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多囊卵巢综合征 (PCOS) 是育龄妇女常见的激素紊乱,并伴有多种长期和短期的健康后果(1).

患有PCOS的女性可能会出现许多症状,包括多种代谢异常,例如:

  • 胰岛素抵抗(IR)和高胰岛素血症
  • 葡萄糖耐量受损的发生率高
  • 内脏肥胖
  • 炎症和内皮功能障碍
  • 高血压和血脂异常。

Pcos的症状

从临床角度来看,它由雄激素过多症(临床或生物化学),慢性无排卵和/或多囊卵巢(2, 3).

尽管该病症相对常见,但尚不清楚,因此治疗它可能具有挑战性,并且通常需要多方面的治疗方法。

治疗该病症涉及四个主要方面:

如何自然地帮助Pcos症状

虽然没有已知的PCOS治疗方法,但有多种补充剂可用于控制病情症状,同时服用处方药。

还有许多生活方式上的改变可能会有所帮助,包括进行定期运动和饮食,这些饮食从水果,蔬菜和全谷物中获取大量的总碳水化合物。

10天然补品,帮助PCOS

维生素D

维生素D的来源

维生素D是一种脂溶性营养素,是人类生存必需的24微量营养素之一。 虽然阳光提供了营养的主要天然来源,但它也存在于鱼和蛋中。

维生素D也经常作为补充添加到食物中。

只要有足够的紫外线照射在阳光下,身体就会从胆固醇中产生维生素D. 这仅在UV指数为3或更高时才会发生,该指数仅在赤道附近全年发生,位于37th平行线之间。

维生素D如何帮助PCOS?

临床研究表明维生素D缺乏在恶化葡萄糖耐量中的作用,这是PCOS的症状,以及 2型糖尿病 和多发性硬化症(MS)(4, 5).

编码维生素D受体的基因调节人类基因组的约3%,影响对葡萄糖和脂质代谢重要的基因。 血压调节 (6, 7, 8).

在患有PCOS的女性中,低水平的维生素D与胰岛素抵抗,β细胞功能受损,IGT和代谢综合征相关,这表明维生素D在促成PCOS症状中的潜在作用(9, 10).

多囊卵巢综合征患者补充维生素D可改善胰岛素抵抗和血脂水平(11, 12)。 没有报告任何不良反应。

我如何服用维生素D治疗PCOS?

维生素D的推荐每日允许量目前介于两者之间 400和800IU /天,但PCOS的改善剂量低至 40IU每天 (11).

为了确定最佳剂量,建议您访问医疗保健专业人员检查现有的维生素D水平。 如果水平较低,可能需要更高剂量才能看到PCOS的益处。

维生素D3补充剂(胆钙化醇)优于D2补充剂(麦角钙化醇),因为D3在体内更有效地使用。 每天应服用维生素D,理想情况下应使用脂肪来改善吸收。

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维生素B12

维生素B12的来源

维生素B12(也称为钴胺素)是一种水溶性维生素,是体内许多不同功能所必需的,如产生红血丝和DNA。 它还积极参与神经系统的正常运作。

它天然存在于动物食品中,例如肉,鱼,家禽,鸡蛋和乳制品。 但是,它也可以在富含维生素B12的产品中找到,例如某些种类的面包,谷物和植物性牛奶。

维生素B12缺乏是常见的,特别是在老年人中。 这可能是因为没有通过饮食获得足够的食物或者没有从食物中吸收它。

维生素B12如何帮助PCOS?

在PCOS中,那些血清维生素B12水平较低的人更可能具有较差的胰岛素敏感性和较高水平的同型半胱氨酸,这是心血管疾病的危险因素(13).

一项研究发现,在250周内每天补充1 mg维生素B250、6 mg维生素B1000和每天两次补充12μg维生素B12能够降低PCOS妇女的同型半胱氨酸水平(14).

这是特别有益的,因为已知PCOS(一种称为二甲双胍的药物)的常见治疗之一会增加同型半胱氨酸水平。

我如何服用维生素B12治疗PCOS?

建议采取 1000μg维生素B12 每天两次以获得PCOS的益处,理想情况下与其他B族维生素一起(14).

通过食用上述强化食品也可以增加摄入量。

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肌醇

肌醇的来源

肌醇是一个小分子,其结构类似于葡萄糖,并参与细胞信号传导。 肌醇是指具有相似结构的分子,是九种立体异构体的集合。

尽管术语“肌醇”通常与膳食补充剂一起使用,但这往往指的是一种特定的立体异构体 MYO肌醇。

Inositols是假维生素化合物,存在于许多食物中,但在全谷物和柑橘类水果中含量特别高。

肌醇如何帮助PCOS?

6-8每周补充600mg肌醇已被证明可有效减少雄激素,增加排卵和改善其他健康指标,如血压和甘油三酯(15).

PCO的年轻女性补充肌醇,其中痤疮是一种常见的副作用,当2000mg肌醇每天服用6个月时发现有益(16)。 基线时的痤疮是中度(68%)或严重(32%)。

补充后,分别减少到34%和13%,超过一半的样本(53%)报告消除痤疮。

对于患有PCOS的女性,每天补充4,000mg肌醇,持续12至16周,能够提高对葡萄糖的耐受性和葡萄糖处理能力,并改善心血管健康(17).

如何服用肌醇治疗PCOS

为了获得PCOS的好处,建议在两者之间服用 每天一次200和4,000mg 早饭之前。 更高的剂量更有可能是有效的。

如果使用软凝胶而不是粉末配方,则仅需要相同剂量的30%。

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ω-3

欧米茄3脂肪酸

有两种omega-3脂肪酸:二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。 这些omega-3脂肪存在于鱼类,动物产品和浮游植物(藻类)中。

EPA和DHA参与调节许多不同的生物过程,如 ,代谢信号通路,和 大脑功能。 这些脂肪酸可以在体内由α-亚麻酸(ALA)合成,其存在于坚果和种子中。

虽然ALA可以转化为EPA和DHA,但它本身并不是鱼油脂肪酸。

omega 3如何帮助PCOS?

一项6周,前瞻性,双盲,安慰剂(大豆油)对照研究发现,每日ω-3.5的3g能够降低PCOS女性的甘油三酯并改善胰岛素敏感性(18)。 在降低血糖水平方面也有所改善。

另一项双盲随机对照临床试验给予64女性PCOS欧米茄-3脂肪酸胶囊(每一粒含有180 mg EPA和120 mg DHA)或安慰剂,每日8周(19).

Omega-3脂肪酸对参与者的血清脂联素水平,胰岛素抵抗和脂质谱有益。

结果发现,与ω-3脂肪酸组相比,甘油三酯水平显着降低HDL胆固醇(通常称为“好胆固醇”)。

在血清脂联素水平升高以及葡萄糖和胰岛素水平降低方面也有所改善。

如何为PCOS服用omega 3

为了获得PCOS的好处,建议总共服用 每日3g 欧米茄3,含有EPA和DHA脂肪酸(18, 19).

它可以全天服用,但最好与膳食一起服用,以避免“鱼打嗝”的味道。

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锌的来源

锌是参与许多酶的必需矿物质。 它在抗氧化酶,脑功能和抗氧化酶中发挥着关键作用 免疫系统,以及具有其他几种生物功能。

肉,蛋和豆类产品是饮食中锌的常见来源。

锌通过汗液流失,这意味着通过食物和补品确保摄入足够是特别重要的。

锌如何帮助PCOS?

都选 焦虑 抑郁症在PCOS患者中很常见(20, 21)虽然机制尚不清楚。 PCOS患者尚未进行过研究,但与安慰剂相比,锌一直显示有助于减轻症状(22).

在重度抑郁症患者中进行了单中心,随机,双盲,安慰剂对照的锌补充试验。

年龄为44-18年的55患者每天接受25mg硫酸锌或安慰剂,同时服用抗抑郁药物。 结果发现锌显着 抑郁症 在12周后(22).

研究还表明,与安慰剂相比,锌对治疗耐药的患者有效(23).

如何为PCOS服用锌

建议采取 每天25mg锌 获得PCOS的好处(22, 23).

锌有多种形式,包括柠檬酸盐,葡萄糖酸盐,一甲硫氨酸和硫酸盐。 研究倾向于使用硫酸盐,因此建议采用这种形式。

通过增加豆类和扁豆等豆类的摄入量也可以提高摄入量。

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铬的来源

铬是调节葡萄糖代谢和胰岛素敏感性的重要矿物质。 在植物性食品(尤其是谷物)中发现了微量。

铬的主要机制与染色体蛋白有关,后者是一种增强胰岛素受体信号传导的蛋白质。 如果该蛋白质受损,胰岛素在体内的工作能力就会受损。

这会对血糖水平产生负面影响。

铬如何帮助PCOS?

在患有PCOS的女性中,200 mcg(0.2 mg)每天的吡啶甲酸铬已显示与16周后的安慰剂相比可改善葡萄糖耐量(24).

6名患者随机接受铬治疗,4名患者接受安慰剂治疗。 参与者人数很少,因为这是一项试点研究。

作者建议进一步的研究应该调查更高剂量是否可能更有益。

如何为PCOS服用铬

虽然 每天200mcg(0.2mg) 铬已被证明可以改善PCOS女性的葡萄糖耐量24),一些没有PCOS的人的研究表明 每天1000mcg 提供更大的利益(25, 26).

这应该来自吡啶甲酸铬,并且全天至少服用2剂量,理想的是含有碳水化合物的膳食。

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Cimicifuga Racemosa(黑升麻)

黑升麻提取物

升麻(Cimicifuga Racemosa),也称为黑升麻(black cohosh),是一种原产于北美的草本植物,传统上用于认知和炎症。

其作用机制尚不清楚,但据认为它通过血清素,多巴胺或阿片类药物集中(在大脑中)起作用。

黑升麻如何帮助PCOS?

患有PCOS的194女性也在生育上挣扎,随机接受单用克罗米芬(生育药物)或柠檬酸克罗米芬(cimicifuga racemose)(27).

在合并组中,排卵天数减少,妊娠率降低和流产减少被发现具有显着效果。

如何为PCOS服用黑升麻

如果使用异丙醇提取物, 20-40mg每日剂量为20mg 建议获得PCOS的好处。

或者,如果使用含水:乙醇提取物,则剂量范围为 每日64-128mg,通常分两次服用。

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左旋肉碱

肉碱的来源

左旋肉碱是一种由赖氨酸和蛋氨酸产生的化合物,可被乙酰化生成乙酰左旋肉碱(ALCAR)。 两者都相似,但ALCAR可以更有效地穿过血脑屏障。

左旋肉碱在体内具有多种功能,包括在葡萄糖耐量,胰岛素功能和脂肪酸代谢中起作用。

左旋肉碱如何帮助PCOS?

在一项前瞻性,随机,双盲,安慰剂对照试验中,患有PCOS的60女性随机接受250 mg肉碱补充剂或安慰剂治疗12周(28).

结果显示,与安慰剂相比,左旋肉碱导致空腹血糖和血清胰岛素水平显着降低。

如何服用左旋肉碱治疗PCOS

为了获得PCOS的好处,建议服用 每天250mg左旋肉碱.

有许多替代形式的肉毒碱补充剂,包括乙酰左旋肉碱(ALCAR)和左旋肉碱L-酒石酸盐(LCLT)。

如果使用这些形式中的任何一种,则需要更高的剂量。 等效剂量是 用于ALCAR的315mg和用于GPLC的5000mg.

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小檗碱

小檗碱提取物

小檗碱是从中药中使用的一系列不同草药中提取的生物碱。 它主要用于改善血糖控制,尽管其确切的作用机制尚不清楚。

小檗碱激活一种名为腺苷单磷酸激活蛋白激酶(AMPK)的酶,同时抑制蛋白酪氨酸磷酸酶1B(PTP1B),后者可增加胰岛素敏感性。

其他可能的作用机制包括保护β细胞,调节肝脏糖异生和减少炎性细胞因子信号传导。

小檗碱如何帮助PCOS?

小檗碱已被证明对PCOS女性有代谢和激素的正面作用(29).

在PCN和胰岛素抵抗的89女性中进行的一项临床研究随机选择接受12周的小檗碱或安慰剂治疗。

小ber碱可有效降低空腹血糖和空腹胰岛素水平。 它还显着降低了总胆固醇,甘油三酸酯和低密度脂蛋白胆固醇,并增加了高密度脂蛋白胆固醇。

如何服用小檗碱治疗PCOS

为了获得小檗碱对PCOS的益处,建议服用 每天服用1500mg小檗碱,三剂 500mg 每个。

这有助于防止胃部不适,痉挛和腹泻的可能性,如果一次服用太多,就会发生这种情况。

理想情况下,小檗碱应该在用餐时服用,或者仅在服用后服用,以利用与进食相关的血糖和脂质增加。

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肉桂

肉桂提取物

肉桂是营养物质的混合物,通常用作香料。 它包含许多可以帮助调节葡萄糖代谢的生物活性剂。

这些包括甲基羟基查尔酮聚合物(MHCP),单宁,类黄酮,糖苷,萜类和蒽醌(30).

一些肉桂变体还含有香豆素,香豆素是一种肝毒性和致癌的植物化学物质。 香豆素不会影响血糖,但与具有这种效果的活性成分一起存在。

肉桂如何帮助PCOS?

15 PCOS患者随机接受333 mg肉桂提取物,每日三次,或每日一次安慰剂8周。 与安慰剂相比,肉桂被发现对改善胰岛素敏感性和葡萄糖耐量具有显着作用(31).

如何为PCOS服用肉桂

为了获得PCOS的好处,建议服用 每天1000mg肉桂.

最好服用锡兰肉桂以避免高水平的香豆素,锡兰肉桂含有最低水平的香豆素,含量低于 190毫克/公斤,而决明子之间包含 700 mg / kg至12,230 mg / kg (32).

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底线

Top10supps的多囊卵巢综合症(pcos)信息图表的最佳补充

PCOS没有已知的治疗方法,但有一系列补充剂可以帮助减少PCOS的症状,无论是服用处方药还是非服用处方药的患者。

但是,如果服用PCOS处方药,重要的是在使用任何膳食补充剂之前咨询医生,因为可能存在相互作用。

生活方式的改变也可能有助于控制疾病,包括进行定期运动和多吃一些血糖指数较低的食物,例如水果,蔬菜和全谷物。 至于你的整体健康 减轻你的压力水平 总是一个受欢迎的生活方式改变。

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照片 来自Panchenko Vladimir / Torrenta Y / switzergirl / Shutterstock

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