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甲状腺是颈部基部的蝴蝶状腺体,可调节新陈代谢。 它是内分泌系统的重要组成部分,它可以制造和控制人体的荷尔蒙。

有几种不同类型的疾病可以影响甲状腺,影响其功能,反过来你的新陈代谢。

根据疾病如何改变甲状腺的功能,它可能会导致您的健康出现各种各样的问题,从极度疲劳到 血压问题,睡觉骚乱。

特定营养素和 草药补品 可以帮助管理一些这些症状。

常见的甲状腺疾病

美国12%的人口受到某种甲状腺疾病的影响(1)。 当甲状腺开始产生过多或过少的甲状腺激素时,就会出现甲状腺疾病。

甲状腺的一些常见疾病有不同的根本原因:桥本氏病,格雷夫氏病,甲状腺肿和甲状腺结节,以及甲状腺癌(2).

虽然这些是不同的疾病,但它们通过某种方式改变激素的产生而影响甲状腺。

甲状腺功能亢进症

甲状腺功能亢进与健康的甲状腺

甲状腺功能亢进症是指甲状腺产生过多的甲状腺激素。 它主要影响女性,在男性中较少见。

格雷夫斯病是甲状腺功能亢进的最常见原因,其次是甲状腺结节和甲状腺药物过多(3).

甲状腺功能亢进的症状包括:

  • 赛车的心
  • 神经质/焦虑
  • 躁动
  • 出汗
  • 发抖
  • 易怒
  • 入睡困难
  • 体重下降
  • 弱点
  • 皮肤变化(变厚或变薄)
  • 易碎的头发和指甲
  • 凸出的眼睛

如您所见,过多的甲状腺激素可以真正影响您健康的许多不同方面。

甲状腺功能减退症

甲状腺功能减退症的症状

甲状腺功能减退症比甲状腺功能亢进症更常见,影响美国人口的4.6%(4)。 当甲状腺没有产生足够的激素时发生甲状腺功能减退症。

它常常由称为桥本氏病的自身免疫性疾病引起。 它也可能是由于癌症或放射治疗造成的甲状腺手术切除引起的。

甲状腺功能减退症也会引起许多不良症状,这些症状可能包括:

超甲状腺和甲状腺功能低下都会让你感觉非常糟糕。 幸运的是,你可以通过营养方式帮助你感觉更好。

服用甲状腺补充剂之前

在开始任何甲状腺健康补充剂之前,您首先要了解您的甲状腺功能障碍的类型和根本原因。 它是自身免疫的吗? 癌症等继发性疾病引起的?

所有这些因素都会影响您想要服用的补品类型。

此外,考虑从您的医生那里获得一个完整的甲状腺小组,以确保您确实患有甲状腺功能障碍。

许多人认为减肥或感觉疲倦总是表明甲状腺问题。 这些症状可能由其他疾病引起,应在服用任何补充剂进行治疗前由医生诊断。

理想的甲状腺检查应包括TSH,T4,T3和游离T4。 许多医生只测试TSH,但不能完全评估甲状腺的健康状况(5).

一旦您完整了解甲状腺的健康状况,您就可以开始寻找补充剂来帮助控制症状。

在开始使用补充剂之前,请务必先咨询医生,因为它们可能会影响处方治疗。 一些补充剂可以影响甲状腺药物的工作方式,因此您希望首先由您的医生进行任何操作。

快速浏览一下我们将在本文中详细介绍的内容。

来自Top10supps的甲状腺健康信息图表的最佳补充

10为您的甲状腺提供有用的补充剂

营养素缺乏会导致甲状腺功能障碍。 通过适当的补充和饮食纠正这些缺陷可以帮助改善甲状腺健康。

在随机服用补充剂以解决缺陷之前,请向您的医生进行血液检查以确认您确实患有补充剂。

这将使您和您的医生能够提出个性化的计划,为您提供补充剂和适合您的剂量。

维生素D

维生素D的来源

维生素D更像是激素而不是维生素,所以它也可以影响甲状腺的激素,因为所有激素都是相互联系的。 维生素D也是负责人 吸收,帮助 保持骨骼强壮免疫功能.

你的身体实际上可以通过暴露在阳光下制造所需的所有维生素D. 维生素D缺乏会影响42%的人,可能会增加所有甲状腺疾病(包括癌症)的风险(6, 7).

缺乏维生素D是如此之高,主要是因为我们在室内度过了太多时间。 但是,这种普遍的缺乏也可能是甲状腺疾病的根本原因。

2013研究评估了已知甲状腺功能障碍的受试者的维生素D水平。 研究人员发现甲状腺功能减退症患者的维生素D水平显着降低,血清钙水平也是如此。

缺乏程度与甲状腺功能障碍的严重程度有关。 研究人员建议,基于这些结果,维生素D的缺乏会严重影响甲状腺功能减退症的诊断和进展。 根据这些结果,研究人员建议应对所有甲状腺疾病患者进行维生素D缺乏症筛查(8).

如何采取维生素D

食物中不易发现维生素D; 牛奶,野生鱼类,鸡蛋,蘑菇和其他强化食品都是这种维生素的中等来源。 如果你想自然地增加你的维生素D,在阳光直射下在外面呆一段时间。

这将有助于促进身体自然产生这种维生素和维生素 改善你的心情.

维生素D的RDA是600 IU,但考虑到普遍的不足,许多专家认为这个数字太低了。 如果您想服用维生素D补充剂,RDA是一个很好的起点,但您可能需要更多。

了解您应该服用多少维生素D的最佳方法是进行血液检查。 这将有助于您的医生确定您是否需要处方剂量剂量或非处方药补充剂,具体取决于您的不足的严重程度。

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Omega-3脂肪

Omega 3的来源

omega-3脂肪是 消炎 对人体健康至关重要的脂肪。 它们必须来自饮食,这不同于人体可以产生的其他类型的脂肪。 EPA,DHA和ALA(omega-3s)通常是脂肪鱼,核桃和 亚麻种子.

影响甲状腺的许多疾病是自身免疫性疾病,是由体内过度炎症引起的。 补充omega-3脂肪可以帮助管理甲状腺自身免疫性疾病(如桥本氏病)的根本原因,并改善症状。

补充omega-3脂肪的效果与许多抗炎药物一样好(9).

如何服用Omega-3补充剂

Omega-3补充剂是增加这些重要抗炎脂肪摄入量的好方法,特别是如果你不吃大量的鱼。 选择omega-3补充剂时,有许多不同的选择。

最重要的是它含有EPA和DHA,活性omega-3s,2:1比例。 虽然ALA也是omega-3,但它必须被激活到另外两个,这是一个非常低效的过程。 EPA和DHA为您带来最大的收益。

选择一种来自较小鱼类的omega-3补充剂,如沙丁鱼或凤尾鱼,其重金属污染风险较小。 或者考虑磷虾油或藻油,它们的污染也较少。 藻油是DHA和EPA的唯一素食来源。

目的是每天补充1000-3000 mg的omega-3s。 但是,不要忘记饮食中的脂肪鱼。 尝试每周至少吃两次omega-3s等鱼类,如野生鲑鱼。

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硒的来源

硒是一种微量营养素,是维持甲状腺功能所必需的。 它负责清除何时形成的过氧化氢 被激活以制造甲状腺激素。

由于硒不足,过氧化氢会累积,导致炎症,最终导致甲状腺损伤和疾病。 因此,甲状腺中含有最大浓度的硒(10).

如何采取硒

最好的天然硒来源是巴西坚果。 每天只需要两个坚果就可以达到每日硒含量的100%。 沙丁鱼和家禽也是很好的来源。

一项关于硒和自身免疫性甲状腺炎的2014研究发现补充200 mcg L-硒代甲硫氨酸有助于改善甲状腺功能(11).

重要的是要注意补充硒可以使碘缺乏更严重,所以要确保你的甲状腺问题不是由碘缺乏引起的。

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锌的来源

锌是桥本氏甲状腺炎患者的另一种微量矿物质和常见缺乏症。 这是因为桥本的胃酸水平低,使锌等矿物质的吸收变得非常困难。

这是有问题的,因为锌是甲状腺激素合成所必需的,因此缺乏可能使桥本更糟。

缺锌可能是甲状腺疾病的主要症状的根本原因:脱发。

除非纠正缺锌,否则即使用药物治疗甲状腺水平,脱发也可能持续存在(12)。 如果 你的一个症状是脱发,你可以考虑补充锌。

如何采取锌

锌是微量矿物质,因此非常少。 锌的RDA为男性11 mg /天,女性为8 mg /天。 锌补充剂不应该长期服用,只能纠正可能的缺陷。

锌可以阻止铜的吸收,这是另一种重要的矿物质。 有时建议除了锌之外还要服用铜补充剂以防止再次缺乏。

在饮食中加入锌的食物来源总是可以接受的,例如鸡蛋,家禽,牛肉和南瓜子。

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铜的来源

铜是一种微量矿物质,对甲状腺激素功能也很重要。 铜太多或太少都会影响甲状腺。 甲状腺功能亢进症患者的铜水平显着高于正常水平(13).

如何取铜

铜只能在短期内使用,仅适用于服用锌补充剂的人。 甲亢患者应避免使用铜补充剂。 最 女士的男人的多种维生素 含有2毫克铜,足以满足大多数人的需求。

维生素A

维生素A的来源

维生素A是脂溶性维生素,与甲状腺激素的产生有关,特别是将T4转化为T3。 它还可以帮助调节TSH水平。

2014研究评估了维生素A补充剂对甲状腺功能减退症患者甲状腺功能的影响。 84名受试者每天服用25,000 IU维生素A或安慰剂4个月。

在此期间测量各种甲状腺标记物。 维生素A在研究期间显着降低了TSH浓度,降低了甲状腺功能减退的风险(14).

如何吃维生素A

维生素A有两种形式,活性维生素A或β-胡萝卜素。 大多数补品包含两者的组合。 剂量范围从2,500-10,000 IU。 活性维生素A的上限是10,000 IU,但由于大多数补充剂也含有β-胡萝卜素,因此活性维生素A可能远未达到该水平。

另外,考虑在饮食中增加维生素A。 它可以在任何橙色或绿色的蔬菜中找到,例如胡萝卜,地瓜和菠菜。 肝脏,鸡蛋和豆类也是很好的来源。

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维生素B群

维生素B的来源

八种B族维生素是水溶性维生素,对健康的新陈代谢很重要。 甲状腺疾病引起的吸收和消化问题可能导致这些维生素缺乏。

B族维生素的缺乏可以模仿甲状腺疾病的症状,例如疲劳,肌肉疼痛,虚弱和焦虑。

在所有B族维生素中,维生素B12对甲状腺疾病患者尤其重要。 2009研究评估了116甲状腺功能减退症患者维生素B12缺乏症的体征和症状。 他们还测量了甲状腺功能和B12相关性贫血的几种血液标志物。

研究人员发现,几乎40%的甲状腺功能减退症患者维生素B12水平较低。 那些B12水平低的人也报告了这种缺乏症的典型症状,尽管他们并非全部缺乏。 当提供补充B12时,这些症状得到改善(15).

如何服用B复合物

B-复合物是一种常见且廉价的维生素。 它们是水溶性的,因此没有很大的毒性危险。 如果您不想单独服用补充剂,则大多数复合维生素制剂中也含有B-维生素。

如果您患有甲状腺疾病,您可能需要考虑接受维生素B12缺乏症检测,特别是如果您不吃大量肉类。 如果您有缺陷,您的医生可能会给您注射B12或推荐舌下B12以提高您的水平。

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镁的来源

镁是一种重要的矿物质,在体内300的不同反应中发挥作用。 其中之一是将甲状腺激素T4转化为T3。 2015荟萃分析发现低镁水平与甲状腺癌风险增加之间存在联系(16).

如何采取镁

大剂量的补充镁可导致腹泻,所以如果你想补充,请谨慎行事。 补充剂的上限为350 mg /天。

镁可以通过皮肤,乳液或泻盐浴吸收。 如果您不想处理消化问题,这些可能是更好的选择。

话虽这么说,许多患有甲状腺功能减退症的人确实患有便秘。 如果是这种情况,柠檬酸镁可以帮助改变现状。 从半剂量开始,看看你的身体是如何反应的。

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南非醉茄

Ashwagandha萃取物

Ashwagandha是一种印度草药,由于其药用特性,已在印度使用了几个世纪。 它是一种适应原或草药,可以提供帮助 减轻压力的影响 在身体上。

它也可以影响甲状腺。 它会增加甲状腺激素水平,这可能对甲状腺功能减退症患者有益(17).

如何服用Ashwagandha

建议剂量为每天300-500毫克。 对于甲状腺功能亢进的人应该避免使用它,因为它可以增加甲状腺激素水平。

它也可以改变甲状腺药物的作用,因此你应该在服用ashwagandha之前询问你的医生。

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碘的来源

碘经常与甲状腺疾病有关,但甲状腺疾病患者通常不建议使用碘补充剂。 是的,需要碘来制造甲状腺激素。

饮食中缺乏碘会导致甲状腺肿大或甲状腺肿大,这是甲状腺功能减退的一个原因。 但是,这是否意味着如果您患有甲状腺疾病,您应该自动服用碘吗? 没那么快。

在1920中,由于我们的食物供应缺乏碘,因此非常普遍。 因此,公共卫生官员决定在盐中添加碘,以帮助补充每个人的摄入量。 这很有效,因为甲骨文的比率在10年内显着下降,而且今天非常罕见。 但这引起了另一个问题,在食物中添加碘的国家,桥本的发病率较高(18).

碘摄入和甲状腺健康的重要一点是平衡,你不要太多,你不要太少。

如何采取碘

碘的RDA是每天150 mcg。 大多数人只能用食物来满足这一要求,因此除非医生建议,否则最好不要服用补充剂。

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关于甲状腺健康的最终想法

管理甲状腺的健康需要采取多方面的方法。

首先,在服用任何补充剂之前,请务必告诉您的医生,特别是如果您正在服用甲状腺药物。 一些补充剂可能会干扰这些药物的功能,或者您的医生可能需要调整您的剂量。

改善甲状腺健康还涉及一些生活方式的改变,例如压力管理和减少环境化学物质或重金属的毒性负荷。 饮食调整也可能有帮助。

经过抗炎饮食,高水果,蔬菜和瘦肉蛋白也可以帮助支持甲状腺的健康。

从医疗,生活方式和营养方法中解决甲状腺健康问题是控制症状和支持甲状腺功能的最有效方法。

继续阅读: 9补充能量提升

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照片 来自Albina Glisic / Timonina / art4stock / Shutterstock

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