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9炎症的最佳补充剂

炎症早已被确立为许多疾病的共同点。 一些专家认为,这是困扰我们的几乎所有疾病和病症的一个因素。 (1)

它被归咎于心脏病和癌症等各种疾病 抑郁. 和老年痴呆症。 它也可以表现为各种原因,从伤害到不良饮食到 过敏 以及更多。

与所有科学一样,我们总是在学习,但很明显炎症是慢性病的危险因素。

重要的是要先了解炎症有两种类型: 急性 慢性两类。.

炎症的类型

急性炎症

急性炎症是身体最强大的防御机制之一。 它是人体对受伤,刺激或感染引起的压力的自然,生理反应。

受影响的区域变成红色,触摸时温暖,并且当我们的身体输入白细胞以开始修复损伤时,它会变软。

这些症状表明身体正在努力治愈伤害。 一旦身体恢复正常,健康的功能,症状就会消失。 (2)

然而,炎症并不总是对身体有帮助的反应。

慢性炎症

即使您的身体没有受到威胁,慢性炎症也会发生。

当炎症出现问题或时间过长时,它可能会引发疾病进程。 炎症的持续状态可导致对心脏,大脑和其他器官的持久损害。 所有的疾病 老化 炎症作为共同的根。

不受控制的炎症在癌症,心脏病, 糖尿病,关节炎,老年痴呆症甚至抑郁症。 (3)

这就是为什么研究人员花了这么多时间来理解它并开发抵制它的方法。

生活方式在炎症中的作用

垃圾食品与健康食品

许多生活方式因素已被证明在炎症中起作用。 健康的生活方式,包括身体活动,而不是吸烟, 压力管理 并保持健康的体重有助于减少炎症。

我们对抗炎症最有力的工具之一是我们每天吃的食物。

  • 含有精制淀粉,糖,饱和脂肪和反式脂肪的加工食品含量高的饮食已被证明可以开启炎症反应。
  • 基于营养丰富的食物,如水果和蔬菜,全谷类,鱼类和健康油的饮食已被证明可以减少炎症(4).

科学家们也在探索个别食物对炎症的益处。 一个 植物性饮食 似乎是抗炎的。

更具体地说,诸如浆果,番茄制品,核桃,姜黄和红葡萄酒之类的食物显示出特别有前景。

这使得科学家们更加关注这些食品中的特定成分,以确定哪些成分具有抗炎作用。

大多数这些成分可以转换成补充剂形式,为更严重的炎症病例提供更浓缩的剂量。

9最有帮助的炎症补充剂

在慢性炎症的情况下,补充可以帮助恢复平衡。 以下是研究中支持的几种补充剂。

鱼油

Omega 3的来源

鱼是欧米茄3脂肪酸的最佳膳食来源,对健康至关重要。 Omega 3脂肪酸被认为是必需脂肪酸,因为它们不能由身体制造。 它们必须来自食物。

鱼油的天然来源包括冷水鱼,如鲑鱼,鳟鱼,鲱鱼和沙丁鱼(5).

鱼油如何对抗炎症?

有两种特别有益的omega-3脂肪酸,二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳三烯酸(DHA)。 它们的摄入与减少全身炎症和改善炎症性疾病的健康结果有关。

许多研究表明,欧米茄3脂肪酸可以为多种疾病提供一些益处,包括癌症,哮喘,抑郁症,心脏病和关节炎(6)。 研究还表明,鱼油补充剂可以作为NSAIDS治疗关节炎疼痛的有效替代品,副作用较少(7).

建议用量:

  • 600-1000 mg每日剂量来自EPA和DHA的omega-3脂肪酸。 一定要找到含有不可检测汞含量的鱼油补充剂。

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α-硫辛酸

硫辛酸的来源

α-硫辛酸(或ALA)也是必需的欧米茄3脂肪酸。 ALA是在体内制造的,对新陈代谢和能量产生很重要。 ALA来自植物来源,包括 嘉种子,核桃,菜籽油和亚麻籽。

ALA如何对抗炎症?i

ALA起到抗氧化剂的作用,保护和恢复细胞免受损害。 ALA在体内转化为EPA和DHA,因此需要以更高的量摄入,以获得与鱼油相同的益处(8).

尽管ALA已显示出对抗炎症的一些希望,但EPA和DHA因其抗炎作用而更为强大。

初步研究表明,ALA可能 增强心脏健康,防止炎症,和 改善大脑功能 (9).

建议用量:

  • 每天500 mg DHA和EPA由营养和营养学院推荐。 (10)

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姜黄素

姜黄素提取物

姜黄 几个世纪以来,它不仅用于调味,着色和保存食物,还用作药物治疗药物。 姜黄含有天然存在的植物化学物质姜黄素,它赋予咖喱和芥末特有的黄色。

姜黄素如何对抗炎症?

一些研究表明,姜黄素具有安全,抗炎的特性。 它已被证明与一些没有有害副作用的抗炎药一样有效(11)

大多数研究指出姜黄素能够抑制体内炎症引起的分子。

它阻断了引发炎症通路的分子。 这些分子被认为在许多慢性疾病中起主要作用,例如心脏病,癌症,阿尔茨海默氏症,关节炎和抑郁症。 (12, 13, 14, 15, 16)

建议用量:

  • 每天服用400 mg,与胡椒碱一起服用,可增加其吸收。 姜黄素单独服用后吸收不良。

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菠萝蛋白酶

菠萝蛋白酶的来源

菠萝蛋白酶是一种来源于菠萝植物的茎,果实和果汁的消化酶。 已经显示通过减少促进炎症的代谢物的传播来减少炎症。

菠萝蛋白酶如何对抗炎症?

它的抗炎和镇痛作用使其成为治疗与关节炎相关的疼痛,肿胀和僵硬的有效方法。 (17)

它被认为是一种安全和成功的治疗剂,用于治疗支气管炎,鼻窦炎,关节炎和炎症等疾病。 它也可以是有效的抗癌剂。 (18)

建议用量:

  • 80-400 mg /每天服用2-3次。

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白藜芦醇

白藜芦醇的来源

白藜芦醇是一种抗氧化剂,存在于葡萄,蓝莓和其他紫色皮肤的水果中。 它也可以在红葡萄酒和花生中找到。

白藜芦醇如何对抗炎症?

研究表明,白藜芦醇在体外和动物研究中具有很强的抗炎特性。 (19它保护线粒体免受氧化应激,促进新线粒体的形成。

对几项研究的综述得出结论,白藜芦醇可通过提供改善健康和预防人类慢性疾病的巨大潜力来延长人类寿命。 (20)

补充可以减少患有心脏病,癌症,糖尿病和阿尔茨海默氏症的个体的炎症。

尽管白藜芦醇确实具有潜在的抗病特性,但临床试验的结果却不那么令人信服。 需要更多的研究来进一步研究白藜芦醇在对抗人类炎症方面的潜在作用。

建议用量:

  • 150 - 每天500 mg。

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生姜

生姜提取物

生姜是一种通常被磨成粉末并添加到甜味和咸味菜肴中的根。 它具有悠久的药用历史,可追溯到几个世纪。

姜怎么对抗炎症?

姜酚是姜的活性成分。 已显示这些化合物具有抗氧化,抗菌和抗炎特性。 (21它们通过削弱促进体内炎症的基因和酶的活性而起作用。

生姜在减少炎症方面非常有效,它是一种自然疗法 缓解关节炎的症状。 (22)

除了作为一种强大的抗炎食品外,生姜还具有预防癌症的特性,同时降低患心脏病的风险。 (23, 24)

长期以来,生姜一直被用于治疗孕吐,晕船和化疗引起的恶心的恶心。 (25)

建议用量:

  • 每天1克,但高达2克被认为是安全的。 (26)

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大蒜

大蒜提取物

大蒜作为药剂已经使用了几个世纪。 研究表明,它可以预防感染,癌症和心脏病。 (27)

大蒜含有大蒜素,一种已知可阻断酶的化合物,有助于细菌和病毒感染。

大蒜如何对抗炎症?

老化的大蒜提取物刺激蛋白质,防止炎症,同时抑制炎症的迹象。 (28)

研究表明,大蒜可以通过产生2炎症酶来降低患癌症和心脏病的风险,并可能通过保持动脉健康来预防心脏病。 (29)

建议用量:

  • 600-1200 mg老化大蒜提取物,提供最高水平的生物可利用化合物,减少炎症。

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维生素C和E.

维生素C和维生素E.

维生素C和E是 抗氧化剂,可以防止自由基的伤害。 已经证明它们通过联合补充来抑制炎症和氧化应激。 (30)

建议用量:

  • 高达1000 mg /天的维生素E.
  • 高达2000 mg /天的维生素C.

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结束语

一般来说,最好从你吃的食物中获取抗炎营养素。

然而,在慢性炎症的情况下,补充剂通常可以帮助身体恢复平衡。

继续阅读: 10促进健康的最佳草药补充剂

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照片 来自Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

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