Top10Supps保证:您在Top10Supps.com上列出的品牌对我们没有影响力。 他们不能购买他们的位置,接受特殊待遇,或操纵和夸大他们在我们网站上的排名。 但是,作为我们免费服务的一部分,我们会尝试与我们审核的公司合作,并且当您通过 会员链接 在我们的网站上。 例如,当您通过我们的网站访问亚马逊时,我们可能会收到您在那里购买补充剂的佣金。 这不会影响我们的客观性和公正性。

无论当前,过去或将来的财务安排如何,每个公司在我们的编辑列表中的排名都是基于并使用一组客观的排名标准以及用户评论来计算的。 有关更多信息,请参阅 我们如何排名补充剂.

此外,在Top10Supps上发布的所有用户评论都经过筛选和批准; 但我们不审查用户提交的评论 - 除非他们正在调查其真实性,或者他们是否违反了我们的指南。 我们保留根据我们的指南批准或拒绝发布到本网站的任何评论的权利。 如果您怀疑用户提交的评论是故意虚假或欺诈,我们建议您取悦 在这里通知我们.

if如果您使用本页上的链接购买商品,Top10Supps可能会获得一部分收入。 阅读我们的 披露页面 以获得更多细节。

本文的内容

补充用户排名系统

在下面留下您的投票,以帮助我们的补充用户排名系统。 请 对您尝试过的产品进行投票。 每个产品只有一名选民。

  • 支持: 如果您尝试过该产品,请对其进行投票,并推荐给其他人。
  • 下载: 如果您尝试过该产品,请给它投票,不要将其推荐给其他人。





























































































































推荐补品

支链氨基酸是 必需氨基酸,表示您的身体需要它们发挥功能,但不能靠自身发挥作用。 因此,您需要在日常饮食中摄取它们。

BCAA类别中有三种氨基酸: 亮氨酸, 异亮氨酸缬氨酸。 每种氨基酸以不同的方式起作用,并为您的身体提供不同的益处。

富含蛋白质的食物中天然存在支链氨基酸。 肉,豆类,坚果和一些谷物都含有高浓度的BCAA。

另一方面,您也可以补充BCAA,以获得更高,更集中的剂量。 与那些不进行剧烈运动的人相比,那些经常频繁地进行密集训练的人(包括BCAA)分解蛋白质的速度更快,因此它是理想的选择

为了帮助您找到好的产品,我们已经研究并比较了目前市场上最好的BCAA补充剂。

10最佳BCAA产品比较

这些是我们的编辑团队精选的10种最佳BCAA补品!

ⓘ如果您在访问下面的链接后买了东西,我们会收取佣金。

1。 透明实验室CoreSeries BCAA谷氨酰胺

透明实验室Coreseries Bcaa谷氨酰胺产品

CoreSeries支链氨基酸谷氨酰胺 是一种新的BCAA补充剂,其将8g BCAA与每份谷氨酰胺的5g组合。 而且,像所有的一样 透明的实验室 产品,这种补充是完全免费的染料,不必要的填料和有害的添加剂的。 你需要的一切 - 没有什么你不知道。

亮点

  • 不含人造甜味剂,色素或防腐剂
  • 不含麸质
  • 非转基因
  • 提供六种美味
    • 酸酸的葡萄
    • 橙市
    • 青苹果
    • 蓝树莓
    • 热带冲床
    • 草莓柠檬水
  • 经济的浴缸大小包含30份
  • 使用发酵的素食主义者BCAAs
  • 包含椰子水粉,可补充水分。
  • 船舶全球*

这里面是什么:

1份(1勺,19.65克)包含:

  • 8 g BCAA(2:1:1)
    • 4克亮氨酸
    • 2克缬氨酸
    • 2克异亮氨酸
  • 每份5克谷氨酰胺
  • 5毫克椰子水粉补水

底线

凭借大量的用户好评和最佳剂量的科学支持成分,TransparentLabs的CoreSeries BCAA谷氨酰胺因其卓越的质量,可负担的价格和经过仔细研究的成分而名列前茅。

哪里得到它
透明 - 实验室 - 供应商标识

2.特化Xtend能源BCAA

Scivation Xtend Bcaas

Scivation Xtend与其他BCAA的不同之处在于它结合了BCAA和咖啡因。 有多种口味可供选择,并且没有糖,卡路里或碳水化合物,如果您需要额外的能量来锻炼身体,这是一个绝佳的选择。 除咖啡因外,Scivation Xtend还包含维生素B6,瓜氨酸苹果酸和电解质,使其成为固体,全面的选择,可帮助提供 精力增加,疲劳程度降低增强水合作用.

亮点

  • 每份零碳水化合物,糖和卡路里
  • 提供三种水果口味:
    • 果汁饮料
    • 蓝树莓
    • 芒果
  • 包含咖啡因以帮助增加能量
  • 包括电解质钠和钾

这里面是什么:

1份(约1勺,11.8克)包含:

  • 每份7克BCAA
    • 3500毫克L-亮氨酸
    • 1750毫克L-异亮氨酸
    • 1750毫克L-缬氨酸
  • 1140毫克“电解质混合物”(柠檬酸钠,氯化钾,氯化钠)有助于补充汗水中流失的矿物质
  • 1000毫克瓜氨酸瓜氨酸
  • 125毫克咖啡因

底线

如果您担心锻炼中的能量耗尽,并且想要一些容易与水混合的小菜,Scivation Xtend是一个不错的选择。 通过添加电解质和三种口味,您可以混合BCAA补充剂而不必担心碳水化合物,卡路里或糖。

哪里得到它

3。 发布JYM活动矩阵

Post Jym Active Matrix

Post JYM Active Matrix专为锻炼后恢复而设计,是一种固体产品,具有多种口味,因此您永远不会对锻炼后的打击感到厌烦。 它由举世闻名的健身专家吉姆·斯托帕尼(Jim Stoppani)制定。 运动机能学。 他开发此产品的目的是为那些努力训练的人提供精心设计的产品,以增强他们的康复工作

亮点

  • 可在7口味
    • 蓝色北极冻结
    • 果汁饮料
    • 柠檬水
    • 橘子
    • 天然柠檬青柠
    • 彩虹谢伯特
    • 西瓜
  • 由吉姆·帕尼博士配方
  • 没有专有共混物

这里面是什么:

1份(1勺,19克)包含:

  • 6 g BCAA
    • 3.6克L-亮氨酸
    • 1.2克L-异亮氨酸
    • 1.2克L-缬氨酸
  • 3:1:亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸的1比率
  • 3克L-谷氨酰胺
  • 2 g肌酸HCl(作为CON-CRET(r))
  • 2克β-丙氨酸(作为CarnoSyn(r))
  • 2克L-肉碱L-酒石酸(如Carnipure(r))
  • 1.5克甜菜碱(三甲基甘氨酸)
  • 1克牛磺酸
  • 5.3毫克黑胡椒果实提取物(如BioPerine)
  • 45卡路里
  • 1克碳水化合物
  • 35毫克的钙

底线

如果您正在寻找一种以锻炼后的恢复为中心的补充品,那么很难击败PostJYM中强大的成分组合。 帮助协助 恢复提高绩效 总体。 与传统的水果味补品混合物发生一些有趣的变化,诸如橘子和彩虹雪伯特这样的混合物一定会为锻炼后的恢复程序增加一些变化。

哪里得到它

4.动态化All9氨基酸

Dymatize All9氨基酸

Dymatize All9氨基酸 (简称ALL9)称自己为“全光谱氨基酸补品,其中既包含BCAA也包含EAA(必需氨基酸)。 ALL9之所以得名,是因为共有9种氨基酸被认为是人体无法自行制造的“必需品”。 这在运动补品市场中是独一无二的,因为大多数人只强调BCAA本身,而Dymatize则使用所有9种必需氨基酸来做到这一点,事实证明这是最 与仅使用BCAA相比,刺激肌肉蛋白质合成的有益方法.

亮点

  • 同时包含BCAA和EAA
  • 提供五种独特口味
    • 可乐青柠扭曲
    • 水果融合冲
    • 欢乐绿色苹果
    • 多汁的西瓜
    • 橙色蔓越莓
  • 非转基因
  • 无麸质
  • 不加糖
  • 包含维生素B6,B12和C

这里面是什么:

1份(1勺,15克)包含:

  • 7.2克速溶型BCAA(L-亮氨酸,L-异亮氨酸,L-缬氨酸)
  • 2.8克必不可少的氨基酸(L-赖氨酸,L-苏氨酸,L-苯丙氨酸,L-蛋氨酸,L-组氨酸,L-色氨酸)
  • 90毫克维生素C
  • 1.5毫克硫胺素
  • 20毫克烟酸
  • 10毫克维生素B6
  • 2.5 mcg维生素B12
  • 9毫克泛酸
  • 25毫克钠
  • 200毫克椰子水水果粉
  • 过敏信息:包含树坚果

底线

ALL9非常适合那些想要超出BCAA范围的完整氨基酸补充剂的人。 有多种口味可供选择-在竞争中非常独特,例如可乐青柠麻花。 那些对苯丙氨酸敏感的人不应该服用这种补品,因为XNUMX-苯丙氨酸是混合物中必需的氨基酸之一。 总体来说,这对于想要确保获得人体所需的所有氨基酸以支持蛋白质合成和肌肉生长的人来说都是一个不错的选择。

哪里得到它

5。 MusclePharm BCAA 3:1:2 Energy

Musclepharm Bcaa 3 1 2能量

MusclePharm是一个著名的品牌,它一直在寻找打破补品造型的方法,并且以科学研究为基础。 BCAA与咖啡因,绿茶叶提取物和人参根粉的组合可提供最佳的 能量提升减轻整体疲劳.

亮点

  • 有蓝莓或西瓜味
  • 独特的3:1:2 BCAA混合物已申请专利(3个亮氨酸,1个异亮氨酸,2个缬氨酸)
  • 含有咖啡因,可增强耐力
  • 30日退款保证
  • 经第三方知情选择测试,保证不含违禁物质

这是什么:

1份(2勺,9克)包含:

  • 每份6克BCAA
    • 3克L-亮氨酸
    • 2克L-缬氨酸
    • 1克L-异亮氨酸
  • 5卡路里
  • 2克碳水化合物
  • 100毫克的咖啡因
  • 50毫克绿茶叶提取物
  • 50毫克人参根粉

底线

MusclePharm是肌肉生长和能量补充剂的知名品牌,尽管该产品只有两种口味,但它可以为您提供六克BCAA和100​​毫克咖啡因,以帮助您完成锻炼。 如果您正在寻找BCAA和咖啡因的一拳两拳,MusclePharm的BCAA 3:1:2 Energy值得尝试看看它如何为您工作。

哪里得到它

6. EVL营养BCAA能源

Evl Nutrition Bcaa能量

BCAA能源 是一个受欢迎的品牌的伟大产品: EVL营养。 与BCAA一起,该产品包含β丙氨酸,l-丙氨酸,牛磺酸和维生素B和C复合物,可额外释放 耐力增强.

亮点

  • 13种不同的口味!
  • 零卡路里,碳水化合物和糖
  • 无麸质产品

这里面是什么:

1份(2勺,9克)包含:

  • 5 g BCAA
    • 2,500毫克L-亮氨酸
    • 1,250 L-异亮氨酸
    • 1,250毫克L-缬氨酸
  • 90毫克的维生素C
  • 10毫克维生素B6
  • 30 mcg维生素B12
  • 500毫克CarnoSyn(R)β-丙氨酸
  • 500毫克L-丙氨酸
  • 500牛磺酸
  • 110毫克的“天然能量”(天然咖啡,绿茶提取物)

底线

该产品最独特的是,有太多不同的口味可供选择(愤怒的葡萄,有人吗?),因此您将始终拥有与众不同的独特之处,以保持自己的发展。

哪里得到它

7。 BPI Sports最佳BCAA

Bpi体育最佳BACA

最佳BCAA 是一种简单的BCAA粉末 BPI体育,每份可提供5克的BCAA,再加上1,000毫克的CLA和添加的胍丁胺,可进行优化 脂肪氧化 除了恢复利益。 如果您正在寻找各种口味,BPI是最佳选择之一,有十多种选择。 另外,价格合理。

亮点

  • BCAA的2:1:1比例
  • 15种不同的口味可供选择!
  • 包括Omega-6脂肪酸和CLA
  • 包括30天退款保证

这里面是什么:

1份(1勺,10克)包含:

  • 5 g BCAA
    • 2.5克L-亮氨酸
    • 1.25克L-异亮氨酸
    • 1.25克L-缬氨酸
  • 1克专有的Omega 6脂肪酸和CLA(共轭亚油酸)基质
    • 藏红花油粉(种子)
    • 鳄梨油粉(水果)
    • 椰子油粉(水果)
  • 250毫克硫酸胍丁胺

底线

如果您专注于粉状补充剂的味道,BPI最佳BCAA绝对是一个不错的选择。 它确实包含人造甜味剂,并且包含坚果(椰子)的油,因此如果您对坚果敏感,则需要提防这些坚果。 如果您正在寻找良好的总体BCAA补充剂,那么该产品肯定应该在您的列表中。

全面细分: BPI体育最佳BCAA评论

哪里得到它

8.最佳营养BCAA胶囊

最佳营养Bcaa胶囊

这是由BCAA制成的BCAA补充剂的绝佳选择 最佳营养。 如果您在线阅读了该品牌的评论,就会发现人们对他们的产品非常满意。 如果您正在寻找不添加任何成分的纯BCAA,则这是理想的选择。 唯一的缺点是您每天需要服用10粒胶囊,才能获得大多数制造商推荐的平均5克BCAA剂量。

亮点

  • 纯BCAA,无其他成分
  • 由最佳的营养,其中一个最好的品牌在那里
  • 经济实惠
  • BCAAs 2:1:1比率
  • 提供60、200或400个计数的胶囊瓶

内容:(胶囊形式)

1份(2胶囊)包含:

  • 每份1克BCAA
    • 500毫克L-亮氨酸
    • 250毫克L-异亮氨酸
    • 250毫克L-缬氨酸微粉

底线

如果您正在寻找最简单,最具成本效益且经过全面审查的BCAA产品之一,那么就是这样。 Optimum Nutrition这个品牌已经存在了很长时间,并且生产高质量的产品。

哪里得到它

9.纤维素α氨基性能BCAA

纤维素α氨基氨基酸

像这里介绍的许多其他品牌一样,Cellucor在健身和举重界也以其高性能产品而闻名。 他们的氨基酸补充剂Alpha Amino也不例外。 Cellucor具有14种不同的氨基酸和XNUMX种美味,使健身爱好者非常喜欢这种膳食补充剂。

亮点

  • 具有创造健身补充剂历史的可靠和知名品牌
  • 包含必需氨基酸和BCAA
  • 零卡路里,碳水化合物和糖
  • 含有电解质
  • 有四种口味
    • 果汁饮料
    • 冰冷的蓝色拉兹
    • 柠檬青柠
    • 西瓜
    • 葡萄

这里面是什么:

1份(1勺12.7克)包含:

  • 5克速溶BCAA 2:1:1混合
  • 3.75克必不可少的氨基酸复合物
    • 微粉化(L-谷氨酰胺,牛磺酸,L-丙氨酸,L-瓜氨酸,L-精氨酸,L-赖氨酸HCl,L-苯丙氨酸,L-苏氨酸,L-蛋氨酸,L-酪氨酸,组氨酸)
  • 1.75克Alpha氨基水合混合物
    • BetaPower无水甜菜碱(1250毫克)
    • 椰子(Cocos nucifera)水粉
    • 磷酸氢二钾
    • 磷酸二钠
    • 磷酸二镁
  • 65毫克的磷
  • 13毫克镁
  • 30 mg钠
  • 70毫克钾

底线

当您需要快速可靠的保湿时,Cellucor Alpha Amino是一个不错的选择。 凭借生椰子水,十几种氨基酸和BCAA,就全光谱氨基酸补充而言,它是最好的之一。

哪里得到它
cellucor车标价格

10。 BSN Amino X.

Bsn Amino X

BSN Amino X具有2:1:1的BCAA比例和五种不同的口味(我们见过),再加上维生素D,牛磺酸,丙氨酸和瓜氨酸,为 促进睾丸激素, 增加能量一氧化氮增强。 这是一种全面的肌肉支撑补品。 BSN还提供了一个非常独特的70服务容器; 还可以提供30人份的浴缸。 不利的一面是未披露单个氨基酸的量。

亮点

  • 微粉化,更容易混合
  • 不含咖啡因
  • 无糖
  • 提供更大尺寸的浴缸

这里面是什么:

1份(1勺,14.5克)包含:

  • 10克微粉化BCAA混合物(L-亮氨酸,L-缬氨酸,L-异亮氨酸,L-丙氨酸,微粉化牛磺酸,微粉化L-瓜氨酸)
  • 12.5 mcg维生素D
  • 170 mg钠
  • 2克“ Efforsorb Endura复合材料”(柠檬酸,苹果酸,碳酸氢钠,胆钙化醇)

底线

BSN的Amino X补充剂是一个不错的选择,如果您需要补充剂中的所有东西。 由于它既包含BCAA也包含某些EAA,因此可以提供人体所需氨基酸的良好平衡,但不含糖和咖啡因。

哪里得到它

如何挑选优质的BCAA补品

剂量

某些产品每份中可能含有更多的BCAA,因此可能难以在当今市场上抢购所有BCAA的竞争环境。 重要的是要确保与异亮氨酸和缬氨酸相比,BCAA产品更倾向于亮氨酸。 这是因为亮氨酸被认为是三种BCAA中最重要的。 这是因为对于激活称为 mTOR的 [1]。 异亮氨酸和缬氨酸本身就很重要,但是亮氨酸被认为是BCAA最重要的成分。

作为一般经验法则,请确保产品以2:1:1的比例给药,这意味着产品具有的亮氨酸是异亮氨酸和缬氨酸的两倍。 另外,请确保该产品至少含有5克总BCAA,以物有所值。 少花钱只是浪费您的辛苦钱。

主要成分

当然,现在产品应该在其中包含所有三个BCAA,但是有时公司会为产品提供其他成分,以使其产品在竞争中脱颖而出。 这些包括肌酸等成分 [2]辣椒素 [3]以及一氧化氮增强剂,例如L-瓜氨酸 [4]。 这些成分肯定是固体添加物,但请确保这些是您真正想要的添加物。 如果没有,您将自己提高产品成本,而没有任何其他好处。

不幸的是,许多BCAA价格昂贵。 因此,更重要的是要确保从要购买的公司中获得金钱的价值。 确保如果其中包含任何其他成分,这些成分对您和您的健身目标都有帮助。 另外,请确保已正确剂量; 您想要做的最后一件事是在购买产品时付出您辛辛苦苦赚来的钱,同时又坚持到底。

数量

大多数BCAA补充剂(至少是粉末状)装在20和30份容器中。 请记住,最有可能的情况是,由于每份食物中含有的BCAA含量较高,因此每份食物中含有较少量的BCAA会为您带来更多收益。 如果您真的很在意,如果您真的想在这里赚钱,可以随时将食物分成两半。

产品表格

BCAA补充剂有片剂,胶囊剂或粉剂。 迄今为止,粉状版本最受欢迎,因为它们提供了最多的变化,并提供了大量的调味选择以及它们的便携性。 但是,这并不意味着服用片剂或胶囊剂肯定有任何问题。 归根结底,这都是个人喜好问题。 服用方式不会影响BCAA在体内的运作方式。

用户反馈

您有没有从朋友或体育迷那里听说过有关该产品的任何信息? 别忘了查看在线评论,但是记住不仅要检查制造商的网站,而且还要检查诸如Amazon,Bodybuilding.com和TrustPilot之类的第三方网站,这一点非常重要。 这些可能是宝贵的客观资源,供您在购买BCAA补充剂时考虑。

品牌声誉

您以前听说过该品牌吗? 它是运动保健品行业的知名品牌吗? 与一些鲜为人知的品牌相比,某些人更喜欢像Optimum Nutrition或BSN这样的知名品牌。 但是,仅仅因为一个品牌不那么出名,并不意味着它一定不好。 有时候,即使您觉得公司的产品不错,尽管他们是“新兴企业”,但您只需要潜水即可。

BCAA常见问题

这些是有关BCAA和BCAA补充剂的最常见问题。

什么是氨基酸?

什么是氨基酸?

氨基酸是蛋白质的结构单元。 人体需要20种氨基酸才能生存,但您的身体中却有11种氨基酸被称为氨基酸。 不重要的 氨基酸。 你身体不制造的9被称为 必要 氨基酸。 为了生存和正常运作,您必须从食物或补充物中获取这些。

什么是支链氨基酸?

什么是支链氨基酸?

BCAAs是支链氨基酸的缩写,是三种必需氨基酸。 他们每个人都有自己的功能和目的。

  • 亮氨酸:这可以被认为是“主要的” BCAA,因为它是最重要的之一。 这是因为它诱发了所谓的mTOR [1],这是体内主要的骨骼肌蛋白质合成代谢途径。
  • 异亮氨酸:这种BCAA促进葡萄糖的摄取 [5]; 肌肉的主要燃料来源。 这有助于促进疲劳的减轻。
  • 缬氨酸:尚不清楚缬氨酸的确切作用,但似乎可同时辅助亮氨酸和异亮氨酸 [6] 各自的功能。

这些特定的必需氨基酸之所以特别,是因为已知它们有助于肌肉发达 [12],减少疲劳 [8],并减少肌肉酸痛 [9],还有其他好处。 换句话说,身体无法自行产生它们。 它必须通过饮食或补充食物来获得。

BCAA有什么好处?

BCAA有什么好处?

运动员和健身爱好者经常使用BCAA,以帮助他们实现自己的表现和身体成分目标。 重要的是要记住,所有BCAA产品都是不同的,某些产品可能包含与其他产品不同的BCAA。 因此,您看到的效果可能因产品而异。

考虑到这一点,您可以期望从BCAA补充剂中寻找到的效果如下:

减少疲劳

BCAA可以帮助减少身体和精神上的疲劳感 [7] 您的感觉,尤其是锻炼时间越长。 BCAA特别有趣的是它们减轻精神疲劳的能力 [8] 因为这有助于提高其他与运动相关的技能,例如反应时间和决策能力。

肌肉酸痛减少

BCAA还显示可减少延迟发作的肌肉酸痛 [9],通常称为DOMS。 这可以帮助增加一个人的训练量,这可以使他们在训练之间恢复更快。 更大的数量等于更多的训练结果!

增加耐力

一项通用的耐力表现指标称为“精疲力竭”,显示受试者糖原缺乏时会有所改善 [10],这是肌肉在训练过程中用来为自己提供能量的主要能量来源。

失去体脂

随着耐力的提高,糖原缺乏和/或禁食的人的身体成分可能会有所改善 [10]; 运动过程中脂肪氧化速率增加。 这会为血液带来更多脂肪,以便燃烧以获取能量!

BCAAs对您的身体有什么作用?

BCAAs对您的身体有什么作用?

三种BCAA中的每一种在您的身体中扮演着不同的角色 [13]。 亮氨酸对于促进骨骼肌蛋白质合成或肌肉生长和再生很重要,而异亮氨酸对于葡萄糖摄取到细胞中很重要。 运动时,这有助于提供肌肉能量。 缬氨酸似乎在亮氨酸和异亮氨酸的各自功能上均具有辅助作用,但目前尚不清楚其确切机制的研究。

BCAA的推荐剂量是多少?

BCAA的推荐剂量是多少?

BCAA没有统一的剂量范围。 尽管尚未确定确切的剂量,但是可以遵循研究中的一些一般指导原则,以帮助我们最佳地找到正确的剂量。

每天约20克BCAA似乎是最佳选择,尽管不必为了所有益处而对所有20克都使用补充剂。 这是因为在富含蛋白质的食物中也发现了BCAA(有关更多信息,请参见“常见问题”部分中的“哪些食物含有BCAA?”)。 大多数补充剂每份含〜5-10克总BCAA,这绰绰有余! 只要您饮食富含蛋白质的饮食,就可以每天补充20克BCAA,同时补充BCAA。

不论您使用的BCAA补充剂的具体份量如何,请确保其亮氨酸的量范围为2-10克,异亮氨酸的量为48-72mg / kg体重 [11]。 缬氨酸的确切剂量仍待研究,因为可以认为这是三种BCAA中最不重要的。

哪些食物含有BCAA?

哪些食物含有BCAA?

在许多高蛋白食品中发现了BCAA,包括但不限于:

  • 鱼肉
  • 鸡蛋
  • 乳制品
  • 坚果/种子
什么是BCAA补品?

什么是BCAA补品?

BCAA补充剂仅是BCAA,通常在合成为易于食用的补充剂形式的食物来源中发现。 它通常以调味或未调味的粉末以及未调味的胶囊或片剂的形式出现。

您应该服用BCAA粉末vs BCAA片剂吗?

您应该服用BCAA粉末vs BCAA片剂吗?

这最终取决于您的个人喜好。 许多人发现,与药片相比,粉末状的药片提供了更多的便利性和味道,因为在锻炼过程中饮用与水混合的粉末状的药片更实用,因此无论您身在何处,都必须随身携带药片。 有些人还发现,拥有自己喜欢的BCAA风味可以帮助他们达到每日的蛋白质摄入量,并且更容易消耗更多的水。

但是,如果您由于对人造香料敏感而偏爱片剂,或者发现随身携带震动器都不方便,那么选择片剂将为您带来与使用粉末一样的确切好处。

BCAAs是浪费金钱吗?

BCAAs是浪费金钱吗?

有些补品完全浪费了金钱,但BCAA不会被视为其中之一。 这是因为BCAA实际上已在科学文献中显示出对运动和健身表现方面的益处,例如增加的耐力 [10],减少疲劳 [14],并增加了重点 [8] 在锻炼期间。 我当然不会称其为“浪费”金钱。

我需要参加BCAA吗?

我需要参加BCAA吗?

您当然不需要参加BCAA。 BCAA是一种膳食补充剂,这意味着它们可以对您的运动方案有所帮助,并且可以帮助您更快,更轻松地实现目标。 但是,您不需要他们在追求运动和健身目标方面取得成功。

BCAAs是类固醇吗?

BCAAs是类固醇吗?

不,BCAA是蛋白质的成分。 他们没有荷尔蒙剂或成分,使他们被视为类固醇。

运动中禁止使用BCAA吗?

运动中禁止使用BCAA吗?

否,因为BCAA被归类为蛋白质成分。 因此,使用它们是合法的,并且不受任何国际公认的体育管理机构的禁止。

谁可以从服用BCAA补充剂中受益?

谁可以从服用BCAA补充剂中受益?

任何具有运动表现或身体成分目标的人都可以受益于BCAA补充剂! 这些范围从耐力运动员 [10] 一路走到那些希望增强他们的注意力和注意力的人 [8] 在锻炼的后半段,确实会引起疲劳。它的抗疲劳特性 [14] 确实可以帮助那些试图实现自己的身体成分目标的人比通常不服用BCAA补充剂的人更加努力地推动自己。

如果我不锻炼,应该服用BCAA吗?

如果我不锻炼,应该服用BCAA吗?

这样做并不符合您的最大利益,特别是如果您的钱包不是最胖的时候。 但是,全天服用BCAA补充剂,服用BCAA并获得一天所需的蛋白质并没有害处,并且/或者它可以帮助您多喝水。

哪些因素会使BCAA失效?

哪些因素会使BCAA失效?

使BCAA补充剂无效的唯一方法是产品中所含的每个BCAA本身的剂量。 如果剂量不足,则产品本身的效力将低于其适当剂量的同类产品。

已经为BCAA确定了确切的剂量。 但是,似乎最佳的总BCAA量约为20克,亮氨酸的范围为2-10克,异亮氨酸的量为48-72mg / kg体重 [11]。 缬氨酸的确切剂量尚待研究,因此尚未确定。

我可以单独服用BCAA吗?

我可以单独服用BCAA吗?

可能以分离形式发现的唯一BCAA是亮氨酸,它是三个支链氨基酸中研究最深入的一种。 最着名的是它对称为 mTOR的 [15],这是主要的肌肉蛋白质合成途径。

尽管亮氨酸似乎是刺激肌肉蛋白质合成的最有效氨基酸 [16],与使用蛋白质补充剂或BCAA补充剂相比,它的隔离性较差。

如何服用BCAA补充剂?

如何服用BCAA补充剂?

BCAA补充剂有胶囊剂或粉剂形式,大多数以前者形式存在。 但是,不管它以哪种形式出现,最好都在锻炼前立即服用 [17] 或者甚至可以在锻炼过程中服用 [7].

许多人发现他们更喜欢粉末形式而不是胶囊形式。 粉末状的粉剂由于在锻炼过程中比服用胶囊剂更容易喝东西而显得优越。 同样,粉状BCAA通常带有可口的味道,这会鼓励人们喝更多,而另一方面,胶囊没有味道。 归根结底,这都是优先事项。

我可以空腹服用BCAA吗?

我可以空腹服用BCAA吗?

BCAA可以空腹摄取。 有趣的是,在禁食期间,BCAA似乎非常有益。 这是因为如果一个人处于卡路里缺乏状态,那么一个人遭受卡路里缺乏的时间越长,失去肌肉质量的风险就会增加。

然而,当补充BCAAs时,与那些不使用BCAAs的人相比,瘦肌肉似乎可以节省很多。 [18]。 因此,在禁食状态下使用BCAA可能是有益的,因为许多达到显瘦水平的人似乎都在禁食状态下运动。

何时服用BCAA补充剂的最佳时间?

何时服用BCAA补充剂的最佳时间?

每天最好的时间服用BCAA补充剂就在您的锻炼之前 [17]。 在这种情况下,您将看到感觉到的酸痛和从肌肉损伤中恢复的最大好处。

也有证据表明,在锻炼期间服用BCAA补充剂可能有助于减少身体和精神疲劳的感知水平 [7]。 虽然这可能无法直接增强诸如肌肉增加或脂肪减少等身体成分的测量指标,但可以通过增加锻炼时间和精力来帮助提高运动表现。 因此,BCAA在这方面可以对人体成分产生间接好处。

我应该在不锻炼的日子服用BCAA吗?

我应该在不锻炼的日子服用BCAA吗?

如果钱不成问题,那么您肯定可以在工作不忙的日子服用BCAA,如果它可以帮助您达到当天的蛋白质目标,或者您觉得它可以帮助您减轻酸痛和恢复运动第二天的会议 [19]。 但是,对于膳食补充剂,BCAA可能非常昂贵。 因此,如果您现金紧缺,但仍想补充BCAA,则最好在锻炼期间保存它,以免您的BCAA供应不会很快耗尽,以至于您必须不断地回购它。

睡前服用BCAA可以吗?

睡前服用BCAA可以吗?

当然! 实际上,任何可以在饮食中添加蛋白质的方法都是有益的。 如果您只是每天使用BCAA补充剂达到您的膳食蛋白分配量,那么一天中的时间并不重要。 但是,不建议睡前服用 代替 在当天或第二天的锻炼之前服用。

BCAA运作有多快?

BCAA运作有多快?

有证据表明,BCAAs似乎在摄入后立即开始起作用! [20] 但是,请记住,您不一定像咖啡因会带动能量那样“感觉”它。 其效果适中,但功能强大。

我应该多久服用一次BCAA?

我应该多久服用一次BCAA?

问题似乎不是“多久一次”? 而是“我什么时候应该服用BCAA?”。

似乎补充BCAA在运动前服用比运动后服用最有益。 即使重复服用 [17]。 运动前服用可减轻肌肉酸痛和运动引起的肌肉损伤。 这证明更多并不总是更好。

因此,回到“多久一次”的问题,您可以说如果您想在锻炼之前和之后都知道它的好处,那么您应该每天服用一次。 如果需要,您也可以在休息日服用它们,因为这有可能在第二天继续进行。 但是,这不是必需的。

我应该服用BCAA多长时间?

我应该服用BCAA多长时间?

服用BCAA并没有预先确定的时间长度,因为服用BCAA带来的好处似乎很明显 [20]。 换句话说,它们在消化BCAA补充剂后不久就出现了。 无需“加载” BCAA或让它们在您的系统中构建即可查看结果。 最好的即时满足!

我应该休息一下BCAA吗?

我应该休息一下BCAA吗?

没有证据表明BCAA需要在任何时间点“循环”或停止。 如果您觉得他们没有为您提供任何好处,或者您发现他们超出了您分配的补充预算,请与他们休息一下。

您可以接受太多BCAA吗?

您可以接受太多BCAA吗?

是。 但是,摄入过多的BCAA不会损害您的健康。 这相当于摄入的蛋白质多于达到健身目标所需的蛋白质。 您将获得的只是额外的卡路里,而没有增加肌肉的锻炼或减脂的好处。

只要确保将BCAA摄入量纳入当天的每日蛋白质分配中即可。 尽管FDA标签法律不要求标签每份热量低于5卡的卡路里 [21],BCAAs确实有卡路里,如果您一整天服用多份,它们的热量会显着增加。

记得; 1克蛋白质具有4卡路里。 因此,由于BCAA是蛋白质,所以1克BCAA具有4卡路里。 可能需要重温一些基本的算术技能,但这还不错!

BCAA补充剂可以安全服用吗?

BCAA补充剂可以安全服用吗?

鉴于您没有任何先前存在的健康状况,例如肾脏或肝脏问题,那么BCAA补充剂绝对安全。 但是,如果您仍有任何疑问,请在饮食中添加BCAA补充剂之前咨询您的医生。

BCAA补充剂有哪些副作用?

BCAA补充剂有哪些副作用?

在撰写本指南时,尚不知道BCAA补充剂具有任何严重的副作用。 根据BCAA的来源和您购买它们的制造商的不同,某些BCAA产品可能会因其中的人工调味剂而引起胃肠不适 [22]。 如果您整天服用过量食物,则尤其如此。

BCAA补充剂会损害肾脏和肝脏或任何其他器官吗?

BCAA补充剂会损害肾脏和肝脏或任何其他器官吗?

如果您是一个正常健康的个体,没有预先存在的健康状况,尤其是涉及肾脏或肝脏的健康状况,那么补充BCAA不会对这些器官造成任何损害。

但是,如果您确实患有肾脏或肝脏疾病,例如肾脏疾病或肝癌,那么在向饮食中添加BCAA之前,请咨询您的医生。

BCAA是否会影响精子?

BCAA是否会影响精子?

有趣的是,耐力运动期间摄入BCAA似乎可以改善所谓的 精子运动 [23],它可以衡量精子向其目标移动的效率,该目标可能是它试图受精的卵。 精子活动度低常表示不孕。 但是,我们需要更多的数据来查看这种情况是否会对人类产生相同的效果,因为我们对BCAA和精子运动性的数据是在大鼠和小鼠等动物模型中得出的。

BCAA补充剂会引起痤疮吗?

BCAA补充剂会引起痤疮吗?

不,没有足够的证据证明BCAA补充剂可以引起任何类型的痤疮。

BCAA补充剂会导致脱发(脱发)吗?

BCAA补充剂会导致脱发(脱发)吗?

不,BCAAs当然不会引起脱发。 如果标准的蛋白质摄入量不会导致脱发,那么服用BCAA绝对不会。

BCAA补充剂会导致睾丸收缩吗?

BCAA补充剂会导致睾丸收缩吗?

不,当然不! BCAA不包含任何会引起睾丸萎缩(收缩)的合成代谢类固醇或其他激素制剂。

我可以同时服用BCAA补充剂和其他补充剂吗?

我可以同时服用BCAA补充剂和其他补充剂吗?

是的,那根本不是问题! 认为服用BCAA就像白天摄取额外的蛋白质。 这当然不会影响您其他补品的工作方式以及彼此之间的相互作用。

服用BCAA的最佳补充是什么?

服用BCAA的最佳补充是什么?

涉及到无限的可能性! 但是,由于在训练前食用BCAA可获得最佳效果 [17],将BCAA与运动前补品中常见的其他补品(例如肌酸)配对会很聪明 [2]一氧化氮增强剂 [24]和咖啡因 [25]。 这将为增加能源,性能,泵和恢复提供最佳环境。 [19] 在培训期间和之后都适用!

如果我的其他补品中添加了BCAA,我应该服用吗?

如果我的其他补品中添加了BCAA,我应该服用吗?

当然不会受伤! 摄入更多的BCAA等同于全天消耗几克蛋白质。 同样,与仅包含BCAA的产品相比,将其他成分组合在一起的其他补品中所含的BCAA量通常也几乎不相同。 因此,您从其他补充中获得的额外金额可以忽略不计。

BCAAs会增加睾丸激素吗?

BCAAs会增加睾丸激素吗?

增加 精子运动 在研究中提出,该研究来自此FAQ前面提出的问题 [23] 似乎对睾丸激素水平影响不大。 但是,需要进行更多的研究来确认这一点,因为在该主题上完成的大多数实验都是在动物模型上完成的。 尽管需要更多的人类研究,但听起来确实很有希望!

BCAAs是否可以帮助您减轻体重?

BCAAs是否可以帮助您减轻体重?

现在,这正是BCAA展现其本色的地方! 看来,在进行较长时间的运动时(比起力量训练运动员,耐力运动员更适用于耐力运动员),BCAA有助于保持人体的主要能量来源。 糖原。 在正常情况下,一旦糖原消耗ple尽,糖原就会开始分解代谢(分解)肌肉组织,从而继续为其运动提供动力。

但是,BCAA证明了它们不仅可以在长期运动中保留糖原,而且可以增强所谓的糖原。 脂肪氧化 [10],这是脂肪向血液中的释放,因此可以用于能源。

BCAAs是否可以帮助您获得肌肉?

BCAAs是否可以帮助您获得肌肉?

如果您一整天都无法摄取足够的蛋白质,那么将BCAA添加到您的日常营养计划中可能会帮助您实现每日的蛋白质目标。 确保白天摄入足够量的蛋白质将帮助您获得肌肉,而不是BCAA本身。 因此,如果您似乎每天都不能摄取足够的蛋白质,则BCAA可以帮助您获得肌肉。 除此之外,BCAA还没有某种神奇的配方可以帮助您获得肌肉。 但是,这可能是一种美味的方式来帮助您获得当天所需的其余蛋白质!

BCAA是否给您更多的耐力?

BCAA是否给您更多的耐力?

BCAA专门针对耐力运动员,可通过减少血清素和色氨酸来帮助减轻疲劳。 从某种意义上说,XNUMX-羟色胺和色氨酸在长时间的耐力锻炼中可作为中枢神经系统抑制剂。 反过来,这可以降低肌酸激酶和乳酸脱氢酶的水平 [14],这是肌肉损伤的标志,持续进行一轮运动会导致疲劳感。

因此,简单的答案是肯定的,特别是在耐力运动员中,与不服用BCAA的人相比,BCAA可以抵消疲劳。

BCAAs能给您能量吗?

BCAAs能给您能量吗?

如果我们谈论的是像咖啡因这样的兴奋剂,那么答案是否定的。 可以把它想象成全天都会吃的任何食物。 这些食物含有热量,热量是能量的单位,因此可以为您提供能量。 请注意,与喝一杯咖啡时相比,饥饿时进食对您的影响。

当您补充BCAA时,这正是您所感受到的差异。 BCAA是蛋白质,因此请像对待其他任何蛋白质来源一样对待它们。

BCAA可以使您变得更强壮吗?

BCAA可以使您变得更强壮吗?

很有可能不会。 BCAA真正发挥作用的地方在于他们能够帮助那些尝试减脂的人。 换句话说,补充BCAA可能会增加 体内脂肪流失 同时仍然能够保持运动表现 [26]。 注意这里的关键词“维持”是指热量不足; 好处似乎就在那里结束了。 因此,在减脂/减脂阶段服用BCAA最有可能使您的培训制度受益最大。

如果我停止使用BCAA补充剂,我会减轻体重或肌肉质量吗?

如果我停止使用BCAA补充剂,我会减轻体重或肌肉质量吗?

不,无论如何您都不会。 这主要取决于您训练的强度以及您对营养计划的重视程度。 如果这些东西碰巧掉在了一边,那么这些东西将是最可能导致您失去肌肉量的原因。

记住,补充BCAA只是一个小难题。 有帮助吗? 绝对。 到底是一切吗? 没有。

ⓘ本网站上的任何特定补充产品和品牌都不一定得到Zachary的认可。

照片 从UfaBizPhoto / Shutterstock

注册更新!

获取补充更新,新闻,优惠,赠品等!

请输入一个有效的电子邮件地址。
出了些问题。 请检查您的输入,然后重试。


这篇文章有用吗?

关于作者