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间歇性禁食以及其他类型的禁食不仅在各种健身社区中受到欢迎,而且对于那些只是想减肥和改善健康的人来说也很受欢迎。 IF也被证明可以帮助那些患有某些代谢疾病的人,比如肥胖症和 II型糖尿病 (1).

最后,胆固醇,胰岛素和葡萄糖水平经常出现改善(2)。 所以对每个人来说似乎都是双赢的,对吧?

嗯,这不是那么简单。

虽然理论上似乎很容易应用,但对其他人来说却相当具有挑战性。 有些人觉得他们的饥饿感在斋戒期间得到了抑制,而其他人觉得他们整天都在饥肠辘辘; 不断思考以食物为中心的思维方式。

今天,我们将讨论10补充剂,这些补充剂可以帮助您更快地坚持长期的禁食之旅!

禁食时为什么要考虑补充剂?

在我们潜入列表之前,让我们先讨论为什么在禁食时首先要考虑使用补充剂。

现在,禁食时是否需要服用补品? 当然不是! 但是,它能让您的禁食之旅更轻松吗? 是! 它当然可以!

并非所有人都以同样的方式对禁食做出反应。 一个人可能感觉完全没事; 饥饿感满足,充满活力,而不是以食物为重点的思路。

另一方面,你可能有另一个人似乎无法通过禁食而不屈服于饥饿和渴望,能量非常低,并且总是在考虑他们下一顿饭的时间。

本文主要针对后一组; 那些似乎与禁食斗争的人,但真的希望尝试它的众所周知的健康益处。

本文中列出的补充资料将帮助您 提高能量, 提高你的认知能力压抑你的饥饿感 给你一个更好的幸福感。 但不要担心,这些补品不仅限于那些与禁食斗争的补品。 它还可以增强那些已经在禁食协议中取得成功的人的结果。

这是对未来的直观了解。

从Top10supps禁食图表时采取的最佳补充

10最有用的禁食补充剂

话虽如此,让我们到达那个名单!

绿咖啡提取物

绿色咖啡豆提取物

近年来,这种补充剂已经获得了很大的吸引力 减肥补充剂。 通过将原始种子从咖啡植物中取出来产生绿色咖啡提取物。

有几件事使这种补充有效。

首先,它具有直接抑制脂肪堆积的能力(3)。 另外,因为它包含 咖啡因,众所周知,抑制食欲(4).

为什么会这样?

很好的兴奋剂,咖啡因就是其中的一种,它们会释放肾上腺素和去甲肾上腺素,这是两种主要的“战斗或逃避激素”。这些激素是摄取咖啡因后觉醒的感觉。

这些激素将血液从消化系统引向肌肉和心脏。 消化系统中缺乏血液会导致食欲受抑制。

绿咖啡提取物如何帮助禁食

可能是许多人在开始禁食方案时最大的抱怨之一是他们全天都在发展的无法满足的胃口。 绿咖啡豆提取物中的咖啡因有助于保持饥饿感,同时也减少了对食物的渴望!

多少钱

关于减肥的大多数文献都建议每天至少服用200毫克,有些研究甚至高达400毫克,尽管后者可能不那么经济。

坚持使用最低剂量,并努力工作。

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支链氨基酸(BCAA)

Bcaa补充剂

在所有论点开始之前,让我们先解决一件事。 与消费任何其他药物相比,BCAA补充剂对肌肉蛋白质合成没有任何益处 蛋白质类型 (5).

大多数人在饮食中摄入足够的BCAA,所以他们不应该补充这一点。

好吧,现在已经不在了,让我们回顾一下它们实际上有用的东西,特别是在禁食期间。

因为这些补充剂通常是调味的,所以它们可以帮助您在禁食期间通过喝更多的水来避免饥饿。 现在,这在技术上被认为是打破了快速,因为BCAA基本上只是蛋白质。 然而,这会让你进入一种改良的禁食形式,这在健身行业已经非常流行。

这种禁食形式基本上让你定期摄入蛋白质,以满足高蛋白饮食的需要,而不会出现任何胃肠道不适,仅在2-3喂养中摄入极高量的蛋白质。

在这段时间内,脂肪和碳水化合物就像任何其他禁食一样被切断。

BCAAs如何帮助禁食

至于BCAA对禁食的作用,它们可以通过让你像前面提到的那样多喝水来帮助避免饥饿,但它也有助于延迟任何类型的肌肉蛋白质分解,这通常与饮食蛋白质长期禁欲有关(6).

如果你进行阻力训练,这一点尤为重要,因为在训练期间肌肉会发生故障。 必须尽快开始修复过程 最佳的肌肉锻炼效果.

多少钱

这在很大程度上取决于您的蛋白质需求。 此外,这取决于您目前是否运动,以及此运动是否在禁食期间发生。

对于大多数BCAA补充剂,剂量通常设置为5-10 mg,因此请根据您的蛋白质需求坚持使用。

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前锻炼补充剂

前锻炼补充剂

好的,所以这不仅仅是技术上的一个补充。 大多数运动前补充剂含有各种成分; 从兴奋剂到兴奋剂 一氧化氮助推器.

一些常见的锻炼前成分包括:

这些成分有助于提高你的能量 增强血液流动 运动时的工作肌肉。 关于这些补充剂的最好的部分是它们中的大多数是人工增甜或用甜叶菊叶提取物增甜。

这意味着它们不含卡路里,并且在您禁食期间可以安全使用! 其中一些含有多种兴奋剂,如咖啡因和育亨宾。 如前所述,这可能会大大降低食欲。

前锻炼补充如何帮助禁食

由于它们中的兴奋剂,它们可以帮助减少锻炼期间的渴望和饥饿感。 此外,还有一个奖项,那里有一氧化氮和其他性能增强成分; 所有没有任何额外的卡路里! 大多数这些补品的甜味也可能有助于减少全天对含糖饮料和甜食的渴望。

多少钱

这因产品而异。 遵循标签上的建议指南并向上或向下逐渐变细以评估公差。

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多种维生素

多种维生素

对于遵循持续一整天的禁食协议的人来说更是如此,例如隔天禁食。 这是当你禁食一天,然后第二天恢复正常饮食模式,并重复。

这里要注意的是多种维生素补充剂中的一些维生素是脂溶性的,例如 维生素D。 这意味着当与脂肪源一起服用时,营养素吸收最佳,或者只是与食物一起食用,因为大多数食物含有至少微量的脂肪。

因此,如果你是间歇性禁食,最好在喂食窗口服用复合维生素。

多种维生素如何帮助禁食

多种维生素对您的作用是帮助您解决因禁食一整天而导致的任何潜在的维生素和矿物质缺乏症。

如果可能的话,在禁食时选择液体或舌下多种维生素以确保快速吸收,因为与片剂和胶囊剂相比,身体不必为了从液体中提取营养物而努力工作。

多少钱

大多数复合维生素每天只需服用一次,但购买前一定要检查标签。 有些人需要每天服用2-3次。 如果可能的话,尝试坚持使用每日一次的多种维生素,以方便使用。

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L-酪氨酸

酪氨酸的来源

酪氨酸是一种以其在体内产生儿茶酚胺的能力而着名的氨基酸。 儿茶酚胺包括激素和神经递质,如多巴胺和肾上腺素。 这些是负责的 情绪增强 并分别增加能量水平。

为什么L-酪氨酸在禁食期间有效? 嗯,实际上有很多原因。

L-酪氨酸如何帮助禁食

研究表明,L-酪氨酸已经能够减少对急性压力的感知(7)。 急性压力的一个完美例子是禁食。 讽刺,不是吗?

随着 减轻压力,它也被证明可以改善一个人的幸福感(8).

当人们第一次调整到禁食程序时,有时他们觉得自己好像处于各种各样的“迷雾”状态。 当人们服用L-酪氨酸时,它似乎可以改善认知和工作记忆(9),即使在时期 睡眠剥夺.

当然不建议这样做,但它只是表明这种补充剂的效果如何。

有些人在禁食时表现出较差的情绪(10)。 服用L-酪氨酸也有可能缓解这种低情绪状态。 除此之外,有些人因压力而心情低落,所以这在这方面也有帮助。

多少钱

大多数科学文献使用一系列100-150 mg / kg体重。 一些人担心的原因是潜在的消化不良。

如果发生这种情况,请相应地减少剂量并重新评估。

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姜黄

姜黄根提取物

你知道咖喱中常见的香料吗? 是的,就是这样。

不用担心,您不必潜入您的调料柜以获得这种成分的好处。 姜黄提取物最常以胶囊形式提供。 因此,如果你不倾向于成为它的最大粉丝,你就不必处理它的气味。

许多人认为姜黄是一种 抗炎化合物。 他们是对的! 为什么这在禁食方面具有重要意义,因为它在肠道中具有抗炎作用。

大多数人没有意识到大多数消化系统疾病,如肠易激综合征(IBS)和结肠息肉是肠道和消化系统炎症的结果(11)。 姜黄有能力做的是减少这种炎症; 对于那些没有肠道问题的人来说,它们都是一种预防措施,并且对于那些患有直肠问题的人来说,它们是一种恢复剂。

姜黄如何帮助禁食

如前所述,在禁食期间服用姜黄的主要原因是肠道健康目的。 对于大多数禁食方案,个体将以更少的喂养机会吃更多的食物。

因此,消化不良,气体和腹胀等消化问题可能成为一个问题,以及前面提到的消化系统疾病。

在一项研究中,与安慰剂相比,补充姜黄的人能够通过7%增加其肠道中的“有益细菌”,这足以对消化产生积极影响(12).

肠道中的“好细菌”负责分解您与消化系统一起吃的食物。 它的工作方式与a相同 益生菌补充剂; 增加微生物群中的细菌数量,以增强消化系统的健康。

多少钱

不幸的是,姜黄补充剂还没有明确的价值。 然而,大多数人似乎在文献中都有成功,并且与500 mg有关。

从这个数量开始,如有必要,继续努力。

然而,这应该对大多数人来说已经足够了,特别是由于这种补充剂对于大多数制造商而言相当昂贵。

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电解质

电解质来源

有多种类型的电解质。 这些包括

  • 钠,
  • ,
  • 氯化物,
  • 磷酸盐,
  • ,
  • 和碳酸氢盐。

根据您的饮食,性别,体重和许多其他超出本文范围的变量,您需要的每种电解质的量会有所不同。

这就是为什么最好在禁食期间服用电解质补充剂,以确保所有缺陷都得到解决。

这些补充剂通常包括补充所需的所有必需电解质,以及正确的剂量。

电解质如何帮助禁食

但为什么电解质如此重要? 在禁食期间,你的身体会不断耗尽这些宝贵的资源。

这些电解质负责体内过多的功能。 这些包括肌肉收缩,新陈代谢,水调节等功能。

当某人缺乏电解质时,这些身体过程可能会受到负面影响。

缺乏电解质的影响包括:

  • 疲劳
  • 头痛
  • 恶心
  • 头晕
  • “脑雾”

与BCAA补充剂一样,电解质补充剂的另一个优点是它们通常用不含卡路里的甜味剂调味。 尽管你可能已经听过,但这些并不能打破你的速度。 事实上,它已在科学文献中多次证明(13)它不会提高胰岛素水平,如果它实际上确实如此,由于胰岛素没有营养物质的存在,你会变成低血糖(低血糖状态)。

多少钱

如前所述,由于有多少电解质,检查每种电解质的剂量超出了本文的范围。 而且,由于人与人之间电解质要求的巨大差异,很难破译正确的剂量。

这里可以说的是,您可以将您的饮食摄入量作为指导。

例如,如果你意识到你的饮食中钠含量很高,那么补充它就没有必要了。 一份标准电解质补充剂足以满足大多数人的需要。

但是,如果您正在进行任何类型的运动,那么由于汗液中的液体和电解质损失,应相应增加剂量。

B族维生素

维生素B的来源

由于维生素B是一种水溶性维生素,它们通常比脂溶性维生素(如维生素D)更快地排出。因此,它们需要更频繁地补充。

因为它们是水溶性的,所以不需要将它们与食物一起服用,因此它不会破坏你的速度。

您可能知道,那里有各种类型的B族维生素,例如:

硫胺素

人们更常将此视为B1。 这主要负责葡萄糖代谢的摄取和调节(14).

这也会影响胰岛素敏感性/抵抗力等因素,这对于那些希望控制体重的人来说非常重要。

核黄素

它也被称为B2,它涉及氨基酸(蛋白质的分解成分)的调节和利用。 这有助于细胞修复和肌肉生长(肥大)等过程(15).

烟酸

被称为维生素B3,这是一般的细胞过程,甚至可以用于帮助降低胆固醇与药物和生活方式的干预(16).

叶酸

也称为B9,这种B族维生素最重要的功能是调节红细胞的产生(17)。 这在禁食时尤其重要,因为脱水和电解质不平衡等问题可能会造成严重破坏 胃和食管静脉血压增高心脏健康 如果叶酸不足够高的话。

还有更多类型的B族维生素,但这些是最重要的,因为它与禁食有关。 许多其他的功能与这些功能相同。

虽然你可以孤立地服用所有这些B族维生素的变体,但这并不是那么经济。 此外,你很可能会获得比你实际需要的更多的这些B族维生素,这些维生素只会被浪费掉并排出体外。

你最好的选择是采取一种叫做B-complex的东西。 这将所有上述B族维生素变体组合成一个片剂或胶囊。

B族维生素如何帮助禁食

正如前面所说的那样,在禁食时减轻压力非常重要。 嗯,B复合维生素已被证明可以改善健康个体的认知和整体情绪和健康,而不仅仅是那些缺乏的人(18).

当你可以减轻压力时,你可以专注于生活的其他方面,并减少尝试用食物解决压力的机会; 一种非常不健康的习惯。

此外,一旦你再次开始进食,这将帮助你吸收食物中的所有营养成分。 如前所述,只需几次就会大量食物涌入,可能会产生一些不愉快的影响,其中一种是吸收不良。

这是因为你吃的大量食物不能被正确吸收,因此一些必需营养素被浪费地排出体外。

B族维生素的代谢益处有助于吸收营养,你基本上可以“从你的食物中获取更多”。

多少钱

对于大多数成年人,推荐剂量如下,根据建立RDI的FDA,即参考文献

每日摄入量女装男人
B1(硫胺素)1.1毫克1.2毫克
B2(核黄素)1.1mg1.3毫克
B3(烟酸)14毫克16毫克
B5(泛酸)5毫克5毫克
B6(吡哆醇)1.3毫克1.3毫克
B7(生物素)30 mcg(AI)30微克
B9(叶酸)400微克400微克
B12(钴胺素)2.4微克2.4微克

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β-丙氨酸

Beta丙氨酸的来源

虽然有时在锻炼前补充剂中发现这种情况,但绝大多数制造商都不使用它。

β-丙氨酸用于 增加耐力 在长时间,高强度的活动期间。 这些包括诸如为高代表执行练习和 运行.

对于那些有积极工作的人来说,这甚至是有益的,例如建筑或其他形式的苦役。

β-丙氨酸通过增加体内肌肽的量来起作用(19)。 肌肽有助于降低血液中的酸度,从而减少乳酸盐的积累。

这种乳酸通常是在剧烈运动后感觉到的刺痛感,灼热感。 因此,随着乳酸盐现在减少,反过来,我们的耐力会增加。

β-丙氨酸如何帮助禁食

这非常有利于快速使用,因为它是无热量的,不会破坏你的速度。 这对于快速的开始阶段尤其有用; 大多数人在禁食旅行中缺乏能量最多的地方。

在提供能量的同时,它同时有助于减少各种活动中的疲劳,改善称为“耗尽时间”的标记(20).

多少钱

范围从2-5 g到任何地方。 如果他们服用太多,有些人会感到一种叫做感觉异常的刺痛感。 即使这是一种无害的副作用,它仍然让很多人感到不舒服。 如果是这种情况,请相应减少剂量。

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肌酸

肌酸补充

最后但同样重要的是,我们的名单中备受好评的补充肌酸。 也许这是一种研究最充分,经过充分验证的补充剂,这种通常在红肉中发现的无热量酶既可提供认知益处,也可提供生理学益处。

回到能量的概念,肌酸有助于在体内创造一种叫ATP的物质,它代表三磷酸腺苷。

把它想象成身体能量的“单位”。 它经常在体内消耗,特别是在高强度活动期间。 当ATP存储量低时,疲劳就会出现。

研究表明了许多好处,尤其是在输出功率方面(21),这对那些喜欢在禁食状态下运动的人来说很有价值,因为在这段时间内能量水平往往很低。

事实上,肌酸是如此有效,以至于一项荟萃分析表明它提供了平均值 力量提升 8%和平均值 力量改善 of 14%(22)。 这对于单独的补充方案非常重要!

虽然需要进一步的证据,但肌酸已经在一些科学文献中被证明可以改善认知(23)。 虽然在很小程度上注意到了这一点,但这仍然是重要的重要证据。

肌酸如何帮助禁食

对于那些喜欢在禁食状态下锻炼的人来说,肌酸尤为重要。 众所周知,禁食导致低能量和疲劳感,与低强度和低功率输出相关。

服用肌酸可以帮助减轻那些在禁食时感觉这种特殊方式的人的这些影响,从而有可能表现得像是在餐后或喂养状态。

对于那些在禁食期间感觉良好的人来说,肌酸可以帮助显着提升整体表现!

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最后的话

好吧,你有它! 您可以采取的十种最佳补品,以使您的快速体验更愉快。

无论您是间歇性禁食,隔日禁食,还是执行其他一些禁食方案,包括您的生活方式中的一些补充剂,您都可以获得禁食所需的新陈代谢,食欲抑制和身体成分益处。

继续阅读: 9 Keto的最佳补充剂

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照片 来自SewCream / Shutterstock

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