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推荐补品

无论您是想要增加肌肉还是享受更大的耐力,毫无疑问,当今市场上最热门的补品之一就是 肌酸.

肌酸是人体天然少量产生的,已被广泛研究。 根据 国际运动营养学会,据发现,从提高训练过程中的高强度运动能力和瘦体重的角度来看,它是“运动员目前可获得的最有效的人体营养补充剂之一”。

问题是有太多选择。 它们有丸剂,散剂和其他多种形式,因此问题就变成了:

“市场上最好的肌酸补充剂是什么,为什么?”

我们已经仔细研究了一些最受欢迎的肌酸补充剂,以确定它们是否真正符合要求。

在我们的肌酸评价中,我们将探讨优缺点以及每种补充剂作为营养补充剂和锻炼程序一部分的价值堆积方式。

审查的十大肌酸补充剂

这些是我们的编辑团队选出的10种最佳肌酸补品!

ⓘ如果您在访问下面的链接后买了东西,我们会收取佣金。

1。 透明实验室StrengthSeries肌酸HMB

透明实验室Strengthseries肌酸Hmb

有一个很好的理由为什么他们被称为 透明实验室! 该产品最令人钦佩的是,他们公开了每种成分及其剂量。

这包括不需要贴在标签上的成分的剂量,例如非活性成分,如甜叶菊和蓝莓味。 它们还包括每种主要成分的最佳剂量,这使其成为市场上其他肌酸产品中非常高质量的产品。

当涉及高质量肌酸补充剂时,透明实验室确实提高了标准。 他们的StrengthSeries肌酸HMB拥有400多个5星级评论,证明了其品质和纯度。

这种肌酸复合物具有两全其美的优势,因为它既有风味又有风味。

亮点

  • 大量服用主要成分
  • 列出其每种成分的剂量; 即使是不活跃的
  • 它包含黑胡椒 增强食物吸收 (可能会增强恢复能力)以及HMB 肌肉蛋白质合成增加 在高压力训练期间。
  • 零人工甜味剂,填料,有害的添加剂,或不必要的成分
  • 无麸质和非转基因
  • 没有人工防腐剂
  • 提供独特的付款计划,允许分期付款,而不是一次性付款
  • 如果您订阅他们的邮件列表,可享受10%的折扣

套餐优惠:

  • 1浴缸– $ 39
  • 2盆– $ 68.00 $78.00
  • 3个浴缸– $87.00 $117.00
  • 运送到许多国家! 看看他们的 送货信息

这里面是什么

每份(一勺)包含以下成分:

  • 5克Creapure®(一水肌酸)。
  • 2克β-羟基β-甲基丁酸(HMB)
  • 5毫克的BioPerines

次要成分

  • 1克蓝莓味
  • 800毫克柠檬酸
  • 800毫克苹果酸
  • 300毫克甜菊

缺点

  • 39份的价格有点陡峭,为30美元。 但是,您将获得高质量的产品,因此将价格定得如此之高确实很有意义。
  • 仅带有一种口味(蓝色覆盆子)且无味
  • 有些人不喜欢甜叶菊的回味,这就是为什么许多补品都用三氯蔗糖和乙酰磺胺酸钾调味的原因之一(而且价格也更便宜)。

推荐用法

建议在锻炼的几天后,在锻炼后最多30分钟内一勺服用此补充剂。 在不锻炼的日子里,您应该在早上sc一勺,以帮助身体恢复健康。 您可以将肌酸HMB与食物一起服用,建议您多喝水以保持水分。

底线

尽管它可能价格昂贵,但这是一种非常高质量的产品。 它是一种固体补充剂,结合了协同作用的成分,有助于增强肌酸在体内的作用。 另外,它不含人为色素,香料或甜味剂,是一种清洁的补充剂,服用后感觉会很好。

全面细分: 透明实验室StrenghtSeries肌酸HMB评估

哪里得到它

2.最佳营养微粉肌酸最佳营养微粉化肌酸粉

如果您想要没有味道的纯正肌酸补充粉,并且能按照浴缸上的说明去做,则需要查看Optimum Nutrition的微粉化肌酸粉。

每天仅将一个圆形茶匙溶解在您喜欢的饮料,蛋白质或其他营养奶昔中,即可为您提供5克纯肌酸。

我们将介绍该产品的粉末形式,但也有胶囊形式。

亮点

  • 不含其他成分的纯肌酸
  • 进来 微粉化形式,与标准一水肌酸相比,它可以更轻松地混合包含其他成分的液体
  • 由赢得众多行业奖项的品牌开发,因此您可以信任他们的产品
  • 包括每份肌酸一水合物的最佳剂量(5克)
  • 无味,因此可以将其与各种锻炼后的奶昔或冰沙混合使用,也可以与纯净水混合使用(如果您愿意)。
  • 提供多种份量: 28、60、120、240、400份
  • 与其他Optimum Nutrition产品捆绑销售
  • 也可用胶囊形式
  • 无人工色素,香料或甜味剂
  • 无添加剂
  • 物超所值
  • 整个行业很好审查

这里面是什么

一份包含(勺):

  • 5克微粉化肌酸:

缺点

  • 它仅以无味版本提供。 没有为想要口味的人提供任何不同的口味品种
  • 瓶身设计笨拙且缺乏铲子,使用起来不太方便

推荐用法

建议您取一茶匙,将其完全溶解在食物或饮料中。 每天只需要一茶匙。

底线

基本并不一定意味着不好,Optimum Nutrition向我们展示了原因。 为您提供物有所值的有效产品。 简单。

与此处介绍的其他补品不同,Optimum Nutrition的肌酸仅包含其中。 因此,如果您正在寻找包含其他成分的肌酸复合物以帮助肌酸更好地发挥作用,那么最好别处寻找。

对于任何想要严格要求高质量肌酸而不是其他东西的人来说,这是一个很好的全方位补充。 这笔钱物超所值,即使每天使用也要持续数月。

全面细分: 微粉化肌酸综述

哪里得到它

3。 通用营养肌酸

通用营养肌酸

环球营养为纯朴的老肌酸一水化物提供了独特的风味,它既有风味也有风味。 来了蓝色覆盆子,水果拳和青苹果!

这种独特的德国制造的肌酸配方按照严格的标准精制而成,可在体内提供高生物利用度。 物质具有更高的生物利用度,您的身体可以根据需要更多地使用它。 肌酸的独特制造工艺如此精致和完美,已申请专利。

如果您想要一种肌酸粉,可以轻松地与牛奶或冰沙混合,或者可以溶解在乳清蛋白奶昔中,那么环球营养公司的肌酸就值得一看。

亮点

  • 自从1977年成立以来,Universal Nutrition就在运动补品行业中是一个值得信赖的名字。
  • 他们使用推荐剂量的肌酸(5克)
  • 易于密封的盖子有助于保持产品新鲜
  • 它们提供三种口味:蓝莓,水果拳和青苹果
  • 物超所值(6份〜$ 30)
  • 与其他通用产品捆绑销售

这里面是什么

一个服务包含:

  • 5克肌酸一水合物

该产品最近发生了配方更改。 更改之前,产品包含微粉化的CreaPure肌酸。 CreaPure是增加肌酸效力和生物利用度的专门过程。 但是,即使没有微粉化的CreaPure肌酸,该产品仍包含100%的纯肌酸,但完全溶解性较差。

产品的调味版本包含人造色素以及人造和天然香料。 它们还包含人造甜味剂三氯蔗糖和乙酰磺胺酸钾。

缺点

  • CreaPure(r)肌酸的最新配方更改可能会使一些忠实顾客不满
  • 无法获得调味品种的营养成分
    • 这使得很难知道是否添加了人工香料或色素,以及人们可能会敏感的其他成分。
    • 另外,由于调味剂,我们不知道该产品是否含有卡路里。 这可能会导致那些不想减肥的人出现问题
  • 没有微粉化,因此如果您没有摇瓶,混合可能会成为一个问题

推荐用法

制造商建议服用一茶匙的肌酸补充剂,并将其与营养奶昔或冰沙混合。

底线

如果您正在寻找一种简单,无麻烦的肌酸补充剂,只需将其混合或摇匀即可使用,那么尝试Universal Nutrition是一个好主意。 它以合理的价格为我们提供了出色,有效的产品。 口味的选择使服用肌酸更清爽,更无聊。

该品牌是著名的,并且具有创造高质量的运动前和运动后补品的历史。 确保在锻炼的每个阶段都检查其产品包中的营养补品。

全面细分: 通用营养肌酸评论

哪里得到它

4。 MuscleTech Platinum 100%肌酸

MuscleTech  - 铂 -  100,肌酸

正如在瓶子上所说的那样,MuscleTech的最畅销的肌酸营养补充剂之一是MuscleTech的Platinum 100%Creatine用100%肌酸制成。

为了更轻松,更快速地溶解在液体中,并提高体内生物利用度,肌酸已被微粉化。

亮点

  • 给予足够剂量的一水肌酸(5克)
  • 一个教育网站,向消费者传授有关肌酸的科学知识(对于补充剂公司而言,这样做是非常独特的)
  • 难以置信的便宜。 15克(约400份)约合80美元,是高品质肌酸的便宜价格。
  • 不含人造色素或香料
  • 无添加剂
  • 素食友好
  • 经HPLC测试
  • 30天无疑问,可提供退款保证

这里面是什么:

一个服务包含:

  • 5克微粉化肌酸一水合物

缺点

  • 没有提供任何口味的品种
  • 除了80盛水桶外,没有提供其他尺寸

推荐用法

在开始的三天(加载阶段)中,将一茶匙水与水混合,每天最多喝4次。 在保养阶段,每天将一茶匙水和饮料混合1-2次。

底线

Muscletech为客户提供独特的品质。 利用教育的力量告诉我们为什么他们的肌酸是好产品,而不仅仅是使用流行语和行销术语。

总体而言,这种肌酸产品是一种廉价的,微妙的无味微粉状补品,因此,如果您继续定期循环上下车,则值得积蓄。

由于其粒径小,几乎可以与任何东西混合,从而使这种肌酸补充剂很容易成为您日常工作的一部分。

但是,他们应该考虑添加更多的大小和口味。

全面细分: MuscleTech白金肌酸评论

哪里得到它

5。 Cellucor COR-Performance肌酸

Cellucor Cor Performance肌酸

Cellucor为我们提供了多种选择(包括不同的尺寸和口味),同时,还为我们提供了微粉化形式的足够剂量,以确保最佳的混合能力。

这是高品质的高品质肌酸一水合物。 Cellucor产品在美国制造,每罐包含72份纯微粉化肌酸。

它的价格低于10美元,是可信赖的名称和品牌提供的微粉肌酸价格最低的选择之一。

亮点

  • 提供50和72份量
  • 提供2种口味; 冰冷的蓝色Razz&Fruit Punch,以及无味的版本
  • 采用微粉化配方; 使其更容易与其他成分混合
  • 适量肌酸一水合物(每份5克)
  • 惊人的价值:10份72美元
  • 无人工香料或色素
  • 无添加剂
  • 无麸质(尽管在处理含麸质食品的设备上进行了处理)
  • 美国制造
  • 美国境内免费送货!
  • 如果您订阅他们的电子邮件列表,则可享受$ 10的折扣
  • 购买自动交付订阅可享受20%的折扣和免费送货

这里面是什么

每个份量(1勺)包含:

  • 5克微粉化肌酸一水合物

缺点

  • 营养信息不适用于调味品种

推荐用法

制造商建议在锻炼前,锻炼中或锻炼后,将一勺COR-Performance肌酸与8-10液盎司的水或您选择的其他饮料混合。 在预装阶段(非锻炼日),早上取一勺。 在锻炼的日子里,如果您不食用任何其他肌酸产品,则每天最多取一勺,每次5-7天。

底线

Cellucor提供了大小和风味方面的多种选择,以确保满足其客户的需求。 他们提供免费送货,并通过订阅享受20%的折扣,这是一种独特的感觉,因为这些节省非常可观。

总体而言,微粉化肌酸的一个巨大而廉价的选择。 尽管份量不如这里评论的其他肌酸补充剂那么多,但它仍然物有所值,并且按照标签上的说明进行操作。

如果您想要在美国生产的优质肌酸,一定要仔细观察一下Cellucor COR性能。

全面细分: 纤维素肌酸评论

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6。 Bulksupplements肌酸一水合物

Bulksupplements肌酸一水合物

对于那些第一次尝试肌酸的人来说,这个整洁的小袋子是一个不错的选择。 BulkSupplements是一个值得信赖的品牌,在坚实,可靠和信誉良好的产品方面拥有悠久的历史。

但是,不要让包装的大小欺骗您。 尽管看起来很小,但它是400份纯肌酸一水合物的100份(最小剂量)。

亮点

  • 提供多种尺寸; 从100克到25公斤不等(超过55磅的肌酸!)
  • 他们提供粉剂和胶囊剂(明胶胶囊和纯素食胶囊)
  • 如果您购物满$ 49,即可享受免费送货服务。
  • 提供不同剂量的测量图表(即1茶匙= 5000毫克,1.5茶匙= 7500毫克,等等)
  • 无味
  • 没有糖,大豆或牛奶店
  • 无麸质

这里面是什么

每个勺(1汤匙)包含:

  • 5克微粉化肌酸一水合物。

缺点

  • 没有风味的品种
  • 它仅以袋包装形式提供(无浴缸或小罐)。 这可能使运输有些不便,并造成泄漏的风险。
  • 袋子不可重新密封

推荐用法

作为膳食补充剂,制造商建议每天服用2500毫克(5000/1茶匙)至4毫克(XNUMX大汤匙),最好在锻炼前或在医生的指导下服用,并与大量水(或您偏爱的饮料)一起服用。 对于胶囊,建议您每天锻炼前服用XNUMX粒胶囊,并用大量水冲洗。

底线

总之,使BulkSupplements的肌酸在竞争中脱颖而出的是多功能性。 您还能在哪里购买55磅的肌酸?

它以无味,易溶的粉末形式提供,也可以以明胶和素食主义者胶囊形式提供。

总的来说,对于初次使用肌酸的人来说,这是一个不错的选择,但是对于那些想要素食主义者或胶囊选择来获取肌酸的人来说,这也是一个可靠的选择。 它价格便宜,但经过实验室测试的肌酸,是其灵活性的绝佳选择。

只需确保有一个可重新密封的袋子,因为它所提供的包装对于长期存放而言并不是最可靠的。

全面细分: 大量补充肌酸评论

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7。 MusclePharm肌酸

肌肉药师,肌酸MusclePharm在其“ MusclePharm Essentials”系列中以可承受的价格提供简单,剂量适中的肌酸,该系列产品通常包含一种成分,或者至少包含极少数成分,例如谷氨酰胺和左旋肉碱。

该产品是100%纯肌酸。

由Informed Choice独立测试并经过实验室验证,不含违禁物质。 明智的选择是一家独立的测试机构,可以对产品进行严格的测试以确定其纯度。

MusclePharm是一个著名且受人尊敬的品牌,因此,如果您在寻找肌酸时想要一个值得信赖的名称,那么就质量和价格而言,要击败MP很难。

这是为数不多的肌酸补充剂之一,这些肌酸补充剂经过实验室独立测试并证明不含违禁物质,因此您可以感觉到里面的内容与容器上的内容完全一样。

亮点

  • 适量肌酸一水合物(每份5克)
  • 为物超所值
  • 无味
  • 独立测试纯度
  • 订阅他们的新闻通讯可享受10%的折扣
  • 提供60、120和200份量

这里面是什么

一个服务包含:

  • 5克肌酸一水合物。

缺点

  • 只进味无味
  • 与微粉化版本相比,没有微粉化将使其更难混合

推荐用法

制造商建议在1盎司中混合5勺(8克)。 果汁或其他饮料,请立即饮用。 喝大量的水,以避免消化问题或痉挛。

底线

提供您所需的简单产品; 仅此而已。

尽管它不是市场上最便宜的肌酸一水合物补充剂,但对于那些想要尝试优质产品的人来说,它是一个不错的选择,因为您可以以60美元以上的价格获得10份,另加运费。

另一个可以提供200项服务的散装货虽然不是最便宜的肌酸,但仍然是成本与价值的良好平衡。

唯一将其放在列表中较高位置的是较大的份量(大约300或400克(如竞争产品)。 如果您是肌酸的初学者,想要尝试一两个月以了解其功能,MusclePharm是一个不错的“中间选择”。

全面细分: MusclePharm肌酸评论

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8. BSN肌酸

肌酸

BSN是举重和运动补品的知名制造商,因此毫不奇怪,他们的补品BSN Creatine跻身我们之列。 它被微粉化,几乎可以溶解在任何东西中。 此外,它是无味的,因此无论与果汁还是冰沙混合都非常理想。

亮点

  • 提供肌酸一水合物的最佳剂量版本(每份5克)
  • 为我们提供了微粉化版本,可实现出色的可混合性
  • 无填料或添加剂
  • 无味
  • 微粉化可提高体内生物利用度
  • 60份量非常适合初学者

这里面是什么

一个服务包含:

  • 5克微粉化肌酸一水合物。

缺点

  • 无味肌酸一水合物的价格偏高(20份$ 60)
  • 没有可用的美国网站; 无法直接从制造商那里购买

推荐用法

制造商建议服用1茶匙与您喜欢的饮料混合。 服用这种肌酸补充剂时一定要喝大量的水。

底线

BSN从信誉良好的名称中提供了出色的可混合性产品。 就每份量的成本而言,对于刚开始服用肌酸的人来说,BSN是一个不错的选择。 但是,对于长期使用,还有更多负担得起的选择,它们提供相同水平的肌酸一水合物,但价格更高。

全面细分: BSN肌酸评论

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9.现在运动肌酸一水合物

现在进行中一水肌酸

NOW Sports是一家家族经营的家族企业,自1978年开始营业,在那期间,他们拥有提供高质量,可信赖的运动营养产品的历史。 众所周知,它们提供非常基础的产品。

但是,正如我们前面所讨论的,这并不是一件坏事,因为这使肌酸具有惊人的价值!

它是高质量的,并按照最高的纯度和效能标准制造,对于任何想要用优质肌酸补充锻炼后恢复的人来说,这都是一个绝佳选择。

他们还允许您购买2.2磅的散装货,相当于200份肌酸! 信息体育认证的增加也增加了一层信任。

亮点

  • 知情运动认证(第三方测试)
  • 足够剂量的一水肌酸(每份5克)
  • 提供散装尺寸(2.2磅或200份,价格为30美元)。 甚至这么大的尺寸都放在浴缸里,这是一个好处,因为袋子更容易溢出。
  • 不含人造填料,调味剂,甜味剂或添加剂
  • 非转基因
  • 犹太洁食和清真食品
  • 不含麸质,不含大豆,不含坚果,不含玉米,不含鸡蛋和乳制品
  • 素食主义者/素食主义者

这里面是什么

一个服务包含:

  • 5克肌酸一水合物。

缺点

  • 不提供调味品种
  • 未微粉化; 因此它不能像清单中提到的其他产品一样容易混合

推荐用法

制造商建议在前7天进行所谓的“加载阶段”。 他们建议在锻炼之前和之后,每天将1茶匙的茶匙与果汁或其他甜味液体混合,每天服用3-4次。

此后,对于“维护阶段”,他们建议每天服用相同的剂量1-3次,每次间隔3-4小时。

28天后,他们说每天只使用1份。

他们还建议在使用产品时消耗大量液体。

底线

就物有所值而言,很难击败NOW Sports将近1,000克(2.2磅)的100%纯肌酸一水合物。

如果您正在寻找价格优惠的大量肌酸补充剂,那么您会发现价格在15美元以下的价格如此之高。

他们也没有降低质量,而是将肌酸进行了测试-由第三方实验室独立测试和验证。

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10。 野兽运动营养生物

野兽运动营养生物

BEAST Sports Nutrition粉状产品提供四种独特的口味(樱桃柠檬水,柑橘,野兽酒和粉红色柠檬水),并提供胶囊。

在一种补品中包含五种独特形式的肌酸,很容易想到Beast Sports会给您带来更多实惠。

亮点

  • 包含五种肌酸的专有混合物,包括一水肌酸,无水肌酸,Crea-Trono(r)缓冲肌酸,苹果酸二肌酸和葡萄糖酸肌酸
  • 有多种口味可供选择,包括Beast Punch,Cherry Limeade,Citrus和Pink Lemonade(也有无味版本)
  • 有粉剂和胶囊剂两种形式
  • 在他们的网站上提供有关肌酸的问答部分,以回答常见的客户问题,以及有关补充肌酸的益处的简短教育
  • 提供免息分期付款(4期付款)
  • 可在其网站上获得BOGO的Creature粉状交易
  • 独特的成分特征
  • 美国制造

这里面是什么

  • Creature(r)高级肌酸混合
  • 巴纳巴岛叶提取物
  • 肉桂皮提取物
  • 吡啶甲酸铬
  • (调味品种)天然和人工香料
  • (樱桃柠檬味,粉红色柠檬味)红甜菜汁粉
  • (柑橘味)焦糖色
  • (柑橘味)姜黄油脂树脂
  • (野味)紫萝卜提取粉
  • (调味品种)柠檬酸
  • (调味品种)苹果酸
  • (调味品种)三氯蔗糖

缺点

  • 价格相当陡峭(30份$ 60)

推荐用法

制造商建议在锻炼前1分钟和锻炼后6分钟,用8-30盎司的水取30勺。

底线

总体而言,用户指出,这是一个很好的补充,可以很容易地与水或果汁混合,并且可以用作锻炼前后的一部分。 与许多肌酸补品一样,它可能不会完全溶于水,但就纯粹的味道而言,Beast是最好的补品之一,它将使您回味无穷。

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如何挑选优质的肌酸产品

虽然在您的补充方案中添加肌酸是明智之举,但请​​记住,并非所有肌酸产品都是一样的。 在帮助缩小列表范围以使其正好适合您要寻找的肌酸类型时,您会想问自己一些问题。

产品的整体质量是多少?

检查成分标签。 除了肌酸之外还有什么? 某些肌酸补充剂实际上是由多种成分组成的复合体,旨在相互支持并帮助进一步提高耐力或帮助身体更快恢复。 阅读标签上的内容,以确保知道瓶中有什么。 一些肌酸补充剂实际上只含有很少的肌酸,而是含有其他填充剂或添加剂,例如人造糖,色素或化学物质。

肌酸以什么形式出现?

胶囊,粉末,液体? 这是您需要考虑的事情,因为您要确保购买的肌酸类型符合您的个人喜好。

它包含什么类型的肌酸?

肌酸一水合物是最常见且详尽研究的品种,但绝不是唯一的品种。 更多类型的肌酸并不一定意味着它们会更好,但是了解补充剂中的肌酸种类将有助于您更好地了解其效果以及研究对它的评价。

产品中使用哪种类型的肌酸? 它是经过科学验证的类型,例如一水肌酸吗? 还是他们用令人眼花uzz乱的流行语使您陷入困境,这些流行语对肌酸的“新的和改进的”形式提出了毫无根据的主张? 仔细阅读标签,并阅读以下有关肌酸类型的章节。

它的溶解度如何?

如果您选择肌酸粉补充剂,则需要寻找微粉化的品牌。 这意味着它们被加工到易于被人体吸收和使用的程度,并且通过常规消化过程被冲出的物质更少。 如果选择胶囊,则无需担心。

您从中获得多少价值? 每份价格是多少?

没有人想要一种昂贵的肌酸补充剂,这种补充剂不能给他们所需的结果。 相反,我们肌酸评价中的所有补品在不牺牲质量的情况下都具有很高的价值。 不同品牌的食物比例不同,因此请务必检查您最感兴趣的食物标签,以确定价格和份量是否足以满足您的特定需求。

有哪些口味或风味选择?

您还需要考虑的另一点是肌酸补充剂的口味或风味选择。 那些具有风味的饮料被设计为与水(有时是牛奶)混合,作为锻炼后的饮品。

通常,肌酸补充剂是无味的,因此您可以选择将它们与运动后营养奶昔或冰沙混合使用。

他们是否向产品中添加任何种类的人造甜味剂(如果为粉末形式)? 这可能会影响您将肌酸与其他成分配对的能力,或者可能导致消化不良。 取决于产品的添加。

产品中是否含有卡路里成分? 这是您的特约交易吗?

买卖容易吗?

您从补品中受益的能力直接取决于它给您带来的便利。 如果花很长时间才能联系到您,或者购买它会使您经历复杂的订购篮,那么可以肯定的是,您不会再订购。 同样,如果是拳头大小的补充,您可能已经想不到它了。 您需要一种易于服用且可以轻松融入日常锻炼程序中的补品,以使其在您的生活方式中像刷牙一样司空见惯。

成分来自哪里?

您知道产品的来源吗? 如果您是素食主义者,这尤其重要,因为您不希望肌酸来自动物产品。 这可能需要有关制造商的一些在线研究。

您从中获得多少价值? 每份价格是多少?

此处最重要的方面之一可能是购买产品的能力。 如果每天服用肌酸,将有助于您获得最佳效果。 如果您负担不起,那么您将无法始终如一地服用它。

没有人想要一种昂贵的肌酸补充剂,这种补充剂不能给他们所需的结果。 相反,我们肌酸评价中的所有补品在不牺牲质量的情况下都具有很高的价值。 不同品牌的食物比例不同,因此请务必检查您最感兴趣的食物标签,以确定价格和份量是否足以满足您的特定需求。

用户对此有何评论?

对于肌酸补充剂,每个人都有不同的偏好。 有些人喜欢吃药丸或胶囊,而另一些人则希望将无味的粉末混入任何东西。

还有,其他人更喜欢具有风味的粉末,可以与牛奶或水混合。 最重要的是,用户如何看待他们获得的结果?

由于产品的有效性因许多因素而异,因此最好的办法之一就是阅读用户评论。 然而 - 记得带着一丝盐的评论,因为那里有很多无知和错误的信息。

是否进行了任何可信的第三方测试? 是否符合FDA标准?

您要确保所服用的肌酸补充剂具有最高的质量和效力。 当然,任何人都可以这么说。 但是,最好的肌酸补充剂又走了一步,并由值得信赖的第三方独立测试和验证了其产品。 许多人还遵守FDA标准,即“当前良好生产工艺”,这意味着制作肌酸的过程达到或超过FDA准则。

品牌的声誉和质量是什么?

有很多不同的补品品牌。

在举重或健美界中这个名字是否广为人知? 还是似乎在一夜之间突然出现了许多听起来不真实的五星级评论?

受信任的品牌是众所周知的,并且经常因其性能稳定而被专业人士推荐。

肌酸常见问题

这些是有关肌酸和肌酸补充剂的最常见问题。

什么是肌酸?

什么是肌酸?

肌酸是一种由氨基酸(蛋白质的小片段)组成的分子。 它负责促进人体的“能量通货” 被称为ATP (三磷酸腺苷)。

这很重要,因为这是您的身体用来使肌肉收缩的主要能量来源。 当您在系统中添加更多肌酸时,理论上您将创造一个更理想的环境,在该环境中肌肉可以吸收更多的ATP。 因此,您将能够使肌肉收缩更长的时间。

这就是所谓的 耐力.

什么是肌酸补充剂?

什么是肌酸补充剂?

肌酸补充剂是在饮食中添加肌酸的另一种方法。 对于那些希望优化我们的绩效的人, 补充肌酸可能是有益的。 这是因为系统中多余的肌酸将帮助我们产生更多的ATP,从而增强我们在各种活动中的表现,例如 实力, 功率耐力.

补充肌酸是最好的(也是最便宜的)向饮食中添加更多肌酸的方法之一,而不必吃大量的富含肌酸的食物,例如红肉。

肌酸是类固醇吗?

肌酸是类固醇吗?

不,肌酸不是类固醇。

合成代谢类固醇是一类受控药物 美国管制物质法,将其归为附表III管制药物。 这将这种药物归为中度成瘾的一类药物,可能会导致依赖性和戒断。

另一方面,肌酸根本没有被归类为药物。 实际上,肌酸是作为膳食补充剂销售和出售的。 与非法物质(如合成代谢类固醇)不同,它们(通常)更安全,并且无需处方即可(合法)获得。

但是,膳食补充剂受 1994年膳食补充剂健康与教育法 (通常称为“ DSHEA”)。 与《管制物质法》相比,该法宽容得多。 因此,膳食补充剂的标准要低得多,因此它们可能不如广告宣传的那样有效(但这就是为什么您首先阅读本文的原因,对吧?)

运动会禁止肌酸吗?

运动会禁止肌酸吗?

WADA,也称为世界反兴奋剂机构, 才不是 将肌酸放在他们的 禁用物质清单,截至2019年。《禁止使用的物质清单》记录了所有用于专业体育机构以及高中和大学级别体育运动中的禁止使用的物质。

肌酸有什么好处?

肌酸有什么好处?

补充肌酸有多种好处! 这里只是一些最著名的:

力量与力量

这是众所周知的,也许是您今天阅读本文的原因。 肌酸一次又一次地显示 提高力量功率训练有素的运动员 对于那些 障碍.

精益质量

尽管它被认为更多是间接影响,但目睹了 肌肉增加 补充肌酸时很常见(13)。 这是间接的,因为肌酸并不一定会增加肌肉质量,而是会通过肌酸增加肌肉质量。 直接影响 力量和力量的增强。 您拥有的力量越多, 肌肉锻炼能力 你有。

认知改善

当选择补充肌酸时,这不是很多人考虑的事情。 是的,尽管对这一方面的研究远不止于肌酸的物理作用,但它在其存在的领域仍然显示出巨大的希望。它可能帮助的人群是那些 睡眠剥夺中, 长者,以及经历过 创伤性脑损伤.

谁可以从肌酸中受益?

谁可以从肌酸中受益?

有几种类型的人可以受益于肌酸的使用,其中最受欢迎的是 运动员 需要高功率输出的人,例如 田径 运动员。 它还有助于寻找 最大强度 比如那些参加 健美运动, CROSSFIT or 举重.

但是,肌酸的益处不仅限于运动员。 普通人群在补充肌酸方面取得了显着的益处,最显着的是在 素食者 以及 睡眠剥夺.

肌酸有哪些不同类型?

肌酸有哪些不同类型?

一水肌酸

这被认为是肌酸的“黄金标准”。 肌酸的种类最多 精心研究的,因此,我们拥有最多的数据。 这是我们剂量参考值的来源(即5克开始剂量,2-3克维护剂量等)。

肌酸一水合物最好的地方是它是最便宜的一种。 这也使您(消费者)更便宜! 另外,此版本通常会 微粉化 形成。 这意味着它在水中的溶解速度更快/更容易。

无水肌酸

这种形式的肌酸被认为是最纯净的肌酸形式, 含有100%的肌酸含量,而肌酸一水合物的肌酸含量为87.9%。 这种类型的肌酸是由肌酸完全脱水产生的。 产生更浓缩的肌酸产品。

盐酸肌酸(HCL)

这种肌酸形式在肌酸中的目标是 增加口服生物利用度。 换句话说,创建这种形式的肌酸的目的是增加身体吸收的肌酸的量与排泄的肌酸的量。 这是由于与一水合肌酸相比,其溶解度更高。

AKG肌酸

AKG或精氨酸α-酮戊二酸酯是一氧化氮的前体(意味着导致)。 一氧化氮是许多 前最好的锻炼补充剂 因为它 增加血液流向肌肉。 因此,理论上您可以提高性能并 恢复得更快,因为血液是整个人体营养的主要转运者。

将其包含在肌酸中的目的是为了 提高耐力和恢复能力 结合肌酸必须提供的既定益处。

肌酸乙酯

产生肌酸乙酯形式的原因与HCL版本相同。 增加其生物利用度。 然而, 数据提示 与一水合物相比,它在增加人体肌酸水平方面没有更有效的作用。

不过,幸运的是,仍然需要做更多的研究,因为这些发现当然不是结论性的。 此外,对改善 大脑功能 用这种形式的肌酸可能会帮助它 促智 为好!

肌酸磷酸盐

磷酸盐是肌肉组织的关键能量供应商。 因此,从理论上讲,在增加肌肉能量产生的产品中加入磷酸盐会增加人的能量输出。 在这方面,它已被证明与一水合肌酸一样有效。 不幸的是,只有 一项研究中 它被用作运动员的运动补品。

缓冲肌酸

据称,缓冲肌酸旨在提供与其一水合物相对应的相同益处,但剂量较低且副作用较少(例如胃肠道不适)。

不幸, 事实并非如此,因为与缓冲的肌酸相比,肌酸一水合物仍然被证明是更好的形式。

肌酸螯合物

肌酸的螯合物形式是一种基于镁的肌酸形式, 已经显示过 对肌细胞中细胞内水与细胞外水的比例具有积极作用。 换句话说,它增加了内部的数量(细胞内)而减少了外部的数量(细胞外)。 这使肌肉看起来更饱满,密集,而不是那种a肿的外观。

泡腾肌酸

创建了一种肌酸泡腾剂,以防止肌酸降解成其副产物肌酐,肌酐是肌酸的一种形式,会从体内排出。 因此,从理论上讲,我们将能够增加全身肌酸的量,使其作用持续时间更长。

通常情况下, 它尚未显示 除了增加肌酸一水合物外,还可以增加全身肌酸的水平。

微囊肌酸

这种类型的肌酸背后的理论是 微囊化 一水肌酸,将 增加其稳定性 因此,在液体制剂中,可以产生可靠的“即饮”制备的制剂,而不会导致肌酸降解(分解)。

看起来非常有前途,我们只是缺乏证据来支持其创建背后的理论。

游离酸肌酸

这种类型的肌酸最像无水肌酸,具有更高纯度的肌酸。 取出水,基本上使肌酸脱水,使您获得更有效的产品。

肌酸补充剂有哪些不同形式?

肌酸补充剂有哪些不同形式?

纯粉

这是大多数肌酸形式的形式。这似乎是因为与大多数人相比,它是一种更方便的服用方式,并且可以与其他常见的锻炼前成分混合使用,例如 瓜氨酸苹果酸β-丙氨酸.

胶囊

但是,有些人确实更喜欢胶囊而不是粉末。 他们可以随身携带它们,而不必拥有 摇瓶 将其与水或其他液体混合。 唯一的缺点是,根据肌酸的种类,您很可能需要服用多个胶囊。

内混

将肌酸掺入混合物中是一种非常方便的方法,可将肌酸补充方案纳入锻炼计划。 唯一的缺点是有些公司会降低每份肌酸的剂量,因此您必须服用一份以上才能获得所需的最佳肌酸量。

但请放心,我们会为您服务。 只需遵循本指南,您就不必担心剂量不足的公式(只需看一下我们的前10个列表!)。

什么可以使肌酸无效?

什么可以使肌酸无效?

咖啡因是一种可以 可能 引起与肌酸的不良相互作用。 但是,证据非常薄弱,因为只有 一项研究中 支持这一主张。 这应该与一粒盐一起服用。 一个人应该对这种组合进行试验,看看哪种对他们个人最有效。

我该如何服用肌酸?

我该如何服用肌酸?

肌酸通常以胶囊或粉末形式出现。 如何服用完全取决于您自己,并且您会发现最方便的方法。 有些人喜欢在运动前就弹出一些胶囊,而另一些人则喜欢将粉末与 他们自己的锻炼前混合.

推荐的肌酸剂量是多少?

推荐的肌酸剂量是多少?

您服用肌酸的剂量将完全取决于您所摄取的肌酸的形式。

这使事情变得容易得多,因为一个人的年龄,性别以及其他变量通常在服用肌酸的剂量中不起作用。

基于肌酸类型的给药方案如下:

  • 一水肌酸
    • 每天3-5克
  • 无水肌酸
    • 没有确定的剂量
  • 盐酸肌酸(HCL)
    • 5克,每天
  • AKG肌酸
    • 每天1克/千克体重
  • 肌酸乙酯
    • 每天3克/千克体重
  • 肌酸磷酸盐
    • 10克,每天
  • 缓冲肌酸
    • 5克,每天
  • 肌酸螯合物
    • 比例为800毫克镁,5克肌酸
  • 泡腾肌酸
    • 5克,每天
  • 微囊肌酸
    • 3克,每天
  • 游离酸肌酸
    • 没有确定的剂量
服用肌酸的最佳时间是什么时候?

服用肌酸的最佳时间是什么时候?

没有服用肌酸的“最佳时间”。 肌酸是储存在体内的,无论您是通过食物还是补充剂摄取肌酸。 因此,肌酸没有定时效应。 您的身体仅在需要时使用它。

我应该每天服用肌酸还是仅在锻炼日服用肌酸?

我应该每天服用肌酸还是仅在锻炼日服用肌酸?

为了在锻炼期间保持最佳的肌酸储存,建议即使在训练后的休息日也服用肌酸。 这可以使您的肌肉在任何给定的时刻完全被肌酸饱和,从而使您在训练中有更多的机会体验肌酸的益处。

什么是肌酸循环?

什么是肌酸循环?

肌酸循环是安排一定时间(通常一次数周或数月)服用肌酸,然后间隔一定时间的肌酸(通常一次最多长达数周或数月)。

我应该循环肌酸吗?

我应该循环肌酸吗?

不,肌酸不需要循环。

该概念很可能源于以下事实:许多人将肌酸与一种性能增强药物(PED)结合在一起,而该物质通常与骑行相关,例如合成代谢类固醇。

但是,由于肌酸不是PED,因此 尚未显示出会造成不利影响 对于健康的人,如果长期服用,则根本不需要循环使用。

什么是加载/加载阶段?

什么是肌酸加载和加载阶段?

肌酸的“负荷”只是指在补充方案的第一周左右,“大量服用”补充肌酸的摄入量。 这通常约为20-25克左右,是您通常摄取的肌酸的5倍,如果我们以肌酸一水合物(最常见的肌酸补充形式)进行讨论,则为5克。

我需要加载肌酸吗?

我需要加载肌酸吗?

尽管有些人发现添加肌酸是有帮助的,但这不是必需的。 当你会 更快地使肌肉细胞饱和 通过加载,您仍将每天以28克的常规剂量在5天到一个月内使肌肉细胞饱和。

什么是维护阶段?

什么是维护阶段?

肌酸的维持阶段是指每天5克的常用剂量,或者如果肌酸的形式不是一水合物,则制造商在产品说明中注明的任何剂量。

这被称为维持阶段,因为这是您每天使肌肉细胞完全充满肌酸所需的剂量。

它也有 被引用 这样您每天可以摆脱0.03克/千克的体重(对于2磅的人来说大约是150克)。 这个数字在科学界显示出了巨大的希望。

我应该服用肌酸丸还是肌酸粉?

我应该服用肌酸丸还是肌酸粉?

如前所述,这完全取决于个人喜好。 截至本文发布之日,尚无确凿证据表明补充一种肌酸是否比另一种更有益。

因此,如果没有此证据,我们可以假设它们在生物利用度方面同样有效(即您实际吸收的产品量与以后从体内排出的产品量)。

肌酸安全服用吗?

肌酸安全服用吗?

在大多数人中,是的。 除非出现任何严重的肾脏或肝脏问题, 肌酸是完全安全的。 但是,如果您仍然有疑虑,则应在开始补充肌酸治疗方案之前咨询医生。

我们建议您在服用任何补品之前先咨询您的医生。

肌酸有哪些副作用?

肌酸有哪些副作用?

肌酸在健康个体中的唯一值得注意的副作用是,补充肌酸后可能增加体重。 一 研究 在3.74周的时间内平均体重增加了9磅。

然而,好的一面是肌酸并不倾向于 改变 肌肉中细胞内至细胞外的水。 换句话说,补充肌酸不会使您看起来“水汪汪”。

例如,如果我们增加细胞外水(直接位于肌肉外部的水)的量,那么它将模糊我们肌肉的清晰度。 相反,如果我们增加细胞内水的量,那么我们的肌肉就会看起来更饱满和更大。

但是,由于肌酸不会改变肌肉周围水分的比例,因此不会对您的整体外观造成负面影响。

还有,有些人确实报告 消化不良。 幸运的是,有多种形式可以缓解此问题,例如肌酸一水合物的微粉化形式。

肌酸会引起脱水吗?

肌酸会引起脱水吗?

从本质上讲,是的,但是那是如果您没有喝足够的水来补充肌酸的话。 这就是为什么在食用肌酸时总是建议多喝水的原因。

但实际上已经表明 肌酸积极改善血浆容量,这是重要的心血管健康指标,通常会随着脱水的进行而下降。 因此,只要您喝足够的水,就可以了。

肌酸会损害肾脏和肝脏吗?

肌酸会损害肾脏和肝脏吗?

除非您的医生在临床上诊断出您患有严重的肝脏或肾脏问题,例如肾脏疾病,脂肪性肝病或黄疸,否则 无需担心肌酸会引起肝脏或肾脏疾病.

肌酸会引起粉刺吗?

肌酸会引起粉刺吗?

不,就像关于肌酸的许多神话一样,这源于一个错误的假设,即肌酸是类固醇,是引起痤疮的物质。 肌酸与痤疮没有任何联系。

肌酸会导致脱发(脱发)吗?

肌酸会导致脱发(脱发)吗?

发生这种情况的可能性很小,因为肌酸与DHT(二氢睾丸激素)升高有关,而DHT引起雄激素性脱发或男性型秃发。

然而, 本研究 很小,功能不足,无法复制。 到目前为止,尚无确凿证据表明肌酸与脱发直接相关。

肌酸会导致睾丸收缩吗?

肌酸会导致睾丸收缩吗?

绝对不。 同样,这是假定肌酸与合成代谢类固醇属于同一类。 这不是真的。

肌酸与性腺机能减退无关,这是由于合成代谢类固醇使用者会关闭,导致睾丸萎缩。 因此,无需担心!

肌酸在体内储存多长时间?

肌酸在体内储存多长时间?

一个 研究 结果表明,摄入的肌酸(包括补充肌酸)中约有46%在24小时后被肾脏排泄。 这就是为什么肌酸补充如此重要的原因,因为它一直被用作能量的底物。

我可以服用肌酸多长时间?

我可以服用肌酸多长时间?

鉴于您没有肾脏问题,因此您可以随意服用肌酸。 尽管长期服用肾病的患者肌酸可能不会引起问题,但我们没有长期的研究来证明是这种情况。

但是对于那些健康的人来说,肌酸是非常理想的 安全概况 并没有与任何一个障碍相关联 性能, 总体健康, 或 疾病状态 例如帕金森氏症。

我应该休息一下服用肌酸吗?

我应该休息一下服用肌酸吗?

已有理论假设您应该“循环”肌酸。 同样,除非有任何严重的慢性肾脏问题或禁忌症会阻止您服用肌酸,否则没有理由循环使用肌酸。

这种思维使我们回到了类固醇问题。 假设肌酸和合成代谢类固醇相同且具有相同的不良反应阈值。 这根本不是那么回事。

骑自行车的方法可以追溯到“ bro-science”,这是健康/健身行业中不受支持的,假定的“证据”的俗语。

肌酸会让您保持水分吗?

肌酸会让您保持水分吗?

即使不是全部,它也会对大多数人造成一定程度的保水。 记住 研究 在前面的问题中提到的那项问题显示在3.74周的时间内平均增加了9磅水?

这是一个 补充体重的人中体重增加。 但同样,让我们​​还记得 of 细胞内到细胞外 肌肉中的水 不变!

因此,将保水率视为坏事简直是胡说八道,因为这不会对您的体质产生任何负面影响。

唯一会引起任何问题的情况是,如果您有肾脏和/或血压问题,则在开始补充肌酸之前应咨询您的医生。

我可以将肌酸与其他补充剂混合吗?

我可以将肌酸与其他补充剂混合吗?

是的,一点没错! 除了咖啡因(其证据尚不充分)外,肌酸与其他一般健康状况之间并没有已知的负面相互作用, 运动补品,如 锻炼前, 多种维生素等等。

与肌酸混合的最佳补充是什么?

与肌酸混合的最佳补充是什么?

可以将肌酸与之混合的最佳补充剂将是最适合您的健身目标的补充剂。 例如,如果您的目标是 增加肌肉,将肌酸与高血糖糖源一起服用,例如 葡萄糖 会很好地补充肌酸。

另一个例子是,如果您的目标是减脂,然后服用肌酸 燃脂兴奋剂育亨宾 可以让您从肌酸中获得力量增长的好处,从育亨宾中获得新陈代谢的效果。 这是双赢!

我可以将肌酸与能量饮料混合吗?

我可以将肌酸与能量饮料混合吗?

是的,但是再说一遍,只要考虑一下之前提到的咖啡因研究,并亲自了解一下它如何影响您的表现。

而且,很多 能量饮品 如今含有某些人工香料和防腐剂。 并不是说它们本身就是“坏”的,只是我们不知道现代能量饮料的这些成分与肌酸如何相互作用,即使它们相互作用。

因此,再次使用猜测和检查方法是到达此处的最佳途径。

我可以将肌酸和苏打水混合吗?

我可以将肌酸和苏打水混合吗?

您当然可以,但是按照我自己的专业观点,这里似乎并没有太大的好处,因为到2019年为止,肯定没有关于该主题的科学文献。如果有的话,您最好使用能起作用的碳水化合物更优化的性能,例如 葡萄糖.

我可以将肌酸与咖啡混合吗?

我可以将肌酸与咖啡混合吗?

再说一次 能够 做任何事情。 我们在这里应该问的问题是“这对我的目标而言最佳吗?”

根据您的目标,将肌酸与您的咖啡混合可能对您的表现并非最佳。 如果您的目标是增强力量表现,那么这种组合 可以帮助你.

另一方面,咖啡的酸度和肌酸的吸水能力的结合可能会在某些人中引起胃肠不适。 但同样,由于没有足够的证据来支持此声明,因此在您的一个会话中进行尝试可以使您很好地了解它是否对您有用。

咖啡因会使肌酸无效吗?

咖啡因会使肌酸无效吗?

如前所述,咖啡因可以 可能 引起与肌酸的不良相互作用。 然而, 一项研究中 支持该说法的性质很弱,需要复制以证明。

减肥时应服用肌酸吗?

减肥时应服用肌酸吗?

是的,一点没错! 尝试减肥时,没有理由不服用肌酸。 您仍将获得肌酸所提供的所有好处,并且正如之前揭穿的一样,肌酸不会使您增加实际体重,而只是使体重增加。 再说一次,这仅适用于个人。

这就是这里应该考虑的问题。 唯一确定是否可以从肌酸中获取水分的唯一方法是亲自尝试一下(给一个月左右),看看自己的身体在镜子中的样子,以及体重在体重秤上的变化情况。

如果您碰巧是服用肌酸时会发胖的人,那么只有在目标是在特定期限内寻找一种特定方式时才应停止服用,例如想要穿着伴娘服参加婚礼或其他活动。有你。

除此之外,如果仅仅因为温和的水分增加而停止服用肌酸,就会失去肌酸的好处。

如果我停止使用它,会不会减轻体重或肌肉质量?

如果我停止使用它,会不会减轻体重或肌肉质量?

你可能会输 重量,事实上, 它更有可能发生在您身上。 但是,请注意 重量 这里。 幸运的是,我们只是在谈论 水重量,而不是肌肉。

您会发现,肌酸的主要功能之一是 将水吸入肌肉细胞 来自身体其他部位,例如来自其他器官。 这就是为什么在补充肌酸时通常会在肌酸标签上看到增加水摄入量的原因。

多余的水分可以确保您增加体重,但不一定直接转化为肌肉或脂肪。

当您停止补充肌酸时,水的保留自然会停止,因此重量也会相应减少。

我可以自然地增加肌酸水平吗?

我可以自然地增加肌酸水平吗?

By 自然, 如果您的意思是不补充,那么可以,您当然可以。 这可以通过特定的肌酸食物来源来实现(请参阅下一个问题)。

但是,如果您要谈论的是身体产生自己的肌酸,那么不能,就不可能增加身体自身的天然肌酸产量。 人体通过肝脏,肾脏和胰腺在体内产生肌酸。 平均每个人每天生产约1克,这个量是 由身体严格控制.

虽然每天1克的量对于普通的乔来说可能就足够了,但对于那些参与进来的人来说却通常不足 中等至剧烈的体育锻炼。 这就是为什么大多数肌酸补品都推荐5克份量(无论如何,一水合物变体,这是最常见的补充形式)。

哪些食物含有肌酸?

哪些食物含有肌酸?

在西方饮食中,最常见的含肌酸的食物是 红肉,鱼和牛奶.

这也许就是为什么很多 素食主义者和素食主义者 可能会发现购买肌酸补充剂有帮助,既可以提高肌体的机能,又能保持饮食和道德标准。

当今的许多肌酸补充剂也经过认证的素食主义者。

ⓘ本网站上的任何特定补充产品和品牌都不一定得到Zachary的认可。

照片 从所有最好的健身是HERE / Shutterstock

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