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您是否知道心脏病是全球死亡的主要原因(1)?

这就是为什么强调改善心脏健康支持的必要性是如此重要。

照顾好你的心

当涉及到 总体健康忽略你内心的健康就像忘记把引擎放在你的车里。 这是因为心脏将血液富含氧气输送到身体的各个部位(2).

没有健康的心脏,你的身体根本就无法维持生命。 这就是为什么通过饮食和锻炼等方式照顾自己的心脏对于提高生活质量和数量至关重要。

功能人类心脏的说明性Gif

图片来源:Crash Course Academy

在营养方面,心脏健康的饮食中充满了富含纤维的水果和蔬菜以及低钠高加工食品等全食物(3).

同样重要的是,经常保持运动以保持心肌力量并控制体重,以降低患心脏病的风险。 另外,戒烟或不戒烟,以及 管理压力 是必要的 降低高血压的风险 可导致心脏病和中风。

10心脏健康天然补品

随着生活方式的改变,补充剂对于填补健康生活方式中的空白可能是必不可少的,以帮助预防心脏病。 事实上,研究表明某些营养素缺乏会危害您的心脏健康。

这项研究表明,五分之一的心力衰竭患者缺乏营养,如 维生素A, ,镁, ,和硒以及维生素D(4)。 因此,除了提到的有益心脏健康的生活方式外,在日常工作中添加补充剂可能也会有所帮助。

这是我们将在本文中介绍的十个概览。

来自Top10supps的心脏健康信息图表的最佳补充

现在,让我们仔细研究可能有助于心脏健康的各种天然补品。

Β-胡萝卜素

β-胡萝卜素的来源

根据定义, 有助于对抗炎症 反过来,体内的氧化应激可导致心脏病等慢性疾病(5).

一些抗氧化剂的实例包括β-胡萝卜素以及 维生素C 维生素E.

虽然你可以通过五颜六色的水果和蔬菜食用这些维生素,但有时你可能每天都不会摄入足够的这些食物。 因此,以补充剂形式服用这些维生素可以帮助填补你的饮食中的营养缺口,从而改善你的心脏健康。

它是如何帮助心脏的

特别是β-胡萝卜素是一种抗氧化剂,在体内转化为维生素A的类胡萝卜素形式。 这种脂溶性维生素对视力至关重要, 免疫健康和身体的繁殖(6).

在心脏健康方面,研究表明,强效的类胡萝卜素番茄红素可以极大地改善心脏健康。

研究表明,通过减少炎症,番茄红素增加了身体的使用能力 一氧化氮 (7).

这反过来表明可以改善患有心脏病的人的血管扩张。 通过这样做,番茄红素可以帮助改善心脏健康结果,也可以帮助预防健康人的心脏病。

CoQ10

Coq10的来源

另一种有效改善心脏健康的抗氧化剂是辅酶Q10或CoQ10。

CoQ10是由身体自然产生的,但有时一个人可能没有足够的这种化合物来维持最佳健康状态(8)。 例如,随着年龄的增长,体内CoQ10的水平下降。

此外,心脏病患者的CoQ10水平较低。 因此,处于低水平化合物风险的个体可能会受益于用CoQ10补充他们的饮食。

它是如何帮助心脏的

研究表明,CoQ10可以预防老年人的心脏病。 这项研究考察了一组健康的老年人,每天补充CoQ10和硒四年(9).

研究结果表明,该补充剂的保护作用不仅持续了四年的研究期,而且在12年随访期间这种作用也延长了。

此外,最近的其他研究表明CoQ10可以帮助降低血脂水平(10)。 对8项临床试验进行荟萃分析,研究结果表明补充CoQ10可能有效降低总胆固醇。

由于胆固醇水平升高是冠状动脉疾病的主要危险因素,因此这些结果表明CoQ10可以帮助降低患者心脏病健康结局的风险。

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硒的来源

如前所述,硒可能在改善心脏健康方面发挥作用。 它是人体所需的必需营养素 甲状腺激素代谢,繁殖和保护免受氧化损害(11).

大多数成年人每天应摄入55微克的硒,以达到最佳健康状态。 您可以通过食物摄入硒,但这种营养素的丰富食物来源如巴西坚果,黄鳍金枪鱼,沙丁鱼和罐装虾不是冰箱或食品室中的常见食物。 因此,这就是为什么补充硒可能是大多数人的理想选择。

它是如何帮助心脏的

在心脏健康方面,研究表明,补充硒有助于改善心脏健康和相关的代谢健康。

一项研究发现补充硒有助于降低炎症标志物C-反应蛋白(12)。 这一结果表明,硒可能有助于减少心脏病患者体内的炎症和氧化应激。

另一项研究考察了通过巴西坚果摄入硒对脂质水平的影响。 这项研究发现,一份巴西坚果可以改善健康人的血脂状况(13).

最后,一项荟萃分析研究着眼于补充硒及其对代谢健康的影响。 研究结果表明,补充硒可降低胰岛素水平,改善胰岛素敏感性(14)。 这对心脏健康有益,因为胰岛素敏感性是心脏病的危险因素 糖尿病.

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B族维生素

维生素B的来源

B族维生素是八种水溶性营养素,在脑功能,能量产生,DNA合成和修复等方面起着至关重要的作用(15)。 更不用说,各种研究发现某些B族维生素在心脏健康问题中发挥着重要作用。

B族维生素可以在动物和植物来源中找到,但已发现在动物源中具有更高的生物活性。 正因为如此,那些每天不消耗足够的动物产品的人,如 主要是以素食者为主的植物性饮食,可能缺乏B族维生素。 因此,在这种情况下需要补充以确保这些个体能够获得B族维生素的全部健康益处。

它是如何帮助心脏的

在心脏健康方面,研究表明,饮食和血液中较低水平的B族维生素与氧化应激和血液中高水平的氨基酸同型半胱氨酸有关(16).

这两个因素反过来又大大增加了患心脏病的风险。 因此,可以建议补充B族维生素可以减少这些危险因素。 特别是,研究已经研究了影响 烟酸补充剂 关于心脏健康的结果。

一项研究发现,延长释放烟酸可能有助于降低残余胆固醇水平,并增加冠心病患者的“良好”高密度脂蛋白胆固醇水平(HDL)(17).

这是一个重要的结果,因为残余胆固醇是极低密度和中等密度脂蛋白的组合。 这些脂蛋白促进动脉斑块的高风险,进而增加心脏病和相关健康问题的风险。 然而,没有研究证实服用烟酸和他汀类药物疗法可以增加任何益处(19).

因此,在为您目前的用药方案添加任何新的补充剂之前,请务必咨询您的医生。

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维生素D

维生素D来源

虽然维生素D因其着名而闻名 骨骼健康的好处,它的心脏健康益处刚刚开始显露自己。

维生素D是一种脂溶性维生素,存在于极少数食物中,如鲑鱼,箭鱼,金枪鱼鱼,鱼肝油,强化牛奶或橙汁,仅举几例(20)。 因此,大多数人依靠阳光照射来吸收每日维生素D的剂量。

然而,对于那些生活在某些气候中或不经常外出的人,可能会出现维生素D缺乏症。 在这些情况下,人们可能需要补充剂,以帮助满足每日600 IU维生素D的每日最低要求。

要了解维生素D是否含量低,您需要向医生进行血液检查,因为它通常不包括在年度实验室检查中。

它是如何帮助心脏的

在心脏健康方面,维生素D的研究仍处于早期阶段。 然而,到目前为止,研究发现心脏病危险因素风险较高与维生素D水平较低之间存在联系(21).

此外,这些观察性研究需要在确认这种因果关系之前进行更大规模的临床试验(21,22,23)。 与此同时,如果您缺乏维生素D,按照医务人员的建议补充维生素D可能是有益的(23).

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左旋肉碱

肉碱的来源

肉毒碱是人体所有细胞中的一种氨基酸,对产生能量至关重要(24)。 大多数人在体内自然产生足够的肉碱以满足他们的日常需求。 然而,有些人服用肉毒碱,也被称为左旋肉碱, 提高性能 或随着年龄的增长补充肉毒碱商店。

事实上,一些研究表明左旋肉碱可以 改善认知功能 在老年人(25,26)。 L-肉碱的其他有希望的好处虽然与心脏健康有关。

它是如何帮助心脏的

研究表明,左旋肉碱可降低多种心脏健康因素(如高血压,高脂血症和肥胖症)的风险(27)。 此外,在患有心脏病的患者中,左旋肉碱水平可能较低,因此补充剂可以帮助改善心脏健康结果。

研究表明,左旋肉碱补充剂已显示出显着增加冠状动脉疾病(CAD)患者的“良好”高密度脂蛋白胆固醇和略低的甘油三酯水平(28).

更不用说左旋肉碱可以帮助改善充血性心力衰竭患者的临床症状(29)。 因此,如果您有心脏病的风险,可能值得向您的医疗保健提供者询问左旋肉碱是否对您有帮助。

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镁的来源

镁是人体内发现的细胞和骨骼中的矿物质,对人体很重要 在体内产生能量 以及进行神经,收缩肌肉和控制正常心律(30)。 因此,毫无疑问,镁是心脏健康的重要因素。

它是如何帮助心脏的

大多数成年人每天应通过杏仁,花生,腰果和豆类(如大豆和黑豆)等食物摄入约310-420毫克的镁。 但是,如果某人没有吃足够的这些类型的食物,那么他们可能容易出现与镁摄入量低有关的健康问题,例如增加骨骼健康和心脏健康问题的风险。

实际上,研究表明,镁循环水平较高的人罹患心血管疾病的风险较低(31)。 此外,镁摄入量的增加与心脏病风险因素(如代谢综合征,糖尿病和高脂血症)的风险较低相关(31,32,33).

考虑到这一点,如果您目前处于患心脏病的风险并且事先已经与您的医生讨论过,那么开始服用镁补充剂可能是有益的。

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姜黄

姜黄根提取物

金色香料姜黄,常用于印度美食,具有强大的心脏健康益处。

这些益处源于活性化合物姜黄素,其占姜黄总重量的2-3%(34,35)。 姜黄素以其抗炎和抗氧化特性而闻名(34).

黑胡椒或胡椒碱经常与姜黄素一起食用,以帮助提高生物利用度或身体使用该化合物的能力。

它是如何帮助心脏的

研究表明,姜黄素可以帮助控制炎症等疾病 关节炎, 焦虑,高脂血症和代谢综合征以及运动诱发的炎症(34,36).

通过降低体内脂质水平,姜黄素可以帮助降低患有心血管疾病危险因素的人患心脏病的风险(36)。 研究还表明,姜黄素化合物还可以促进健康的血液循环,从而有助于降低心脏病风险(37).

仅姜黄素的心脏保护特性就足以将这种补充剂添加到您的心脏健康例程中(38).

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大蒜

大蒜提取物

大蒜不仅可以为进餐时间提供有力的风味,而且还是一种功能强大的心脏保健品。

大蒜,或 大蒜L.,含有有机硫化合物,具有抗氧化,抗炎和心脏保护作用(39)。 研究表明,补充大蒜有助于改善高胆固醇患者的血脂水平,还可以改善高血压患者的血压水平(39,40).

大蒜的主要活性成分,二烯丙基三硫化物,可能是这种心脏保护作用的原因(41).

它是如何帮助心脏的

目前的研究表明,心肌的保护作用 大蒜 可能源于其减少体内氧化应激的能力(42)。 此外,某种类型的大蒜,即黑蒜,具有特别强大的抗氧化特性。

这种大蒜,由在高温和高湿度下加工的新鲜大蒜制成,已经显示出改善患有充血性心力衰竭的人的生活质量和左心室射血分数(43).

此外,已发现老年大蒜提取物的补充剂通过减少动脉中某些斑块的积累来降低心脏病风险(40).

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脂肪酸ω-3

Omega 3的来源

有益于心脏健康的饮食因着重于坚果,种子,鳄梨和鲑鱼(44).

它是如何帮助心脏的

补充这种脂肪酸还显示出明显的心脏健康益处。 研究表明,omega-3脂肪酸可通过促进一氧化氮的释放来帮助改善内皮功能,进而有助于健康地扩张血管并减少血管中的炎症(45).

补充omega-3脂肪酸和心脏健康的最有力证据与将补充剂与预防心源性死亡联系起来的研究有关(46).

尽管需要做更多的研究来确认此类补充剂对心脏健康的其他好处,但在饮食中添加此类补充剂以改善心脏健康结局也无济于事。 更不用说研究表明,多不饱和脂肪酸(例如Omega-3脂肪酸)可能 降低患糖尿病的风险,其中心脏病是一种并发症(47).

建议你的omega-3脂肪酸补充剂含有二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)的良好来源,它们是两种类型的长链omega-3脂肪酸(44).

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外卖

屈曲它的心脏的一个生气蓬勃的例证是肌肉

图片来源:密歇根大学医学院

心脏健康对整体健康至关重要。 因此,确保通过饮食满足您的心脏健康营养需求非常重要。

如果您缺乏这种营养,那么可能需要天然补品(例如上面列出的那些)来填补空白。 这些维生素中的某些可以通过多种维生素来实现。 但是,阅读标签以确保多种维生素提供足够的重要心脏健康营养以改变您的健康非常重要。

与合格的医疗保健提供者交谈可能有助于您在补充剂方面做出最佳选择,以帮助支持您的心脏健康。 此外,与注册营养师或运动专家会面可以帮助您创造一种饮食和运动常规,为您的心脏健康提供最大的益处。

在此期间,根据您的营养需求,检查您的营养实验室并尝试一两个心脏健康补品,这样您就可以迈出改善心脏健康的第一步。

继续阅读: 10男士健康最佳补品 or 11女性健康的最佳补充

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照片 来自Billion Photos / MiniStocker / Shutterstock

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