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有各种目的的补充剂。 其中一些人帮助你 建立肌肉,其中一些保留你的 头发皮肤 好又健康,然后有胡须生长补品。

然而,每当一个新的利基出现时,必须意识到可能存在的可能的骗局。 即使这适用于所有利基市场,一个更新颖的利基值得特别关注。

永远都会有那些不道德的人只是为了你的钱而不关心你的实际目标是什么; 胡子的健康,成长和长寿!

因此,我们将跳过诈骗者并过去一些天然补品,这将有助于你实现这些目标,并实现男性化,性感的胡须,你追求!

胡须如何成长?

生长胡子的一个人的时间安排

但是,在我们进入你可以使用的各种补品之前,让我们讨论一下胡须 实际上在增长 以便我们了解这些补充剂将如何帮助我们。

关于胡须生长最重要的事情是 雄激素 是所有头发生长中最重要的调节剂,尤其是面部毛发。 随着我们进入青春期,我们的雄激素自然会增加。

因此,我们的 ve毛 (青春期前的头发)变成了所谓的 晚发, 这会产生更大,更卷曲,更暗的发干(1).

我们所知道的最有效的雄激素是 睾酮双氢睾酮,更好地为 DHT。 所以,你需要这样才有意义 增加你的睾丸激素 和DHT是为了支持你胡子的成长,对吧?

在我们深入研究补充清单之前要记住的一件重要事情是,为您的身体提供适当的营养将加速胡须生长过程,并保持健康。

所以,我强调了以下方面的重要性:

  • 全面的饮食,含有丰富的蛋白质,可以最佳地再生毛囊细胞,
  • 膳食脂肪(饱和和不饱和),以支持身体的荷尔蒙过程,
  • 和微量营养素,有助于日常生理身体过程。

考虑到所有这些想法,您现在已经知道以下补充剂有助于胡须的生长和长寿的原因。

如果没有进一步的说明,这里有一些可以帮助你获得你一直想要的胡须!

从Top10supps胡子增长信息图表的最佳补充

8有用的胡子生长补充剂

阅读每个条目后,请花一秒钟时间来思考其在胡须生长过程中的作用,以便更好地理解。

硼的来源

硼是一种矿物质,常见于各种水果和蔬菜,如西兰花,苹果和鳄梨。 不可否认,我们并没有考虑太多。

我们中的许多人甚至都不知道它的目的是什么。 好吧,也许我们应该多考虑一下。

在短暂的6日试验中,硼能够同时减少雌激素并增加 游离睾酮 (2)。 这是非常重要的,因为游离睾酮和总睾酮之间存在巨大差异。

游离睾丸激素仅占男性总睾酮水平的0.1-0.3%,其余部分主要与一种名为SHBG的激素或性激素结合球蛋白结合(3)。 在这种有界状态下,它不能执行任何其他功能或针对任何其他组织来执行其类固醇功能,例如细胞生长。 但是,免费的睾丸激素可以!

这就是为什么当数据显示游离睾酮增加而不仅仅是总量时,这一点非常重要。

这种增加很可能能够完成更多,而不是只是增加总睾酮,对游离睾酮没有影响。 在前面的研究中,游离睾酮的增加实际上是通过减少血液中的SHBG来实现的。

多少钱: 研究仍在确定有限剂量,但10mg似乎是最佳点,通常在不到一周的时间内产生结果。

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维生素D

维生素D的来源

好的'阳光维生素'。 不幸的是,很难在许多食物中自然地找到它,因为我们从中得到它的大多数来源通常是强化的,例如谷物,牛奶和橙汁。 这就是为什么我们必须补充它。

即使您确实生活在更热带的气候中,也不太可能达到最佳量的维生素以体验其最大的潜力。

例如,一项研究采用165男性,每天服用3,000 IU维生素D一年,他们见证了总睾酮和游离睾酮的显着增加! (4)

许多人没有意识到维生素D在技术上是一个 激素原。 不,不是几年前被非法化的合成品(又名设计师类固醇),而是一种天然的,有助于从胆固醇产生新的类固醇细胞,胆固醇是睾丸激素及其衍生物的基石。

重要的是我们通过各种方法获得这种维生素,以确保我们获得足够的维生素。 这可以通过尽可能让皮肤暴露在阳光下,吃含有维生素D的食物,以及补充高质量的维生素D补充剂来实现。

多少钱: 前面的研究使用了3,300 IU,所以我建议使用5,000 IU维生素D补充剂,这是最常用的剂量。

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南非醉茄

Ashwagandha萃取物

这是一种阿育吠陀草药,因其作为抗焦虑药的特性而闻名(能够 减少焦虑水平)。 然而,它变得有趣的是它在运动表现和睾丸激素之间的相关性。

在一项力量训练研究中,包括那些在生活中从未经常接受过力训练的男性,8周补充ashwagandha能够 增加他们的力量 并且比没有服用补充剂的对照组显着增加他们的睾丸激素(5).

这也是在非常适度剂量的300 mg下进行的,因为大多数市售剂量范围为400-500 mg。

多少钱: 每天至少服用300 mg的ashwagandha根提取物。

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肌酸

肌酸补充

大多数人认为这种补充剂只适用于那些在力量和世界中充分丰富的人 力量训练。 虽然这些活动可能是真的 提高 它的睾丸激素促进作用,并非完全有必要见证肌酸可以为您提供的惊人效果!

例如,在3周内,肌酸在一群20健康大学橄榄球运动员中表现出显着的DHT升高(6)。 随着时间的推移,DHT负责面部毛发的线性生长。 因此,它有助于给予胡须一个漂亮,健康,完整的外观(7).

即使在26肌酸的日常使用者的简单观察研究中,他们也开始服用睾丸激素后出现轻度升高的睾丸激素水平(以及降低“坏胆固醇”评分的额外好处)(8).

因此,肌酸补充剂不一定总是与体重训练方案相关。 随着睾酮和DHT的增加,两种非常有效的雄激素,肌酸绝对是我想要的胡须生长堆中的补充剂。

多少钱: 每天约5克。

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蜂王浆

蜂王浆提取物

不是你肯定的典型补充。 如果您不喜欢蜂蜜的味道,请不要担心,您也可以以其包装的形式获得它。

在补充剂世界的后起之秀,它的化学结构与花粉非常相似。 首先检查它对血液中胆固醇水平的影响,并证明它可以显着减少血液中的胆固醇水平(9).

然而,这里最值得注意的是一项研究,该研究采用普通老年人(主要是年龄在40-60之间)并给他们服用3,000毫克蜂王浆六个月(10)。 他们目睹的是,随着血糖水平的提高,睾丸激素的增加。

现在,它与硼和维生素D等补充剂相比并不值得注意。

然而,令人如此着名的是它发生在老年人身上。 随着年龄的增长,见证睾酮和其他雄激素的增加通常要困难得多,因为这些随着时间的推移会自然下降。

虽然许多研究比较了蜂王浆对睾丸激素的影响,但是这一事实本身就为我们的未来带来了巨大的希望。

多少钱: 每天大约3,000 mg。

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咖啡因

咖啡因提取物

有趣的是,你每天早上喝的那杯o'Joe可能会帮助你长出那胡子!

嗯,当然例外。

咖啡因似乎会增加睾丸激素对运动的反应,因为运动前立即摄入的咖啡因比12-15%增加了睾丸激素,而不是在激烈的短跑表现之前没有服用它的人(11).

所以,如果你还没有,这应该给你一个更大的理由来开始一致的锻炼方案。 同样的研究表明,运动本身能够使睾酮平均增加53%。 这与240mg咖啡因一起显示,这与您在中型冰咖啡中的含量大致相同。

多少钱: 这是高度个人主义的,因为人们对这种化合物具有不同程度的耐受性。 对某些人来说,他们可以摄入240mg并且感觉绝对没有刺激作用,而其他人可以服用它并且经历惊恐发作。

如果您以前从未喝过咖啡因,或者很少喝咖啡因,请逐渐将剂量增加至尽可能接近240mg的水平。 但是,如果您可以处理更多的咖啡因,则一定要尽可能地服用,而不是多花一点。

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D-天冬氨酸

D天冬氨酸的来源

多年来,这已成为一种非常受欢迎的“睾丸激素增强”补充剂,并且有充分的理由。 但它运作的机制可能不是你想象的那样。

2009年的一项研究检查了这种氨基酸在人和大鼠中的作用,并得出了相同的结论。 这种补充剂不仅可以通过直接增加睾丸激素,而且可以通过增加一种非常重要的称为LH或黄体生成素的生育激素来增加人类和大鼠的睾丸激素(12).

黄体生成激素在大脑内部的垂体中产生,它负责向睾丸(更具体地讲为Leydic细胞)发出信号,从而开始产生睾丸激素。

这很简单,如果我们有更多的LH,我们会产生更多的睾丸激素; 理论上。

多少钱: 判决仍然存在问题,关于你应该采取多少准确,但2,000-3,000mg之间的任何地方都应该足够。

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L-酪氨酸

酪氨酸的来源

另一种氨基酸,与此列表中的其他氨基酸相比,其工作方式有很大不同。 这个不直接影响睾丸激素或其任何衍生物。 但是,它是什么 DOES 做的是 显着减轻压力.

你可能会问自己,“好吧,但是这与睾丸激素和胡子的最佳生长有什么关系呢?”

那么,当我们减少压力时,例如100mg / kg酪氨酸能够发现的压力 减少不良情绪暴露于4.5小时的寒冷和缺氧情况下,压力,压力和性能受损(13).

对此的解释是由于压力情况阻碍了“感觉良好”的化学多巴胺,以及称为去甲肾上腺素的警觉激素。 当摄入酪氨酸时,它能够阻止这些激素的进一步阻塞。

等等,这一切意味着什么?

当我们面临压力时,我们会产生压力 皮质醇皮质醇引起了许多问题,其中最重要的一个是更容易获得体脂,更难以失去它(14)。 显然不好。

不仅如此,较高水平的皮质醇与较低水平的睾酮有关(15)。 所以服用酪氨酸肯定会帮助我们减轻皮质醇对我们胡须的破坏作用。

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结束语

不同的胡须动画

最佳的胡须健康和成长需要多方面的方法。 它不仅需要增加睾酮和DHT的水平,还需要适当的压力管理。

此外,我们必须确保我们不仅提供我已经列入此列表的维生素和矿物质,而且还提供了一个 高品质的多种维生素补充剂 为了抵消您日常饮食中可能存在的任何微量营养素缺乏症。

不要忘记添加一个剧烈的运动程序,记住,它显着增加睾丸激素! 通过这种方式,您可以确保在未来几年内尽一切可能保持完整厚实的胡须。

采取这些预防措施并尝试上面列出的补充剂,你肯定会走在正确的道路上。

继续阅读: 10男士健康最有帮助的补充剂

ⓘ本网站上的任何特定补充产品和品牌都不一定得到Zachary的认可。

参考文献
  1. Inui,S。,&Itami,S。(2012)。 雄激素对人类毛囊的作用:观点。 实验皮肤科, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii,MR,Mofid,M.,Asgari,AR,Hedayati,M。,&Daneshpour,M。(2011)。 每日和每周补充硼对血浆类固醇激素和促炎细胞因子的比较效果。 医学和生物学中的微量元素杂志, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. 游离睾酮。 (ND)。 从...获得 https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel,A。(2011)。 回复:维生素D补充对男性睾酮水平的影响。 泌尿外科杂志 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede,S.,Langade,D.,Joshi,K.,Sinha,SR,&Bhattacharyya,S。(2015)。 检查催眠睡眠补充剂对肌肉力量和恢复的影响:一项随机对照试验。 国际运动营养学会杂志, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe,JV,Brooks,NE和Myburgh,KH(2009)。 三周肌酸一水合物补充对大学老年橄榄球运动员的二氢睾酮与睾酮比率的影响。 临床运动医学杂志, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing,M.,Mattei,A.,Edwards,C。,&Dawson,A。(1982)。 血浆睾酮与二氢睾酮浓度与男性面部毛发生长的关系。 英国皮肤病学杂志, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling,BK,Stone,MH,Utter,A.,Kearney,JT,Johnson,M.,Coglianese,R. ,. 。 。 Stone,ME(2001)。 肌酸补充和健康变量:一项回顾性研究。 体育与运动中的医学与科学, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek,J。(1995)。 蜂王浆对实验动物和动脉粥样硬化患者血脂的影响。 Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita,H.,Ikeda,T.,Kajita,K.,Fujioka,K.,Mori,I.,Okada,H. ,. 。 。 Ishizuka,T。(2012)。 蜂王浆摄入6个月对健康志愿者的影响。 营养学杂志,11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard,R.(2011年)。 含咖啡因的口香糖可提高重复性的冲刺性能,并增加竞技自行车手的睾丸激素水平。 运动医学年鉴, 2011,178-179。 DOI:10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo,E.,Soricelli,A.,Daniello,A.,Ronsini,S。,&Daniello,G。(2009)。 D-天冬氨酸在人和大鼠中释放和合成LH和睾酮的​​作用和分子机制。 生殖生物学和内分泌学, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet,LE和Lieberman,HR(1989)。 用酪氨酸(一种神经递质前体)治疗可减少人体内的环境压力。 脑研究公报, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato,F.,Boccato,M.,Zilio,M.,Barbot,M.,Frigo,A.,Luisetto,G. ,. 。 。 Camozzi,V。(2017)。 在库欣综合征的外科或药理学缓解后,身体成分是不同的:一项前瞻性DXA研究。 激素和代谢研究, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch,I。(2015,二月23)。 低睾酮的症状。 取自https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

照片 来自Vulp / Puslatronik / Shutterstock

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