维生素 男士多种维生素

最佳男性复合维生素:10年十大品牌

ⓘ Top10Supps 的排名仅供参考,不能取代专业建议或用于预防、诊断或治疗任何疾病或病症。 如果您买东西,我们可能会收到佣金 使用链接 在这个页面。

了解如何制作此列表

为了帮助您找到好的产品,我们现在缩小了市场上男性的最佳复合维生素范围。

10种最佳男性复合维生素比较

这些是我们编辑团队选出的10种最佳男士复合维生素!

ⓘ如果您在访问下面的链接后买了东西,我们会收取佣金。

1。 维生素代码人的庭院

生命花园维生素代码人

维他命密码男士是生命花园(Garden of Life)生产的功能强大的原始全食品多种维生素。 它使用从全食中获取的营养来为男性提供日常营养需求。 虽然科学家之间仍然存在共识,但普遍认为,通过全食获取营养比从营养品获取营养更好,因为全食具有较高的营养价值。 生物利用度,意味着更多的营养成分可以被人体吸收,因此,可以表达出更多的益处 [1]。 而且由于“生命花园”没有合成产生这种多种维生素,因此,它与真实事物的距离非常近!

它也不含麸质,不含乳制品,并且不含填充剂或粘合剂,是限制饮食的人的理想选择。 就原始的多种维生素而言,生命花园一直是当今蓬勃发展的行业的先驱。 该产品提供了一种极好的方式,可以自然地为您的身体提供所需的维生素。

有什么好的

  • 未加工的完整食品配方-从食品中提取的营养成分和维生素,不是人工合成的
  • 最少加工–完全未加工,未经处理
  • 含有活的益生菌和酶
  • 制定易于消化
  • 包含有机水果和蔬菜混合

这里面是什么

每份(四粒胶囊)包含:

  • 1,080 mcg维生素A
  • 90毫克的维生素C
  • 20 mcg维生素D(3)
  • 15毫克维生素E
  • 120 mcg维生素K1
  • 6.36毫克维生素B1
  • 3.12 mg核黄素
  • 16毫克烟酸
  • 3.4毫克维生素B6
  • 400微克叶酸
  • 40.1 mcg维生素B12
  • 30 mcg的生物素
  • 10毫克泛酸
  • 75微克碘
  • 11毫克锌
  • 55 mcg硒
  • 2.3毫克的锰
  • 35 mcg铬
  • 45 mcg钼
  • 20 mcg维生素K2
  • 425毫克的辅酶Q10
  • 250 mcg番茄红素
  • 1毫克硼
  • 10 mcg钒
  • 560 毫克未加工的有机水果和蔬菜混合物,包括:苹果、甜菜根、西兰花、胡萝卜、菠菜、番茄、草莓、酸樱桃、黑莓、青椒、抱子甘蓝、生姜(根)、蓝莓、大蒜鳞茎、大葱、覆盆子、欧芹叶、花椰菜、红甘蓝、羽衣甘蓝、黄瓜、芹菜和芦笋。
  • 40 毫克益生菌和酶混合物,包括:脂肪酶、蛋白酶、曲霉蛋白酶、β-葡聚糖酶、纤维素酶、菠萝蛋白酶、植酸酶、乳糖酶、肽酶、果胶酶、半纤维素酶、木聚糖酶(500 亿 CFU),有助于消化和肠道健康 [r].
  • 20毫克的抗氧化剂和免疫支持复合物,包括谷胱甘肽和超氧化物歧化酶,可通过破坏可能导致细胞损伤,导致疾病和其他身体异常的自由基来帮助提高免疫力[r].

2。 彩虹之光的男人之一

彩虹光男士一号

Rainbow Light是一种出色的通用型复合维生素,它不含GMO,无麸质且对素食主义者友好。 它还包含多种水果和蔬菜,其中包含各种营养,您的身体需要发挥最佳的功能。

有什么好的

  • 每天一粒,方便携带
  • 每剂含有25万种生物活性益生菌
  • 无麸质
  • 素食者可以使用
  • 非转基因

这里面是什么

每份(一片)包含:

  • 900 mcg维生素A
  • 45毫克的维生素C
  • 50 mcg维生素D
  • 15毫克维生素E
  • 120毫克维生素K
  • 20毫克硫胺素
  • 20 mg核黄素
  • 20烟酸
  • 20毫克维生素B6
  • 400微克叶酸
  • 10 mcg维生素B12
  • 50 mcg的生物素
  • 13毫克泛酸
  • 55毫克胆碱
  • 25毫克钙
  • 150微克碘
  • 50毫克镁
  • 11毫克锌
  • 55 mcg硒
  • 0.9毫克铜
  • 2.3毫克的锰
  • 100 mcg铬
  • 45 mcg钼
  • 100毫克有机彩虹充满活力的食品混合物,包括螺旋藻,甜菜根,西兰花,羽衣甘蓝叶,菠菜叶,黑莓水果,蓝莓水果,胡萝卜根和蔓越莓水果
  • 51毫克的男士活力混合剂,包括有机小球藻,绿茶叶提取物和番茄红素,可帮助提高免疫力并支持健康的新陈代谢,同时降低血糖并促进细胞健康[4,5]
  • 27 mg的消化支持混合物,包括生姜根汁提取物,淀粉酶,蛋白酶,木糖激酶,麦芽糖,葡糖淀粉酶,半纤维素,β-葡聚糖酶,植酸酶,纤维素,α-半乳糖苷酶,脂肪酶,乳糖酶,转化酶,凝固芽孢杆菌 [6].
  • 20毫克肌醇,可保持健康的情绪并降低胰岛素敏感性[7].
  • 10毫克的柑桔类生物类黄酮可能有助于降低胆固醇 [8].

3。 自然的方式活着! 每日男士一次

Natures Way还活着一次,每日男士

来自Nature's Way的Alive Daily Daily Men's是一种完整的,超强效的日常复合维生素。 它包含一定剂量的必需营养素,可帮助您感到精力充沛,促进新陈代谢并支持健康的眼睛,骨骼,心脏和神经功能。 它的优势来自其基于食物的配方,该配方结合了水果和蔬菜以提取22种不同的维生素和矿物质以及十二种不同的消化酶。 此外,它还包括14种不同的蔬菜和12种有机种植的蘑菇。

有什么好的

  • 1片份量
  • 含有大量必需维生素的超高效配方
  • 包含所有必需的维生素和矿物质
  • 添加了充满抗氧化剂的“男士混合物”
  • 增加能量和耐力混合
  • 添加了有氧运动
  • 添加了消化酶混合物
  • 由拥有50多年开发补充剂的知名品牌支持

这里面是什么

每份(1片)包含:

  • 1,350 mcg维生素A
  • 203毫克的维生素C
  • 50 mcg维生素D3
  • 50毫克维生素E
  • 120微克维生素K
  • 20毫克硫胺素
  • 20 mg核黄素
  • 40毫克烟酸
  • 34毫克维生素B6
  • 400微克叶酸
  • 40 mcg维生素B12
  • 33 mcg的生物素
  • 20毫克泛酸
  • 20毫克胆碱
  • 130毫克钙
  • 150微克碘
  • 55毫克镁
  • 22毫克锌
  • 200 mcg硒
  • 1.8毫克铜
  • 5.8毫克的锰
  • 45 mcg钼
  • 5毫克的钾
  • 男士混合101毫克,包括锯棕榈果和番茄红素。 [9] [5]
  • 60毫克的水果和蔬菜混合物,包括蓝莓,橙子,胡萝卜,石榴,李子,草莓,苹果,甜菜,樱桃,梨,番茄,花椰菜,覆盆子,阿萨伊,芦笋,香蕉,西兰花,抱子甘蓝,卷心菜,蔓越莓,黄瓜,葡萄,豌豆,菠萝,南瓜和菠菜。
  • 30毫克的能量和耐力混合物,其中包括:刺五加(根)提取物和亚洲人参提取物以及Gotu Kola,它们可能有助于增强精神专注力,血液流动并提高精力和耐力水平[10],[11],[12]
  • 20毫克Cardio Blend,其中包括山楂浆果和日本虎杖根,可能有助于维持整体心脏健康和耐力[13],[14]
  • 20毫克柑橘类生物类黄酮复合物
  • 20 mg每日绿色混合物,包括氨基酸:螺旋藻,海带,苜蓿,大麦,福寿蓟,蓝藻,小球藻,香菜叶,蒲公英,柠檬香脂,柠檬草,荨麻叶,车前草叶和小麦草
  • 20 mg消化酶混合物,包括蛋白酶I和II,淀粉酶,乳糖酶,肽酶,纤维素酶,转化酶,α半乳糖苷酶,脂肪酶,盐酸甜菜碱,菠萝蛋白酶和木瓜蛋白酶
  • 20毫克肌醇
  • 20 mg蘑菇菌丝体和原基生物量防御混合物,包括有机灵芝,香菇,牡蛎扁竹,舞茸,木耳,山武竹茸,白桦茸,姬松茸,川香竹,密西玛,朱玲
  • 5毫克芦丁
  • 500 mcg叶黄素,可能有助于维持眼睛健康[15]

4。 Vitafusion男士软糖维生素

Vitafusion男士软糖维生素

当软糖维生素首次进入市场时,它们席卷了整个世界。 Vitafusion是最著名的维生素软糖品牌之一,这有充分的理由:这是确保您摄取维生素和矿物质的便捷又美味的方法。 但是,每份确实含3克糖,因此请记住这一点。

有什么好的

  • 美味的浆果味
  • 著名的最畅销的美国多种维生素软糖品牌
  • 方便携带
  • 无麸质
  • 不含高果糖玉米糖浆
  • 不含人造染料
  • 不包含乳制品

这里面是什么

每份(2种软糖维生素)包含:

  • 720 mcg维生素A
  • 30毫克维生素C
  • 25微克维生素D
  • 15毫克维生素E
  • 4.3毫克维生素B6
  • 400微克叶酸
  • 7.2微克维生素B12
  • 2.5毫克泛酸
  • 38微克碘
  • 3.8毫克锌
  • 123微克铬
  • 12 mcg钼
  • 5毫克钠
  • 150 mcg硼

底线

每天服用男人多种维生素的最佳方法之一就是真正享受它。 这些Vitafusion软糖可以做到这一点,而且比多种维生素的味道更像糖果。

5。 现在ADAM

现在亚当

这款大号的男性复合维生素补充剂富含男性茁壮成长所需的几种关键成分,包括锯棕榈、番茄红素、辅酶 Q10 和葡萄籽提取物。

这里面是什么

每份(一片)包含:

  • 1500 mcg维生素A
  • 125毫克维生素C
  • 12.5微克维生素D
  • 50毫克维生素E
  • 40 mcg维生素K(K1和K2)
  • 12.5毫克硫胺素
  • 12.5毫克核黄素
  • 17.5烟酸
  • 12.5毫克维生素B6
  • 340微克叶酸
  • 125微克维生素B12
  • 150微克生物素
  • 25毫克泛酸
  • 12.5毫克胆碱
  • 25毫克的钙
  • 75微克碘
  • 12.5镁
  • 15毫克锌
  • 100微克硒
  • 0.25毫克铜
  • 1毫克锰
  • 100微克铬
  • 27.5 mcg钼
  • 12.5毫克钾
  • 80毫克锯棕榈浆果
  • 25毫克硫辛酸
  • 25毫克有机芦荟叶
  • 12.5毫克葡萄籽提取物
  • 12.5毫克肌醇
  • 7.5毫克辅酶Q10
  • 5毫克日本虎杖提取物,在显着减轻炎症和疼痛方面显示出巨大希望 [16]
  • 1.5毫克番茄红素
  • 259 mcg叶黄素

请注意: 以上金额适用于本补充剂的平板电脑版本。 它也有软凝胶,每份提供不同的量。

6。 一日男士健康配方

一日男士多种维生素

拜耳的“一日男士健康配方”是一种完整的多种维生素,既方便又易于服用,同时可提供100%以上的十几种关键维生素和矿物质。

有什么好的

  • 拥有数十年生产维生素和其他补品的值得信赖的品牌
  • 不含人工香料
  • 不含鱼/贝类/甲壳类过敏原
  • 不含人造染料

这里面是什么

每份(一片)包含:

  • 900 mcg维生素A
  • 99毫克维生素C
  • 15毫克维生素E
  • 30微克维生素K
  • 1.23毫克硫胺素
  • 1.43毫克核黄素
  • 17.6烟酸
  • 2.17毫克维生素B6
  • 400微克叶酸
  • 6.24毫克维生素B12
  • 43微克生物素
  • 15.5毫克泛酸
  • 210毫克的钙
  • 150微克碘
  • 120毫克镁
  • 11毫克锌
  • 55微克硒
  • 0.9毫克铜
  • 2.3毫克锰
  • 25微克铬
  • 300微克番茄红素

7。 新篇章每个人的每日一次

新篇章每个人每天

NewChapter Every Man's One Daily Multi以有机草药和蔬菜为基础,是一种坚固的多用途男性复合维生素,旨在为能量水平,心脏,免疫系统和骨骼健康提供营养支持。 它利用不同水果和蔬菜的发酵过程,使人体以与食物类似的方式消化和吸收营养,这意味着它可以提高生物利用度,并在需要时将更多的营养物用于需要的地方最。 [17]

有什么好的

  • 用经过认证的有机草药和蔬菜制成
  • 认证的无麸质
  • 认证非转基因
  • 素食者可以使用
  • 犹太认证
  • 没有合成填料

这里面是什么

每份(一片)包含:

  • 900 mcg维生素A
  • 90毫克维生素C
  • 25 mcg维生素D3
  • 15毫克维生素E
  • 120 mcg维生素K(K1和K2)
  • 1.5毫克硫胺素
  • 1.6毫克核黄素
  • 16毫克烟酸
  • 4.3毫克维生素B6
  • 200微克叶酸
  • 10 mcg维生素B12
  • 15微克生物素
  • 5 mcg泛酸
  • 75微克碘
  • 7.4毫克锌
  • 60微克硒
  • 0.74毫克铜
  • 1.2毫克锰
  • 17.5微克铬
  • 4.5 mcg钼
  • 来自有机五味子、有机玛咖根和有机洋甘菊的 45 毫克压力和能量支持混合物 [18] [19] [20]
  • 16 mg心脏支持混合剂,包括有机胡芦巴种子,有机牛至,葡萄籽提取物和有机山楂 [21] [22] [23] [24]
  • 15毫克免疫支持混合物,其中包括接骨木浆果提取物,eleuthero根和有机黄芪根 [25] [26] [27].
  • 3.2毫克有助于缓解消化的生姜[28]
  • 2.7毫克姜黄,可能有助于降低炎症并促进免疫力提高[29].

8。 MegaFood Men's One Daily

Megafood男士每日一报

MegaFood是一种以多种食物为基础制成的多种维生素和矿物质补充剂。 如果您担心每天获取身体所需的所有营养,这是一个全面的选择

有什么好的

  • 用做有机成分
  • 无转基因
  • 犹太洁食认证
  • 素食者可以使用

这里面是什么

每份(1片)包含:

  • 375 mcg维生素A
  • 60毫克维生素C
  • 10 mcg维生素D3
  • 10毫克维生素E
  • 32毫克维生素K(K1)
  • 4毫克硫胺素
  • 3毫克核黄素
  • 20烟酸
  • 3毫克维生素B6
  • 680微克叶酸
  • 15微克维生素B12
  • 120微克生物素
  • 10毫克泛酸
  • 60微克碘
  • 15毫克锌
  • 32微克硒
  • 0.1毫克铜
  • 1毫克锰
  • 60微克铬
  • 20 mcg钼
  • 500 mcg硼
  • 83 毫克滋养食品和草药混合物,其中包括有机刺五加根、佛钛根、黄芪根、姜根、荨麻叶、有机五味子浆果、酚类混合物、蒲公英叶、香菇菌丝体。

9。 SmartyPants Men's Complete

Smartypant男装完成

尽管品牌名称听起来比成人产品听起来更像是儿童维生素,但Smarty Pants是一种出色的软糖复合维生素,在提供全光谱营养支持时会打动所有应用。 它包含维生素,矿物质,益生菌以及omega-3s。 它也是素食主义者和经认证的有机食品,因此您对放入体内的东西会感觉良好。 但是,每份确实包含7克糖。

有什么好的

  • 非转基因
  • AVA认证的素食主义者
  • 有机认证
  • 方便又美味的软糖
  • 包含欧米茄3s

这里面是什么

每份(四个软糖)包含:

  • 270 mcg维生素A
  • 45毫克维生素C
  • 40微克维生素D(3)
  • 9毫克维生素E
  • 0.12毫克硫胺素
  • 0.26毫克核黄素
  • 4烟酸
  • 1.7毫克维生素B6
  • 400微克叶酸
  • 3微克维生素B12
  • 15微克生物素
  • 1.5毫克泛酸
  • 5.5毫克锌
  • 14微克硒
  • 20毫克钠
  • 341毫克有机亚麻籽油
    • 171毫克欧米茄3
    • 44毫克欧米茄9
  • 36微克维生素K
  • 1毫克肌醇

10。 自然为他做多

大自然为他造就了多重

如果您只想要一种简单的男士复合维生素而没有任何额外的“原料”,并且价格便宜,那么纯粹的负担能力就很难击败NatureMade。

  • 富含22种营养素
  • 维生素A,C,D和E的重要来源
  • 没有添加颜色或防腐剂
  • 无人工香料
  • 梦幻般的价值

这里面是什么

每份(1片)包含:

  • 750 mcg维生素A
  • 180毫克的维生素C
  • 25 mcg维生素D(3)
  • 22.5毫克维生素E
  • 80微克维生素K
  • 1.5毫克硫胺素
  • 1.7 mg核黄素
  • 20毫克烟酸
  • 4毫克维生素B6
  • 665毫克叶酸
  • 18 mcg维生素B12
  • 30 mcg的生物素
  • 10毫克泛酸
  • 160毫克钙
  • 150微克碘
  • 100毫克镁
  • 15毫克锌
  • 70 mcg硒
  • 2毫克铜
  • 4毫克的锰
  • 120 mcg铬
  • 75 mcg钼

如何挑选优质的复合维生素

如果您打算在市场上购买任何补充剂,那么这个肯定应该在您的清单上。

服用多种维生素可以填补当前饮食中可能存在的任何不足; 作为某种“保险单”。

现在,这并不意味着您有理由仅仅因为您服用多种维生素而饮食不佳。 但是,就像那份保险单一样,知道它就在那里并准备好在您需要时采取行动,您会感觉更好。

那里有很多不同种类的复合维生素补充剂。 为所有不同类型的人配制,从想要 改善他们的运动表现 给即将怀孕的准妈妈 确保她的新生儿的最佳健康.

在多种维生素补充剂方面存在如此多的可能性真是太好了,因为它可以让您找到最适合您的一种。

但是,这也可能使其同时具有挑战性。 有些人可能会不知所措,无法选择。 可以理解的是,他们不想做出错误的决定,而将来之不易的钱浪费在无法充分受益的复合维生素上。

嗯,这就是我们开发这个复合维生素指南的原因! 因此,您可以获得所需的答案,成为复合维生素领域的专家; 确保您做出的选择是最适合您的!

我们将从考虑产品的一些基本方面开始:

它是否包含特定情况所需的特定维生素和矿物质,例如可能存在的任何健康状况或营养缺乏症? 补充剂中这些维生素和矿物质的量如何? 它们是否足以支持您首先服用多种维生素补充剂的理由?

此外,您正在寻找的复合维生素补充剂的价格与市场上的其他产品相比如何?

如果它位于极低的范围内,则可能是剂量不足或含有人体难以正常吸收的维生素和矿物质形式。

如果它非常昂贵,最好拥有您在本指南中可以找到的所有有效成分和剂量,否则绝对不值得您花钱。

数量

一个容器里有多少份? 每份您必须服用多少药丸、胶囊或汤匙? 你每天需要多久吃一次这些食物?

这些是找到答案的重要问题,因为当您意识到您必须每天多次大量服用多种维生素时,很快用完所有份量就成为一个重要的考虑因素。

产品表格

有些人喜欢吞下一颗(或几颗)药丸然后吃完,而另一些人则想要液体制剂,因为他们发现用于制造药片的非活性成分会让他们胃部不适。

无论您选择哪种形式,配方中所含的维生素和矿物质都会相对相似地吸收。

用户反馈

你的朋友听说过这个产品吗? 你在网上查过吗?

很多时候,查看不在制造商自己的网站(即亚马逊、Bodybuilding.com)上的产品评论会让您对产品的质量有一个很好的了解。

品牌声誉

您以前听说过这个品牌的其他补品吗? 也许您已经用他们的不同产品亲自尝试过?

让他们看看 TrustPilot 或 Better Business Bureau,以确保您计划与之开展业务的公司值得您的钱,并且没有做任何粗略的事情。

按年龄划分的男性维生素需求差异

随着年龄的增长,对特定维生素和矿物质的需求也会随之变化,以适应不断变化的身体。 通常,这些更改不是很剧烈,只需要稍作调整即可[30].

维生素D

  • 70岁以下:每天15 mcg(600 IU)
  • 70岁以上:每天20 mcg(800 IU)

  • 19-30岁的男性:400毫克/天
  • 31岁以上的男性:420毫克/天

  • 19-50岁:1,500毫克/天
  • 51-70岁:1,300毫克/天
  • 71岁以上:1,200毫克/天

维生素B6 (吡rid醇)

  • 19-50岁的男性:1.3毫克/天
  • 51岁以上的男性:1.7毫克/天

多种维生素成分分解

尽管所有的维生素和矿物质都以它们自己的方式很重要,但有些特殊的维生素和矿物质可以帮助男性比其他人更好地实现他们的健康、保健和生活质量目标。 其中一些甚至可以在其他地方单独找到 有益于男性健康的补充剂.

在这里,我们将讨论它们是哪些维生素和矿物质,以及您需要服用的每种维生素和矿物质的量,以帮助您充分发挥健康潜力!

本节将分为两类: 必需维生素和矿物质 and 次要添加。

当然,您应该首先关注必需的维生素和矿物质。

一旦您涵盖了所有这些内容,您就可以通过当今男性复合维生素中常见的添加物进一步提高您的结果。

必需维生素和矿物质

维生素D

许多人不知道这种独特的维生素实际上是一种 前激素; 这意味着它是睾酮的前体。

换句话说,需要足够量的维生素 D,以确保您的睾酮水平在您的人口统计数据范围内(这通常包括在您从医生那里接受年度血液检查时)。

大多数人都知道维生素 D 可以从充足的阳光照射中获得。 但是,如果您不能始终如一地享受这种奢侈呢?

不幸的是,许多人的饮食(无论如何在西方世界中)都明显缺乏这种维生素,因为它没有很多天然丰富的维生素。

So 适当补充维生素D 是这种情况的关键,因为它已显示显着提高男性的睾丸激素,尤其是那些相对于其他人更缺乏的人 [31].

建议的每日津贴(RDA): 每天至少600 IU

维生素C

现在,您可能想知道为什么它首先出现在列表中?

你可能知道这对力量和 保护您的免疫系统, 但是维生素 C 和/或服用 有效的维生素C补充剂 跟男性健康有关系吗?

有趣的是,维生素C与精子活力和精子质量的改善有关[32].

换句话说,一个男人的精子移动的效率如何,每个“样本”中包含多少个精子。

这对于那些暴露在毒性更大的环境(即含铅涂料)中的人来说尤其重要,因为这会对精子活力和质量产生不利影响。

建议的每日津贴(RDA): 90毫克/天

镁对身体有很多好处,但镁和 良好的镁补充剂 最值得注意的是(或至少应该如此)是它对 降血压 [33].

虽然这对男性和女性都很重要,但随着年龄的增长,男性更容易患心脏病,因此他们必须将血压保持在健康水平,以确保他们的 心脏保持健康 [34].

建议的每日津贴(RDA): 400-420 mg /天

维生素E

维生素E和 高品质维生素E补充剂 已显示出降低“坏”胆固醇 (LDL) 的巨大潜力 [35],以及降低总体前列腺癌风险[36].

建议的每日津贴(RDA): 15毫克/天

维生素A

这种维生素令人兴奋的是,随着年龄的增长,它对男性前列腺癌细胞的影响已经见证了越来越多的证据。

足够的量能够诱导所谓的“细胞凋亡”,这是一个程序化癌细胞死亡的过程[37].

所以自然摄取足够的维生素 A 或服用 良好的维生素A补充剂 从长远来看,现在可以为您省去很多麻烦。

建议的每日津贴(RDA): 900 mcg(3,000 IU)/天

这是人们经常想到的另一种疾病。 并不是说他们错了,而是还有更多的东西!

在经常进行高强度运动的男性中,他们的睾丸激素水平在每次锻炼时都面临着越来越大的风险,而在这些锻炼中他们不允许自己正常恢复。

每天从食物或食物中摄取足量的锌 良好的锌补充剂, 已被证明在这些“过度”和/或“过度训练”的状态下会增加睾丸激素 [38]。 锌经常被发现作为一种成分 一些最好的睾丸激素助推器 出于这个原因。

建议的每日津贴(RDA): 11毫克/天

这种矿物质与它对前列腺癌的影响以与维生素 A 相似的方式相关联。 患前列腺癌的风险以剂量依赖性方式降低。

换句话说,在这项特殊研究中,每天服用较高剂量硒(170ng/mL 循环血水平)的组比低剂量组(60ng/mL 循环血水平)看到了更大的改善。39].

硒可以在您的多种维生素中,也可以单独服用,只要确保获得 好的硒产品.

建议的每日津贴(RDA): 55μg/天

维生素K

维生素 K 在餐后胰岛素峰值中起着显着的作用。 在缺乏维生素 K 的人中,胰岛素升高的幅度明显高于不缺乏维生素 K 的人。 补充一个 高品质维生素K补充剂 在这种情况下似乎解决了这个问题[40].

建议的每日津贴(RDA): 120 mcg /天

铁的主要作用是帮助氧气“携带”整个身体。 对于缺铁的男性,它会造成绝对的破坏,例如过度疲劳,沮丧和认知功能下降[41].

然而,重要的是要认识到大多数男性并不缺乏铁,因为他们中的大多数人仅从饮食中就足够了。 通过以下方式过度消耗铁可能是非常危险的 补铁,例如引起严重的肝脏问题[42].

然而,对于那些更容易缺铁的人,例如患有消化系统疾病(如乳糜泻)的男性。

建议的每日津贴(RDA): 8毫克/天

这种矿物质对于在几个重要的生物过程中(例如碳水化合物,脂肪和蛋白质的代谢和人体吸收)起催化剂(如果需要的话)的作用至关重要。43].

建议的每日津贴(RDA): 2.3毫克/天

维生素B(复合)

所有组合在一起的 B 族维生素被称为“复合物”,因为它们总共有 8 种(其中它们的名称在 RDA 部分中列出。

尽管所有的B族维生素对男人和女人都很重要,但普遍认为它们不如女人中的男人缺乏。

但是,了解多种维生素中每种维生素B的含量仍然很重要,以确保它满足您的所有需求。

这是因为它负责维持红细胞的生长、适当的消化,并且在荷尔蒙的产生中起次要作用 [44].

建议每日津贴(RDA)

  • 维生素B1 (硫胺素):1.2毫克/天
  • 维生素B2 (核黄素):1.3毫克/天
  • 维生素B3 (烟酸):16毫克/天
  • 维生素B5 (泛酸):5毫克/天
  • 维生素B6 (吡rid醇):1.3毫克/天
  • 维生素B7 (生物素):30 mcg /天
  • 维生素B9 (叶酸)(叶酸):400 mcg /天
  • 维生素B12 (Cobalamin):2.4 mcg /天

次要添加

值得注意的是,这些成分尚无既定的RDA,因为它们不是必需营养素。 但是,将提供研究的一般剂量,以便在您寻求购买多种维生素补充剂时引导您朝正确的方向发展。

角质山羊杂草

虽然人类的数据有点缺乏,但几项动物研究显示了如何 角质山羊杂草 可用于增加睾酮[45]并充当各种壮阳药[46]。F

剂量: 900-1,500毫克伊卡林

碧萝芷(松树皮提取物)

碧萝芷 有能力 增强一氧化氮 (NO) 在体内扩张血管 [47]。 这对于以后预防心脏病有好处,并有助于勃起功能障碍[48].

剂量:100-200毫克/天

D-天冬氨酸

D-天冬氨酸 主要添加到多种维生素中作为生育辅助,因为它与改善精子质量有关 [49].

剂量: 2,000-3,000 mg /天

胡芦巴

胡芦巴 是另一种性欲增强剂,能够增加男性的唤醒和性欲(即使没有勃起功能障碍)[50].

剂量: 500mg-600mg(按重量计为50%的非诺酮类)

Eurycoma Longifolia Jack(Tongkat Ali)

有证据表明 东革阿里 可以作为一种抗雌激素[51]和促勃勃的[52]复合!

剂量: 200-300mg的100:1提取物

多种维生素的拟议好处

就营销方式而言,复合维生素补充剂似乎不像运动补充剂那样遭受同样的命运。

换句话说,复合维生素并不像说的那样华而不实或“性感” 流行的 BCAA 补充剂最受欢迎的肌酸产品. 因此,您通常不会看到与服用多种维生素补充剂的益处相关的夸大或过分大胆的声明。

但是,考虑为什么我们首先要服用多种维生素补充剂仍然很重要。 毕竟,我们在这上面花了血汗钱,对吗?

经常吹捧的公司提出的一些最受欢迎的建议收益包括:

  • 解决营养不足
  • 改善您的免疫系统
  • 帮助您更长寿
  • 改善心情
  • 全天为您提供更多能量

现在,公司声称您可以从服用多种维生素补充剂中获得许多其他好处。 只是上面列出的那些似乎是最突出的,也是最有科学研究支持的。

因此,让我们看看这些说法的真实性……

解决营养不足

最好先用全食物解决这个问题,然后再将复合维生素补充剂作为一种简单的(有些人会说“懒惰”)修复。 然而不幸的是,这并不总是可能的。

特别是有些人更容易出现必需维生素和矿物质的严重不足,如果解决不当,结果可能是有害的。

这些人群包括但不限于:

老年

  • 老年人常见的维生素和矿物质缺乏症包括钙,维生素B12和维生素D [53][54]。 因此,让他们服用多种维生素可能会改善他们的整体寿命,并改善生活质量,例如认知能力。 但是,还需要针对65岁以上的成年人进行更多的研究。

涉及消化或代谢的健康状况

  • 有几种医学状况会对养分吸收和代谢产生负面影响。 这些疾病通常以某种方式与胃肠系统有关,例如乳糜泻[55]和2型糖尿病[56]。 有时候,并不是疾病本身特别重要,而是人为治疗该疾病而服用的药物导致营养吸收不良,例如利尿剂可降低血压[57].

改善您的免疫系统

有特殊的维生素和矿物质负责 免疫功能的改善,如维生素C [58],锌[59]和Selenium [60]。 如果这是服用复合维生素补充剂的主要原因(或无论如何是其中之一),请确保所服用的复合维生素中这三种维生素和矿物质的含量很高!

帮助您更长寿

听起来不错,但实际上很难用科学研究来证明这一点。 这是因为很难跟踪某人并确保他们每天服用多种维生素,然后找到一种方法将补充剂的使用归因于显着 影响他们的寿命.

好消息是我们实际上对此有评论。 坏消息是,与不服用多种维生素的人相比,服用多种维生素不可能显着延长您的寿命[61][62].

改善心情

情绪是一个广义的术语,因此它可以包含几个不同的领域。

在一项荟萃分析(这是一项将其他研究相互比较以得出广泛结论的研究)发现,服用复合维生素的人经历了 改善与情绪相关的标志物 例如焦虑、敌意、压力和“脑雾”[63]。 考虑到这些成年人是没有诊断出精神疾病的健康人,这实际上非常重要。

需要说明的是,至少在任何时候,抑郁症患者都没有改善。64].

全天为您提供更多能量

就像情绪一样,“能量”一词是一个非常广泛的术语。 我们可以谈论身体能量或刺激,或者更多的是精神能量,比如思想的清晰性和认知处理(一些 良好的促智补充剂 可能会提供)。 但可以假设大多数人,至少在这种情况下,在这里谈论能量的物理方面。

在这种情况下,服用含有大量 B 族维生素的复合维生素是必不可少的,尤其是在您缺乏维生素的情况下。

维生素B12,例如,具有 被证明可以增加能量 在服用含有足量维生素 B 的补充剂后先前缺乏的人12 [65].

核黄素或维生素 B 也是如此2。 已显示补充核黄素可增加血液的携氧能力[66].

反过来,这可能会通过增强向细胞的营养输送来产生更多的能量!

男性复合维生素vs女性复合维生素

常见的多种维生素以不同的方式销售给男性和女性。 虽然它们通常含有相似的成分,例如您的必需维生素和维生素 A、B、C、D 和 E 等矿物质,以及镁和钾,但它们之间存在重要差异。

其中一些包括:

  • 建议每日津贴(RDA)
  • 包含特定成分

建议每日津贴(RDA)

每种必需的维生素和矿物质都有一个确定的 RDA,它告诉我们为了保持身体正常运作,我们需要全天获取多少特定的维生素或矿物质。

虽然其中一些对男性和女性来说是相同的,但其中一些微量营养素的需求因性别而异。

例如,绝经后妇女和男性的铁需求量相似(10mg /天),而绝经前妇女每天的铁需求量比前者多5mg(15mg /天)。 针对任何特定性别销售的多种维生素补品将在补品事实标签上注明这些RDA。

包含特殊成分

这些特定于男性或女性的多种维生素制剂中含有一些特殊的“附加成分”。 例如,在男性中,常见的是将“促进睾丸激素”的成分与传统的多种维生素成分混合,例如D-天冬氨酸[67]和葫芦巴[68].

对女性来说, 产前维生素 是常见的景象。 这 最佳女性复合维生素 将包括更多的特定矿物质或维生素,例如碘,如果在怀孕期间不解决缺乏症,可能会导致严重的负面后果[r].

如何充分利用多种维生素/如何正确使用它们

复合维生素是对您健康的投资,因此您尽可能充分利用它是很重要的。

遵循制造商的指示至关重要,该指示将说明是否在一天中的什么时间,一天中的多少时间一起食用或不食用食物。

这些都是需要考虑的重要因素,因为如果您服用不当,您将失去多种维生素补充剂的大部分功效,这可能会显着抵消益处,而这正是您服用它的初衷.

男士综合维生素常见问题解答

这些是有关复合维生素的一些最常见问题。

什么是复合维生素?

什么是复合维生素?

多种维生素的补充剂听起来就是这样。 好吧,实际上,它还不止于此。

复合维生素是一种含有各种维生素和矿物质的补充剂。 它们所含的每种维生素和矿物质的含量会因产品的销售方式和补充剂的用途而异。

例如,a 绝经后妇女的复合维生素 对于一个 20 多岁的年轻运动员来说,它所含的特定维生素和矿物质(如铁和 B 族维生素)的含量与复合维生素的含量截然不同。

多种维生素为您做什么?它们如何起作用?

多种维生素为您做什么?它们如何起作用?

将多种维生素视为一种保险政策; 您可以拥有它,以防万一您需要它,但是您希望您不必依赖它。 就饮食而言,您应该仅通过饮食就获取所有必需的维生素,矿物质和其他营养素。 但是,生活会发生,因此多种维生素可以填补您的任何潜在营养缺口。

为什么要服用复合维生素? 谁应该服用复合维生素?

为什么要服用复合维生素? 谁应该服用复合维生素?

好吧,你不必吃一个,特别是如果你从各种各样的食物来源中摄取了足够的卡路里。

但是,这样做可能会更好,特别是如果您极有可能出现营养不足的风险。

可能从补充多种维生素中受益最多的人群示例包括:

  • 素食者/素食者(即使您已经服用 非常好的素食蛋白粉)
  • 低碳水化合物饮食
  • 某些疾病状态,例如癌症和2型糖尿病
  • 老年
  • 孕妇
  • 那些一整天都不能满足自己特定需求(例如疾病)的食物的人
  • 低收入(负担不起各种各样的食物)
多种维生素可以解决不良饮食吗?

多种维生素可以解决不良饮食吗?

不幸的是,没有。 就像生活中的大多数事情一样,对你来说最好的事情通常不是最简单的。 复合维生素的目的是填补您饮食中的营养缺口。

把它想象成食谱的装饰; 它确实使它看起来和味道更好,但它并不包括整个食谱的大部分。 复合维生素也是如此。

补充剂不会包含您过上最高生活质量所需的每种必需营养素。

多种维生素真的有效吗?

多种维生素真的有效吗?

这是一个很难回答的问题,因为我们必须定义“工作”对您意味着什么?

您服用复合维生素的目标是什么? 你想活得更久吗? 你想提高你的生活质量吗? 您想改善您健康的某个特定方面,例如眼睛或器官健康吗?

当然,您不能选择所有这些,因为那根本不现实。 一天几片药对你来说是不可能的。

然而,一旦我们弄清楚了为什么我们首先要服用复合维生素,那么我们就可以查看数据,看看复合维生素是否可以有效地实现特定目标。

例如,虽然复合维生素不太可能使已经健康的人活得更久[69],它可以帮助他们体验心理健康因素的改善,例如 帮助焦虑症状, 对抗压力, 和疲劳 [70].

多种维生素浪费金钱吗?

多种维生素浪费金钱吗?

好吧,这取决于几件事。 首先,您要购买哪种复合维生素? 一些多种维生素补充剂的质量很差,并且提供的维生素和矿物质可能甚至不适合某个人,或者如果需要,补充剂中的含量甚至不能满足他们的日常需求。

其次,你服用复合维生素是为了什么?

例如,如果您是 2 型糖尿病患者,您患镁缺乏症的风险就会增加 [71],以及如果您正在服用二甲双胍来控制自己的病情,则维生素B12缺乏[72]。 因此,在这种情况下,多种维生素对您而言将是明智的投资。

但是,如果您是一个健康,饮食充足的年轻人,则可能不需要多种维生素。 所以是的 能够 如果你真的不需要它,那就是“浪费钱”,因为它不会为你创造任何奇迹。

但是,如果您发现可以将其纳入您的预算并且不会打扰您购买它,那么请务必购买! 毕竟,拿一个肯定不会缩短你的生命[73].

我应该服用单独的维生素和矿物质而不是多种维生素吗?

我应该服用单独的维生素和矿物质而不是多种维生素吗?

这完全取决于我们在这里谈论的人。 有些人群面临特定营养素缺乏的风险。

例如,许多在美国北部冬季生活在寒冷气候中的人会缺乏维生素 D [74]。 正因为如此,单独补充维生素 D 以补充维生素 D 将是一个明智的决定。

该人没有必要仅仅为了解决一种特定维生素的问题而服用多种维生素。

但是,如果您没有想要解决的具体缺陷,而是计划将其作为我们之前讨论过的“保险单”,那么您最好服用复合维生素而不是一堆单独的维生素和矿物质补充。

服用复合维生素补充剂会更便宜、更实用,而且您必须服用更少的药片!

每天服用多种维生素好吗?

每天服用多种维生素好吗?

为了从您的复合维生素补充剂中获得最大益处,每天服用它是明智的。 理想情况下,您也可以在一天中的同一时间执行此操作。

一些复合维生素要求您一天多次服用,而其他一些则只需每天一次。

但是,所有这些都要求您每天服用。

如果你不这样做,你会浪费你的钱,因为这些补充剂是为了涵盖 日常缺陷 特别是维生素和矿物质,因此请按照制造商的说明服用。

多种维生素的现实期望是什么?

多种维生素的现实期望是什么?

让我们开始说你应该 不是 期待服用多种维生素的任何奇迹。 尝试在更小的范围内考虑它; 在后台行动。 同样,从技术上讲,这是一项保险单。

你不想需要它,但你很高兴它在那里,以防你滑倒(当然在这种情况下,我们谈论的是你的饮食,而不是发生车祸)。 一天晚上你可能会出去和朋友一起喝一杯和比萨,但这不是你平时一周的饮食方式,或者至少你不应该经常这样吃。 但在那段时间里,复合维生素起到了“损害控制”的作用,而不是整个清理人员。

因此,这里的简单答案是,如果您碰巧是从中受益最大的人群中的一员,您应该期望它会带来更大的帮助,而如果您是健康的个体,则效果会更小。

但是,如果您在不一定需要的情况下倾向于服用它,服用它没有任何缺点,所以请随意[75].

医生会推荐多种维生素吗?

医生会推荐多种维生素吗?

每位医生都不一样,因此对于是否推荐多种维生素,他们中的一些人可能会有不同的看法。 除此之外,如果您正在看专科医生来管理您可能患有的特定疾病,他们可能会也可能不满意您服用多种维生素,或者可能会要求您选择服用的多种维生素包含特定量的精选维生素和矿物质,甚至完全避免某些矿物质。

运动中禁止使用多种维生素吗?

运动中禁止使用多种维生素吗?

截至2020年XNUMX月,本文还不将复合维生素列入世界反兴奋剂机构的禁用物质清单,该清单每年都会更新[76].

如果我不锻炼,应该服用复合维生素吗?

如果我不锻炼,应该服用复合维生素吗?

复合维生素可以被认为是 “一般健康”补充 与肌酸和氨基酸等运动补充剂相比,复合维生素很可能会为您带来益处,无论您是否经常锻炼。

但是,这可能会改善您的健康状况,因此,如果您在服用多种维生素的同时运动,则更有可能更快地达到您的健康目标。

大多数服用复合维生素的人通常比不服用的人更注重健康,因此将其与运动相结合更有意义 [77].

如果我饮食不正确,应该服用复合维生素吗?

如果我饮食不正确,应该服用复合维生素吗?

不可以。补充营养绝不能成为饮食不佳的借口。 它在那里可以为您提供帮助,但是您仍然必须完成繁重的工作。

什么能使复合维生素的功效降低?

什么能使复合维生素的功效降低?

这在很大程度上取决于几个因素,例如您是否有任何健康状况,或者您是否正在服用任何药物以及复合维生素补充剂中的特定成分/数量。

例如,将处方血液稀释剂华法林与含有大量维生素 E 的复合维生素一起服用是非常危险的,因为它们具有稀释血液的能力,甚至更多,导致一个人比通常更快地流血如果他们碰巧受到割伤或其他轻伤[78].

由于每个人以及每种复合维生素都大不相同,因此在服用复合维生素补充剂之前,请联系您的医生。

我可以空腹服用复合维生素吗?

我可以空腹服用复合维生素吗?

具体取决于补品中的内容。 虽然对大多数人来说,空腹服用并不是一个问题,但明智的做法是少量食用或早餐。 这是因为与膳食脂肪一起摄入时,脂溶性维生素(例如维生素D和维生素A)效果最好[79].

什么时候是服用复合维生素的最佳时间?

什么时候是服用复合维生素的最佳时间?

服用复合维生素的最佳时间是最有可能记得服用复合维生素的时间。 对于许多人来说,这是与早餐或白天其他一些预定的用餐时间一起使用的。

在不锻炼的日子里应该服用复合维生素吗?

在不锻炼的日子里应该服用复合维生素吗?

绝对! 在特定的一天进行锻炼与您的多种维生素疗法相互排斥,因为从技术上讲,这是饮食的一部分,而不是运动/训练计划。

睡前服用复合维生素可以吗?

睡前服用复合维生素可以吗?

对于大多数人来说,这实际上应该没有任何问题。 但是,如果您有任何疑问,请在睡前服用多种维生素补充剂之前与您的医生谈谈。

多种维生素需要多长时间才能起作用?

多种维生素需要多长时间才能起作用?

你并没有真正“感觉”到多种维生素,就像“感觉”来自 非常强大的锻炼前补充剂 含有咖啡因或 强大的能量饮料. 这还取决于您首先服用它的原因。

所以我想一个复杂问题的简单答案是你第一次服用它,因为一旦你开始定期服用补充剂,你就朝着你的健康目标又迈出了一步。

我应该服用复合维生素多长时间?

我应该服用复合维生素多长时间?

只要您的医生说您可以服用多种维生素而且您是一个健康的人,就可以无限期服用多种维生素,因为适当服用这种维生素不太可能对健康造成任何负面影响[80]。 但是,如果您出现了健康状况或您已有的健康状况变化,请立即联系您的医生并按照他们的建议进行操作。

我应该休息一下复合维生素吗?

我应该休息一下复合维生素吗?

鉴于您是一个健康的个体,因此多种维生素补充剂确实不需要“循环”。 通常可以无限期服用它们。

您可以服用过多的复合维生素吗?

您可以服用过多的复合维生素吗?

当然可以。 某些维生素和矿物质的摄入量超过其推荐的膳食津贴(RDA)会很危险。 例如,过量服用维生素B6 和B.12 与男性吸烟者患肺癌的风险增加有关[81].

过量摄入抗氧化剂(这在多种维生素中并不常见,但仍应考虑在内)可能会增加全因死亡的风险[82].

为了安全起见,服用的任何特定维生素和矿物质的 RDA 都不要超过 RDA。

多种维生素安全服用吗?

多种维生素安全服用吗?

通常,它们具有良好的耐受性,因为超过三分之一的美国人服用多种维生素补充剂[83].

但是,如果您有任何疑问或对复合维生素补充剂如何影响您的健康有任何不确定性,最好联系您的医生。

多种维生素有副作用吗?

多种维生素有副作用吗?

对于健康人,通常没有任何副作用的报道。 某些人偶尔会报告非常轻微的副作用,例如便秘,腹泻或胃部不适[84].

幸运的是,随着您继续使用补充剂,这些影响通常会消失。 但是,如果您有既往疾病,如有任何疑虑,请随时联系您的医生。

多种维生素会损害肾脏和肝脏或任何其他器官吗?

多种维生素会损害肾脏和肝脏或任何其他器官吗?

在健康人中,这似乎不是问题。 但是在某些健康状况下,您应该避免使用特定的维生素和/或矿物质。

这方面的一个例子是肾脏疾病,服用含有过量维生素 C 的复合维生素可能会导致草酸盐积聚,从而导致肾结石 [85].

还有其他各种与其他健康状况和维生素/矿物质相关的此类相互作用的示例,因此最好咨询您的医生,因为它与您的具体情况有关。

我可以和其他补充剂一起服用吗?

我可以和其他补充剂一起服用吗?

只要它不会导致您摄入过量的任何一种特定维生素/矿物质,将它们与其他常见的健康和/或运动补充剂结合使用通常是可以的,例如 优质的 Omega-3 鱼油 或者 真的很好吃的乳清蛋白粉.

但是,这是因为您是一个健康的人。 如果您碰巧有先前存在的健康状况,请在将您当前的多种维生素补充剂与其他补充剂结合之前联系您的医生。

如果我的其他补品具有相同的成分,我应该服用复合维生素吗?

如果我的其他补品具有相同的成分,我应该服用复合维生素吗?

只要您正在服用的其他补充剂不会导致您大幅超过任何维生素或矿物质的 RDA,就应该没问题。

多种维生素会增强免疫系统吗?

多种维生素会增强免疫系统吗?

多种维生素已证明可以提高免疫力,例如维生素C [86],锌[87]和维生素D [88].

只要您选择服用的复合维生素含有足够剂量的这些 免疫增强成分,那么答案理论上是肯定的!

多种维生素会增加睾丸激素吗?

多种维生素会增加睾丸激素吗?

那里有专门针对男性配制和销售的多种维生素。 这些补品通常包含科学文献中已显示可增加睾丸激素的成分,例如胡芦巴[89],D-天门冬氨酸[90]和角质山羊杂草[91].

多种维生素可以帮助您获得肌肉吗?

多种维生素可以帮助您获得肌肉吗?

就其本身而言,复合维生素可以通过改善您的整体健康来间接帮助您实现这一目标,但它们不会对您的身体产生任何直接影响 加速肌肉生长 像蛋白粉或 真正的高蛋白增重剂 将。

多种维生素会给您更多的耐力吗?

多种维生素会给您更多的耐力吗?

这取决于复合维生素中包含哪些特定成分。

例如,铁可以减少疲劳和 增加耐力 在那些缺铁的人中,因为铁将氧气带入血液,这对与耐力相关的活动高度负责 [92]。 铁通常存在于女性专用的多种维生素制剂中。

多种维生素会给您能量吗?

多种维生素会给您能量吗?

多种维生素补充剂中常见的几种成分已显示出有希望的证据 增加能量水平.

这包括但不限于:

  • 红菜头
    • 红菜头 增加一氧化氮 在血液中。 反过来,这会扩大血管,增加细胞对重要营养物质的吸收。 正因为如此,由于最佳功能所需的氧气和必需维生素和矿物质的可用性增加,能量水平可以提高[93]。 甜菜根也可以吃 良好的独立甜菜根补充剂.
  • B族维生素复合
    • 虽然维生素B12 通常会获得所有能源生产的功劳,所有B-维生素(叶酸或维生素B除外)9)参与电池内部的能量产生。 任何一种B族维生素的缺乏很可能会产生重大的代谢后果[94]。 还有 非常方便的 b 复合物补充剂 如果您只在市场上购买 b-complex。
  • 维生素C
    • 这种维生素通常因其免疫功能而广受吹捧,在防止氧化过程中也起着至关重要的作用,氧化过程有可能引起与大脑对氧气的高需求有关的神经退行性损伤[95]。 因此,您真的可以将其视为“大脑能量”!
    • 幸运的是,这种矿物质通常存在于多种维生素中,因为人们常常缺乏这种矿物质。 镁缺乏的人通常会感到疲劳,嗜睡和肌肉无力[96].

这些只是维生素和矿物质在一整天中对您的能量水平发挥重要作用的几个常见示例。 因此,请确保您选择的多种维生素可以填补您最重要的维生素和矿物质的空白!

多种维生素有助于燃烧脂肪吗?

多种维生素有助于燃烧脂肪吗?

就他们自己而言,他们没有。

大多数复合维生素不含兴奋剂或任何其他常见的成分,你会在真正的 强壮的男性脂肪燃烧器, 例如。 然而,复合维生素中可能包含一些成分,可以适度帮助脂肪燃烧过程, 比如绿茶提取物,这表明会增加脂肪酸释放到血液中(脂肪氧化)[r].

但是,这主要发生在对咖啡因“天真”的人中,这意味着他们不会习惯性地食用它。

除此之外,大多数复合维生素都没有足够的这种成分来产生任何显着的效果,因为它已经含有许多其他维生素和矿物质。

复合维生素可以使您更强壮吗?

复合维生素可以使您更强壮吗?

它可以 让你更强大 以间接的方式帮助限制您在特定维生素和矿物质方面的任何不足。

例如,那些缺乏镁的人通常比那些每天摄入足量镁的人更容易感到身体疲劳。97].

其他矿物质,如钙 [98]和钾[99],大量参与肌肉收缩过程。 这些矿物质的缺乏会导致强度性能明显下降。 钾也可用于 真正有效的钾补充剂 如果你只需要那一种成分。

为什么复合维生素会让我恶心?

为什么复合维生素会让我恶心?

当人们空腹服用多种维生素时,最常报告这种情况。

某些复合维生素补充剂的配方会刺激某些人的胃肠道(GI 道)。 其原因尚不清楚,但可能是由于片剂中的非活性成分,例如。

解决这个问题的简单方法是在早餐时服用复合维生素,或者甚至在当天晚些时候再吃一顿饭,例如晚餐时服用。 或者尝试更容易消化的配方,例如液体或粉末配方。

为什么多种维生素会使我的胃不适?

为什么多种维生素会使我的胃不适?

同样,其原因并不完全清楚,但可能归因于用于制造片剂或药丸的粘合剂(非活性成分)。

或可能是由于补充剂本身的密度。

换句话说,特定维生素和/或矿物质的剂量可能会过多地刺激您的胃,这在矿物质钙中很常见[100].

为什么复合维生素会让我感到疲倦?

为什么复合维生素会让我感到疲倦?

这通常是由于维生素和矿物质的过量使用引起的。 大量摄入疲劳的常见元凶是烟酸[101],维生素E [102]和叶酸[103],后者不会直接让您感到疲劳,但会通过制造任何现有的维生素B间接使您感到疲劳12 缺陷更加严重。


Z Zachary不一定认可本网站上推荐的任何特定补品产品和品牌。

照片 来自Lee Torrens / Shutterstock

本文的内容


我们是如何选择这些补充剂的?

我们在 Top10Supps 的核心价值是透明度,这就是为什么我们对如何挑选您刚刚看到的补充剂持开放态度。 你可以阅读更多关于 我们的补充排名方法在这里.

分享这个帖子:


关于作者