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不管 你是一个健美运动员, 或 进入Crossfit 或者只是一个举重爱好者,我们都喜欢当他们举起一些沉重的重量时,满心的血液冲向你的肌肉。 这是一种众所周知的现象 “泵”.

它让我们感到成功; 就像我们真的全力以赴。

但是有时候在某些日子里,您似乎根本无法抽水。 您已经达到了当天锻炼的目标和代表目标,但是仍然无法获得想要的满足感。

好吧,如果我告诉您可以服用某些补充剂会极大地增加您在健身房里打气筒的机会呢?

那么,什么 ,那恭喜你, “泵”的最佳补充剂是什么? 补品可以增加血管吗?

今天我要回顾一下9补充剂,这些补充剂可以帮助你吸收那些肌肉和那些静脉爆裂!

但首先,让我们解释一下单一成分补品和预混补品之间的区别。

单一成分与混合补充剂比较

泵和血管的单一成分补充剂

这是我将在本文中主要关注的类别。

单一成分补充剂是相当不言自明的。 它们是仅含有一种提取物/成分的产品。

这方面的一个例子是: l-瓜氨酸或维生素C. (见下表)。

这些产品旨在为您提供唯一成分的好处。 正如您将在下面发现的那样,即使单独服用,我选择的成分也具有最佳的泵浦性和血管性。

话虽如此,另一类可能是你最常听到的。

这些是通过组合此列表中的成分制成的预混产品,以提供您正在寻找的更多效果。

血管和泵的两个最好的预制补充剂是预锻炼和一氧化氮促进剂。

一氧化氮助推器和前锻炼

上面的补充剂可以单独很好地发挥作用,但是,当组合使用时,它们可以为您提供更大的泵和更多的血管。

幸运的是,有很多公司将所有这些成分混合成特定的产品; 经常以类别销售 “预训练” or “一氧化氮助推器”.

有时候,你会发现它们的名字 “非刺激”前锻炼,这意味着它本质上是一种不含任何兴奋剂的预锻炼,例如 咖啡因 or 育亨宾.

这使得找到适合您的产品变得非常简单,而无需单独获得所有成分。

我们来看看样品的成分标签......

前锻炼补充剂成分的例子

这是一个叫做无刺激的训练前的例子 PEScience的高产量.

如您所见,它有许多我们将在下面讨论的成分,如维生素C和l-瓜氨酸。

在查看这些产品时,您会注意到许多人非常重视l-瓜氨酸,这实际上是我将其放在下面列表中的第一部分原因。

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9 Pump Boosting&Vein Popping Supplements

L-瓜氨酸

L瓜氨酸的来源

(西瓜是l-瓜氨酸的最佳食物来源)

这种氨基酸肯定是大型泵的最有效的刺激物之一。

但那是为什么呢? 毕竟它只是一种氨基酸,对吧?

好吧,l-瓜氨酸是三种氨基酸之一(与 L-精氨酸L-鸟氨酸)尿素循环中发现的,为了简单起见,它是你的身体用来排泄废物的代谢过程之一。

那么,这与泵和血管分布有什么关系呢?

当你增加体内这些氨基酸的含量时,废物回收过程变得更有效率,这反过来又提高了效率。 一氧化氮代谢 以及。

一氧化氮起到血管扩张剂的作用,换句话说,它可以扩张血管,改善血液循环和营养物质向身体各种组织的运输。

这种好处在男性时显示出来 运动员 在进行详尽的6 km循环试验之前,每天给予137g的1-瓜氨酸(1)。 与安慰剂相比,受试者的尿素(一种废物)增加了27-30%。

同样,生长激素显示出惊人的66.8%的增长!

l-瓜氨酸的独特之处在于,它是三种氨基酸中唯一能够 提高l-瓜氨酸的含量, L-精氨酸L-鸟氨酸.

事实上,补充瓜氨酸可以更有效地提高精氨酸的水平,而精氨酸本身就是补充精氨酸(2).

这项研究在一项涉及补充剂的研究中得到了说明 5,600mg 在久坐,超重的男人。 L-瓜氨酸能够显着改善血流量,减轻与动脉僵硬相关的症状,这是心脏病和其他代谢紊乱的危险因素(3).

这是通过1-瓜氨酸能够提高血流中的L-精氨酸水平来实现的,这是主要负责改善这些男性动脉僵硬水平的氨基酸。

服用多少L-瓜氨酸

在运动表现研究中最突出的剂量一直在 6,000mg-8,000mg 运动前约一个小时左右。

如果你正在寻找一个 瓜氨酸的良好食物来源, 然后 西瓜 是你最好的选择。 L-瓜氨酸通常也是用于泵的最佳锻炼前补充剂的制造混合物中的主要成分。

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甘油

甘油的来源

甘油是一种长期用于控制水合作用的成分。 由于它对体液的深远影响,它可以显着增加你在健身房获得更强的泵的机会。

当摄取时,甘油迅速分布到细胞内空间,这是肌肉细胞内部的另一种说法,这就是你想要它的地方。

如果它被分配到它的对应物,细胞外空间(位于肌肉和脂肪之间的空间),那么它会模糊你的肌肉定义,并且对你的泵没有多大贡献; 不是我们想要的。

许多研究将甘油对肌肉细胞的作用称为“过度水合”(4)。 这种特殊的水合状态已经被证明可以提高运动效率并延长疲劳时间,主要是在耐力运动员身上(5).

要服用多少甘油

由于这种特殊成分的存在时间几乎与其他已知的“泵”成分一样长,因此还没有确定公认的剂量。

截至目前,似乎在人体试验中用于增强运动表现的剂量在两者之间 运动前服用1-2g.

红菜头

甜菜根提取物

甜菜根中含有大量的硝酸盐。 摄入后硝酸盐转化为一氧化氮。

在最大和最大循环测试中,对九名年轻男运动员的甜菜根对运动的影响进行了测试(6).

研究人员发现,补充甜菜根可以降低次最大工作期间的需氧量。 发生这种情况时乳酸没有任何增加,乳酸是参与运动代谢的常见废物。

这很重要,因为这可能表明了 能源生产变得更有效率 随着运动员继续补充甜菜根。

甜菜根补充剂的另一个额外好处是开始工作所需的时间非常短。 与许多其他成分和补品不同,您不必等待甜菜根“堆积”,也不必“装载”它。

甜菜根的补充在第一次使用后立即开始显示其效果。 在一项研究中,仅6天补充血液中的一氧化氮水平增加了96%(7)!

多少甜菜根

研究建议剂量范围从 6.4-12.8mg / kg的。 如果您觉得范围的下端没有给您任何明显的结果,请从范围的下端开始并自己动手。

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大蒜

大蒜提取物

当你想到大蒜时,最后想到的就是运动表现。 令人惊讶的是,大蒜是一种非常有效的体内一氧化氮刺激物。

虽然越来越多的研究一直在涉及大蒜的心血管益处,但几乎没有多少人注意到它对血管扩张或血管扩张的影响。

然而,有一项值得注意的研究表明健康个体的这种效应(8).

当参与者吃了2g的大蒜时,血液中的一氧化氮水平在摄入后数小时增加了224%2-4!

尽管每天吃2克大蒜丁香可能不是很理想,但是那里有各种各样形式多样的大蒜提取物,例如滴管,胶囊和片剂。 您希望采用哪种形式都取决于您的个人喜好,因为尚未对所有不同类型的大蒜补充剂制剂进行足够的研究。

要吃多少大蒜

对大蒜的研究显示了范围 每天600-2,000mg。 在此范围内寻找补充是最明智的方法。

如果您希望接近范围的上限,您可以在2-3当天最大餐前服用多剂。

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维生素C

维生素C的来源

我们中的许多人可能会认为维生素C是我们服用的补充剂 抵御流感或感冒。 好吧,让我告诉你,它比那更令人印象深刻。

维生素C的独特之处在于它具有的能力 降低血压 并改善患有各种疾病和病症的人的整体血流量,包括肥胖, 糖尿病,甚至吸烟的人(9, 10, 11).

维生素C表现出其血管舒张特性,主要是因为这一事实 它是一种抗氧化剂。 尽管许多抗氧化剂在血管上表现出相同的功能,但维生素C因其广泛可用且非常便宜而非常受欢迎。

服用多少维生素C

维生素C的推荐每日摄入量(RDI)仅为 100-200mg,这很容易通过饮食来实现。

但是,为了从中受益 血管舒张特性 维生素C,补充剂最多 每天2,000mg 就足够了。

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牛磺酸

牛磺酸的来源

你经常会看到这种成分 很多流行的能量饮料。 它也通常在肉制品中发现,并因其 有益心脏的益处.

但是,尽管许多人认为,将牛磺酸置于能量饮料中的主要目的不是增加能量,而是实际改善血液流动。

事实上,一项研究表明,每天补充1,500mg牛磺酸只需两周即可促进糖尿病吸烟者的血管舒张,这些吸烟者经常患有血管内层异常(12).

作为额外的奖励,牛磺酸也被证明能够 减轻肌肉酸痛 当与流行的运动补充剂配对时:支链氨基酸,或更常见的称为 支链氨基酸 (13).

多少牛磺酸

牛磺酸补充剂的最佳位置似乎介于两者之间 每天500-2,000mg,在你锻炼前约一个小时左右。

再次,就像任何成分,产品或补充剂一样,从范围的底端开始,向上工作。

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肌酸

肌酸补充

没有肌酸,没有顶级补充清单是完整的。 尽管它有很多好处(增加力量,减少疲劳, 塑造肌肉,仅举几例),没有多少人想到它对泵的影响。

如果你仔细阅读大多数(如果不是所有)肌酸容器上的标签,你会开始注意到一个共同的主题; 你会发现大多数制造商会建议你增加水的摄入量吗?

你知道为什么他们提供这个建议吗?

这是因为一致的肌酸补充剂(大约每天服用3-5克)会增加全身水分量,而不会影响整个身体内水的分布(14).

换句话说,您的身体更有效地利用身体储存的水,特别是在运动时。 因此,建议您添加并补充更多的水进入体内,以便观察到更多的好处。

据报道,全身体内液体使用量的增加主要表现在高强度,短时间运动,如 举重冲刺 (15).

由于水的增加,你会看到更加引人注目的泵,但至于血管,它可能会或可能不会改变,因为这取决于你目前携带的当前体脂量。

此外,肌酸增加肌肉内部(细胞内层)和外部(细胞外层)的水量。 如果细胞外层的水量增加,那么肌肉的定义和血管分布将会模糊,反之亦然。

要服用多少肌酸

标准剂量的肌酸一水合物(市场上最常见的形式)是 5g(1茶匙) 每天约 训练前30分钟 或非训练日的任何时间。

有些人在第一次开始服用时会选择加载肌酸,以便更快地使肌肉饱和。 这通常是 20-25g每天为5-7天.

然而,有些人可能会发现他们在这方面感到不适,例如腹胀和恶心。

如果您出现这些症状,建议您每天坚持服用5g,如果您刚开始服用肌酸,这将需要大约28天左右才能完全饱和肌肉。

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钾的来源

钾是一种非常重要的矿物质 总体健康因为很多人在饮食中经常摄入钠而不是钾(至少在西方社会)。 必须平衡这两种矿物质,以实现有效的肌肉收缩,以及整体身体功能。

多年来,已经注意到钾有助于治疗高血压(高血压)。 但令人惊讶的是,它也被证明可以降低正常血压水平患者的血压(16).

这是由于钾对血管的血管舒张作用。

通常情况下,没有必要补充钾,因为达到美国农业部推荐的4,700mg摄入量通常可以通过单独饮食来实现。 此外,法律上不允许大量出售(通常每份不超过100mg)。

因此,补充剂通常也不具有成本效益。

需要多少钾

在你的饮食中添加更多的水果,蔬菜和豆类是“补充”钾的最佳方法,但对于那些仍然难以达到当天钾摄入量的人来说, 500-1,000mg 与食物一起服用是足够的。

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克钠

钠提取物

另一种重要的矿物质,如果你想要达到生活中最好的皮肤分解泵,那么在你的饮食中摄取足够的钠(甚至补充它)是至关重要的。

为了让水分进入肌肉细胞,你需要足量的钾和钠。 您还需要钠来确保您利用身体所有可用的氨基酸(蛋白质的分解成分),以便为您的身体提供在峰值时所需的能量。

除了饮食,通过碳酸氢钠(小苏打)补充已经 用于运动 为了提高性能(17).

在运动表现设置中,补充它(除了影响水平衡以获得更好的泵)的主要目的是中和运动产生的酸度。

需要多少钠

从饮食的角度来看,美国农业部推荐的每日津贴指南(RDA)建议遵守 每天2,300mg.

然而,对于运动员来说,稍微多一点的钠可能是有益的,以增加细胞体积,因此,更好,更令人满意的泵。

就碳酸氢钠补充而言, 200-300mg / kg体重 迄今为止在大多数科学文献中都有使用。

在锻炼前服用60-90分钟。 但是,要注意胃肠道的副作用,因为它可能会导致某些人的恶心或胃痛。

结束语

来自Top10supps的血管和泵图表的最佳补充

在你列出的所有潜在成分中,我相信l-瓜氨酸对肌肉泵和血管分布有最深远的影响。

这并不是说其他​​成分并不重要,但l-瓜氨酸绝对是一种应该包含在补充剂堆中的成分!

好吧,所以现在你应该掌握知识,以获得你生命中最好的泵!

请注意,每个人都是他们自己独特的个体,人们对这里列出的每种成分的反应都不同。 除了此处提供的信息,请使用简单的试验和错误,以便最好地评估哪种成分最适合您。

继续阅读: 9提高耐力的最佳补充

ⓘ本网站上的任何特定补充产品和品牌都不一定得到Zachary的认可。

照片 从所有最好的健身是HERE / Shutterstock

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