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2019中最好的肌酸补充剂是什么?

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为了帮助您找到好的产品,我们已经研究并比较了目前市场上最好的肌酸补充剂。

顶级10肌酸产品比较

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1。 透明实验室StrengthSeries肌酸HMB

透明实验室肌酸Hmb

StrengthSeries肌酸HMB 是透明实验室的创新肌酸补充剂。 它使用纯肌酸一水合物,与HMB结合使用。 与所有透明实验室产品一样,Creapure HMB只含有纯净成分。 如果您正在寻找一种简单有效的肌酸产品,那么这就是适合您的产品。

亮点:

  • 含有5g Creapure牌肌酸一水合物
  • 包含2g HMB
  • 包含5mg BioPerine - 黑胡椒果实的萃取物
  • 零人工甜味剂,填料,有害的添加剂,或不必要的成分
  • 干净,纯洁的成分 - 没有垃圾!

谁使得它: Creapure HMB是由透明的实验室,在运动营养行业中最好的公司之一进行。 透明的实验室是一回事,好,透明度! 他们总是清楚地列出一切,进入自己的产品。 他们用纯净,简单,临床证明材料,以创建得到真正的结果产品。 而不是依靠营销噱头来销售自己的产品,透明的实验室依托成熟的科学和字的口碑。 诚信:透明的实验室已经通过提供一种成分的运动营养产品很少发现增长他们的业务。

全面细分: StrengthSeries Creapure Review

哪里得到它
透明 - 实验室 - 供应商标识

2。 最宜的营养Micronized肌酸粉末

最佳营养微粉化肌酸粉

最佳营养微粉化肌酸粉 是一种简单而干净的肌酸补充剂。 该产品仅含有一种成分:纯微粉化肌酸一水合物 - 最广泛研究的肌酸形式。

亮点:

  • 每份5g肌酸
  • 使用从德国进口的Creapure品牌肌酸
  • 微粉
  • 无味,易于混合
  • 无填料或添加剂
  • 物超所值
  • 整个行业很好审查
  • 来自业内知名品牌之一

谁使得它: 该产品由最佳的营养,规模最大,最受推崇的品牌,在运动营养产业之一制造。 多年来,最佳的营养已经知道他们的创新,高效,清洁的产品,这有助于庞大的人数达到他们的健身目标。

全面细分: 肌酸粉评论

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3。 Cellucor COR-Performance肌酸

Cellucor Cor Performance肌酸

这是一种强效肌酸补充剂,使用微粉化肌酸一水合物。 通过微粉化肌酸,制造商已经改善了肌酸的水溶性,这使其更容易混入水中并消耗。 该产品每份含有行业标准的5g肌酸,价格合理。

眼镜

  • 每份5g微粉化肌酸一水合物
  • 微粉化,更容易混合
  • 临床研究剂量
  • 含有三氯蔗糖和乙酰磺胺酸钾
  • 伟大的评论
  • 由值得信赖的公司制造
  • 可在几种口味
  • 经济实惠

谁做它: 该产品由Cellucor制造,Cellucor是一家以C4系列运动前补充剂而闻名的运动和健身补品公司。 虽然C4是他们最畅销的产品(并且是畅销产品),但Cellucor还生产各种高品质的补充剂,用于各种用途。 他们已经营业超过15年,并且是健身界值得信赖的名字。

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4。 BPI Sports Best肌酸

Bpi Sports Best肌酸

BPI Sports Best肌酸 旨在帮助改善肌肉性能并减少强烈锻炼期间的疲劳。 该产品含有不同肌酸配方的混合物,有助于细胞水合作用,提高恢复能力。 该产品已通过ChromaDex质量验证程序进行了严格测试。 只需每份5卡路里和0g糖,这款产品是一种很好的方式,可以在不牺牲饮食的情况下提升您的锻炼效果。

亮点:

  • 包含专有肌酸混合物的4g
  • 每份热量5
  • <每份1g碳水化合物
  • 每份0g糖
  • 通过ChromaDex质量验证程序严格测试

谁使得它: BPI Sports Best肌酸由BPI sports制造,这是一家致力于提供最优质,最佳品尝运动营​​养补充剂的美国公司。 自2009以来,BPI体育一直在美国开发,制定和营销他们的产品。

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5。 野兽运动营养生物

野兽运动营养生物

野兽运动营养生物 是一种先进的补充剂,使用5不同形式的肌酸。 生物可以帮助你锻炼身体。

亮点:

  • 3,025毫克生物高级肌酸基质混合
  • 使用创新的5形式的肌酸(肌酸一水合物,缓冲肌酸,肌酸镁螯合物,肌酸α-酮戊二酸2:1和无水肌酸)
  • 在2015中获得“Bodybuilding.com Creatine补充年度奖”
  • 提供物超所值
  • 很好的在线用户评论

谁使得它: 生物是由野兽体育营养,增长最快的公司在整个运动营养行业中取得。 他们的创新产品所采取的产业风暴,及社会各界的反应是非常积极的。 野兽体育营养,使各种各样的健身补品,但他们是最有名的生物。

全面细分: 野兽运动营养生物回顾

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6。 Bulksupplements肌酸一水合物

Bulksupplements肌酸一水合物

Bulksupplements肌酸一水合物 粉末旨在支持高强度运动训练,以及锻炼后的恢复。 这款超值产品仅含有1成分 - 肌酸一水合物。 它是素食主义者 - 它不含动物产品,牛奶或鸡蛋。 它也是微粉化的,制成更细的粉末,更容易溶于水,果汁或添加到你的奶昔。

亮点:

  • 散装肌酸粉
  • 每份含有2500mg肌酸一水合物
  • 巨大的价值
  • 无糖
  • 素食主义者

谁使得它: Bulksupplements Best肌酸一水化物是由Bulksupplements制造的,Bulksupplements是一家美国公司,旨在以优惠的价格提供高品质,清洁和纯净的产品。

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7。 通用营养肌酸

通用营养肌酸

通用营养肌酸 是一种肌酸粉,使用100%纯肌酸一水合物,不含其他成分。 它也是健身界最受尊敬的补品公司之一。

亮点:

  • 100%纯微粉化肌酸
  • 包含每服5g肌酸
  • 使用Creapure品牌肌酸 - 德国制造
  • 没有人工甜味剂,填充剂,或不必要的成分
  • 微粉化,便于混合和消化

谁使得它: 该产品由通用营养,一家大型跨国运动营养公司自1977已经在商业生产。 在业内几乎40年,通用营养一直努力开发最前沿的产品,帮助客户减轻体重,增加肌肉,并且达到他们的健身目标。

全面细分: 通用营养肌酸评论

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8。 MusclePharm肌酸

Musclepharm肌酸

MusclePharm肌酸 是一种先进的肌酸补充,使用5不同类型的肌酸混合产生最佳效果。

亮点:

  • 含有5不同肌酸(肌酸硝酸盐,肌酸AAB,双肌酸苹果酸,肌酸镁螯合物,肌酸一水化物)
  • 包含每份5g肌酸
  • 高级配方
  • 快速吸收
  • 无味

谁使得它: 该产品是开发和MusclePharm,它已迅速成为有些在举重界家喻户晓制造。 由于2008,MusclePharm一直在努力开发创新和有效的补充,适用于各种客户。

全面细分: MusclePharm肌酸评论

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9。 BSN肌酸DNA

Bsn肌酸Dna

肌酸DNA 由运动营养行业的领导者BSN制作。 它使用纯微粉化肌酸一水合物来帮助改善运动表现,帮助您达到并超越您的健身目标。 它不使用垃圾,甜味剂或填充剂 - 只是纯微粉化的肌酸一水合物。 该产品将帮助您获得在健身房锻炼身体所需的优势。 它有点昂贵,但绝对是一个受人尊敬的品牌的优质产品。

亮点:

  • 包含100%微粉化肌酸
  • 含有肌酸的5g每份
  • 不含填料或不必要的成分
  • 无味,这使得它很容易混入任何液体
  • 微粉化,以帮助易于混合
  • 没有人工甜味剂,防腐剂,或其他垃圾 - 只是纯粹的肌酸!

谁使得它: 肌酸DNA由运动营养行业的领导者BSN制造。 自从2001以来,BSN一直在开发和制造运动补品,以帮助他们的客户实现他们想要的结果。 BSN制造各种补品,但他们以其非常受欢迎的NO XPLODE锻炼前补充剂而闻名。

全面细分: BSN肌酸DNA评论

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10。 MuscleTech Platinum 100%肌酸

MuscleTech  - 铂 -  100,肌酸

铂金100%肌酸是一种高质量的产品,可以帮助您达到健身目标。 它使用纯微粉化的肌酸一水合物,意味着它可以很容易地在水中混合,而且不会结块 - 使您随时都可以轻松取下。

亮点:

  • 100%纯微粉化肌酸
  • 纯粹和简单 - 无填料或不必要的成分
  • 包含每服5g肌酸
  • 来自MuscleTech,一个备受尊敬的品牌
  • 采用微粉化肌酸吸收快
  • 采用HPLC-测试肌酸
  • 无味,可与大多数液体混合

谁使得它: 本产品由MuscleTech,大型运动营养品公司1995以来,已在企业生产。 在他们20年以上的行业,MuscleTech开发了许多创新和有效的运动补充剂,目前拥有超过50项美国专利。 他们研制的忠实拥趸相当以下,多年来,有很好的理由。

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关于肌酸补充剂的常见问题解答

什么是肌酸?

如果你听说过肌酸,那么毫无疑问你会听到很多关于它的混合故事。

对于某些人来说,肌酸是一种典型的补充剂,有助于增加力量和能量,对于其他人来说,它是一种邪恶的类固醇,它们像瘟疫一样避免。

但是,事实是什么?

肌酸是一种含氮有机酸,在肾脏和肝脏中自然产生(1).

身体使用肌酸帮助全身细胞提供能量(2).

在举重课程的情况下,需要能量最多的细胞是肌肉组织细胞,这些细胞正在紧张地进入最后一个代表。

肌酸由3氨基酸组成; L-精氨酸,甘氨酸和L-蛋氨酸。

身体自然地合成这些氨基酸,主要在肝脏中,以制造肌酸。 然后肌酸转化为三磷酸腺苷(ATP),用于为肌肉收缩提供能量(3).

身体在自然过程中合成肌酸,因此化学物质存在于每个人身上。 它也存在于富含蛋白质的食物中,如肉类和鱼类。

什么是肌酸补充?

肌酸补充剂是健身补品,可以增加身体肌酸的天然水平。 除了减肥补充剂,肌酸补充剂是市场上最受欢迎的补充剂。

这些产品提供了一种快速,简单且经济实惠的方法,通过使用有益的有机酸使肌肉饱和,从而增加肌酸的天然正面效果。

有几种不同类型的肌酸补充剂。

最流行的类型是粉状补充剂,通常混入水或其他液体中。 许多都是无味的,所以它们可以添加到任何液体中。

还有肌酸丸,这是一个方便的选择。 肌酸丸非常容易与您的日常维生素一起服用,或者只要您有时间。

大多数研究的主题,通常被认为是最好的肌酸类型 一水肌酸 - 这也恰好是最便宜和最广泛使用的形式。

但是,通常使用其他类型,例如 肌酸硝酸盐,肌酸盐酸盐,肌酸乙酯等等。

尽管公司不断推出这种有效补充剂的新版本和令人兴奋的新版本,但大多数类型基本上都是相同的。

肌酸有什么好处?

肌酸多年来一直是运动界的主要产品。

许多公司生产肌酸补充剂,以帮助他们的客户提高体内天然存在的肌酸水平。

许多人声称,肌酸有助于增强肌肉,增加力量,增加能量,提高运动表现,并提供更大更好的提升所需的力量。

但它是否辜负了炒作? 肌酸确实有效吗?

一大批有信誉的组织和大学对肌酸补充剂的有效性进行了研究,结果令人印象深刻。

  • 帮助运动表现 - 肌酸有助于身体产生更多能量,更重要的是,将能量推到最需要的地方。 这可以导致运动表现的显着增加,包括提升能力的增加。 根据“体育科学与医学杂志”,肌酸补充剂可以在高强度运动中增加最大功率和性能达15%(4).
  • 快速的能量 - 肌酸有助于提供“快速能量”,为肌肉提供急需的ATP来促进肌肉收缩。 这正是健美运动员最需要的能量类型,以提高性能并帮助推出最后几位代表(5).
  • 可以帮助耐力 - 你的肌肉使用磷酸肌酸(肌酸磷酸盐),一种在体内自然发现的物质,产生ATP,在剧烈运动中它被用作能量来源。 随着肌肉组织中磷酸肌酸水平的消耗,肌肉疲劳就会消失。肌酸补充剂可以帮助减缓身体对磷酸肌酸的自然消耗,并为细胞提供额外的能量,从而提高耐力,并帮助您在疲劳发生前更长时间运动(6).
  • 可以帮助力量和肌肉 - 正如任何举重运动员可以告诉你的,力量和耐力的增加会很快导致肌肉尺寸和力量的增加。 肌酸有助于短期(通过增加能量)和长期(由于能量和性能的提高)增加强度。 换句话说,肌酸本身不会让你的肌肉成长。 然而,它确实提供了暂时增加的力量和能量,这是推出最后一组或最后一英里标记所需的力量和能量,这将大大增加您的整体力量,力量和肌肉尺寸。
  • 可以帮助恢复时间 - 任何高强度锻炼,需要一定的时间来充分恢复。 当你举起的重量,你实际上是破坏和撕裂的肌肉组织。 运动后,你的身体开始工作的修复已造成的损害(这会导致更大,更强壮的肌肉)。 蛋白质是这个过程的一个重要组成部分,但最近的研究表明,肌酸还可以帮助减少花费的时间来恢复的量。

肌酸增加力量和性能

结合阻力训练,肌酸实际上可以让你更强壮。 它已被研究,并显示文件记录的强度增加的好处:

  • 增强功率输出
  • 增加肌肉肌酸含量
  • 暂时增加力量
  • 瘦体重增加

单独使用肌酸不会让你变得更强壮。

然而,当与常规力量训练常规相结合时,肌酸显示出记录的益处,可以帮助您增加肌肉和力量。

增强肌力的研究支持肌酸

  • 2003研究发现,在补充肌酸后,参与者能够将最大性能和功率输出提高15%(7).
  • 对300肌酸研究的荟萃分析发现,70%的研究报告了强度和性能的统计学显着改善(8).
  • 在2003研究中,所有给予肌酸补充剂的参与者均显示肌肉肌酸浓度增加(9).

用肌酸提高能量和耐力

肌酸可有效改善能量和短时间的耐力。

对于短时间的强烈能量,这种影响最为显着,随着运动时间的延长逐渐减弱。

因此,它不是真正的耐力训练,但它可以显着地帮助某些类型的运动。 观察到的一些能量增强效应包括:

  • 增强“短脉冲”能量
  • 提高运动表现
  • 某些体育活动增加速度和精力
  • 最适用于举重运动员,短跑运动员,游泳运动员,骑自行车者

肌酸是一种有效的短爆能量助推器。

它对举重运动员,短跑运动员和其他需要进行激烈,快速活动的运动员很有帮助。

支持肌酸提高能量和耐力的研究

  • 俄亥俄州立大学的一项项目显示,游泳运动员服用2周的肌酸,在0.73-meter游泳期间平均减少了50秒的时间。 这一发现支持了肌酸所知的“快速爆发”能量(10).
  • 密歇根大学的一项综述发现,超过40的研究表明,肌酸可以提高每次持续时间少于30秒的高强度,短时间运动的表现(11).
  • 2005关于无氧运动表现的研究表明,给予肌酸的参与者的疲劳率降低,尽管没有观察到显着的性能差异(12).

总的来说,肌酸是运动员最有效的补品之一。

它也是研究最广泛的一个。 Examine.com关于肌酸的页面提供了令人难以置信的650 +对科学论文的独特参考(13).

虽然一些研究结果不同,但大多数研究人员认为肌酸可有效改善短脉冲能量,功率输出和运动表现。

肌酸也可能提供一些认知益处,尽管这些影响研究较少。

谁可以从肌酸中获益?

许多人可以从肌酸补充中受益。 那些谁将受益最多的是:

  • 健身爱好者/举重运动员 - 人致力于经常锻炼可以看到最大的利益。 服用肌酸补充,将有助于提高耐力,增强体力,提高肌肉的生长,并减少恢复时间。
  • 素食者 - 肌酸天然存在于牛肉和海鲜等肉类中。 因此,素食者的系统中肌酸的天然水平低于食肉者。 因此,当素食者开始补充肌酸时,他们可能会看到比平均举重运动员更多的效果,仅仅是因为补充前后肌酸水平的差异会更大。
  • 无论男女, 肌酸是一种可以使男性和女性都受益匪浅的补充剂。 任何有兴趣建立肌肉质量的人都可以从这个补充剂中受 然而,由于水分过重引起的腹胀,一些女性不喜欢服用肌酸。 但是,请记住,水的重量只是暂时的,并且在你停止服用肌酸后不久就会消失。 有些产品使用的肌酸形式不会引起腹胀。

我该如何服用肌酸?

在开始服用任何补品之前,重要的是要知道服用多少,何时服用,等等。

与本网站上的所有补充剂一样,我们建议您在使用之前咨询医生。

加载阶段

请注意: 这个阶段只是一个常见的建议,并不需要采取肌酸时。

当您第一次开始服用肌酸时,一些制造商和健身专家建议完成“加载阶段”。

在这段时间里,你基本上需要额外的肌酸来帮助肌肉充满这种有益的物质,加速其积极的效果。

对于服用此补充剂的第一天5-7天,您应该每天服用15g肌酸,分为4或5剂量。

这意味着4剂量的5g或5剂量的4g在一整天内均匀分布。

理想情况下肌酸应该用餐,因为胰岛素有助于将肌酸分子运送到肌肉细胞。 尽量不要空腹服用,因为它会导致一些人胃部不适。

这个初始加载阶段之后,你的肌肉细胞会饱和肌酸和准备维护阶段。

维护阶段

一旦完成加载阶段,您可以切换到每天5g的维护剂量。 你可以服用一次,或分成2剂量。

*请注意:不同的肌酸补充剂含有不同的成分,剂量等。

除非医疗专业人员另有指示,否则请始终遵循产品包装上的剂量说明。

许多人喜欢将肌酸和其他补品混合成蛋白质奶昔,以方便使用。 (为此,我们建议使用无味肌酸一水合物)

由于大多数肌酸产品都是无味的,您可以将它们与几乎任何东西混合。 为了最终方便,请使用 BlenderBottle 混合和享受-The-Go的震动。

同样,这两个阶段完全没必要,并且 你可以从第一天开始每天服用5g-10g.

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什么是服用肌酸的最佳时间?

真的没有最好的时间。 无论何时服用,您的身体都会以同样的方式吸收和消化肌酸,效果也会相同。

然而,为了方便起见,我喜欢在健身房之前使用我的肌酸,或者在健身房之后使用我的乳清蛋白奶昔。 (我用 无味的肌酸一水合物 如果我把它与乳清蛋白混合)

什么是肌酸骑自行车?

有些人遵循肌酸循环,他们服用肌酸补充剂几周到几个月,然后停止服用一段时间。

这个过程的功效受到广泛争议,如果你想遵循这个过程,这取决于你。 实际上,你不需要,但是让你的身体从补充中休息一下并不是一个坏主意。

有人说骑自行车肌酸会改善其积极效果,而另一些人则说每天服用肌酸会产生最佳效果。

肌酸丸vs粉:哪个更好?

最受欢迎的肌酸补充剂通常有两种形式:粉末,必须与水或摇晃混合使用,以及药丸,它们只是充满肌酸粉末的胶囊。

很多人想知道哪种更好的选择,肌酸粉或丸剂? 让我们分解一下:

肌酸粉:

优点:

  • 最实惠的形式
  • 容易在水中混合或运动前摇晃
  • 使定制剂量变得容易
  • 使服用大剂量容易
  • 吸收很快
  • 风味和无味选项

缺点:

  • 必须混合才能使用

肌酸丸:

优点:

  • 非常方便 - 只需弹出几颗药片,你就很好
  • 很容易带你去健身房
  • 无味的

缺点:

  • 通常比粉末更昂贵
  • 需要更大剂量的大量药丸
  • 更少的市场选择

总的来说,当比较肌酸丸和粉末时,粉末会胜出。 它非常便宜,提供更多的灵活性,并提供有味和无味的选择。

有几种情况下肌酸药片派上用场,但总体而言我们推荐粉末。

另外,如果你确实得到粉末版本并最终想要吃药,你可以购买空胶囊并自己填一些。

是否有肌酸的副作用呢?

重要的是要了解您服用的每种补品的好坏,并了解肌酸的利弊。

肌酸可以提供很多有益的效果,但它也可以引起一些副作用。 一般来说,肌酸副作用是温和的。

但是,我们始终建议您服用本网站上列出的任何补充剂之前,与你的医生。

下面是一些肌酸的副作用:

  • 胃肠痛苦(肚子疼,痉挛等)

有些人在开始补充肌酸后会出现轻微的胃肠道不适。 这通常相当于轻微的胃痛或痉挛。

为了避免出现胃肠道问题的可能性,不要空腹服用肌酸补充剂,并确保遵循产品包装上的剂量说明。

  • 脱水

肌酸会导致肌肉打水从体内,可导致脱水别处。 为了解决这个问题,只需多喝水你使用肌酸补充时间。

  • 临时增重/腹胀

有些人在使用肌酸时体重增加,但这只是暂时的。

由于肌酸会使你的肌肉保持更多的水分,所以经过长时间的补充后,你可以获得“水的重量”。

这是正常的,没什么值得担心的。 如果它变得麻烦,只需停止服用肌酸几周,你的身体将迅速减轻水的重量。

  • 肾脏和肝脏问题

有人猜测肌酸会导致肾脏和/或肝脏损伤等问题,但一些学术研究已经驳斥了这一理论(14).

但是,肾病患者不应服用肌酸补充剂(15).

我如何选择好的肌酸产品?

与大多数类型的补充剂一样,在选择肌酸补充剂时有很多选择。 以下是一些需要注意的事项:

  • 品牌声誉 - 你听说过谁使补充的品牌? 难道他们已经在业界获得好的口碑? 如何是他们的评论? 坚持以知名的,有信誉的品牌,你一定要得到一个高质量的产品
  • 成分质量 - 这一个是非常简单的。 大多数肌酸补充剂含有很少的成分,往往只有一(某种类型的肌酸)。 查找出不必要的成分和填料。 此外,要注意哪些类型的肌酸他们使用。
  • 物有所值 - 显然,成本是一个因素。 虽然肌酸是相当实惠的,有广泛根据不同的产品,公司和封装尺寸的价格。 当你比较两个不同的选择成本,一定基础上做你的计算 每剂价格中,而不仅仅是比较两种不同的封装的成本。
  • 产品评论 - 由于产品的有效性因许多因素而异,因此最好的办法之一就是阅读用户评论。 然而 - 记得带着一丝盐的评论,因为那里有很多无知和错误的信息。

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1评论

  1. 约翰 9月21,在2019:9上午05

    可以将肌酸与能量饮料混合

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