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当我们的肠道健康时,小肠就会形成坚固的内衬,称为肠屏障,可以很好地处理营养吸收。

肠屏障的表面积约为400平方米,约占人体能量消耗的40%。

健康肠道的重要性

如何改善消化系统健康

肠屏障在健康和疾病中起着至关重要的作用。 它可使营养物质从食物中吸收,并保护有害物质(例如过敏原,细菌,真菌和寄生虫)进入人体。

它的作用是关门,意味着它包含的孔的大小非常合适,仅允许必需的营养进入体内,并防止其他任何东西进入。

但是,当肠道通透性减弱时,这些孔开始使有害物质进入体内,从而引起问题。

它们引发炎症并在微生物组中产生变化,从而导致更严重的健康状况。

发生这种情况时,称为“泄漏肠”。

肠漏的症状

肠漏的症状

肠道渗漏会导致许多不同的症状,这可能非常不舒服。

这包括消化问题,例如腹泻,便秘或腹胀,疲劳和频繁的食物敏感性。

如果您遇到这些症状中的任何一种,则值得去看保健专家,以确定这些症状是否与肠道漏水或其他健康状况有关。

肠漏的原因

科学家们并不完全确定是什么导致肠漏的发生。 有些人可能具有遗传易感性,对消化系统的变化更加敏感。

但是,可能还有其他因素在起作用,例如大量饮酒和压力的影响。

肠漏与疾病之间的联系

肠道通透性已在多种胃肠道疾病中起作用,例如腹腔疾病,克罗恩病和 肠易激综合症.

目前,尚不清楚肠道是否漏水会导致身体其他部位出现问题。

一些研究表明,肠道渗漏与自身免疫性疾病之间可能存在联系,例如狼疮,1型糖尿病和多发性硬化症,但目前尚无因果证据(1, 2).

其他研究也强调了肠道渗漏与心理健康状况之间的潜在联系,但需要更多的研究来阐明这种关系(3).

饮食和肠漏

已经提出了几种饮食策略来帮助肠道渗漏,但是没有一种方法具有有效的科学证据。

在尝试保持均衡饮食并包含多种不同食物的同时,也要删除自己也过敏的食物。

除非饮食上有医学上的要求(例如在乳糜泻中),否则从饮食中消除食物通常是不明智的,并且应遵循医疗保健专业人员的建议进行操作,因为这可能导致营养缺乏。

6肠渗漏最有帮助的补品

除了饮食多样化外,几种补品还可以帮助肠胃渗漏。 这些可以帮助减轻不适的症状,并保护肠道免于将来的问题。

这是肠漏的最佳补充:

锌的来源

锌是人体细胞中发现的微量元素,对于许多代谢过程都是必需的。

It 帮助免疫系统 抵御入侵的细菌和病毒,它被人体用来制造蛋白质和DNA。

锌还可以帮助伤口愈合,对于保持味觉和嗅觉至关重要。

它存在于许多不同的食物中,但在豆类,鹰嘴豆,小扁豆,豆腐,核桃,腰果,正大种子,亚麻籽,大麻种子,南瓜种子和藜麦中含量特别高。

发酵面包可以帮助增加锌的吸收,也可以通过发芽豆,小扁豆和鹰嘴豆来实现。

锌如何帮助肠道渗漏?

研究发现,锌可以改变肠壁的紧密连接,有助于限制肠道的通透性。

每天三次服用110毫克的硫酸锌,持续8周,可改善肠道通透性(4).

一年后随访时,大多数参与者的肠道通透性仍然正常。 但是,一年后,两人又恢复了肠道通透性,这突出了持续服用锌的好处。

我该如何服用锌?

不同形式的锌包含不同含量的元素锌,这是指锌分子本身的重量。 锌有四种主要类型:柠檬酸盐,硫酸盐,葡萄糖酸盐和单蛋氨酸。

建议每天服用25毫克锌,以获得有益于肠道渗漏的益处。 这相当于73毫克柠檬酸锌,193毫克葡萄糖酸锌,110毫克硫酸锌和119毫克单蛋氨酸锌。

尽管一些研究表明,可以安全地大量摄入锌(称为超负荷),每天摄入100毫克的锌,持续2到4个月,但明显高于40毫克的容许上限,因此并非如此。推荐的。

锌可以在一天中的任何时间服用,最好与食物一起服用。

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L-谷氨酰胺

L谷氨酰胺的来源

谷氨酰胺是膳食蛋白质中20种天然存在的氨基酸之一。 它被认为是有条件的必需氨基酸,因为人体通常可以满足其需求,但在疾病或身体创伤期间,谷氨酰胺的需求可能会增加。

可以单独购买,也可以与其他氨基酸一起购买。 主要存在于动物产品中,例如肉和蛋。 乳清和酪蛋白的含量特别高。

谷氨酰胺可以为肠道和免疫系统的健康化合物提供益处,因为细胞使用谷氨酰胺作为首选的燃料来源而不是葡萄糖。

L-谷氨酰胺如何帮助肠道渗漏?

研究发现,谷氨酰胺可以改善肠上皮细胞或肠细胞的生长和存活。 它还可以帮助调节压力期间的肠屏障功能(5).

研究还显示出运动期间肠通透性的益处。

安慰剂对照研究比较了运动前两小时服用的三种不同剂量的谷氨酰胺(0.25、0.5和0.9 g kg-1无脂肪物质)。 发现即使是最低剂量的谷氨酰胺也能够相对于安慰剂减弱肠通透性。

我如何服用谷氨酰胺?

为了获得l-谷氨酰胺对肠渗漏的益处,建议每天消耗5 g。

不建议使用极高剂量,因为可能会在血清中产生过多的氨。 发现增加血清中氨的最低剂量为0.75 g / kg。

谷氨酰胺可以在一天中的任何时间服用,可以有或没有食物。

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益生菌

益生菌的来源

益生菌是活的微生物,有助于改善肠道微生物组,对 维持强大的消化系统以及身体其他部位的健康状况。

它们通常是细菌,尽管某些类型的酵母也可以用作益生菌。

益生菌有许多不同的类别。 这些中的每一个包含不同的物种,并且每个物种具有多个菌株。

补充剂有时会在同一产品中结合不同的物种,这被称为广谱益生菌或多益生菌。

益生菌还可以在食品中找到,例如酸奶,酸菜,豆temp和泡菜。

益生菌如何帮助肠道渗漏?

一项随机,双盲,安慰剂对照试验发现,与安慰剂相比,每天服用1010周的多种益生菌(14 CFU)能够改善肠道通透性(6).

益生菌补充剂还可显着减少炎症标记。

一项随机,双盲,安慰剂对照的交叉研究发现,与安慰剂相比,每天服用118周的UCC4(一种特殊的益生菌菌株)能够显着降低运动引起的肠道通透性过高(7).

我该如何服用益生菌?

尚不清楚哪种益生菌菌株对肠道渗漏最有益,因此建议采取广谱益生菌以获得多种菌株。

强度至少应为1010 CFU。

每天应在进食前15-30分钟服用。 他们不应该与热饮一起食用,因为这会破坏细菌。

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光纤激光打标系统

纤维来源

纤维由不易消化的碳水化合物组成,这些碳水化合物会通过肠道排泄到体外,或者被肠道微生物发酵。

它们可以具有机械性质,例如形成凝胶,和/或它们可以用作通过微生物组内发酵产生短链脂肪酸的底物。

纤维有两种主要类型:可溶和不可溶。

可溶性纤维溶解在水中,并且可以被肠道中的友好细菌代谢。

不溶性纤维不溶于水。

但是,这两种类型之间存在交叉。 一些不溶性纤维可以被肠中的细菌消化,大多数食物都含有两者的混合物。

一个更有用的区别是将纤维分类为可发酵或不可发酵,这是指友好的肠道细菌可以使用它。

纤维如何帮助肠道渗漏?

可发酵纤维为肠道中的细菌提供食物,其功能类似于益生元(8)。 这意味着它们促进了友好肠道细菌的生长,对健康产生了有益的影响(9).

友好的细菌为人体产生营养,包括乙酸,丙酸和丁酸等短链脂肪酸。

丁酸盐似乎是最重要的。 研究表明,丁酸盐在肠道通透性中起着重要作用(10)。 当以粪便浓度进行测量时,它甚至可用作肠通透性的指标。

研究还表明,纤维可以刺激粘液产生并改善胃肠道内壁的紧密连接(11).

如何服用纤维?

添加高纤维食物或补充食品时要保持温和,因为过快地增加摄入量会导致消化问题,这一点很重要。

补充剂有几种不同的形式,包括胶囊剂,散剂和咀嚼片。

建议从每天补充3至5克纤维开始,必要时逐渐增加。

在补充营养的同时喝大量的水也很重要,以防止腹胀,抽筋或气体。

纤维可以在一天中的任何时间服用。

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甘草

甘草根提取物

甘草是植物中的俗称。 甘草 家庭。 它在中药中用于消化和其他健康方面的历史悠久。

甘草根含有近75种生物活性化合物。 这些可以分为四种主要类型:类黄酮,香豆素,三萜和类芪。

甘草中最重要的化合物之一是甘草甜素,它是甘草酸的糖结合形式。

在甘草根中发现大量这种物质,很容易被人体吸收。 但是,它可能在某些人中引起副作用,这与其增加皮质醇和降低睾丸激素水平的能力有关(12).

为了避免这种情况,可以以不含甘草酸的去甘草甘草的形式服用甘草。

也可以使用甘草甜素含量低的甘草根。

甘草如何帮助肠道渗漏?

研究表明,与益生菌和消化酶一起服用时,甘草对消化问题特别有益(13).

这项研究还表明,甘草具有多种消化功效,包括减少炎症和增加粘液产生,所有这些都可以帮助肠道渗漏。

我如何服用甘草?

为避免甘草根中的甘草甜素含量产生副作用,最好服用甘草甜素含量低的补品。

已证明150毫克不影响皮质醇或睾丸激素。 如果服用甘草甜素含量低的补充剂,建议每天服用500毫克。

或者,可以消耗去甘草的甘草。

如果以这种形式服用补品,建议每天服用380-400毫克的甘草。

无论选择哪种补品形式,都应该在饭前20到30分钟左右食用,最好是早餐或午餐而不是晚餐。

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姜黄素

姜黄素提取物

姜黄素是姜黄中的主要生物活性物质,呈黄色。 这是一种多酚 具有抗炎作用 并能 增加抗氧化剂的数量 身体产生的。

姜黄中的姜黄素和其他姜黄素可以提取出来,以产生具有比姜黄高得多的效力的补品。

由于姜黄素在消化过程中吸收不良,因此有许多不同的配方可用于提高其生物利用度。

当它被吸收时,它倾向于集中在消化道中,这就是为什么它对于肠道渗漏特别有益的原因(14).

姜黄素如何帮助肠道渗漏?

一项审查表明姜黄素具有抗菌和免疫调节特性,可改善肠屏障功能(15).

这项研究还发现姜黄素可以调节肠道细菌,这意味着它可以帮助维持消化系统健康并预防将来出现问题。

一项研究还发现姜黄素可以改善肠道通透性并减少肠道中的炎症标记(16).

这是由于姜黄素被肠上皮细胞吸收,并在其中调节多个信号传导途径,从而防止了肠屏障功能的破坏(17).

我该如何服用姜黄素?

由于姜黄素的生物利用度较差,因此最好将其与其他成分结合以增强吸收。 最常用的成分是胡椒碱(黑胡椒提取物)和脂质,例如CM-95或Meriva。

如果将姜黄素与胡椒碱一起服用,最好每天补充1500 mg姜黄素和60 mg胡椒碱,分为三个独立的剂量。

如果服用姜黄素和精油的专利组合BCM-95,建议服用1,000毫克,分为两个独立的剂量。

如果服用Meriva,姜黄素和大豆卵磷脂的专利组合,最好每天服用400毫克,分为两个独立的剂量。

姜黄素可以在一天中的任何时间服用,但应与食物一起食用。

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结束语

肠道渗漏可能会伴有不适症状,并可能在体内引起多种问题。 幸运的是,可以通过饮食和生活方式的改变成功解决肠道渗漏综合征的肠道通透性过高的问题。

这包括吃各种各样的食物,适度饮酒和减少压力源。

几种补品还可以帮助恢复肠道通透性并促进健康的肠道细菌,保护身体免受将来与肠道有关的问题。

继续阅读: 13种对高血压最有帮助的补品

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照片 来自SewCream / gritsalak karalak / Shutterstock

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