend BCAAs

Scivation Xtend Bcaa粉末

Scivation Xtend BCAAs 已经存在了一段时间,这个经典的BCAA仍然是最受欢迎的bcaa补充剂之一。 3:2:1比率的1必需氨基酸加上加入的瓜氨酸以促进能量产生有助于避免在锻炼期间和锻炼后肌肉分解代谢,从而获得更大的收益。 它有16不同的口味,所以如果你厌倦了常规的巧克力或香蕉奶昔,这对你来说可能是一个很好的选择。

亮点:

  • 每服7g BCAA
  • 2:1:亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸的1比例 - 科学证明可以提高结果
  • 每份0g碳水化合物
  • 每份0g糖
  • 每份热量0
  • 添加钾和维生素B6

谁使得它: Scivation Xtend BCAA由美国公司Scivation制作。 它在市场上的销售时间比许多其他BCAA产品更长,但仍然是同类产品中最先进的补品之一。

全面细分: Scivation Xtend BCAA评论

哪里得到它

4。 发布JYM活动矩阵

Post Jym Active Matrix

这种锻炼后的提升包含8强大的成分,旨在帮助您更快地恢复,为您的下一个杀手级会议做好准备。 3:1:亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸的1比例为肌肉生长提供了额外的亮氨酸增强。 添加肌酸,β-丙氨酸和左旋肉碱L-酒石酸盐可确保肌肉获得恢复所需的营养,正是在最需要的时候。 Post JYM Active Matrix也有各种各样的口味,所以你永远不会厌倦这种运动后的打击。

亮点:

  • 每服6g BCAA
  • 3:1:亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸的1比率
  • 每服3g谷氨酰胺
  • 每份2g肌酸HCL
  • 每份2gCarnoSynβ-丙氨酸
  • 每份2g Carnipure左旋肉碱L-酒石酸盐
  • 每份5g甜菜碱
  • 每份5mg BioPerine

谁使得它: Post JYM Active Matrix由JYM Supplement Science制作,这是一家声誉卓着的美国公司,在2018健美奖中获得“年度最佳品牌”奖。

哪里得到它

5。 MusclePharm BCAA 3:1:2 Energy

Musclepharm Bcaa 3 1 2能量

MusclePharm BCAA 3:1:2 Energy 以6:3:1比率提供2g的BCAAs,旨在减少对肌肉组织的损伤,支持瘦体重。 即使在最艰苦的锻炼之后,添加咖啡因,绿茶提取物和人参有助于保持警觉和积极性。

亮点:

  • 每服6g BCAA
  • 3:1:亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸的2比率
  • 每份1g碳水化合物
  • 每份热量5
  • 每服100mg咖啡因
  • 每份50mg绿茶提取物
  • 每份50mg人参

谁使得它: MusclePharm BCAA 3:1:2 Energy由加州公司MusclePharm制造。 该公司由现任和前任运动员建立,旨在创造和营销有效,严格测试的产品。

哪里得到它

6。 Cellucor COR-PERFORMANCE BCAA

Cellucor Cor Performance Bcaa

Cellucor COR-PERFORMANCE BCAA 提供6g的BCAAs每份,以2:1:1比例的亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸。 将这些支链氨基酸实例化以使它们更易溶于水。 它旨在帮助您更努力地工作,更长时间,更快速地恢复。 每份只有5卡路里,碳水化合物含量低于1g,对于想要保持肌肉质量的运动员来说,这是一个很好的选择。

亮点:

  • 每服6g BCAA
  • 比1g碳水化合物少每份
  • 每份热量5
  • Cellucor是一个备受信赖的品牌

谁使得它: Cellucor COR-PERFORMANCE BCAA由Cellucor设计和制造,Cellucor是一家屡获殊荣的美国运动补品公司。 Cellucor旨在提供高质量,经过全面测试的运动营养产品。

哪里得到它
cellucor车标价格

7。 BSN Amino X.

Bsn Amino X

BSN氨基酸X 是一种实例化的BCAA补充剂。 每份含有完整的10克微粉化氨基酸,Amino X经过实例化可轻松混合。 有几种美味可供选择,你真的很期待在使用氨基酸X时服用氨基酸补充剂! 唯一的缺点是没有公开单独的氨基酸量。

亮点:

  • 每份10g氨基酸(支链氨基酸和必需氨基酸)
  • 添加成分以帮助耐力
  • 添加维生素D
  • 速溶提供易于混合
  • 美味的水果口味
  • 不加糖

谁使得它: Amino X由BSN生产,是补充剂和其他健康产品的大规模生产商。 BSN的座右铭是“完成第一”,他们的目标是帮助他们的客户做到这一点。 通过以实惠的价格创造创新和有效的补充品,BSN正在改变游戏并帮助他们的客户实现他们一直梦寐以求的机构。

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8。 BPI Sports最佳BCAA

Bpi体育最佳BACA

最佳BCAA 是一种简单的BCAA粉末 BPI体育,每份提供5g的BCAAs,与1,000mg CLA和添加的胍丁胺一起提供。 其独特的配方使其更容易在体内消化,这意味着您将获得每剂量bcaa的全部益处。 此外,它价格合理。

亮点:

  • 每份5g BCAAs(2:1:1比率)
  • 2.5g亮氨酸
  • 1.25g缬氨酸
  • 1.25g异亮氨酸
  • 1g CLA
  • 250mg胍丁胺
  • 很实惠
  • 可在5可口的味道

谁使得它: 最好的支链氨基酸是由BPI体育,一个新的,但快速增长的运动营养品公司生产的。 在5刚刚成立2010年前,BPI运动已迅速成长为行业的一支劲旅,并且今天知道了开发高品质,创新和效率极高的产品 - 所有在低,价格合理!

全面细分: BPI体育最佳BCAA评论

哪里得到它

9。 BulkSupplements BCAA Powder

Bulksupplements Bcaa Powder

BulkSupplements BCAA Powder是一种经济实惠的高品质支链氨基酸来源。 它以2:1:1比例(亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸)配制而成,这是一种经过深入研究的配方。 这是纯BCAA粉末,除卵磷脂外没有其他成分(1%或更少的总体积)。 由于它是散装包装而没有华丽的包装,因此非常实惠。

亮点:

  • 散装BCAA粉末
  • 没有味道,不加糖
  • 2:1:亮氨酸与异亮氨酸与缬氨酸的1比率
  • 可定制的剂量
  • 只有其他成分是卵磷脂(按体积计0.3%-1%)
  • 散装包装
  • 很实惠
  • 优秀的评论
  • 实验室测试纯度

谁做它: BulkSupplements,顾名思义,是高品质补品和原料的大量供应商。 他们使用简单,简洁的包装和批量生产,以提供尽可能低的价格。 他们还对所有成分进行实验室测试,以确保质量,纯度和一致性。

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10。 EVL NUTRITION BCAA 5000

Evl营养Bcaa 5000

BCAA 5000 是一个受欢迎的品牌的伟大产品: EVL营养。 每份服用5g的BCAAs,这种补充剂提供必需的成分,没有不必要的填料或垃圾。 这是一个很好的价值,每份大约$ 0.50,但它确实有一个相当大的服务大小的8胶囊每天。

亮点:

  • 每服5g支链氨基酸
  • 2.5g亮氨酸
  • 1.25g缬氨酸
  • 1.25g异亮氨酸
  • 方便地打包胶囊
  • 经济实惠

谁使得它: BCAA 5000由EVLution Nutrition生产,EVLution Nutrition是一种新型但快速增长的补充剂制造商。 EVLution Nutrition由前BMX竞争对手Mike Spinner创建,开始于2013,并已积累了相当多的忠实粉丝。 凭借已经令人印象深刻的产品阵容,我们很高兴看到EVL即将推出。

底线: EVL Nutrition BCAA 5000是一个来自崭露头角品牌的优质产品。

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关于BCAA补充的常见问题解答

什么是氨基酸?

如果你是一个积极的人,你知道吃的健康,并确保你的身体得到足够的营养的重要性。

对于运动员,力量训练师和健身爱好者来说,日常饮食需求远远高于普通人。

如果你经常锻炼,你的身体会渴望额外的营养。

官方饮食指南只是一个起点,适用于平均,相对活跃的个体(3).

如果你是运动员或举重运动员,你的饮食计划可能会有所不同。

首先,你需要额外的蛋白质,作为健康的肌肉的构建块。 和蛋白质的组成部分?

氨基酸。

那么,到底是什么 氨基酸?

基本上,氨基酸是有机化合物,它们结合形成蛋白质,这是体内许多过程的重要组成部分(4).

氨基酸对人体的许多功能至关重要,对于力量训练师来说更为重要。

它们还有助于建立和修复肌肉组织,以及身体中的许多其他用途(5).

什么是BCAA补品?

一般人可能会从日常饮食中摄取足够的氨基酸以正常运作。

然而,运动员,尤其是健美运动员有时并非如此。

健身爱好者需要额外的BCAAs,以便跟上他们穿过身体的压力。

举重运动员在饮食中很难获得足够的支链氨基酸。

幸运的是,有BCAA药丸和粉末可以帮助补充你的自然摄入量。

顶级BCAA补充剂将提供高剂量的亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸,方便,方便。

胶囊可以用水服用,而粉末需要混合成液体,如水或牛奶。

更高质量的BCAA粉末将具有美味,因此您实际上期待在锻炼后服用它们。

一些产品还含有其他成分,旨在加速您的恢复和帮助肌肉,如β-丙氨酸和瓜氨酸。

BCAAs有哪些好处?

BCAAs最显着的好处是:

  • 增加肌肉的耐力 - BCAAs可以保护和加强肌肉,延长锻炼时间。 它们有助于延缓精神和身体的疲劳和肌肉疼痛,允许更激烈的运动并增加您的努力结果(6, 7).
  • 防止肌肉分解 - BCAAs还可以帮助预防运动引起的肌肉分解(8)。 这有助于减少肌肉酸痛,加速恢复,并改善肌肉生长。
  • 促进蛋白质的合成 - 临床研究显示BCAAs促进蛋白质合成,这主要是重建受损蛋白质的过程(9)。 这有助于修复运动时对肌肉造成的伤害。
  • 促进肌肉增长 - 通过激活蛋白质合成,BCAAs有助于增加运动后的肌肉生长(10).
  • 加快恢复 - 通过添加一个很好的支链氨基酸补充你的饮食,你可以显著加速你的运动后的恢复,由于上述好处。
  • 帮助棚脂肪 - 通过帮助你的身体利用脂肪储存能量在训练过程中,支链氨基酸可以帮助你从你的身体掉落多余的脂肪。
  • 帮助提高肌肉张力 - 如果更大,更明确的肌肉,你追求的是什么,支链氨基酸可以帮助。
  • 准备你的身体肌肉增长 - 在本质上,支链氨基酸有助于黄金的身体长肌肉。 这会增加你的结果,使你的时间在健身房里更有效。
  • 吸收比从食物中氨基酸的更快 - 补充形式氨基酸的吸收比在整个食品中发现显著更快。 请参见下面的解释。

谁可以从BCAAs中受益?

许多人可以从支链氨基酸补充剂中受益。

能从中受益最多的是:

  • 所有年龄段的男性 - 关于任何人(超过18岁)可以从额外的饮食中获益。 特别是那些活跃的人,这些补充剂可以产生巨大的积极作用。
  • 所有年龄段的女性 - 两性都需要足够的氨基酸才能达到最佳效果。 任何活跃于18的女性都可以从她的饮食中添加BCAA补充剂中受益。 通常,这些补充剂不含有许多性别特异性成分。
  • 运动员,健美运动员和健身爱好者 - 任何活跃的人都将从服用BCAA中受益匪浅。 这些简单的补品将帮助您减轻体重,增加肌肉,恢复更快。 强烈建议用于健美的BCAAs。
  • 素食主义者和素食主义者 - BCAAs天然存在于食品中,但最好的食品来源通常是肉制品。 如果你不吃肉,你将很难在饮食中摄入足够的氨基酸。 在您的饮食中添加BCAA产品可以提供很大帮助。

我如何服用BCAAs?

首先,你应该 请始终遵照产品包装上的说明进行操作,并且在服用任何补充剂之前应该始终与您的医生交谈。 这适用于任何补充。

除非您先咨询医生,否则不要超过指示。

据,直到...为止 什么时候服用BCAA补品,有一天他们可以有益几次。

一些最有益的时间是在锻炼之前,期间或之后。

大多数这些补充剂是粉末状的。 许多人自己把它们混入水中,或者与其他的补充剂,水果,牛奶等一起加入到水中。

如果你打算在锻炼过程中或去健身房的路上消耗体重,可以使用一次 BlenderBottle 因为你可以随时随地融合,所以可以让这个过程变得更容易。

大多数更好的BCAA产品会很容易混合,所以在大多数情况下你不需要一个真正的搅拌机。

转到: 顶级10沙克尔瓶与搅拌机

BCAA Pills vs Powders:哪个更好?

BCAA补充剂有两种形式:丸剂或粉剂。

一般来说,粉末更常见,但由于便利因素,药丸也很受欢迎。

那么,有什么更好 - BCAA药丸或BCAA粉末?

我们通常推荐粉末.

BCAA粉末通常更便宜,提供更多可定制的剂量,并且在使用方式上更灵活。

例如,您可以将BCAA粉末投入锻炼前或锻炼内饮料,您可以将它们与其他补品等混合使用。

此外,BCAA粉末使高剂量的BCAA更容易。

如果您正在接受一项需要大量氨基酸剂量的培训计划,您最终将需要服用大量药片才能达到所需的量。 使用粉末,它只是一茶匙混合到你的饮料。

最后,当您查看每克成本时,粉末形式几乎总是更便宜 - 有时显着更便宜。

补充成本确实可以增加常规培训师的成本,因此始终建议在不牺牲质量的情况下降低成本。

尽管如此, BCAA丸确实有一些好处.

主要是,它们更方便,因为您不必将它们与任何东西混合。 只需吞下一对夫妇即可获得剂量。

它们也是无味的,而一些BCAA粉末可能具有刺激的味道。

最后,丸剂通常是无味的并且不含任何添加剂,而粉末通常是调味的。

至于两种不同形式的有效性,将没有太大的区别。

你将基本上以不同的形式得到同样的东西。 粉末可能会消化 更快,但差异很小。

在我们看来,在BCAA粉末与药丸之间的争斗中,所有因素都被认为是粉末。

BCAAs有副作用吗?

与您采取的任何补充剂一样,了解可能存在的不良副作用非常重要。

一般来说,BCAA副作用是轻微的,大多数人根本没有任何负面影响。

话虽如此,某些补充剂可能会导致一些副作用。

例如,许多BCAA补充剂包括β-丙氨酸。

β-丙氨酸以一种奇怪的副作用而闻名:许多人在服用时会感到刺痛感。

这种刺痛的感觉是正常的。 一旦你的身体习惯了补充剂,或者一旦你停止服用该产品,它就会消失。

此外,请记住,并非所有BCAA粉末都含有β-丙氨酸,但有些则含有β-丙氨酸。

每个人都不同,所以要注意自己的身体,并确保向医疗专业人员报告任何不良影响。

我如何选择好的BCAA产品?

为了找到合适的BCAA产品,您需要权衡所有选项。 有很多不同的产品可供选择,很难找到最好的产品。 在选择补充剂时,我们会介绍一些您应该注意的事项:

  • 主要成分 - 仔细查看成分标签,了解补充剂中的含量,每种营养素的含量,以及是否含有任何不必要的成分。 寻找三种BCAAs的特定剂量:亮氨酸,缬氨酸和异亮氨酸。
  • 品牌声誉 - 谁制作产品? 他们是否在健身界广为人知? 您可以阅读用户评论以了解有关这些公司的更多信息,或进行自己的研究。
  • 物有所值 - BCAAs不是廉价的补品,但这并不意味着你应该多付钱。 一般来说,根据营养成分和成分的质量,您将每份服用$ 0.50- $ 1.50。 按个别份量比较价格。
  • 使用/滋味便利 - 产品是胶囊,药丸还是粉末? 如果它是粉末,它味道好吗? 查看用户评论以获得有关品味的评论。

概括

几乎任何定期锻炼的人都可以从他们的饮食中添加BCAA补充剂中获益匪浅。

现在您已阅读本指南,了解更多关于这些补充剂,它们是什么,它们做什么,如何使用它们以及如何找到优质产品,您需要做的就是做出决定并选择我们今天的建议之一。

最后,我们要提醒您检查回到这里经常。 公司正在不断走出新的产品,我们总是在寻找有价值的新加入我们的建议名单。 所以,请收藏此页,回来检查,一旦你使用了当前的支链氨基酸的供应!

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