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10最佳草药补充剂,用于整体健康

草药补充剂似乎在当地杂货店的补充过道中溢出。 因此,很难知道哪些对您有益,哪些只是浪费时间来满足您的健康需求。

更不用说,通常,商店货架上的补品不像处方药那样严格管制。

虽然草药补充剂必须遵循良好的生产规范和质量标准,但在将产品投放市场之前,它们不需要食品和药物管理局(FDA)的批准(1)。 因此,很难知道某些补品是否安全。

但是不要让这个免责声明阻止你尝试草药补充剂。

如何选择草药补品

有一些信誉良好的品牌带有一些非常有用的补品,以达到最佳健康状态。 您可以使用美国新闻和世界报道等网站上的信息来帮助您找到值得信赖的草药补充品牌(2).

寻找经过NSF认证的草药补充品牌,以确保补充瓶中的物质真正存在于瓶中(3)。 该认证还可确保产品不含未申报的成分或不可接受的污染物。

现在您已经了解了如何选择补充品牌,让我们来看看十种最有用的草药补充剂。

最有益的草药补充剂

这个列表中的补充有 循证研究 表明它们有效促进健康。 通过这种方式,您可以确保选择最有价值的补品,不仅仅是为了您的钱,还为了您的最佳健康。

松果

紫锥菊提取物

紫锥菊植物,或金光菊,是北美本土植物,其根和地上部分已作为传统药物多年使用其新鲜和干燥形式(4).

这种基于植物的补充剂可以以茶,表达汁液,提取物,胶囊和制剂的形式存在。

紫锥菊的健康益处

紫锥菊最常用于帮助缓解感冒症状(5)。 研究表明,在2400月内用这种提取物(4 mg /天)进行预防性治疗似乎有利于预防或治疗感冒(6).

然而,这种草药补充剂有望作为健康的许多其他方面的有益治疗。 据认为,这些健康益处中的一些可能源自其生长的土壤和有机物质(7)。 在这种栽培中,可以改变植物中的细菌群落并提供或增强其益处。

发现某些类型的动物饲料的金光菊含量成立 抗氧化性能 可以减少氧化应激(8)。 另外,含有的洗发水 紫锥菊 发现在患有此类症状的成年人使用四周后,可减少头皮的干燥和瘙痒(9).

研究表明,这样的好处源于植物的抗氧化和抗炎特性以及它的作用 免疫系统兴奋剂 (10,11)。 这些性质可能来自酚类化合物的chicoric和caftaric acid,它们可分别从金光菊花和紫色叶中提取(12).

其他好处包括呼吸系统健康益处以及伤口愈合(13)。 伤口愈合的一个例子是口腔溃疡。 一项研究表明 松果 服用六个月以上的片剂有助于减轻疼痛的强度,以及常见口腔溃疡的完全改善和复发率(14).

另一个例子显示在特应性湿疹的研究中,其中治疗该病症 松果 提取物有助于恢复表皮脂质屏障, 减少炎症,并减轻皮肤状况的整体症状(15).

如何服用紫锥花

在大多数健康成年人中,短期口服紫锥花被认为是安全的,但长期影响尚不确定(4)。 紫锥菊与其他药物相互作用的风险很低,最常见的副作用是恶心或胃痛。

虽然如此 可能过敏 这种草药补品。 因此,如果服用补充剂后出现皮疹,最好停止使用。 否则,请随意将其添加到您的日常工作中以开始收获所有内容 松果的好处。

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大蒜

大蒜提取物

大蒜以其辛辣的味道而闻名,是一道美味佳肴。 但很高兴知道这种可食用的球茎植物也有许多健康益处(16)。 也以其拉丁名称而闻名 大蒜,大蒜是百合科植物,以其闻名 心脏健康的好处 以及促进健康的消化和呼吸(17).

大蒜可以以其新鲜形式食用或作为补充剂的一部分干燥,老化大蒜提取物(AGE)是大蒜的常用膳食补充剂形式。

大蒜对健康有益

研究表明,大蒜中发现的有机硫化合物可能是有效的 降低血压 (18).

特别是老年大蒜提取物不仅可以降低血压,还可以改善动脉硬度,炎症和肠道微生物特征(19).

此外,研究还表明,AGE可能具有抗癌特性,可以帮助健康人降低患某些癌症的风险(20).

另一种形式的大蒜,黑蒜,也显示出有前途的健康益处。 一项对心脏病患者的研究发现,黑蒜可以提高他们的生活质量和左心室射血分数等因素(21)。 它通过提高抗氧化剂水平来实现这一点。

大蒜的这些抗氧化特性可以改善体内炎症,从而降低慢性病的风险。 事实上,一项研究表明,大蒜补充剂可以降低体内炎症标志物C反应蛋白的水平(22)。 在研究中观察到这些结果,其中个体消耗大约1200毫克或更多的一天大蒜并且CRP水平为2毫克/升或更高。

通过减少体内炎症,研究发现了大蒜的许多相关益处。 一项研究表明,每日AGE消耗超过四个月可减少牙龈炎症出血,从而改善口腔健康(23).

此外,在一项关于膝关节骨性关节炎的超重和肥胖女性的研究中,12周的大蒜补充剂可能会减轻疼痛的严重程度(24).

如何服用大蒜

对于大多数人来说,大蒜对于食物中通常食用的量可能是安全的(16)。 然而,有一些副作用,如口臭,体味,胃灼热和胃部不适。

如果你服用血液稀释剂,你也应该小心不要食用大蒜,因为它会增加出血的风险。 如果您服用某些药物,例如HIV药物,它可能会降低其有效性。 除了这些警示性陈述之外,大蒜可以为大多数人提供过多的健康益处。

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生姜

生姜提取物

这种可食用的地下茎可以新鲜或干燥的根形式或片剂,胶囊,液体提取物和茶(25)。 众所周知,它可以缓解恶心和呕吐等消化系统疾病。

研究表明,这是一种安全有效的治疗方法,可以帮助那些患有术后恶心和呕吐,孕妇恶心以及接受化疗的患者的恶心(26)。 2018研究证实,生姜是孕妇恶心和呕吐的安全药物(27).

然而,这种植物性补充剂的恶心缓解特性只是生姜可以提供的健康益处的开始。

生姜对健康有益

首先,研究表明生姜具有抗癌特性,可能源于生姜中的活性化合物6-gingerol和6-shogaol(28)。 这种抗癌活性被认为源于生姜控制细胞生长调节蛋白的能力。

其他研究表明,姜的活性成分,以提取物或分离的化合物的形式,具有抗增殖,抗肿瘤和抗炎特性(29).

关于那些抗炎特性,研究表明它可能不仅仅是由于活性成分6-姜辣素和6-姜烯酚。 事实上,这些抗炎特性也可能是由于两种代谢物以及姜酚和姜的芳香精油的综合作用(30)。 生姜减少炎症的能力可能与其改善代谢健康指标的能力有关。

研究还表明,口服姜粉补充剂即可 改善糖尿病的标志物 (31)。 这些标志物包括空腹血糖,血红蛋白A1C,载脂蛋白B和载脂蛋白A-1,仅举几例。

此外,2018研究表明,姜有望通过增加脂肪分解,抑制脂肪形成,抑制肠道脂肪吸收和控制食欲来支持肥胖管理(32).

如何服用生姜

虽然生姜可能会产生副作用,如腹部不适,腹泻,胃灼热和气体,但对大多数人来说,它通常是安全的(25).

服用血液稀释剂的人应该避免生姜消费,因为它可以与这些药物相互作用。

此外,那些患有胆结石疾病的人不应该服用生姜,因为它可以增加胆汁的流动。

尽管研究显示孕妇服用生姜时没有任何危害,但这些女性在开始服用这种补品之前仍应该让他们的医疗服务提供者知道。

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银杏

银杏叶提取物

作为世界上最古老的活树种之一,银杏多年来一直用于中药(33)。 银杏可以作为片剂,胶囊,提取物和茶的补充剂。

银杏的健康益处

它是银杏叶的提取物,经常被用作许多不同条件的疾病,如认知,视力和心脏健康问题。

关于认知健康,研究表明,银杏叶提取物(GBE)可以帮助那些轻度认知功能障碍和痴呆症患者(34)。 研究结果表明,有明确证据表明MBE与药物治疗相结合,可以 帮助改善认知,神经精神症状和日常活动。 虽然没有足够的证据表明银杏可以预防认知功能问题。

然而,研究表明,240毫克剂量的GBE治疗痴呆症是安全有效的(35)。 此外,研究表明,GBE在剂量大于每天200毫克至少5个月时具有最可能有益的效果(36).

此外,2018研究表明,某种形式的GBE可能会减轻痴呆患者的某些神经感觉症状。 研究结果表明,EGb761®可能有助于减轻耳鸣(耳鸣)和痴呆症患者的头晕等症状(37).

除了这种认知条件,银杏还可以帮助那些患有血管性认知障碍(VCI)的人。 2017的一项研究表明 银杏 可能有助于减缓VCI患者的认知功能恶化,但需要做更多的研究来证实这一发现(38).

最后,GBE可以帮助改善身体活跃的男性的有氧表现。 2017研究观察了银杏叶提取物对认知和生理表现的影响。 研究结果显示,6周的GBE补充剂为身体活跃的年轻男性提供了边缘改善 耐力表现 VO2 max和血液抗氧化能力等标志物(39).

此外,该提取物通过增加由运动诱导的脑源性神经营养因子(BDNF)的产生来帮助更好地支持更好的神经保护。 这种蛋白质负责促进神经细胞的存活,有助于保护大脑健康。

如何服用银杏

当口服中等量时,银杏通常被认为是安全的(33)。 银杏的一些副作用可能包括头痛,胃部不适或过敏性皮肤反应。

由于银杏可能与某些药物如血液稀释剂相互作用,因此在开始使用此药物之前让医生知道这一点非常重要。

同样重要的是要注意,你不应该食用生的或烤的银杏种子,因为它们被认为是有毒的并且可能产生严重的副作用。

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水飞蓟

牛奶蓟萃取物

也被称为 水飞蓟,这种开花植物是肝脏健康问题最常用的草药补充剂(40)。 奶蓟种子的主要成分称为水飞蓟素。

在水飞蓟素中,富含抗氧化剂的黄曲霉素和水飞蓟素存在并具有强大的健康益处,例如 肝脏健康 (41).

牛奶蓟补充剂可以在胶囊,粉末和提取物中找到(40).

奶蓟的健康益处

奶蓟可能具有抗病毒和抗炎特性。 在动物研究中,补充奶蓟能够诱导胆汁淤积引起的肝损伤的抗炎作用(42).

当来自肝脏的胆汁流减慢或停止时发生胆汁淤积,这导致不舒服的瘙痒。 它可导致肝细胞死亡,肝硬化和肝功能衰竭。

牛奶蓟可以通过减少氧化应激标记来减少这些症状。

其他研究表明,水蛭素对糖尿病等代谢性疾病患者以及癌症患者也有益。

一项研究表明补充奶蓟有助于控制糖尿病并发症,如糖尿病神经病变和肾病以及非酒精性脂肪性肝病(43).

另一项研究表明,奶蓟有可能降低体内脂质水平,并具有抗高血压,抗肥胖和抗糖尿病的特性(44).

最后,研究正在进行中,看看奶蓟能否帮助癌症患者减轻化疗副作用(45).

如何采取奶蓟

在推荐剂量的大多数人中,牛奶蓟补充剂似乎具有良好的耐受性(40)。 偶尔可能发生的唯一副作用包括一些胃肠道问题,糖尿病患者的低血糖,以及对同一家族植物过敏的人的过敏反应,如豚草,妈妈,万寿菊和雏菊。

此外,这种草药补充剂可能与降脂药物,口服避孕药,艾滋病毒和丙型肝炎药物,以及癌症化学疗法相互作用(41)。 因此,如果您属于这些群体,请谨慎服用此补充剂。

否则,奶蓟可能是补充常规的一个很好的补充,以增强肝脏和代谢健康。

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人参

人参根提取物

人参, 也被称为亚洲人参,已作为药用补充剂使用了数千年(46)。 它有着良好的声誉 帮助恢复能量 并改善身心健康。 的好处 人参 被认为源于植物中称为人参皂苷的化学成分。

人参对健康有益

研究表明,人参的根可以帮助身体机能正常化并加强受压力影响的身体(47)。 例如,已知韩国红参的主要作用包括免疫增强,抗氧化和记忆增强。

许多 体外 研究表明,人参中的人参皂甙可以帮助减少炎症(48)。 此外,动物研究表明,人参可以帮助那些患有结肠炎,酒精引起的肝炎和记忆疾病的人提供保护作用。

在诸如特应性皮炎和哮喘等呼吸病症的皮肤病的动物模型中也观察到这些抗炎作用。

此外,研究表明,人参在改善身心健康方面具有多种作用。 一项研究表明,人参可以成为一种有前景的疲劳疗法(49).

同时,另一项研究表明,人参可以帮助降低血脂水平,改善血液循环,减少可导致心脏病的氧化应激(50).

虽然动物研究一直是迄今为止数据的主要来源,但人参也有可能成为人类抗肥胖的补充剂(51)。 为了帮助这种抗肥胖效果,2018研究显示,用高剂量高丽人参补充两周可以帮助健康和活跃的个体显着改善感知的运动 - 运动,肌肉疼痛/疼痛和神经肌肉疲劳(52).

最后,研究表明,人参可能是一种身心草药补充剂,因为它对焦虑和抑郁等精神健康状况的人有积极的影响(53)。 虽然在这方面需要进一步研究人参对这种潜在的健康益处。

如何服用人参

短期使用 人参 建议的数量被认为对大多数人来说是安全的(46)。 补充剂的一些副作用可能包括头痛,消化问题和睡眠问题。

但是,建议儿童,孕妇和母乳喂养的妇女出于安全考虑不应服用人参。 另外,服用血液稀释剂,糖尿病患者或高血压患者在服用人参时应慎用。

如果您的医生给您的确定,那么您可以从日常健康生活方式中添加人参中获益。

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红景天

红景天提取物

也称为根茎或 红景天,这种草药补充剂以其能力而闻名 帮助管理许多与压力相关的条件 喜欢抑郁,焦虑,和焦虑 头痛,以及疲劳和贫血(54)。 该补充剂以胶囊或片剂形式的根提取物形式存在。

红景天的健康益处

研究表明,红景天提取物(REE)可能在压力管理中发挥有效作用。 研究结果表明,它可有效治疗压力症状以及预防慢性压力和应激相关并发症(55).

它通过促进能量代谢和影响压力激素的释放来实现这一点。 另一项关于压力的研究表明,治疗方法 红景天 在12治疗周内帮助改善倦怠症状(56).

那些有精神健康状况的人也可以从中受益 红景天 补充。 2018研究表明,六周的红景天补充剂与藏红花相结合 可能有助于控制轻度至中度抑郁症 以及改善抑郁和抑郁 管理焦虑症状 (57).

如果您因压力或其他原因而感到疲劳,那么红景天可能会有所帮助。 一项2017研究表明,2 X 200毫克每日剂量为干提取物 红景天, 称为WS®1375,可能对长期或慢性疲劳患者有效(58).

如何采取红景天

这种草药补充剂没有太多的安全信息,但它可能会导致头晕和口干等副作用(54)。 重要的是检查所使用的任何红景天产品的NSF认证,并确保在开始使用该草药补充剂之前与您的医疗保健提供者讨论以评估潜在的安全性问题。

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锯棕榈

锯棕榈提取物

这种来自美国东南部原生小棕榈树的果实最为人所知,因为它具有健康益处 男性健康 (59)。 锯棕榈的草药补充剂,或 Serenoa repens, 是一种水果提取物,以干燥,磨碎,整个浆果,液体提取物,茶叶或片剂或胶囊的形式食用。

锯棕榈的健康益处

锯棕榈果已被美洲印第安人用于食物和多年的泌尿和生殖问题(60)。 浆果也被用作防腐剂和祛痰剂。

然而,许多研究都集中在泌尿健康方面。

例如,一项研究发现320毫克锯棕榈每天持续八周有帮助 改善良性前列腺增生的症状 (BPH)和性功能障碍(61)。 BPH是前列腺增大的另一个名称,它可导致性功能障碍和肾功能减退,尿流不畅和/或膀胱结石等症状。

2015的一项研究发现,160毫克锯棕榈每天一次,为期六周,提高了生活质量和国际前列腺症状评分(IPSS)(62)。 同时,经过12周治疗后,尿流率和残留尿液也有显着改善。

锯棕榈的其他健康益处是有希望的 涉及皮肤健康。 皮肤科医生对补充剂的评论发现它可能对那些患有雄激素性脱发的人有所帮助 粉刺 (60)。

此外,这种草药补充剂的使用可能有希望 治疗多囊卵巢综合征 在女人。

如何采取锯矮棕榈条

大多数人只能忍受锯棕榈,只有轻微的副作用,如消化系统症状或头痛(59)。 关于这种草药补充剂在妇女和儿童中的安全性知之甚少,因为大多数研究都集中在男性身上,所以这些人在服用这种补品之前应该先咨询医生。

然而,很高兴知道到目前为止还没有锯棕榈的药物相互作用。

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圣约翰草

圣约翰草提取物

这种开花植物也被称为贯叶连翘(Hypericum perforatum),已经用于治疗失眠,伤口愈合以及肾脏和肺部健康问题等疾病数千年(63)。 然而,这种圣约翰草的主要用途是治疗抑郁症。

圣约翰草的健康益处

研究表明,与安慰剂相比,圣约翰草(SJW)在改善轻度至中度抑郁症患者的症状方面是有效的(64).

其他研究证实了这些发现,并表明SJW可能为轻度至中度抑郁症患者提供类似的结果,因为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)通常用于此类患者(65,66)。 在这种治疗方式中,这种补充剂被认为比SSRIs更安全(65).

然而,尚不清楚这些结果是否会出现在患有更严重抑郁症的人群中。

最近的研究还表明,SJW可能也有望治疗其他疾病。 2018研究表明,每天服用少量250毫克剂量的SJW可对短期记忆能力产生积极影响(67).

2018的另一项研究表明,SJW以软膏的形式可以帮助减少从外阴切开术中恢复的患者的疼痛(68).

如何服用圣约翰草

已经发现圣约翰草与各种药物如抗抑郁药,避孕药和血液稀释剂相互作用,仅举几例(63)。 因此,在将补充剂添加到您的治疗方案之前,您必须与您的药剂师或医生交谈。

如果您患有抑郁症,在对您的药物治疗方案进行任何改变之前与您的医生交谈是非常重要的。

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姜黄素

姜黄素提取物

最后,但肯定不是最重要的 姜黄,金黄香料,其有效成分姜黄素显示出许多健康益处(69).

姜黄素以其在许多人中的抗炎作用而闻名 关节炎等疾病,消化条件和呼吸系统健康问题等等。

在姜黄的总质量中,姜黄素仅占姜黄的5百分比,但具有强大的药用功效(70).

姜黄素的健康益处

研究表明,姜黄素的健康益处源于其抗炎和抗氧化特性(71).

这些特性可以使其成为代谢综合征,关节炎,焦虑和心脏健康相关疾病如高脂血症的有效补充治疗。

例如,对研究的荟萃分析回顾表明,每天约有1000毫克的姜黄素可以成为关节炎患者的有效二级治疗选择(72).

这只是这种草药补充剂的健康潜力的简短列表。 为了使它更有用,姜黄素被认为是无毒的,副作用很少(73).

如何采取姜黄素

当口服或涂在皮肤上时,姜黄素通常被认为是安全的(69).

但是,大剂量或长期使用可能会导致肠胃问题。 但适量地,来自香料姜黄的姜黄素可以为您的日常生活提供全方位的健康补充。

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其他草药补充剂需要考虑

除了列出的草药补充剂,还有其他可以补充您的健康生活方式。

例如,如果你想加强你的认知功能,那么 尝试一些绿茶提取物 (74).

另一方面,如果您患有尿路感染,那么您可能想要 尝试蔓越莓提取物 (75).

最后,如果你和谁一起生活 更年期症状, 然后 黑升麻 可能有助于减少潮热并提高整体生活质量(76).

总结

草药补充剂可以成为任何健康生活方式的重要补充。 但就像任何健康产品一样,重要的是进行研究并确保产品安全且适合您的健康目标。

对于大多数健康人来说,上述草药补充剂通常被认为是安全的。

除非另有说明,否则最好是怀孕或哺乳的人避免服用任何非医生开的膳食补充剂。

由于某些草药补充剂可能与某些药物相互作用,因此最好在开始任何新的补充方案之前咨询合格的医疗保健提供者。 一旦采取这些预防措施,您可以安全地选择最能满足您的饮食和整体健康需求的草药补充剂。

无论您选择采用何种草药补品,一定要将其作为整体健康生活方式的一部分。 为了从草药补充方案中获得最大的健康益处,您应该饮食健康均衡的饮食,并参加健康的生活方式行为,如定期运动。

其他健康的生活方式行为应该成为您健康生活方式的一部分,包括获得充足的睡眠,控制压力,限制消耗或避免酒精和药物等物质,以及不吸食任何物质。

草药补充剂,如果安全食用并作为健康生活方式的一部分,可以帮助您的身体最健康,感觉最好。

它们可以帮助减少体内炎症,促进精神和心脏健康,减轻消化系统症状,以及其他好处。

您是否可以找到最适合您的草药补充剂,帮助您满足最佳健康需求!

继续阅读: 11女性健康天然补品

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照片 来自Praisaeng / Fecundap股票/ Shutterstock

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