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痤疮,痘痘和丘疹,那些似乎出现在大日子那天的丑陋小疙瘩绝对是最糟糕的。 痤疮是最常见的皮肤病问题,在某个时间影响73%的人(1).

话虽如此,几乎每个人都在生活的某个阶段与痤疮斗争。 不幸的是,它不仅仅是在青少年时期停止,成人痤疮是一个真实的东西。

您可以做很多改善痤疮的事情让你的皮肤更健康,营养是一个关键组成部分。 还有许多补品可以通过针对那些令人讨厌的颠簸的一些根本原因来帮助减少痤疮爆发。

痤疮的类型

痤疮的类型

痤疮是如何发生的?

痤疮是一种复杂的疾病,其原因尚不完全清楚。 我们所知道的是,当皮肤细胞和皮肤油(称为皮脂)堵塞毛孔时就会发生这种情况。

性激素,如雌激素和睾丸激素,会增加皮脂分泌。 胰岛素也在增加皮脂中起作用。

这部分原因是痤疮在激素水平激增的青少年中很常见。

皮脂和皮肤的粘连与一种叫做细菌的细菌混合在一起 P. acnes 并引起轻度感染,导致发炎的脓包。 殖民化 P. acnes 还可以增加炎症,导致更多的皮脂分泌和粉刺。

预防痤疮的关键是防止毛孔首先堵塞,并防止堵塞物被细菌感染。

降低炎症可以减少皮脂分泌,防止堵塞发炎。

抗菌药草和补品将有助于预防感染,并可能减少数量 P. acnes 在皮肤上。

痤疮怎么会严重?

痤疮的严重程度

从上图可以看到,痤疮的可见性范围从几乎不明显的黑头到极度的囊肿和结节。 最好尽早阻止他们!

希望这是您所处的阶段,以下补充旨在帮助您实现这一目标。 在下面的信息图中,快速浏览一下我们将要介绍的内容,然后继续阅读以找出每个人声名behind起的证据。

痤疮Top10supps信息图表的最佳补充

9痤疮的有用补充剂

以下是一些预防痤疮的研究表明的补充剂。

Omega-3脂肪

欧米茄3脂肪酸

omega-3脂肪,EPA,DHA和ALA,因其令人惊叹而备受追捧 消炎的好处。 EPA和DHA主要存在于脂肪鱼中,如鲑鱼,这就是它如此健康的原因。 ALA是核桃中发现的omega-3的植物形式, 亚麻种子.

尽管ALA是ω-3,但必须将其转化为EPA和DHA。 众所周知,这种转换是无效的,因此ALA可能不像其他两种那样强大。

Omega-3如何对抗痤疮?

正如我所提到的,痤疮的主要诱因之一是炎症。 由于来自鱼类的omega-3s具有很强的抗炎作用,因此它们可以减少痤疮的发生并不奇怪。

对1000青少年进行的一项研究发现,与吃少量食物的人相比,食用最多鱼类和海鲜的人痤疮明显减少(2).

对炎症和痤疮的进一步研究发现,一种称为LTB4的炎性化学物质会增加皮脂分泌,当LTB4被抑制时,痤疮会有明显的改善。 EPA是欧米茄-3脂肪之一,它可以抑制LTB4,从而减少爆发(3, 4).

2014研究评估了ω-3s对痤疮的影响。 45名参与者接受了2000 mg EPA / DHA,400 mg琉璃苣油(高ω-6)或10周的安慰剂。

接受任一种油补充剂的人显示出炎症性痤疮病变的显着减少。 与安慰剂相比,两组炎症标志物均降低(5).

如何服用Omega-3脂肪

当选择欧米茄补充剂时,寻找含有EPA和DHA的补充剂。 补充剂应来自较小的鱼类,其重金属污染风险较小。

磷虾油是一种很好的选择,具有较低的污染风险。

如果您正在寻找EPA和DHA的素食来源尝试藻类油,藻类是唯一可用的植物来源。

有助于降低炎症和改善痤疮所需的ω-3剂量为每天2-6克。

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姜黄/姜黄素

姜黄根提取物

姜黄 是印度和中东食物中常见的黄色香料。 人们对其有效成分姜黄素的抗炎能力进行了广泛的研究。

姜黄素如何对抗痤疮?

除了能够降低炎症外,姜黄素还具有抗菌特性。 抗炎能力与杀灭细菌的能力相结合,使其成为减少突破的有力补充。

关于姜黄和皮肤影响的18研究的系统评价发现,姜黄素在局部和口服方面都非常有效,可改善痤疮和其他一些皮肤相关疾病(6).

2013研究评估了姜黄素对姜黄素的影响 P acnes 在动物皮肤上。 姜黄素能够显着抑制姜黄素的生长 P. acnes 在皮肤上(7).

姜黄素还可以抑制皮肤上可能引发痤疮脓疱的其他细菌类型(8).

如何采取姜黄

虽然你绝对可以尝试在你的食物中添加姜黄,但是香料中的姜黄素很难被吸收。 此外,姜黄只有大约3%姜黄素,所以你必须吃很多才能获得任何真正的好处。

为了获得最佳的抗炎作用,您需要服用姜黄素补充剂。 推荐剂量为每天每天姜黄素500-1500 mg。 补充剂可以分为每天三剂。

姜黄素需要脂肪才能吸收,因为它是脂溶性的,因此请随餐食用。 另外,寻找包含胡椒碱的补充剂,胡椒碱是可以改善吸收的黑胡椒提取物。

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益生菌

益生菌的来源

痤疮的原因之一是存在被称为细菌的细菌 P. acnes。 这种细菌是使毛孔中的堵塞物被感染的原因。 这就是为什么痤疮的传统治疗方法之一是抗生素,以消灭痤疮 P. acnes.

问题是抗生素会产生一些负面影响,特别是对于消化系统健康。 它们还可以杀死健康的细菌,这会使你面临其他感染甚至抗生素耐药的风险。

但是,益生菌可能是一种可行的替代品。

益生菌如何对抗痤疮?

当身体内和身体上有大量健康细菌时,就没有空间允许有害细菌进行定植。 一项2014研究发现,引入另一种细菌称为 表皮葡萄球菌,可以抑制生长 P. acnes (9).

需要进一步研究以确定完全抑制痤疮所需的理想细菌菌株和剂量。

如何采取益生菌

益生菌不仅对皮肤健康有很多好处。 他们也可以 保持消化道健康增强免疫系统.

在寻找益生菌时,您希望寻找至少10十亿CFU(菌落形成单位)和各种细菌菌株。 确保空腹服用益生菌,以达到最佳吸收效果。

为了最大的好处,不时打开产品,混合你正在服用的细菌类型。

最后,一定要“喂养”你的新健康细菌 充足的纤维,这是他们喜欢吃的东西!

您还可以尝试富含益生菌的发酵食品,如酸奶,酸菜和康普茶,以获得额外的好处。

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锌的来源

锌是一种重要的微量营养素,用于生殖和免疫健康。 它也被广泛研究作为痤疮的可能替代治疗方法。 它具有抗菌和抗炎特性,可以治疗两种痤疮的原因(10).

它还需要伤口愈合,因此它可以帮助修复痤疮爆发所造成的伤害。

锌如何治疗痤疮?

2001研究比较了锌与普通抗生素对痤疮的有效性。 受试者接受30 mg锌或100 mg抗生素,称为米诺环素三个月。

锌使痤疮减少31%,而抗生素使痤疮减少63%。 虽然锌不如抗生素有效,这是预期的结果,但它对微生物组的副作用较少,可能仍然是一种可行的治疗方法(11).

如何采取锌

锌可以口服或局部用于面霜,以帮助治疗痤疮。 如果你想服用锌补充剂,它应该只在短时间内使用不到一个月,当突破真的很糟糕,因为锌可以干扰铜的吸收。

锌的RDA为女性每天9 mg,男性每天11 mg。 补充剂中推荐的每日最大量为每天40 mg,过量的锌会导致胃部不适。

如果您想停止使用该产品,过多的局部锌会导致发红和发炎。

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小檗碱

小檗碱提取物

小檗碱是一种黄色物质,存在于小檗科植物的根和叶中。 这个家庭的植物包括 毛茛,goldenthread,berberry,树姜黄和俄勒冈葡萄。

小檗碱如何对抗痤疮?

已经发现该物质由于其抗菌和抗炎特性而对减少痤疮非常有效。 小檗碱也可能有助于调节胰岛素和血糖。 已经发现不受控制的血糖会加剧痤疮。

2012研究评估了600 mg伏牛花提取物对49青少年痤疮的使用。 受试者接受4周的补充。 与安慰剂相比,接受补充剂的患者痤疮病变减少了45%(12).

如何服用小檗碱

除小胃不适外,小檗碱没有副作用。 这可以通过将剂量分成两部分来减轻。

通常的剂量是每天500-1000 mg之间。 最好是以胶囊形式服用,因为如果以酊剂或其他形式服用,它会非常苦。

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Guggul改善

Guggal提取物

Guggul是一种油性树脂,或Guggul树上的汁液。 几个世纪以来,它因其各种药物特性而被用于阿育吠陀医学。

Guggul如何对抗痤疮?

最近的研究发现它可能具有抗痤疮的抗炎和抗菌特性。 其中的植物化合物可有效减少红肿。

它还可以减少皮脂分泌,阻止引起痤疮的细菌代谢,导致它们死亡。 对于那些容易痤疮爆发的油性皮肤患者来说,这似乎特别有益(13).

如何采取Guggul

Guggul中的活性成分称为guggulsterone。 建议剂量为每天两次25毫克活性成分。

Guggul确实与某些血液稀释剂和避孕药相互作用,所以如果您正在服用任何药物,您可能想询问您的医生是否安全。

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芦荟

芦荟提取物

芦荟具有舒缓和愈合的特性,已经使用了多个世纪。 它是一种肉质植物,叶子浓密,里面含有凝胶。 它已局部用于烧伤和其他皮肤刺激。

芦荟如何对抗痤疮?

它是许多护肤霜和乳液中的常见成分。 芦荟凝胶具有强大的抗菌和抗炎特性,因此可用于治疗痤疮。 它也是一个 强大的抗氧化剂,保护皮肤免受损害。

2014年的一项研究评估了芦荟和维甲酸(Retin-A)乳膏对痤疮的组合使用。 8名受试者使用了芦荟和维甲酸的组合乳膏,仅维甲酸和安慰剂XNUMX周。

与其他组相比,那些与芦荟一起服用维甲酸的患者炎症性痤疮病变明显减少。 发红也明显减少(14).

如何服用芦荟

芦荟可以多种方式用于局部和口服。

您可以随时使用含有芦荟的外用痤疮霜,以减少肿胀,发红和发炎。

如果你想口服芦荟,它可以提供饮料和胶囊。

该饮料的剂量约为每天3-6盎司。 对于胶囊,50 mg芦荟提取物是推荐剂量。

已报道过敏反应虽然罕见,但如果您有过敏反应,应停止使用该产品。

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月见草油

月见草油萃取物

月见草油是从美国和欧洲常见的花中提取的。 它有助于平衡荷尔蒙,因此它可能对荷尔蒙成人痤疮的人特别有益。 由于其高γ-亚油酸(GLA)含量,它还促进伤口愈合。

月见草油如何对抗痤疮?

GLA是一种欧米茄-6脂肪,具有高度抗炎作用,有助于皮肤愈合。 它还可以帮助防止许多痤疮药物引起的过度干燥(15).

如何使用月见草油来减少突破需要更具体的研究。

如何采取月见草油

补充剂通常每天服用1,300毫克。 由于月见草油只是一种脂肪,因此没有重大副作用的报道,但是有些人确实抱怨头痛或胃部不适。 如果需要,它也可以局部用作保湿油。

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维生素A

维生素A的来源

维生素A是一种脂溶性维生素,可作为强效抗氧化剂,对皮肤健康有很多益处。 它也是一种抗炎药。

通常,维生素A局部用于痤疮治疗。 您可能听说过一种称为Retin-A(维甲酸)的护肤霜,通常用于痤疮和皱纹。 它能够帮助皮肤更新并防止毛孔阻塞。

维生素A如何对抗痤疮?

关于口服维生素A和痤疮的研究已经混杂在一起。 2015年的一项研究评估了痤疮爆发时维生素A补充剂的使用。

受试者给予20 mg /天的异维A酸,维生素A的衍生物用于3个月。 百分之九十的受试者有痤疮的改善(16).

这项最新研究的结果令人鼓舞,尽管其他先前的研究尚未显示出如此强大的效果。

如何吃维生素A

维生素A的RDA为男性900 mcg,女性每日700 mcg。 大多数多种维生素含有足够的维生素A以满足基本需求。 在维生素A方面,最好不要超过RDA。

维生素A是一种脂溶性维生素,意味着过多会导致毒性。 高剂量可导致肝脏损伤。

维生素A的上限为3000 mcg,但最好不要接近该水平。 在怀孕期间也不建议使用维生素A补充剂,因为它们可能会导致出生缺陷。

如果你不想在补品上过量,一个很好的选择是考虑吃富含维生素A的食物,特别是肝脏和橙色水果和蔬菜。

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视频:痤疮的最佳补充

关于痤疮的最后想法

服用抗炎和抗菌补充剂的组合可以通过攻击其根本原因来帮助减少痤疮。 但是,你的饮食也起着重要作用。

痤疮的两个根本原因是激素和炎症。 这意味着平衡你的荷尔蒙,特别是胰岛素,可以帮助减少爆发的频率。 您可以通过降低糖和加工食品的摄入量来控制胰岛素和血糖。

抗痤疮饮食应该以全谷物,瘦蛋白质和蔬菜为基础。 增加摄入的抗炎食物,如鱼类和蔬菜,也会有所帮助。

压力可以使痤疮恶化,所以实施一些是很重要的 压力管理 技术融入您的日常生活。

最后,痤疮是可以治疗的,但最好的治疗取决于你的痤疮类型和根本原因。 只有皮肤科医生才能提出具体建议,以帮助清理皮肤。

痤疮的综合治疗应包括定制的补充剂,饮食改变,压力管理和由训练有素的医生治疗。

继续阅读: 7最佳抗衰老补充剂

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照片 来自antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

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