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几乎所有人都知道有关补品的一件事是它们可能变得昂贵。 这是事实,因为公司必须赚钱才能存在。

话虽这么说,一些补品有足够简单的配方,你可以购买成分,并自己制作。

这些补品之一是锻炼前。

运动前补充剂旨在使用专利混合成分为您提供强大的能量提升。 根据您购买的产品,有些甚至可能会有不必要的成分来推动价格上涨。

但并非锻炼前产品中的所有成分都是无用的,有些确实具有优点。 好的部分是,这些成分通常可以单独购买,这意味着你可以获得更多的收益。

下面我们列出了自制的锻炼前成分,通常需要多少成分以及在哪里购买。

让我们开始吧!

该内容未由医学或健康专业人员撰写或审阅。 使用此内容中的信息需要您自担风险。

你需要什么

快速注意:只有以下成分的2几乎立即生效。 那些是咖啡因和瓜氨酸苹果酸。 随着时间的推移,β-丙氨酸和肌酸逐渐发挥作用,帮助你建立力量和肌肉。

  • 咖啡因
  • 肌酸
  • β-丙氨酸
  • 瓜氨酸(可选)
  • 调味粉(可选)

咖啡因

  • 100-200mg

咖啡因通常是锻炼前饮料的主要方面,因为它具有提升能量的特性。

它是一种非常强大的兴奋剂,它可以有益于提高锻炼期间的耐力和能量。 咖啡因被归类为Nootropic可以提供精神刺激。 [1]

β-丙氨酸

  • 800mg-1g

这是锻炼前产品中的另一种常见成分,它是导致皮肤刺痛感的原因之一。

已经表明它可以帮助增强肌肉耐力。 补充β-丙氨酸也可能有助于改善心血管运动的表现。 [2]

肌酸

  • 5g

肌酸在体内的主要作用是以称为磷酸肌酸的形式储存高能磷酸盐基团。 这种形式在压力期间释放能量以帮助细胞功能。

这实际上是为什么肌酸有助于增加力量的原因。 但是,这个过程也可以帮助大脑,骨骼和肝脏。 [3]

可选配料

瓜氨酸苹果酸

  • 5g

瓜氨酸苹果酸盐不像其他一些成分那样被广泛研究,并不是完全必要的。

有一些声称L-瓜氨酸可以用作运动表现补充剂,以减少疲劳和提高耐力,但这里没有足够的证据或研究来支持这种说法。 [4]

调味粉

这是严格的口味,没有必要。 上面的一些成分可能有点难以自行取下,所以尝试添加一些味道粉末,如佳得乐包或kool援助包。

将其组合在一起

这一点都不难。 只需将上述成分与您的佳得乐或Kool-Aid粉末混合,即可在糖上跳过。

在开始锻炼之前,你会想要饮用这种饮料30-45mins,让食材有时间被吸收并开始产生效果。

这个配方的缺点之一是它需要一些额外的时间来制作,可能没有一些制造产品的味道。 另一方面,你确切地知道你在饮料中添加了什么,而且节省了大量的金钱。

如果你想省去制作自己的锻炼前饮料的麻烦,那么看看我们的清单 前最好的锻炼补充剂.

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